Bir yetişkinin yüzmek için hızlı bir şekilde nasıl öğrenilir

Bir insan doğuştan neye ihtiyacı olduğunu bilir, örneğin, başka insanlarla nasıl yürüyecek, konuşacak ve iletişim kuracaktır. Ancak modern dünyada yüzmek en önemli özellik değildir, bu nedenle bir kerede tüm çocukların bu yeteneği öğretmediği ve şimdi birçok yetişkin kendini rahat hissetmeyecek bir konumda bulurlar, çünkü bu eşsiz duyguyu hissetmek yerine, kıyıya sıçramak zorundadırlar - su yüzeyinin fethi.

Umutsuzluk yapmamalısınız, çünkü her yaşta yüzmeyi öğrenebilirsin, ana şey eğer varsa derinlik korkusunun üstesinden gelmektir. Her şeyden önce, suya nasıl girdiğinizi düşünün, hayır, hatta bir koşuya atlayıp, herkesle ya da tek başına yüzerek, şimdi belli bir ağırlıksızlık içinde olmanız ve aynı zamanda su yüzeyinin bir fatihi olabilirsiniz. Sunan? Şimdi bu sanatı öğrenelim.

eğitim

Yeni başlayanlar için sığ bir havuz seçmek daha iyidir. Böylece, kendinizi güvende hissedeceksiniz ve tamamen güvenli olacaksınız, ancak özel eğitimli insanlar tarafından takip edileceksiniz ve tahmin edilemez bir su kütlesinin aksine, her zaman dibin mevcudiyetini kontrol edebilirsiniz. Havuzun sığ derinliğinin aynı olduğu bu sığ havuzlar için. Kendinize güveniyorsanız, su seviyesine girerken, örneğin 1.2 metrede ve 2,5 metrede olacak yolları seçebilirsiniz.

Kafanızda suya dalma korkusu varsa, önce yüzücü gözlükler almalısınız, bu yüzden iyi görüntülenmiş bir alanda, içinde serbestçe gezinebilirsiniz ve sonra paniğe kapılmayacaksınız. Daha sonra suya kademeli olarak daldırmalısınız, her seferinde sağlık riski olmadan su altında kalabileceğiniz zamanı arttırın.

İçinde birkaç kişi olduğunda, havuzda eğitim süresini seçin, çünkü hedefinize ulaştığınızda rahatsız edilmeyeceksiniz. Ayrıca bir antrenör işe almak da yararlı olacaktır, bu yüzden yüzmeyi öğrenmek için zamanı önemli ölçüde azaltacak ve bir profesyonelden bazı yararlı ipuçları alabileceksiniz.Dahası, bireysel bir ders daha da güvende hissedeceğiniz ayrı bir yol içerir.

Egzersiz yapmadan önce, özel bir ısınma yaparak kasları ısıtmak gerekir, bu nedenle vücut alışılmadık bir yük için hazırlanacak ve fiziksel yaralanma riski azalacaktır.

Korkunun üstesinden gelmek ve eğitime hazırlanmak için, böyle bir teste psikolojik olarak uyum sağlamanız gerekir. Suyun vücudunuzu ayakta tutacağına kendiniz ikna olmalısınız. Bu birkaç etkili egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır:

Suya beline git, ellerini su yüzeyine koy ve onları nasıl ayakta tuttuğunu gör.

Egzersiz "şamandıra":

• suya bel ya da biraz daha fazla gitmek;
• Akciğerlere olabildiğince fazla hava toplamak;
• çömel ve bacaklarını sıkıştır;
• Burnunu dizlerine tut.

Su sizi itmeye başladıktan sonra, mümkün olduğunca uzun süre tutun. Bu alıştırmayı düzenli olarak birkaç yaklaşımla gerçekleştirirseniz, yavaş yavaş kendinizi suyun içinde tutmayı öğretirsiniz.

Su içinde kayma:

• ellerini vücudun üzerinde tutarken, omuzlarına suya gir;
• kendinizi tüm gövdeye batırın ve ayaklarınızı alttan itin;
• şimdi her şey, vücudun su ile kayması, kendisini tamamen düz bir pozisyonda tutması;
• çeşitli yaklaşımlar yapmış, bacakları alttan söküp, onlarla sohbet etmeye başlamış, ayak parmaklarının gerginliğini korumaktadır.

Bu alıştırmayı kullanarak sonuç almak için önemli süre ve maksimum sabır gerektirebilir.

Benzerlik kurbağalama

• nefes;
• kollarını önünde germek
• başınızı doğrudan suya yatırın;
• ayaklarınızla hafif bir vuruş yapın;
• kollarını yana kaydır.

