Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtuluruz: ipuçları psikologu

Bir kişi olumsuz bilgiyi olumludan daha iyi algılar. Bu nedenle, kötü düşünceler aklımıza daha derine yerleşir, onlardan kurtulmak çok daha zordur. Olumsuz düşünceler depresyona, gözyaşlara, depresyona ve harap bir duruma ve bazen de intiharlara neden olur. Bu nedenle, kötü düşünceler ortaya çıktığında, zamanla onlarla başa çıkabilmeniz gerekir.

Olumsuz düşünceler zararlı

1. Sürekli depresif bir ruh halindeyseniz, hayatınız bir dizi gri ve sıkıcı gündelik hayata dönüşebilir. Günlük rutin iş, en sağlam olanı bile yok eder. Ruhta üzüntü ve hüzünle yaşayamazsın. Olumsuz düşüncelerden hızla kurtulmanız ve iyiliği düşünmeniz gerekiyor, aksi takdirde depresif durum sizi hastalığa götürecektir.
2. Sizi düzenli olarak ziyaret eden kötü düşünceler çok sağlıksızdır.Sonuçta, herkes sinirlerin tüm hastalıklarının farkındadır. Sürekli endişe ve endişelerden, ayrıca hipertansiyon, artrit ve mide ülserinden sık sık baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bilim adamları tarafından yapılan son çalışmalar, kalıcı negatif düşüncelerin varlığının kanser hücrelerinin ortaya çıkması için bir tetikleyici olduğunu göstermiştir.
3. "Kim bir şeyden korkar, sonra ne olacağı ile ...". Bu karmaşık olmayan cine cümlesi, birçok insan için çok korkutucu. Ve aslında, kötü hakkında her zaman düşünerek, bu olayları zihinsel olarak yaşamınıza çekiyorsunuz. Korkunu gerçekleştiremezsin.
4. Sürekli kötü düşünürsen, kendini başarısızlığa programlıyorsun. Sen bunun için zihinsel olarak hazırsın, başarısızlık durumunda çekilme için seçenekleri düşünürsün ... ve kesinlikle bunun için çabala. Sonuçta, sadece tam bir güven, başarı ve refahın anahtarı haline gelir.
5. Psiko-nöroloji kliniğinde hasta olmak istemiyorsanız, kötü düşüncelerinizden kurtulmak gereklidir. Ne de olsa, tüm akıl hastalıkları obsesif düşünceler ve fobilerle yolculuklarına başladı. Kötü düşünceler uzun bir süre sizi bırakmazsa, bir doktora gitme zamanı.

Olumsuz düşünceler nereden gelir?

Ve gerçekten, nereden geliyorlar? Sonuçta, kendiniz için sessizce yaşadınız, işe gittiniz, köpekle birlikte yürüdünüz ve aniden ...? Karanlık düşüncelerin ortaya çıkması bir itmeye katkıda bulunabilir. Yani, dışarıdan bazı bilgiler. Birçok insanın öldüğü kazayla ilgili haberlerden haberiniz varsa, bu trajediye, normal bir insan gibi, duygulardan yoksun olmayacaksınız. Ancak, eğer duygusal durumunuz bastırılırsa, psikolojik sağlık istikrarsız ise, bu korku gerçek bir manaya dönüşebilir. Bunun sürekli olarak herkesin başına gelebileceğini düşünürsünüz, yılda kaç kez ve yakınlarınızın uçaklarda uçtuğunu hayal edin. Siz ya da sevdikleriniz yok olursanız ne olacağına, istemsizce korkunç düşünceler atılır. Bu olumsuz düşünceler sizi tamamen sarar, bir kartopu gibi büyüyor. Zamanında kendinize “Dur” demenin ve kötü düşünmeyi bırakmanın çok önemli.

Kötü hakkında düşünmemek için kendinizi nasıl ikna edersiniz

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak, kendinizden ne korktuğunuzu sormaya çalışacağınız iç diyaloga yardımcı olacaktır. Bir kaza mı? Bir kariyer kaybetmek mi? Hastalık? Korkularınızın çoğu gerçek durumlarla ilgili değildir.Peki, yüksek sınıf bir uzman iseniz, neden kariyerini kaybetmekten korkmalısınız? Sağlıklıysanız neden hastalıktan korkuyorsunuz? Ve nihayetinde, her zaman olabildiğince dikkatli ve dikkatli olursanız, neden bir kaza meydana gelmeli? Elbette, tahmin edilemezliğin belirli bir yüzdesi var ve hiç kimse seninle her şeyin iyi olacağını garanti edemez. Ancak, sürekli korku ve ilgisizlik içinde yaşamak için buna değer mi? Ne olmak - kaçınılmamak. Düşündüğünüz birçok problem çözülebilir ve çözmesi imkansız olan şey - iyi, neden endişeleniyorsunuz?

Kötü düşüncelerden nasıl kurtulur

İşte bazı yararlı, pratik ve etkili ipuçları:

1. Hediyeyi düşün. Kötümser düşünceler çoğunlukla geçmiş ya da gelecekle ilişkilidir. Çoğu zaman insanlar kayıp fırsatları düşünürler ve eğer bunu yaparlarsa ve başka türlü olmasaydı ne olurlar? Geçmişe sürekli dönüş bizi mutsuz ve kararsız yapar. Gelecek hakkındaki düşünceler ve korkular bizi endişelendiriyor. Günümüzde yaşamak, günümüzde düşünmek, geçmişten pişman olmamak ve ileriyi düşünmemek.
2. Her şeyi kendi içinde tutamazsın. Kanser hastalarının çalışmaları ve anketleri istatistik veriyor - insanların% 60'ı deneyimlerini ve etrafındaki insanlara yönelik sorunları konuşmuyordu. Her şeyi kendilerine sakladılar.Bu, iç huzursuzluğun kaçınılmaz olarak kötü sağlık ve bu durumda kansere yol açtığını göstermektedir. Kendine çekilemezsin. Deneyimlerinizi sevdiklerinizle paylaşmanız gerekiyor.
3. Her şeyi kalpten almayın. Bir arkadaşının onu değiştiren bir kocanın hikayelerinin onun hakkında endişelenmesini sağlayacağı açıktır. Ancak, diğer insanların sorunlarına kalp tutmayın. Elbette, onun için endişeleniyor ve arkadaşını destekliyorsun, ama sınırı aşmamalı ve problemi kendi ruhuna sokmamalısın. Heyecen arkadaşına yardım etmeyecek, ama ruh halini kolayca kirletebilirsin.
4. Kendine güven. Blues ve olumsuz düşüncelere maruz kalan sıradan, vasat biri misiniz? Aynaya bak - muhteşem bir kadın mı yoksa sağlam bir adam mı? Belki de üretimdeki en iyi uzman mısınız, yoksa en lezzetli krepleri pişiriyor musunuz? Benzersiz, eşsiz ve vazgeçilmez olanı bulun. Önemsini ve olumsuz düşüncelerini sadece senden boşver.
5. Durumunuza karşı tutumunuzu değiştirin. Sevdiklerinizle ve üzüntüyle ayrıldıysanız, sadece sizi yerseniz, durumunuza karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın.Gerçekten yolda olmadığınızı düşünün, bir kez daha ayrıldığınız nedenleri seslendirin. Bunun bir seçim olduğunu ve bunu kabul etmeniz gerektiğini anlayın. Bu daha değerli bir partnerle tanışmak için başka bir fırsat. Ve daha iyi hissedersen ağla. Kendinize gözyaşı tutmayın.
6. Düşüncelerini analiz et. Bazen sorunun uzun süredir çözülmüş olmasından bağımsız olarak düşünceler alışkanlıktan çıkmaktadır. Örneğin, büyük bir kullanım faturanız var. Evet, nasıl davrandın, çünkü her şey düzenli olarak her ay ödendi! Hoş olmayan düşünceler kafama girdi, ruh hali bozuldu. Kamu hizmetlerini ve kusurlu ödeme sistemini düşünürken, bir hatanın meydana geldiğini ve borcun hiç olmadığını belirtti. Sorun çözüldü, ama bir sebepten dolayı ruh hali hala bozuldu. Dedikleri gibi "kaşıklar vardı, ama çökelti kaldı." Düşüncelerinizi analiz edin, belki de problemleriniz uzun süredir çözüldü.

Olumsuz düşüncelerden nasıl kaçınır?

Herkes bilir ki çoğu zaman kötü düşünceler hiçbir şey yapmadan ortaya çıkar. Önemli ve gerekli bir şeyle meşgul değilseniz, çeşitli fobiler akla gelir. Bu depresif düşüncelerden nasıl kurtulur?

1. Gönüllü ol.Yaşam desteğine kaç kişinin ihtiyaç duyduklarını ve hayattaki ilgilerini kaybetmediklerini göreceksiniz. Engelli insanlar, yetimler, yaşlı yalnız insanlar - hepsi hayatında zor problemlere sahiptir, ancak onlarla baş ederler, daha ileriye giderler ve basit şeylerden zevk almazlar. Komşunuza yardımcı olarak, yararlı bir şey yapmanın mutluluğunu hissedebilirsiniz.
2. Bir hedef belirle. En çok ne istediğini düşün? Belki de hala çok gençsin, ama hiç araban olmadı. Ve ailenize bunu sorabilirseniz bile, bu hedefe kendiniz ulaşmaya çalışın. İyi bir iş bulmak, mesleki bilgi ve becerilerinizi geliştirmek, paradan tasarruf etmek ve hayallerinizin gerçekleşmesini sağlamak için iyi bir şekilde çalışmaya gayret edin.
3. Müziği dinle. Müzik kötüyü düşünmemek, iyilik için çabalamak ve yeni bir hayata başlamak için en güçlü teşviktir. Zamana dayanan eski isabetler ve motifler, ruhu yalnızca melodisiyle değil, aynı zamanda kavrayan sözlerle de dokunur. Yenilikleri takiben kovalamayın, sizi neyin yaşattığını dinleyin.
4. Tövbe et. Her gün için minnettar ol. Bugün sana ne oldu, hatırladın mı? belkiPark yeri bıraktın mı yoksa bilmediğin bir çocuğa mı gülüyorsun? Ya da belki vazoda güzel bir çiçek gördün ya da sadece kuşların cıvıltılarını gördün mü? Her küçük şeyin tadını çıkarın, çünkü hayatımızın oluşturduğu bu küçük şeylerden.
5. Egzersiz yapmak emin olun. Sabahları sabah koşusu yapın, egzersiz yapın ya da sadece düzenli olarak parkta yürüyün. Vücut çalışmaları sizi olumsuz düşüncelerden kesinlikle uzaklaştırır.
6. İyi olduğuna dikkat et, kötü değil. Zor bir günün ardından evinize geldiğinizde, ne kadar yorgun olduğunuza odaklanmayın. Bugün çok şey yaptığınızı düşünün, birçok insana yardım ettiniz ve normalden daha fazla kazanmış olabilirsiniz. Ve sonra gün hatırlanacak başarılı olacak.
7. Git, eski dostlarla tanış ve yeni insanlarla tanış. İletişim, olumsuz düşüncelerden kaçmanıza izin verecektir.
8. Ortamınızda kötümser insanlar olmamayı deneyin. Sonuçta, iletişim kuracağınız ve hayatın bir buluttan daha karanlık gibi göründüğü depresif bir kişi var. Bu kişilerle iletişimi dışlayın. Daha parlak, olumlu kişiliklerle iletişim kurun.

Her şeyin geçtiğini unutmayın.İnsan hayatı, sürekli olarak ruh halleri ve düşünceleridir. Olumsuz düşünceler kesinlikle doğal ve normaldir, çünkü bu bizim kendi korunumumuzun içgüdüsüdür. Bir dizi deneyim yakında geçecek, bu anı doğru bir şekilde yeniden yaşamanız gerekiyor. Yağmurdan sonra güneşin kesinlikle dikkat edeceğini unutmayın!

Video: olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulur