Com córrer per baixar de pes a l’estómac

Al llarg de la seva vida, una dona lluita per la perfecció. Lluita contra les arrugues, les pigues, els grans, les potes tortes, els pits petits i, per descomptat, quilos de més. En aquesta incansable lluita, passen anys i, de vegades, tota la vida. Perdre pes i mantenir-se prim per sempre no és difícil, per això només cal canviar el seu estil de vida i pensar. Ara no podeu fer una dieta, perdre pes i tornar als hàbits vells i mantenir la figura. Cal canviar l'actitud cap a les regles alimentàries, la vida, el moviment. Avui parlem de córrer, com una de les principals maneres de perdre pes, especialment a l'abdomen.

És possible perdre pes a l’estómac amb l’ajut de córrer

En la lluita contra l'obesitat s'utilitzen diversos mètodes i esports. Netejant el cos amb herbes laxants, pavellons esportius amb peses i peses, suplements dietètics, massatges, embolcalls, liposucció, dietes esgotadores i dejuni. No obstant això, tot això no us aportarà l’efecte desitjat, si no aneu al procés de pèrdua de pes amb la ment. La pèrdua de pes depèn de dues condicions bàsiques: l'exercici i la nutrició. Pots perdre pes només si gasta més calories del que consumeix. Aquesta és l'única condició per perdre pes. Parlarem de nutrició en combinació amb el funcionament, però de moment escollirem un tipus d'activitat física.

Si voleu perdre pes, necessiteu cardio. Aquest és el tipus d’estrès en què augmenta el batec del cor i la respiració es fa més ràpida. Per descomptat, podeu construir músculs i fer una premsa de pedra, però no podeu veure un ventre pla i aixecat si no crema greixos amb cardio. Els millors exercicis de crema de greix estan funcionant, ciclisme, exercici aeròbic, pas, ball, esquí. Es pot executar en qualsevol moment, no requereix equip ni formació especials, gairebé tothom pot funcionar. Running és una filosofia especial que us permet portar sabatilles confortables, encendre la vostra cançó preferida amb auriculars i dirigir-vos cap a la vostra salut, primesa i bellesa. Si teniu les regles, definitivament us ajudarà a perdre pes i eliminarà uns quants centímetres no només de l'abdomen, sinó també dels malucs i els costats.

Els beneficis i els danys de córrer

La carrera és considerada una activitat física universal. Durant la carrera, gairebé tot el marc muscular de la persona està involucrat: l'esquena, les cames, els braços, el coll. Com afecta el funcionament del cos humà?

1. Durant la carrera, la circulació sanguínia augmenta, la sang comença a circular ràpidament a través del cos. Això us permet oxigenar tots els òrgans humans.
2. Córrer és un gran entrenament per al cor. Mentre es treballa, el treball del cor es millora, el cos bombeix més sang, treballa intensament. Per això, es redueix el treball dels vasos sanguinis, es redueix el nivell de colesterol i el risc de patir un atac al cor i un ictus.
3. Amb esports regulars, el sistema locomotor es reforça, els ossos es tornen forts i són capaços de suportar diverses càrregues externes.
4. Si continueu fent footing, millora la coordinació dels moviments, es formarà l’aparell vestibular.
5. Les persones grans admeten que córrer els permet eliminar el dolor articular - els genolls deixen de fer mal.
6. Córrer, com qualsevol activitat física, produeix una gran quantitat d'hormones que contribueixen a la sensació de felicitat. Per això, després de córrer, sentim l'ascens de l'esperit i l'estat d'ànim, l'alegria extraordinària i positiva.
7. Amb funcions regulars, el metabolisme s'accelera, una persona comença a perdre pes molt més ràpid.

Pel bé de la justícia, cal assenyalar que no tothom pot funcionar.En primer lloc, el funcionament està contraindicat en cas de massa pes: en aquest cas és millor començar a caminar. També és impossible córrer amb venes varicoses, peu pla, amb malalties del cor i gastrointestinals. A més, cal abandonar el funcionament en el període agut d'infeccions víriques respiratòries agudes i en cas que hi hagi càlculs renals. En cas de malalties cròniques, és millor coordinar el funcionament amb el metge i començar a funcionar només després del seu permís.

Com córrer per baixar de pes a l’estómac

Per córrer us va ajudar a perdre pes, i especialment a la zona abdominal, hauria de funcionar corrent.

1. Abans de començar a córrer, cal recollir roba i sabates. El xandall ha de ser còmode, no obstaculitzar el moviment, fet amb teixits naturals. Les sabatilles esportives han d’adaptar-se amb força a la cama, però no s’enfonsen. Els sabates bons haurien d'absorbir el peu de la superfície de la cinta de córrer.
2. Podeu córrer a casa i al carrer, com preferiu. Idealment, podeu combinar el funcionament a l'aire lliure i en una cinta de córrer a casa. Si el clima és bo, assegureu-vos de prendre aire lliure i gaudir de la natura. Amb fortes pluges, vent i gelades, és millor córrer a casa, per no arriscar la salut i no interrompre la formació. L’elecció d’un lloc per córrer hauria d’acostar-se de manera responsable, és millor córrer a les zones del parc forestal, a prop dels cossos d’aigua, als estadis, allunyats de les carreteres.
3. Molta gent es pregunta quan és millor córrer - al matí o al vespre. De fet, no importa. Executa quan tingueu temps per a això. El trot de matí us permet recarregar les bateries amb energia i vigor durant tot el dia, mentre que el trot de nit us ajuda a desfer-vos dels problemes de treball, relaxeu-vos i porteu el cap en ordre.
4. Tanmateix, si aneu a córrer al matí, heu de conèixer una regla. Des del moment del despertar i abans de l'inici de la cursa, ha de passar almenys mitja hora perquè el cor comenci a treballar gradualment.
5. Assegureu-vos de passar temps escalfant - passeu, feu corbes i giri, comenceu a córrer a baixes velocitats.
6. És millor començar a córrer a intervals de temps curts: de 10 a 15 minuts. Però recordeu que cal augmentar el temps, ja que el greix de l'abdomen comença a ofegar-se només 20 minuts després de l'inici de la carrera. En els primers 20 minuts, el cos consumeix magatzems de glicogen i només després passa al greix subcutani i visceral.
7. Per perdre pes a la zona abdominal, podeu utilitzar aquesta tècnica. Abans de començar el vostre entrenament, emboliqueu la zona de la cintura amb una pel·lícula i vestit més calent del que és habitual. La sudoració excessiva i les altes temperatures us permetran perdre pes localment.
8. Si voleu perdre pes a l’estómac, haureu d’esforçar els músculs abdominals durant una carrera més que habitual. En aquest cas, el greix es cremarà al lloc d’excessiva tensió, és a dir, a l’abdomen i la cintura.
9. L'interval de funcionament dóna molt bons resultats. Cal alternar el funcionament al límit de les seves capacitats amb un funcionament lent o amb una marxa ràpida. Comenceu amb 30 segons de funcionament ràpid i un minut de pas ràpid.
10. És convenient respirar pel nas, especialment a l’hivern, quan l’aire és fred. Amb una respiració ràpida i intermitent, respireu aire a través del nas i respireu-vos per la boca.
11. Molts es pregunten quin és el ritme que necessiteu per perdre pes. Els entrenadors i instructors experimentats pregunten sobre l'objectiu desitjat. Si voleu construir músculs, fer que el cos sigui més destacat i en forma, haureu de córrer una distància curta fins al límit de les seves capacitats o participar en un interval de córrer. Si voleu aconseguir la crema de greix i fer que el vostre cos sigui prim, heu de córrer de forma llarga i lent, per tenir prou força per superar llargues distàncies.
12. És molt eficaç per córrer en terrenys accidentats: amb turons i barrancs, obstacles.
13. És molt important practicar regularment, els esdeveniments únics no aportaran resultats suficients.Però tampoc no heu de córrer tots els dies: en primer lloc, el cos i els músculs no tenen temps per recuperar-se i, en segon lloc, el cansament excessiu que tard o d'hora us obligarà a abandonar la formació. Per tant, és òptim participar en un dia, 3-4 vegades a la setmana. Però si us sentiu fort i no us costa treballar cada dia, no nedeu-vos a vosaltres mateixos.
14. Molt més divertit, més interessant i més eficient per córrer amb la música. Vingui a buscar un trot amb auriculars i la vostra música rítmica preferida. Podeu córrer en parella amb algú, us permetrà no ser mandrós i no perdre's la formació.

Aquestes simples regles us ajudaran a no només perdre pes a la zona abdominal, sinó que també milloraran la vostra salut.

Aigua, menjar i córrer

Per a una carrera, assegureu-vos de prendre una ampolla d’aigua. És molt important no emborratxar-se abans de l’inici de la carrera, en cas contrari l’estómac ple no us permetrà executar la distància prevista. Si sent la boca seca i se sent deshidratada mentre córrer, assegureu-vos de beure-la, però no ompliu l'estómac amb aigua. Una quantitat suficient d’aigua permet que el cos es descompongui. Amb la manca d’aigua, el procés de pèrdua de pes durarà més temps. Per tant, si ho desitgeu, heu de beure tant durant com després de l’entrenament.

Però el menjar és molt més complicat. No podeu menjar més d’una hora i mitja o dues hores després de l’exercici. En aquest moment, els músculs continuen treballant i cremen greix, i si mengeu, no es cremaran greixos diferits, sinó que es consumiran calories.

Si voleu perdre pes a l’estómac o en un altre lloc, heu de seguir les regles de l’alimentació saludable. En primer lloc, renuncieu al dolç, el greix, la farina, el fregit, salat i fumat. Preferiu carn magra i peix, cereals, verdures, verdures fresques i fruites sense sucre. Cal menjar en petites porcions, però sovint: de 5 a 6 vegades al dia. Això us permetrà accelerar el metabolisme de manera que el cos no posi les calories "en reserva". En lloc de fregir tradicionals, fumar o coure al vapor és el millor.

Avui dia és prim i ajustat, no només està de moda, és elegant i és popular. Per ser bonic, vol dir que els homes, la demanda de feina, la confiança en si mateixos i, sobretot, saludables. Després de tot, el funcionament no només ens proporciona la bellesa desitjada, sinó que també fa que el cos sigui resistent i fort. Córrer en qualsevol moment quan el sol brilla i plou, córrer sols i amb els amics, els dies feiners i les vacances, de bon humor i mal humor. I llavors vostè pot desfer-se del ventre per sempre!

Vídeo: com córrer per baixar de pes