Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek nasıl

Duygusal olarak, fizyolojik açıdan, insanın kabul edebileceği veya kabul edilemez olduğu gibi beyinde yorumlanan dışsal uyaranlara vücudun tepkisi budur. Duygular, daha yüksek sinir aktivitesine sahip olan canlılarda (primatlar, tavuklar, kediler, köpekler) bulunur. Olumlu ya da olumsuzdurlar. Fakat insanlarda, hayvanların aksine, duygular özneldir, yani. kabul veya red olarak algılanır.

Duygular beynin çalışmalarına nasıl bağlıdır?

Duygular ayrılmaz bir şekilde duygularla bağlantılıdır. Ve burada rol, gerçekleşen kişinin öznel değerlendirmesiyle oynanır. Nefretin olumsuz duyguları, bir kişiye kıskançlık hissi verirken, diğeri de korku hissi verir. Çünkü bilinçaltındaki herkes onların işaretlerini koydu. Bu, şartlı bir refleks ya da tahriş edici gibi: Görüyorum - Duygular hissediyorum - hissediyorum.Bir başka kişi aynı durumda kıskanç hissetmeyebilir, çünkü aynı satın almalara sahip olmayı sevmez, ancak tahriş edici kişiyi aynı zamanda bilinçsiz bir tehlike duygusuyla ilişkilendirir. Düşmanın, bir vicdan azabı olmadan, bir akıl yürütme yapabileceğini ve vicdanının ona eziyet etmeyeceğini anlıyor. Bilinçaltında, nefret duygusu yaşamınız için korkuya dönüşecektir (fiziksel olarak değil, psişik olarak).

Kafasında ortaya çıkan duygu kendiliğinden geçmez. Ya dışarı çıkar ya da içinde sıkışır, biriktirir ve psikosomatik hastalığa neden olur. Verilen bir insan için mizaçın tipine ve duyguların önemine bağlı olarak, vücutta yaşam beklentisi farklıdır.

• sevinç (piyangoyu kazanma, üniversiteye kayıt) bir buçuk gün sürüyor
• memnuniyeti (bir ödül aldı, bir tezi savundu) "canlı" gün
• coşku (ben yetimlere yardım etmek istiyorum, KVN hazırlayacağım) 6 saat içinde bitkin
• bir saat boyunca sempati iz bırakmadan kaybolur
• ama üzüntü 5 gün yaşar (sevgilinle ayrıldıktan sonra kendini hatırla)
• 2,5 gün için nefret edebilirsin
• patolojiden söz etmedikçe, yaklaşık 30 dakika boyunca eylemden utanırız

Beynin ve bedenin duyguyu işlemek, hissetmek ve “deneyimlemek” için, Evrene yaymak için çok fazla zamana ihtiyaç vardır.

Duygular kendi başlarına yaşamıyor. Adam tavırlarını besler. Duygusal olmayan insanlar, putlara benzediklerini söylüyor. Gerçekten hiçbir şey yaşamadıkları ve büyük ihtimalle güçlü bir sinir sistemine sahip olmaları olası değildir. Ne de olsa duygusallık, merkezi sinir sisteminin ve beynin işleyişine bağlıdır. Prefrontal korteks ve beyin çekirdeğinde pozitif (zevk, hayranlık) görülür. Merkezi bölge bedensel duyumların kontrolünden sorumludur (bir kişi acıya dayanır). Bu faktörler genetikten kaynaklanmaktadır, ancak nöronal konturlar eğitim yoluyla değişmekte ve kendi başlarına çalışmaktadır.

Depresyon ile nöronlar arasındaki sinir uyarılarını transfer eden nörotransmitterlerin çalışması bozulur. Beynin limbik bölgesini etkiler, hipotalamus, “neşenin pompaları” nı üreten, serotonin ve dopaminleri üretir. Bir başarısızlık (şiddetli yaşam durumu, travmatik beyin hasarı) sonucunda, nörotransmiter normal olarak işlevini yitirir ve kişi, açık olsalar bile, neşeli duygular yaşayamaz.Depresyon, bir bireyin duygulardan nasıl etkilendiğinin canlı bir örneğidir.

Duygular vücudumuzu nasıl etkiler?

