Evde nasıl daha iyi bir adam olur?

Bir erkeğin mükemmel vücudu her zaman güzellik, sağlık ve çekiciliğin bir işareti olarak görülmüştür. Bir şekli mükemmel durumda korumak çok çaba gerektirir. Şeklinde olmak için düzenli egzersiz yapmanız gerektiğine inanılmaktadır. Bu tavsiye, daha güçlü cinselliğin temsilcileri, şişmanlığa eğilimli olanlarla ilgilidir. Ama başka bir sorunla ilgilenen erkekler var - daha iyi nasıl elde edilir ve kazanılan kilo tutar. Kilo vermemek için ağır yemek yiyorlar, diyete yüksek kalorili yemekler getiriyorlar, kilo almak için özel vitaminler ve ilaçlar kullanıyorlar. Ancak, her şey o kadar basit değildir, eğer sürece doğru bir şekilde yaklaşmazsanız ve bir komplekste etkinlik yapmazsanız, iyi bir kilo artışı olmaz.

Daha iyi olmak için nasıl yenir

Birçok erkek daha fazla yediklerini, daha hızlı kilo alacağını düşünür.Bu, sadece estetik olarak hoş görünmeyen yağ kütlesinde bir artışa yol açacaktır. Rasyonel beslenme ve egzersiz, daha iyi olmanıza ve yanlarda yağ yüzmemize yardımcı olacaktır.

Kilo alımı için temel koşul doğru şekilde formüle edilmiş bir diyettir. Özel masaların yardımıyla günlük kalori alımını hesaplamanız ve buna 400-500 Kcal eklemeniz gerekir - menünün günlük enerji değerini arttırmak için. Bu fazla enerji tüketimi ile kalori sıkıntısını kapsayacaktır.

Sonraki adım: değişiklikler üzerinde kontrol. Kilo aynı kalmaya devam ederse, kalori sayısı 500 kişi tarafından artırılır. Bu teknik, önemli bir kilo alımı için gerekli olan kalori miktarını hesaplamanıza izin verecektir.

Diyete dikkat etmek çok önemlidir. Belli saatlerde, ana resepsiyonlar arasında bir şeyler atıştırmak için yemek yemelisiniz.

Eğitim sırasında, karmaşık karbonhidratlardan zengin ürünler tercih edilir:

• süt;
• tahıllar;
• tahıllar;
• sebzeler;
• meyve.

Egzersizden birkaç saat önce, vücudu, enerji ile zenginleştirmek için, karbonhidratlı yiyeceklerin bir kısmı verilmelidir. Bir seçenek olarak: tereyağı, süt ve şeker içeren buğday lapası veya ekşi krema ile bir meyve salatası.Dersten sonra, harcanan kaloriyi vücuda tatbik etmeden önce, egzersizden önceki gibi yedikten sonra (bir saat içinde) dönmek gerekir.

Bununla birlikte, kilo alımı için en önemli koşul protein alımıdır. Bu bileşen kas liflerinin "güçlendiricisi" dir, erkek vücudunun estetik şeklini verir.

Organik kökenli protein, ayçiçeği tohumu, fındık, süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ile zenginleştirilmiştir. Et gelince, protein sadece tavuk ve hindi etinde bulunur. Evde kilo almaya çalışan erkeklerin en yaygın yemeği tavuk göğsüdür. Daha güçlü bir cinsiyetin ince üyeleri domuz pirzolası veya pirzola gibi yağlı yiyecekleri almak için yasak değildir.
Vücut ayrıca vitamin ve amino asit almalıdır. Sebzeler, meyveler, yumurtalar, balıklarda bulunurlar.

Tatlı yiyebilirsin, ama ne zaman duracağını bilmelisin. Tercihen çikolataya değil, ballı cevizlere veya kuru kayısı veya kuru üzümlü tatlı ekmekten vazgeçmek daha iyidir.

En iyi kahvaltı tabağı, sütte lifle zenginleştirilmiş yulaf ezmesi veya buğday tahıllarıdır.Ayrıca, doğal elyaf eczane veya mağazaların özel bölümlerinden satın alınabilir. Kefir ya da yoğurt ile birkaç yararlı madde dökülür - vücuttan toksinleri, cürufları ve zararlı maddeleri yok etmeye yardımcı olan tam bir kahvaltı ortaya çıkar. Bu önlem, bedeni kilo alımı için hazırlamak için bir ön koşuldur, eğer gerçekleştirilmezse, süreç daha uzun ve etkili olmayacaktır.

Uzmanların doğru beslenme önerileri:

1. Yiyecek alımı en az 5 olmalı, aralarında büyük bir kırılma olmamalı, atıştırmalıkların olması daha iyidir.
2. Her yemekten önce taze konsantre meyve suyu gerekir.
3. Yemek sırasında ve sonrasında su ve diğer sıvıları içemezsiniz.
4. Menü şekeri içerebilir, ancak beyaz veya rafine olmayabilir. Kahverengi, reed için tercih edilmelidir.
5. Diyet, fast food, dondurulmuş gıdalar ve yarı mamul ürünlerden tamamen hariç tutulmalıdır. İçlerinde yararlı bileşenler yoktur, ancak kolesterol bol miktarda bulunur.

Günün örnek menüsü

1. Kahvaltı: Yulaf ezmesi tereyağ, fındık ve kuru meyve + meyve smoothie ile süt.
2. Öğle yemeği: tereyağlı ya da makarnalı patates püresi + ızgarada ızgara tavuk (yaklaşık 200-300 gramlık bir hurma büyüklüğü) + salata.
3. Akşam yemeği: deniz balığı (100 g) + haşlanmış yumurta (2-3 adet) + sebze.

Bir çerez olarak, kurutulmuş meyveler, taze meyveler (muz, avokado), haşlanmış etli sandviçler olabilir.

Yatmadan önce 2 bardak kefir içebilir veya lor kütlesi yiyebilirsiniz. Süt ürünleri yağlı olmalıdır.

Böyle bir beslenmeye bağlıysanız, ilk ayda önemli bir kilo artışı olacaktır. Bununla birlikte, belirli fiziksel egzersizlerle bertaraf edilen artış ve yağ kütlesidir.

Kilo alımı için egzersizler

Tüm spor alanları kilo almak ve kas inşa etmek için uygun değildir. Örneğin, koşu ve egzersiz bisikletleri bu ekstra kiloları kaybetmeye yardımcı olacaktır, ancak daha iyi olması için uygun değildirler. Kuvvet antrenmanı tercih edilmelidir. Evde ağırlık, dambıl, yatay çubuk ve halter kullanılır. Bu durumda yük yavaş yavaş artmalıdır.

Farklı kas grupları için haftada 4 gün, alternatif egzersizler yapmalısınız.

Yaklaşık egzersiz seti
Omuz kemeri ve göğüs kasları için:

• oturmak, uzanmak ve ayakta durmak;
• yerden itme;
• yatay çubukta çekmeler.

Bacaklar için:

• ağırlıklar ile ağız kavgası
• Akciğerler ileri ve ellerinde dambıl ile yanlara doğru.

Basın, doğrudan ve oblik karın kaslarını güçlendirmek için internette çok fazla eğitim kompleksi bulabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler en etkili egzersizler olarak kabul edilir: kollarını ve bacaklarını yüzüstü pozisyondan kaldırmak, aynı zamanda yatay çubukta asılıyken bacakları kaldırmak.

Daha basit egzersizlerle başlamanız, yavaş yavaş karmaşıklaştırmanız ve hızı artırmanız gerekir. Zamanla, 10-12 uygulama 4-5 yaklaşımları yapmanız gerekir.

Sonuçta sistematik bir uygulama ile bir ay içinde farkedilir. Öksürük antremanı karşı sonuca yol açacak - kalori yakmak ve kilo vermek.

Antrenörler, erkeklere günlük egzersiz sonuçlarını kaydetmek için bir günlük tutmaları tavsiyesinde bulunurlar - bir çekirge veya kilo alımı ve tüketilen kalori miktarı. Bu önlem, öz-disipline ve kilo alma sürecinin kontrolüne yol açar.

Güçlendirilmiş egzersizler sadece kas kütlesinde artışa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır, böylece yağlar daha hızlı yakılır.

Sınıftan önce, yüksek karbonhidrat takviyeleri, sözde kazançlıları uygulayabilir ve uygulayabilirsiniz. Yüksek düzeyde yüksek kaliteli protein içerirler. Takviyeler egzersiz sırasında performans ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olur ve bu da hızlanan kas yapısına ve yağ kaybına yol açar.

Kilo almak için hangi ilaçlar

Hızlı bir etki elde etmek için, pek çok erkek modern farmakoloji endüstrisinin sunduğu özel preparatları kullanır. Kural olarak, bunlar tabletler ve enjeksiyonlar için çözümler.

Endokrin sistemi üzerinde belirli bir etkiye sahip olan hormonal ilaçlar çok yaygındır. Ancak, özellikle kontrolsüz alımlarda yan etkilere neden olma tehlikesi vardır. Bu, güçte azalma, kısırlık, saç kaybı ve vücutta alerjik döküntü görünümü olabilir.

Hormonal hapların kabulüne ancak kandaki testosteron düzeyini inceledikten sonra izin verilir. Kilo alımı için en popüler hormonal ilaçlar Peritol, Andriol ve diğerleridir.

Birçok uzman, herhangi bir eczanede satılan, düzenli bira mayası, kurtarmak isteyen erkeklere tavsiye ederiz. Bileşiminde B grubu vitaminler ve diğer yararlı mikro elementler bulunur. Ayrıca, maya iştahı arttırır, sindirimi artırır, metabolizmayı normalleştirir ve gastrointestinal sistemi temizlemeye yardımcı olur.

Böylece, bir adam hızla kilo alabilir, sadece beslenme ve egzersiz ile ilgili tavsiyelere uymanız gerekir.

Video: daha iyi nasıl elde edilir ve kilo alırsınız