Su burnunuza girdiğinde panik ile kaplanmışsanız, yüzmeyi öğrenmek çok zor olacaktır çünkü nabzın hızlandığını ve nefesinizin kesildiğinden korkuyorsanız. Suya kendinizi alıştırmak ve korkmaktan vazgeçmek için, havuzda yapılması gereken bir egzersiz yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, suya gidin, böylece bacaklar yan tutarken diplere değmemelidir. Ardından, suya dalın, suya dalın ve yüzeye doğru yüzün. Zihninizi bu duruma alıştırmak için birkaç yaklaşım atın.

Yüzmeyi öğrenmenin bir başka iyi yolu da çocukluktaki gibi özel bir tahta veya lastik bir çember kullanmaktır. Elinizle bir nesneyi alın ve bacaklarınızı sallayın, "ulaşımınızı" ne kadar kolay yönetebileceğinizi hissedin.Tahtada da uzanabilirsin, sonra kolların ve bacakların özgür olacak, ve hareket tekniğini, onu mükemmelliğe taşıyacaksın. Vücudunuzu hissetmek ve güven kazanmak, ayrıca herhangi bir nesnenin yardımı olmadan yüzmeye çalışın. Eğer korkarsanız, daireyi veya tahtayı tekrar elinizle kavrayın ve her seferinde bağımsız girişimlerde bulunun. Hemen dışarı çıkmayın, yine de deneyin, her seferinde vücudunuzla birlikte yalnız kalmayın.

Yeni başlayanlar için yüzme stilleri

Yüzmeyi öğrendikten sonra, farklı yüzme stillerini öğrenmeye başlayabilirsiniz. Aşağıdakiler yüzmeyi beceremeyenleri yüzmenin en yaygın yollarından biridir:

1. Köpek gibi. Bu yüzmenin en kolay stili. “Su üzerinde kayma” egzersize, elinizle dönüşümlü olarak hareket edersiniz; Ellerinizi sakince ve ritmik bir şekilde, keskin bir zırıltı olmadan hareket ettirmeniz gerekir, aksi takdirde alışkanlıktan hızlı bir şekilde tükenebilirsiniz. Başınızı su üzerinde yüksek tutun. Nefes almak da önemli bir unsurdur, ilk önce derin bir nefes alarak yanakları şişirerek, nefesi tutarak ve ağızdan nefes alarak önemli bir unsurdur.Sonra kurbağaların yaptığı gibi bacakların hareketine devam edebilirsiniz: sudan aynı anda her iki bacağıyla itmek için. Sonra ellerin yönünü değiştiririz, şimdi suya itiyormuş gibi yanlara seyreltilmelidirler.
2. Arka tarafta. Yüzmenize yardımcı olacak bir ortağınız olması tavsiye edilir. Bunu yapmak için sırtınıza yaslanın, başınızı suya daldırın, kollarınızı uzatın, rahatlayın ve sakin bir şekilde nefes almaya başlayın. Belli bir ağırlıksızlık hissettiğiniz zaman, bacaklarınızı yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın;
3. Kroll. Bu stil, hızlı bir şekilde hızınızı almanıza izin verdiği için, sporcular tarafından kullanılır. Bunu yapmak için sırt üstü uzanırken, bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirirken, ellerinizin altında dairesel hareketler yapın, suyun altından tırmanın.

Genel öneriler

1. Tam bir mide ile temas etmeyin. Yemekten sonra en az bir saat sürmeli ve dersten sonra 2,5 saat sonra yemek yenmelidir.
2. Bu yüzden hiçbir şey sizi engelleyemez, su yüzeyinde kendinizi ağırlıksız hissetmeniz için tüm mücevherleri çıkarmanız gerekir.
3. 16'dan 19'a kadar yüzmeyi öğrenmek daha iyidir. Çünkü sabah saatlerinde vücut, alışılmadık yükler için henüz hazır değildir, özellikle de yeni bir şey varsa.
4. Yüzmeye başlamadan önce, vücudu uzatıp gevşetmeniz gerekir. Sıcak bir duş almak da güzel olacaktır.
5. Eğer hızlı bir şekilde yüzmeyi öğrenmek istiyorsanız, o zaman konu hakkında ciddileşmeli ve 1-2 saat boyunca haftada en az 3 kez antrenman yapmalısınız.

Yüzmeyi öğrenmek için sadece bir şeyi hatırlamak önemlidir - sudan korkmayın. Korku, bedeni sınırlandırır ve sadece öğrenme sürecini yavaşlatır. Yüzmeyi başarmak hayatın önemli bir parçasıdır, çünkü sizi öngörülemeyen durumlarda kurtarabilir ve hiçbir şeyle kıyaslanamayacak kadar çok keyif getirir. Yüzmeyi öğrenmek, bisiklet sürmeyi öğrenmek daha zor değil. Bir kez öğrenmeye değer, ve asla öğrenmeyeceksin.

Video: hızlı bir şekilde yüzmeyi öğrenmek