Nội dung của bài viết
Nói về tập luyện tại nhà, chúng tôi đang ngày càng suy nghĩ về chiếc xe đạp tập thể dục. Và vì lý do tốt, bởi vì chiếc xe đạp tập thể dục là một thiết bị thể thao tuyệt vời mà giải quyết được nhiều vấn đề. Với sự giúp đỡ của một chiếc xe đạp văn phòng phẩm, bạn có thể giảm cân, thắt chặt cơ bắp, tạo thành một corset cơ bắp, cải thiện sức khỏe của bạn và chỉ cảm thấy tuyệt vời. Nhiều người nhầm tưởng rằng chiếc xe đạp tập thể dục chỉ đào chân, mà không ảnh hưởng đến cơ thể và bàn tay. Nhưng nó không phải là, và hôm nay chúng tôi sẽ chứng minh điều đó cho bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về những phẩm chất hữu ích của chiếc xe đạp tập thể dục và chống chỉ định của nó đối với cơ thể phụ nữ và nam giới.
Xe đạp tập thể dục hữu ích là gì
May mắn thay, hôm nay chúng ta có thể làm bất kỳ môn thể thao nào phù hợp với chúng ta vì lý do sức khỏe, và quan trọng nhất, điều này mang lại cho chúng ta niềm vui.Hầu như tất cả mọi người thích cưỡi một chiếc xe đạp tĩnh - bạn không cần phải đứng hoặc chạy, bạn đang ở một vị trí ngồi ổn định. Nhưng, bất chấp sự thoải mái cảm nhận, bạn thực sự luyện tập, và khá tích cực. Vậy lợi ích của việc đi xe đạp là gì?
- Trái tim Tập thể dục xe đạp tăng cường công việc của hệ thống tim mạch. Trong vòng vài phút sau khi bắt đầu lớp học, hơi thở của bạn sẽ tăng nhanh, máu di chuyển qua cơ thể với tốc độ cao hơn nhiều. Điều này cho phép bạn oxy hóa nhiều mô và cơ quan. Với các bài tập thường xuyên trên một chiếc xe đạp cố định, độ bền tăng lên, tim hoạt động tốt hơn, nó ngừng hút hơi thở ngắn.
- Giảm béo Các xe đạp tập thể dục là một tải trọng lớn cho phép bạn giảm cân. Như bạn đã biết, để tạo ra một mức thâm hụt calo chỉ có thể với sự giúp đỡ của việc giảm lượng calo và tập thể dục tim mạch tích cực. Bạn có thể đốt cháy chất béo khắp cơ thể của bạn với sự giúp đỡ của một chiếc xe đạp tập thể dục - nó gõ tốt khối lượng từ thắt lưng, chân và hông. Nó là rất quan trọng để cung cấp cho không phải là một tải sức mạnh, nhưng một tim mạch. Để làm điều này, bạn cần phải đạp xe trong một thời gian dài, ở mức kháng cự trung bình.
- Cơ bắp Nhiều cô gái không muốn xây dựng cơ bắp, muốn vẫn còn nữ tính và mỏng. Nhưng bạn cần phải hiểu rằng nó không phải lúc nào cũng là cơ bắp khiến cô gái trần tục. Cơ bắp - đây là corset cho phép bạn để giữ lưng thẳng và mức độ của bạn, đây là những chân cứu trợ đẹp, siết chặt tay mà không lủng lẳng da từ cẳng tay, bụng phẳng, hông mịn màng. Người phụ nữ rất khó bơm đến cỡ nam mà không có chất phụ gia đặc biệt. Ngoài ra, các cơ bắp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ dưới da - vì chúng cần thức ăn. Vì vậy, các xe đạp tập thể dục là một cách tuyệt vời để bơm lên cơ bắp. Trong loại hoạt động thể chất này, hơn 80% cơ bắp của toàn bộ cơ thể được kích hoạt.
- Cellulite Kể từ khi cuộc chiến chống lại vỏ cam bao gồm dinh dưỡng thích hợp, massage và thể thao, sau đó nó là tốt hơn để chọn một chiếc xe đạp tập thể dục như là một tập thể dục hiệu quả. Trong khi đạp xe, tải hoạt động chủ yếu rơi vào hông và mông, làm tăng lưu thông máu của các mô và dòng chảy của bạch huyết ở những khu vực này. Với các bài tập thường xuyên trên xe đạp tập thể dục, làn da dần dần trở nên mịn màng và thậm chí.
- Hệ thống cơ xương. Xe đạp tập thể dục có thể được sử dụng ngay cả đối với những người có vấn đề về hệ thống cơ xương.Thực tế là trong một tải trọng như vậy trọng lượng cơ thể không rơi vào cột sống, nhưng trên cơ thể của mô phỏng. Nghĩa là, tải trọng trên xương bị giảm, và các cơ tiếp tục hoạt động như trước.
- Trọng lượng lớn. Nhiều người có trọng lượng cao không được phép chạy, hiếu khí và các loại tải khác do áp lực cao trên đầu gối và chân thấp hơn. Nhưng đi xe đạp có thể làm hầu hết mọi thứ. Thừa cân lớn cho hoạt động thể chất như vậy không phải là chống chỉ định.
- Niềm vui. Giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, đạp xe góp phần vào việc giải phóng hoạt động của endorphins. Sau khi tập luyện như vậy, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều, cảm thấy một trạng thái tinh thần cao và niềm vui không thể nào quên. Xe đạp tập thể dục là một cách tuyệt vời để vui lên vào buổi sáng trước một ngày dài làm việc và thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Tư thế. Một trong những người thường xuyên đi vào cho chiếc xe đạp tập thể dục, lưu ý rằng lưng đã trở nên nhiều hơn, vai được liên tục thẳng. Điều này rất hữu ích cho các cô gái với một bức tượng bán thân nhỏ - trực quan ngực tăng lên với một lưng thẳng.
- Dây chằng và khớp. Nếu bạn thường xuyên tham gia vào việc cưỡi một chiếc xe đạp tĩnh,sau đó độ đàn hồi của dây chằng và khớp tăng lên, nguy cơ chấn thương khác nhau sẽ giảm. Điều này đặc biệt đúng đối với nam giới.
Ngoài ra, xe đạp tập thể dục cho phép bạn tập luyện bất kỳ lúc nào trong ngày, bất kể điều kiện thời tiết và các yếu tố bên ngoài khác. Bạn có thể tham gia vào buổi sáng, buổi chiều, buổi tối và thậm chí cả vào ban đêm - khi bạn có thời gian cho nó. Sương giá, tuyết hoặc mưa sẽ không thay đổi kế hoạch của bạn. Và sức đề kháng có thể điều chỉnh sẽ cho phép bạn chọn tải phù hợp với thể lực thể chất của bạn. Nhiều xe đạp tập thể dục có màn hình đa phương tiện tích hợp giúp đa dạng hóa các hoạt động thể thao của bạn. Bạn có thể xem phim và nghe nhạc cùng một lúc, hoặc bạn có thể bắt chước một vòng đi bộ trong tự nhiên bằng cách ghi lại chuyến đi qua khu rừng hoặc dọc theo bờ biển.
Chống chỉ định khi đạp xe đạp
Bất kỳ bài tập nào đều có chống chỉ định, cần phải tuân theo. Trong trường hợp các bệnh khác nhau ở mặt sau, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia vào một chiếc xe đạp cố định. Đi xe đạp có thể thắt chặt đáng kể corset cơ bắp, và có thể làm trầm trọng thêm vấn đề.Ví dụ, trong đi xe đạp osteochondrosis chống chỉ định, cũng như trong thoát vị intervertebral và arthrosis. Những người bị bệnh tim cũng nên được điều trị hết sức thận trọng, chỉ sau khi được bác sĩ cho phép. Có nguy cơ cao huyết áp, người bị bệnh tim, nhịp tim nhanh, đau thắt ngực, vv Bạn không thể tham gia vào việc đi xe đạp với nhiều bệnh khác nhau của hệ thống hô hấp - đặc biệt là bệnh hen suyễn. Trong trường hợp trầm trọng hơn của cảm lạnh (khi có nhiệt độ cao) thì không nên tham gia vào bất kỳ loại tải nào cả.