Psikosomatik (Yunanca. "Psiko" - ruh, "Somos" - vücut) - olumsuz duyguların aşırı bolluğuna bağlı bir bedensel hastalıktır. Küçük çocukları al. Duyguları bastırmayı öğretiyorlar ve aslında erken çocukluk döneminde bebek duyguları geri tutmuyor. Fakat ebeveynler rahatsız oluyorlar ve onu, duyguları göstermek için alışılmadık bir toplumda hayata hazırlıyorlar. Bir çocuk anaokuluna gittiğinde öfke gösterir mi? Annem onu ​​derhal durduracak. “Yüksek sesle bağırıp ağlayacaksın, baban senden utanacak.” Küçük adam duygular için suçlanıyor. Onları birikir ve terapötik olarak sağlıklı bir çocuk sürekli hastalanmaya başladıktan sonra, dysbacteriosis, kabuslar vb. Olur. Normdan herhangi bir sapma bulamadı. Nedeni birikmiş duygular, çünkü bebeğin hakları yok.

Çocuğun duyguları olumsuz duygularla bastırması öğretilir. Annem kızına şöyle der: “Öğretmen derste gülmekten dolayı seni azarladı. Utanıyordum. Belki bir öğretmen despotu, genç yaratıkların ruhlarını manipüle etmeyi sever? Durumu anlamadan, bir anne oğluna ya da kızına “kötü” olduğunu söyler.Çocuk, annesinin sözlerini eleştiri ve muhakeme olmadan algılar. Komşunun sevincini komik bir suratla hissettin mi? Hayır, yapamaz mısın? Kendinde duyguları bastırmak için sessiz olmayı öğrenmek gerekir.

Bilinen bir resim, bir annenin hıçkıran bir bebeğe söylediği zaman, “Her şey, seni mağazada bırakacağım. Benim gücüm yok! İşte, teyze seni alacak. " Ne söylendiğini analiz etmeyi bilen bir yetişkin için, bu sözlerin hiçbir anlamı yoktur ve çocuk bilinçaltına yer. Sevgili bir insan bırakacağına dair korku duygusu, anne, hiçbir yere gitmiyor. Tedavi edilemeyen enürezise dönüşür. Ya da uyurgezerlik, rüyada kabuslar, vb. Daha da kötüsü: korku bilinçaltında bir suçluluk duygusu yaratır.

Gürültülü bebek anne bir çocuk olarak korkuttu "Büyükannem kötü bir kalbi var, çığlıklarınızdan kötü hissedecek ve kaçacak ve ölecek." Bir büyükanne bir zamanlar kalp krizinden ölür, ama torununun çok yüksek sesle duygularını ifade ettiği için değil. Kötü bir kalbi vardı. Ve çocuk büyükannesi onun yüzünden öldüğü yaşam için bir suçluluk hissine sahip olacak. Yetişkinlikte, bastırılmış duygular depresyon ve nevroz ile “etrafta” olabilir.

Bir erkeğin vücudu nasıl tepki gösterir?Ailenin ihtiyaçlarını karşılayamayan, karısını aldatan kim Evet, bir şey, onkolojiye kadar! Vücut, olduğu gibi, “Görevimle başa çıkmadım, kimsenin bana ihtiyacı yok” diye cevap veriyor.

Karşılaştığı her kişi “30 yaşında” bir kız sorarsa, bir çocuk doğurduğu zaman, vücudu bir miyom veya kist ile cevap verecektir. Ve hormonal arka plan sırayla. Ya duyguları tecrübe etmemeli (ve aslında hastaya çarpıyor) ya da kendini nasıl yansıtacağını öğrenmeli.

Bir okul çocuğu diğerlerinden daha kötü olma korkusunu neye dönüştürüyor? Gastrit veya gastroduodenit. Genç anoreksiya nedir? Bu bastırılmış duygular, yemeyi reddetmede ifade edilen, diğerlerinden daha kötü olduğun hisler.

Duyguları kontrol etmeyi öğrenmek nasıl

İnsanlar neden aynı duyguları farklı şekillerde deneyimliyorlar? Bir kişi hakaretle bile basılmaz kalır, diğeri ise her fırsatta üzülür. Üçüncü kişi negatif, hoşlanır ve dördüncü tutunur tüm tatsızları hemen unutur. Bu, bir kişinin yaşam koşullarına tepkisini yansıtan duygusal stiller tarafından belirlenir. Altı stil var:

1. Duygusal esneklik. Olumsuz duyguları yaşadıktan sonra bir kişinin ne kadar çabuk iyileştiği anlamına gelir. Bu karakter özelliği doğumdan tanımlanır, ancak erken çocukluk döneminde ortaya çıkar. Eğer ebeveynler günde yüzlerce kez çocuğu şakalar hakkında hatırlatırlarsa, bir köşeye koyarlar, davranışlardan hoşnutsuzluk gösterseler, problemin içine dalma refleksleri buna sabitlenir. Yetişkinlikte, bu insanlar yansıma, kendini kazma eğilimlidirler. Strese karşı düşük dirençli, depresif duygudurumlara eğilimlidirler.
2. Duygusal bağlam. Bir kişinin belirli durumlarda hangi duyguların gösterilebileceğini ve gösterilemeyeceğini belirleme yeteneğini belirler. Evde izin verdiğimiz şey, işte yetersiz olarak algılanıyor. Ya da babam ve sevilen biri farklı davranır.
3. Dünya algısı. Bu, pozitif yakalayabilmemiz, hayattan zevk almamız.
4. Kendinden farkındalık. Bu, bedenin farkındalığı, duygulara tepkisi anlamına gelir. Öfke sırasında ne hissederim? Neden karnım ağrıyor? Neden sınavdan önce sivilcelerim? Vücut sinyallerinin duygular üzerinde tanınması, onları doğru bir şekilde kontrol etme fırsatı verecektir.
5. Duygusal sezgi. Diğer insanların duygularını yüz ifadeleri, gözleri ve ikincil sözel olmayan işaretlerle tanıma yeteneğidir. Bu kalite, kadınlarla donatılmaktan daha fazlasıdır, çünkü henüz konuşmayan bir bebeğin duygularından bilgi okumayı öğrenmeleri gerekir.
6. Kararlılık. Duyguları kolayca verir miyiz? Bir kişinin duygusal kararlılığı düşükse, “başlar” ve kendini geçirir. Ve rakip onu besler, çünkü duygular bir enerji akışıdır.

Çocuklukta duygulara karşı tutum oluşur. Ebeveynlerin belirli bir duruma nasıl tepki gösterdiğinden, bir insanın duygulara olan tutumuna bağlıdır. Çocuk düşüyor ve asfaltta dizine çarpıyor. Acıtıyor, yüksek sesle ağlıyor. Annem, "Endişelenme, yarayı patlatırız, her şey iyileşir" veya "Yine aceleniz var, ayaklarınıza bakmadan yürüyorsunuz" diyor. Durum değişmeyecek, ama çocuk olumsuz duyguların gerçekleştiğini anlamaya çalışacak, onlarda korkunç bir şey yok ve onları kendinde tutmamalısın. Amerikan psikoloji ve psikiyatri profesörü Richard Davidson ve yazar Sharon Begley'in “Duyguların beyni nasıl kontrol ettiği” kitabında (Peter, 2012), duygusal stilin nasıl düzeltileceğine, duygusal davranışın eksikliklerini düzelttiğine dair öneriler verildi.

Duyguları engellemenin ilk adımı onların farkındalığıdır.Patron göründüğünde seni sallar mı? Elbette onu bir negatif ile ilişkilendirirsin. Patronun neden agresif olduğunu düşün? Evet, itiraf etmese de hoşlanır. Çekiciliğinizi veya gençliğinizi kıskanıyorum. Ve o zamandan beri o size rehberlik eder, sonra komut sesi ve aşağılama sizin üzerinizde yükselme yoludur. Evet, tatsız ve öfken haklı. Ama bir çıkış yolu yoktur, bu yüzden duygularınızı kendinizden çekin. Patronun da senin için olumsuz duyguları var, ama o her şeyi senin üzerine sıçradı.

Duygular beden üzerinde fiziksel aktivite olarak hareket eder. Korku kalp atışına, neşeye neden olur - hormonal bir patlama ve öfori, üzüntü ve keder kasları taşa çevirir, öfke göğsünü daraltır. Spor, olumsuz duyguların panzehiridir. Temiz havada yürümekten ya da parkta koşmaktan, kayak ve buz pateni, paten kayma ve bisiklete binmekten daha iyi bir şey yoktur. Egzersiz, beynin endorfin, dopamin ve oksitosinin “sevinç hormonları” üretimini artırır. Zorlu bir kavgadan sonra havuza git. Patronla hoş olmayan bir konuşma mı? Dans, bir dans programı ile bir defalık spor bileti satın al.

Sonuç: duyguları kontrol etmek hayatınızdaki varlıkların farkındadır. Duygu ebedidir. Yakında başka bir onun yerini alacak ve üçüncüsü onun peşinden gelecek. Kendinize sadece olumlu sonuç veren bir priz alın. Sorun durumunda, havuza ya da spor salonuna gidin. Negatif yapıştırmayın veya içmeyin. Taraftan neler olduğuna bak. Patron sana bağırıyor mu? Sessiz ol, zor ama sessiz ol. Patronun bir sabun balonluğunda oturduğunu ve duvarlara ulaşmaya çalıştığını hayal et. Ayağınızla bir baloncuk atar ve diğer tarafa nehir boyunca uçar. Yani duygu ile. Sadece onu bir kenara atmadığın için yaşıyor. Olumsuzluktan vazgeçmeyi ve kendini olumlu hissetmeyi öğren.

Video: duygularınızı nasıl kontrol edeceğiniz