Jak plavat v bazénu, jak zhubnout

Plavání je považováno za jedinečný sport. Tento druh cvičení pomáhá posílit imunitní systém, zlepšit fungování srdečního svalu, zvýšit objem plic a, samozřejmě, zhubnout. V průměru vám hodinová lekce v bazénu umožňuje vypálit asi 500 kcal, což je nesporná výhoda. Dívky a ženy, které trpí nadváhou, začínají plavat, aby se zbavily kil.

Plavání v bazénu: pozitivní

Na které straně nehledat, má plavání příznivý vliv na práci vnitřních orgánů a psycho-emocionální stav osoby jako celku.

1. Vodní cvičení pomáhají urychlit metabolismus (metabolismus), v důsledku čehož se objemy roztaví před očima. Během plavby jsou zapojeny všechny svalové skupiny, takže není třeba pracovat každou zónu zvlášť.
2. Tato cvičení zlepšují činnost srdečního svalu, normalizují krevní tlak, kontrolují produkci kolagenu a elastinových vláken.
3. Alternativou k plavání lze považovat vodní aerobik, který umožňuje provádět cvičení ve stavu beztíže. Budete cítit jen malou zátěž na svaly, ale efekt nebude trvat dlouho čekat.
4. Plavání je vhodné pro všechny kategorie občanů s nadváhou. Bazén mohou navštívit dívky, ženy středního věku, starší osoby, osoby s komplikacemi (osoby se zdravotním postižením). Toho je dosaženo z toho důvodu, že pohybový aparát je v malém rozsahu zatížen podpůrnou funkcí vody.
5. S aktivními vodními postupy se zlepšuje elasticita tkání, v důsledku čehož začíná intenzivní boj proti tukům, zejména celulitidě. Hydromasáž vám umožní rozptýlit kapalinu, stejně jako odstranit toxiny z kůže.
6. Jak bylo zmíněno dříve, 1 hodina intenzivního plavání vám umožní zbavit se 450-500 Kcal. Tento aspekt je 1,5krát vyšší než při běhání nebo fitness.

Důvody, pro které je těžké zhubnout

Navzdory tomu, že plavání je považováno za aktivní cvičení, je při této metodě poměrně těžké zhubnout. Odborníci identifikovali důležité aspekty, které zabraňují zrychlenému hubnutí. Zvažte je v pořádku.

1. Pro většinu lidí způsobuje vodní cvičení chuť k jídlu a nekontrolovaný hlad. Tato funkce vede ke spotřebě vysoce kalorických potravin ve velkém množství po cvičení.
2. Plavecké lekce přispívají ke zvýšené únavě. Osoba na úrovni podvědomí jde na sedavý životní styl, aniž by si toho všiml sám. To je místo, kde se v nejproblematičtějších částech těla objevují tukové tkáně.
3. Vzhledem k tomu, že bazén má chladicí účinek, spalování kalorií se zastaví v okamžiku opuštění vody. Z výše uvedeného lze usuzovat, že nadměrná hmotnost jde pouze během plavání.

Typy plavání v bazénu

1. Mosaz Tento plavecký styl je výchozí polohou na hrudi, kdy se nohy a paže pohybují téměř rovnoběžně s hladinou vody. Pokud mluví z technického hlediska, je cvičení považováno za nejobtížnější. Brass zahrnuje většinu svalových skupin, takže extra váha rychle zmizí. Hlavní hnací silou - nohy, jsou nejvíce naložené.Pravidelné plavání s prsa vám umožní pumpovat bicepsy a quadriceps svaly, stehna biceps, dotáhnout hýždě a vizuálně rozšířit tele svaly. Pokud jde o horní část těla, jedná se o záda, prsní a deltový sval.
2. Motýl. Plavecký styl se běžně nazývá delfín, je považován za obtížný. Stejně jako prsa, plavání motýlů se provádí na břiše, zatímco paže jsou uspořádány symetricky. Během silného trhnutí, tělo je vyhozeno nad vodou kvůli skutečnosti, že nohy se podobají pohybům mořské panny (zvlněná). Motýl používá břišní svaly, záda, krk, hrudník, paže, stehna a telata.
3. Plavání na zádech. Cvičení připomíná styl prsou, ale hlavní rozdíl je v počáteční poloze na zádech. Ramena jsou také umístěna rovnoběžně s povrchem vody, ale nejsou lokty ohnuta, ale plně prodloužena. Tento styl posiluje biceps sval ramene, hrudník, záda a část tisku. Hlavní důraz je kladen na deltový sval a tele.
4. Krol. Styl s původní polohou na břiše, ve které se veslování provádí střídavě dvěma rukama. Horní končetiny jsou rovnoběžné s tělem, s alternativními nohama pracovat. Důležitou vlastností je to, že obličej je ponořen do vody, krk by měl být na stejné přímce se zády. Během příštího tahu se hlava otočí nejprve v jednom směru, pak v jiném, v tomto okamžiku můžete dýchat a vdechovat. Plavání při plavání zahrnuje intenzivní zatížení, které zahrnuje ramena, hrudník, záda, tisk, dvou a čtyřhlavé stehenní svaly a telata.

Vlastnosti hubnutí pomocí bazénu

1. Sportovní profesionálové doporučují studený bazén. Takový krok pomáhá zvýšit množství vynaložené energie, protože tělo je nuceno spalovat další kalorií pro obnovení tělesné teploty.
2. Zhubnout s pomocí bazénu může být, pokud si pro sebe individuální vzdělávací program. Každé sezení by mělo probíhat s maximální účinností, jinak bude tělo v uvolněném stavu.
3. K objemu, který se rozpouští před očima, se doporučuje alternativní druhy plavání. Intervalový trénink neumožňuje tělu zvyknout si na zátěž, takže je neustále pod tlakem.
4. Některé dívky věří, že po dlouhé návštěvě bazénu se ramena, paže a záda rozšířily, ale to je chyba. Pro dosažení podobného efektu to trvá asi 4-5 hodin denního tréninku a výsledek bude nedostatečný. Profesionální sportovci utratí na takové šokující výsledky asi 2-3 roky, v některých případech déle.
5. Při návštěvě bazénu trávíte více energie než v posilovně, při fitness nebo tanci. Pro efektivní hubnutí při každém cvičení by teplota vody neměla být vyšší než 25 stupňů.
6. Intenzita úbytku tuku závisí na stylu plavání, počáteční hmotnosti a dalších individuálních ukazatelích lidského těla. Lidé s příliš vysokou hmotností jsou mnohem těžší zůstat na vodě, v důsledku čehož rychleji zhubnou.
7. Muž vážící 58-60 kg. ztrácí asi 570 Kcal během plavání prsa, o 525 Kcal - motýl, 500 Kcal - plazení, 550 Kcal - veslování na zádech. Chcete-li zhubnout rychle, musíte si vybrat ne více než dva typy plavání za hodinu.
8. Doporučuje se zvládnout techniku ​​plavání s osobním trenérem, aby specialista napravil závady a vybral individuální tréninkový systém. Klíčem k úspěšnému hubnutí je čtyřnásobné střídání plaveckých stylů. Takže musíte změnit styl 1 čas za čtvrt hodiny.
9. Mnoho dívek udělá chybu, když plavou jen hodinu jako žába.Tento styl tréninku zahrnuje pouze ramena a krk, který v kombinaci s chladnou vodou má škodlivý vliv na klouby a svaly. Nakonec se budete muset přihlásit k regenerační masáži specialistovi.
10. Jak to stalo se známé, každý styl plavání zahrnuje specifickou svalovou skupinu ve větším rozsahu. Vzhledem k tomu, že tyto typy změníte, můžete tělo v „pravých“ místech utáhnout a zbavit se tuků v určitých oblastech.

Taktika plavání v bazénu pro hubnutí

1. Můžete se zbavit nenáviděných kilogramů, pokud navštívíte bazén alespoň 3-4krát týdně. Každé sezení by nemělo být kratší než 60 minut. Pokud jde o zatížení, je vybrán s ohledem na jednotlivé vlastnosti. Obtížná taktika se postupně nesnaží dělat vše najednou. Začátečníci dostanou půl hodiny nepřetržitého plavání.
2. Pokud nemůžete plavat, zeptejte se svého instruktora na pěnové desky, které vám pomohou plavat. Vezměte si v rukou atribut, umístěte jej před sebe, pak začněte plavat dopředu a aktivně se otáčet nohama. Je důležité držet krk rovnoběžně s deskou (obličej ve vodě), pomalu inhalovat a vydechovat na úkor tří (hlava nad vodou).
3. Obecné schéma cvičení vypadá takto: plavat 4 krát v procházení, pak tolikrát na zádech. Odpočiňte asi 45 vteřin, pak pokračujte do prsou (3x). Dokončete přístup motýlkem jednou v každém směru. Po půl minutě odpočinout, opakujte znovu.
4. Pokud máte pocit, že se s nákladem nedokážete vyrovnat, dopřejte si delší odpočinek. V této době plavat v klidném rytmu jako pes nebo žába. Vodní aerobik pomůže doplnit komplex (kohoutek nohou, dřepy, odpor rukou apod.).

Praktická doporučení

1. Je důležité, aby každý následující styl byl přibližně stejný v čase stráveném na předchozí. V žádném případě se nemusíte v průběhu cvičení litovat, pracovat maximálně hodinu.
2. Chcete-li pochopit, zda distribuujete zátěž správně nebo ne, na konci přístupu 7-8 musíte zůstat bez síly. Svaly se budou "plazit" a vybízejí k zastavení. Neponechávejte bazén ihned, jen mírně snižujte zatížení. Pokud se necítíte unaveni, zvyšte tempo.
3. Po skončení tréninku si můžete zaplavat v uvolněném rytmu nebo „ležet“ na vodě po dobu 5-7 minut. Poté tělo otřete ručníkem, vezměte si sprchu a naneste krém, aby se vyloučil účinek chloru na kůži.
4. Nemůžete odpočívat méně než 20 sekund. Dbejte na to, aby váš dech nezmizel. Před dalším cvičením se zhluboka nadechněte a vydechněte.
5. Pokud je pro vás obtížné plavat půl hodiny v jednom setu, s přestávkami 30 sekund po každém cvičení, vyberte si individuální komplex. Alternativou je trvání plavání po dobu 10-15 minut s minimálním intervalem odpočinku. Nezapomeňte před každým tréninkem zahřát.

Je to dost těžké zhubnout plaváním, ale to neznamená, že se zbavit kil nebude nikdy fungovat. Je důležité pamatovat na navždy, že byste měli plavat 85% celkové délky tréninku. Snažte se odpočívat déle než minutu, střídajte styly mezi sebou. Nespěchejte opustit bazén po dokončení třídy.

Video: plavání pro hubnutí