Đi xe đạp không thể làm với giãn tĩnh mạch, đặc biệt là nếu bệnh được phát âm. Trong mọi trường hợp không thể đi xe đạp nếu bạn đang mang thai. Trong giai đoạn đầu của tải trọng như vậy có thể gây sẩy thai, và trong giai đoạn sau có thể gây sinh non. Sau khi sinh, bạn không thể ngồi trên xe đạp tập thể dục trong ít nhất một tháng nữa. Nếu bạn có mổ lấy thai, giai đoạn này được kéo dài cho đến khi chỉ khâu hoàn toàn lành lại. Ngoài ra, phụ nữ không nên tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định trong thời gian hành kinh, đặc biệt là nếu họ đau đớn.
Đi xe đạp cho phụ nữ
Như đã nói, đạp xe là rất, rất hữu ích cho cơ thể phụ nữ. Với sự giúp đỡ của chiếc xe đạp tập thể dục bạn có thể giảm cân đáng kể, nhanh chóng và hiệu quả thoát khỏi bụng, thắt chặt chân và hông, làm cho mông đàn hồi hơn, loại bỏ cellulite. Đây không phải là giấc mơ của nhiều cô gái chơi thể thao? Tuy nhiên, trong cuộc đấu tranh cho một nhân vật đẹp, bạn cần phải tuân theo một vài quy tắc. Thông thường, những phụ nữ tham gia vào một chiếc xe đạp cố định, phải đối mặt với một vấn đề như là con bê được bơm. Thật vậy, một môn thể thao như vậy cung cấp một tải trọng nghiêm trọng cho các cơ bắp chân, do đó chúng nhanh chóng phát triển về kích thước, đặc biệt là nếu có một khuynh hướng với nó.
Để ngăn chặn điều này xảy ra với bạn, bạn cần biết cách đạp xe đúng cách. Nếu bạn luyện tập trên một chiếc xe đạp yên tĩnh với cường độ thấp, nhưng trong một thời gian dài, bạn sẽ đốt cháy chất béo và không bơm cơ bắp. Và nếu bạn điều chỉnh mô phỏng với sức đề kháng cao, bạn không thể đạp trong hơn 5 phút, chân của bạn sẽ quay. Bạn cần phải thiết lập một mức độ như vậy mà bạn có thể đạp cho 40-50 phút mà không dừng lại. Cách duy nhất bạn có thể đạt được giảm cân mà không cần cứu trợ quá mức.
Đặc điểm nghề nghiệp trên xe đạp tập thể dục cho nam giới
Đàn ông cũng thích mô phỏng thể thao này, bởi vì nó bơm chân tốt, có thể làm cho bắp chân và đùi nổi bật hơn, loại bỏ dư thừa mỡ dưới da và nội tạng. Nghề nghiệp trên xe đạp tập thể dục cho phép làm cho người đàn ông mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn. Nhiều người trong số các quan hệ tình dục mạnh mẽ hơn sử dụng xe đạp tập thể dục như một xô sau khi tập thể dục sức mạnh - nó thư giãn các cơ bắp tốt.
Các xe đạp tập thể dục là một thay thế tuyệt vời cho một chiếc xe đạp thường xuyên.Nếu bạn không có ai để lại trẻ em với, nếu bạn không muốn lái xe trên đường cao tốc và hít thở, nếu bạn chỉ đơn giản là không muốn dậy sớm và đóng băng trong mưa và gió - mua một chiếc xe đạp tập thể dục. Chú ý đến khả năng của nó - mức độ kháng cự nên được điều chỉnh trên nó. Chiều cao của bàn đạp cũng nên được thay đổi nếu có nhiều người ở nhà, và đặc biệt là trẻ em. Và phần còn lại phụ thuộc vào sở thích và khả năng vật chất của bạn. Nhận được trên chiếc xe đạp tập thể dục, được khỏe mạnh và xinh đẹp luôn!
Video: cách tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định để giảm cân
Gửi