Πότε μπορώ να κατεβάσω τον τύπο μετά την παράδοση;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο αριθμός κάθε γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές. Επομένως, οι περισσότερες νεαρές μητέρες αμέσως μετά τη γέννηση ενός μωρού αρχίζουν να σκέφτονται δραστηριότητες που θα βοηθήσουν στην γρήγορη αποκατάσταση της πρώην φυσικής τους μορφής. Δεδομένης της γενικής ευαισθητοποίησης, πολλές γυναίκες από όλα τα γνωστά αποτελεσματικά μέσα, επιλέγουν ασκήσεις για την κοιλιά. Μετά από όλα, αυτή η περιοχή μετά τον τοκετό γίνεται το πιο προβληματικό, δεδομένου ότι τα σημάδια, λίπος καταθέσεις εμφανίζονται στο στομάχι.

Φυσικά, κάθε νεαρή κοπέλα αναστατώνεται μόνο από μια εμφάνιση, για να την θέσει ήπια, μιας χαλαρής κοιλιάς. Ως εκ τούτου, θέλοντας να διορθώσουμε αυτό το ελάττωμα, οι γυναίκες που γεννήθηκαν επέλεξαν τη σωστή, κατά την άποψή τους, επιλογή να αντλήσουν τον Τύπο.Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου, καθώς και να επικεντρωθούμε σε εναλλακτικές μεθόδους αποκατάστασης της μορφής.

Ασκήσεις στον τύπο μετά τον τοκετό

Αρχικά, όλες οι μέθοδοι ενίσχυσης των μυών του κοιλιακού τοιχώματος στοχεύουν σε μια συγκεκριμένη περιοχή - την κοιλιά. Αλλά κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού, όχι μόνο αυτό το τμήμα του σώματος αλλάζει, αλλά και οι γοφοί γίνονται πληρέστεροι, η μέση χάνει τα σαφή περιγράμματα, οι γλουτοί δεν γίνονται τόσο ελαστικοί. Με λίγα λόγια, η σιλουέτα μιας νεαρής μητέρας διαφέρει από τις μορφές που είχε μια γυναίκα πριν από την εγκυμοσύνη. Επομένως, σε μια τέτοια κατάσταση, η λήψη ενός τύπου είναι χάσιμο χρόνου.

Για να σφίξετε όλες τις μυϊκές ομάδες θα απαιτηθεί σύνθετη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της αερόμπικ, του χορού, τζόκινγκ, κολύμβηση και άλλα είδη αθλητικών δραστηριοτήτων. Αλλά η σωματική προσπάθεια από μόνη της δεν αρκεί για να φέρει το σχήμα του σώματος σε κανονική κατάσταση μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δίνεται έμφαση στη σωστή διατροφή, στην κατάλληλη ανάπαυση, μια θετική συναισθηματική στάση είναι σημαντική. Και μια άλλη πολύ σημαντική στιγμή είναι η στιγμή που μπορείτε να εκθέσετε με ασφάλεια το σώμα σε σωματική άσκηση.

Πατήστε μετά την παράδοση: η επιλογή ενός κατάλληλου χρόνου για την άσκηση

Απλά θέλω να επισημάνω ότι για να προσεγγίσουμε ένα τόσο σημαντικό θέμα όπως η σωματική δραστηριότητα στην περίοδο μετά τον τοκετό, θα πρέπει να είναι πολύ λογικό. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για να λάβετε υπόψη τους κινδύνους, θα δώσετε χρήσιμες συμβουλές.

Τώρα, όσον αφορά την ώρα που μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια τάξεις. Φυσικά, αμέσως μετά τη γέννηση δεν θα πρέπει να προγραμματίζετε τέτοια σοβαρά φορτία. Είναι απαραίτητο να περιμένετε, όταν ο οργανισμός θα γίνει ισχυρότερος και η μήτρα θα αποδεχθεί τα συνηθισμένα μεγέθη. Επιπλέον, η διαδικασία της τεκνοποίησης σε κάθε γυναίκα λαμβάνει χώρα με τα δικά της χαρακτηριστικά, τα οποία μπορούν επίσης να επιμηκύνουν την περίοδο αποκατάστασης μετά τον τοκετό. Αλλά σε γενικές γραμμές, αν ο φυσικός τοκετός πήγε χωρίς επιπλοκές, τότε μια νεαρή μαμά μπορεί να κάνει το σχήμα της σε δύο μήνες. Εάν η γέννηση ήταν λειτουργική, δηλαδή, έγινε μια καισαρική τομή, τότε αυτή η περίοδος επεκτείνεται σε 10-12 εβδομάδες.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Τις περισσότερες φορές στην μετά τον τοκετό περίοδο με υπερβολική σωματική άσκηση, αρχίζει η αιμορραγία της μήτρας. Δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη συνέπεια της σωματικής δραστηριότητας - η μετατόπιση ή η παράλειψη των εσωτερικών οργάνων. Πρόκειται για πολύ σοβαρές επιπλοκές που μπορεί να προκαλέσουν τεράστια βλάβη στην υγεία της γυναίκας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να δοσολογείτε φορτία και είναι καλύτερο να λάβετε συστάσεις σχετικά με αυτό το ζήτημα από τον γυναικολόγο.

Κατά κανόνα, οι γυναίκες μετά τον τοκετό συνιστώνται για πρώτη φορά να ασκούν την άσκηση Kegel (ένα ειδικό απλό σύμπλεγμα για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους) και μόνο τότε επιτρέπεται η ταλάντευση του τύπου. Μια άλλη προφύλαξη είναι ένας επίδεσμος. Αυτή η συσκευή υποστηρίζει το κοιλιακό τοίχωμα και θα βοηθήσει στην αποφυγή της μετατόπισης των εσωτερικών οργάνων.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, μια γυναίκα πρέπει να αξιολογήσει την κατάστασή της. Εάν η κατάσταση της υγείας έχει αλλάξει προς το χειρότερο, η εκπαίδευση πρέπει να σταματήσει αμέσως.

Πώς να κατεβάσετε το κουμπί

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών θα πρέπει να προσεγγίζονται με τον ίδιο τρόπο όπως και η αθλητική εκπαίδευση. Υπάρχουν ειδικοί κανόνες για τις γυναίκες στην περίοδο μετά τον τοκετό:

1. Μπορείτε να το κάνετε μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αλλά όχι νωρίτερα από 1,5 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού.
2. Κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης πρέπει να ακούσετε το σώμα: εάν εμφανιστεί πόνος, ζάλη, δυσφορία στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση.
3. Η προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει όταν όλα τα βελονιά θεραπευτούν πλήρως. Εάν σημειωθούν εκκρίσεις της μήτρας, είναι απαραίτητο να καθυστερήσετε τις κατηγορίες.
4. Για να κάνετε τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, θα πρέπει να κρατήσετε την κοιλιά σας τραβηγμένη.
5. Η εκπαίδευση θα πρέπει να αρχίζει με στατικές ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της εκπαίδευσης. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το φορτίο δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη.
6. Οι γυναίκες που υποβάλλονται σε καισαρική τομή ή έχουν υποστεί επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εργασίας απαιτούν ένα ειδικό συγκρότημα.
7. Με διάσταση (απόκλιση των κοιλιακών μυών) του 1ου βαθμού, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο με ειδικό κορσέ. Εάν μια γυναίκα έχει διάσταση 3 μοιρών, γενικά αντενδείκνυται η ταλάντευση του τύπου.
8. Όταν το σώμα προσαρμόζεται στο στρες, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά. Συνιστάται να εκπαιδεύσετε ταυτόχρονα.
9. Πριν από το κύριο σύνολο ασκήσεων πρέπει πάντα να κάνετε μια προθέρμανση (άλμα, καταλήψεις, περπάτημα επί τόπου). Για να ολοκληρωθεί η προπόνηση θα πρέπει να είναι μια άσκηση για την τέντωμα των μυών.
10. Κατά τη διάρκεια της τάξης, πρέπει να ακολουθήσετε την αναπνοή.
11. Εκτελέστε ασκήσεις για την ενίσχυση του Τύπου σε διάφορες προσεγγίσεις, μεταξύ των οποίων πρέπει να σταματήσετε σε 2-3 λεπτά.

Αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο

Τέσσερις απλές ασκήσεις, οι οποίες περιγράφονται παρακάτω, θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε γρήγορα το σώμα σας και να το προσαρμόσετε μετά την παράδοση.

1. Το "ποδήλατο" είναι μια γνωστή άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί ξαπλωμένη στην πλάτη σας με αυθαίρετο ρυθμό.
2. Γονατίζοντας, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τα πόδια προς τα πίσω.
3. Στην πρηνή θέση (στην πλάτη) ανασηκώστε εναλλάξ τα πόδια με ορθή γωνία.
4. Στην ίδια θέση, πρέπει να λυγίζετε τα πόδια και τα χέρια με το λαιμό. Στη συνέχεια αργά, αλλά ταυτόχρονα, σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα.

Πώς η εκπαίδευση επηρεάζει τη γαλουχία

Πολλές μητέρες, λόγω φόβων για μείωση της γαλουχίας, δεν τολμούν να ξεκινήσουν ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση.Και πράγματι υπάρχει ένας τέτοιος κίνδυνος, αφού με υπερβολικά έντονα φορτία η παραγωγή μητρικού γάλακτος μπορεί να μειωθεί. Τα υψηλά φορτία έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη γεύση του μητρικού γάλακτος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η εντατική εκπαίδευση συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου οξέος στο αίμα, και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει τη γεύση του γάλακτος. Είναι αλήθεια ότι όλο αυτό το κόστος της κατάρτισης είναι ήδη μια ώρα μετά την τάξη. Επομένως, αν ακολουθήσετε την ισορροπία του νερού, η άσκηση δεν θα επηρεάσει τη γαλουχία.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό