क्या मैं कसरत के बाद एक सेब खा सकता हूँ?

आधुनिक जीवन को अपनी तीव्र लय के साथ किसी व्यक्ति से धीरज की आवश्यकता होती है। और यह गुणवत्ता केवल तभी हासिल की जा सकती है जब कई स्थितियों को देखा जाता है, जिनमें से मुख्य सक्रिय जीवनशैली है। शायद यही कारण है कि विभिन्न आयु वर्ग के कई लोग कुछ प्रकार के खेल विषयों में शामिल होने के इच्छुक हैं।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति के पास खेल गतिविधियों का अपना लक्ष्य होता है: कोई वसा जमा के साथ संघर्ष कर रहा है, इसके विपरीत - मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करना चाहते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, खेल क्षेत्र में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, सख्त प्रशिक्षण व्यवस्था के अलावा, पोषण के नियमों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

भोजन सभी उपलब्धियों का आधार हैं।आखिरकार, केवल एक उचित ढंग से निर्मित आहार एथलीट को जबरदस्त भौतिक परिश्रम का सामना करने में मदद करेगा और अनिवार्य अभ्यासों का एक सेट करने के तुरंत बाद ठीक हो जाएगा।

प्रशिक्षण सत्र के बाद पोषण व्यवहार

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को शरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है। आखिरकार, एथलीट को प्रशिक्षित करने के केवल एक घंटे में, जो खेल में गंभीरता से शामिल है, लगभग 400 किलोग्राम खर्च करता है। इसलिए, इस तरह के एक घटना के बाद, शरीर को ऊर्जा संसाधनों की कमी का सामना करना पड़ता है। तथ्य यह है कि सक्रिय मोड में शरीर में तीव्र भार के पहले घंटे वसा का विभाजन होता है। इस कारक को देखते हुए, विशेषज्ञ दो घंटों तक खाने की सलाह नहीं देते हैं।

कुछ एथलीटों का मानना ​​है कि जिम में प्रशिक्षण के बाद एक छोटा सेब खाने की अनुमति है। पावर मोड में यह छूट कितनी उचित है, हम जवाब देने का प्रयास करेंगे।

अभ्यास के बाद विशेषज्ञ कैसे सेब आहार से संबंधित हैं

यह ज्ञात है कि ग्लाइकोजन में शरीर की दैनिक आवश्यकता, या यकृत, केवल 150 ग्राम है। यह इस प्रकार है कि फल की दैनिक खुराक महत्वपूर्ण नहीं होनी चाहिए। अगर हम सेब के बारे में बात कर रहे हैं, तो दैनिक मेनू में एक पीले या 2 हरे फल शामिल करना पर्याप्त है। इस तरह का एक हल्का, फल स्नैक्स दिन के पहले भाग में एथलीट द्वारा किया जाता है। लेकिन किसी भी बहस के तहत आपको शाम के कसरत के बाद सोने से पहले सेब नहीं खाना चाहिए। इस तरह की सीमा इस तथ्य के कारण है कि शरीर की निष्क्रिय स्थिति में, कार्बन अधिक सक्रिय रूप से विभाजित होता है, और इसके साथ ही ऊर्जा की रिहाई भी होती है। अनिवार्य ऊर्जा संसाधन जरूरी रूप से वसा में परिवर्तित हो गया।

उपर्युक्त से, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि व्यायाम के बाद आप एक सेब खा सकते हैं, और कभी-कभी आपको इसकी आवश्यकता भी होती है।यह सब विशिष्ट स्थिति और खेल गतिविधियों के उद्देश्य पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के द्रव्यमान को तेजी से प्राप्त करने की मांग करने वाले एथलीट, सख्त आहार कार्यक्रम में ऐसी वापसी करना संभव है। यदि वजन घटाने पर वर्कआउट्स बनाए जाते हैं, तो सेब स्नैक्स को त्यागना बेहतर होता है।

सेब का पौष्टिक मूल्य

सेब के कई उपयोगी गुण हैं जो गहन प्रशिक्षण के बाद एथलीट के शरीर को प्रभावी सहायता प्रदान करेंगे। फल में निम्नलिखित फायदेमंद गुण होते हैं:

1. उनमें पाचन फाइबर की उच्च सामग्री के कारण पाचन प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत करें।
2. हीमोग्लोबिन के स्तर को स्थिर करें, क्योंकि भ्रूण के मुख्य घटकों में से एक लोहा है।
3. वे सक्रिय वसा जलने में मदद करते हैं, क्योंकि वे ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करते हैं।
4. उन्होंने एंटीऑक्सीडेंट गुणों का उच्चारण किया है, जो शरीर के विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शुद्धिकरण में प्रकट होता है।
5. सेब की रचना में मौजूद टैनिन, यूरोलिथियासिस के विकास को रोकने, एक निवारक मिशन करते हैं।
6. कार्बनिक एसिड आंतों में क्षय की प्रक्रिया को रोकता है।
7. एस्कोरबिक एसिड (विटामिन "सी") एक प्राकृतिक इम्यूनोमोडालेटर है जो सामान्य राज्य और रक्त वाहिकाओं के कार्य का समर्थन करता है।
8. पेक्टिन भारी धातु लवण को निष्क्रिय और हटा देता है।

फायदेमंद प्रभाव की यह पूरी सूची एक छोटा सेब प्रदान करने में सक्षम है। उत्पाद के 100 ग्राम का ऊर्जा मूल्य लगभग 46 किलोग्राम है। इसलिए, भूख की भावना को पूरा करने के लिए एक फल पर्याप्त होगा और शरीर को जीवंतता का प्रभार देगा।

कसरत के बाद सेब कैसे खाएं

कक्षा के पहले 20 मिनट में हल्का नाश्ता बनाने की सिफारिश की जाती है। इस अवधि के दौरान, शरीर में एक अनाबोलिक खिड़की खुली रहती है, यानी, इसमें आने वाले सभी घटकों को वसूली प्रक्रिया के लिए निर्देशित किया जाएगा।

एथलीट के आहार के लिए सेब की इष्टतम किस्म सिमरेन्को और ग्रैनी स्मिथ हैं। उनके पास बहुत अधिक लोहा और न्यूनतम चीनी है। इसलिए, सेब की ये किस्में वज़न कम नहीं करती हैं, अगर प्रशिक्षण प्रक्रिया का वजन कम करने का लक्ष्य है। लाल फल ऐसे गुणों का दावा नहीं कर सकते हैं, इसके अतिरिक्त, वे एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

एक सेब को प्रतिस्थापित कर सकते हैं

पानी की शेष राशि बहाल करने के लिए उपयुक्त पेय हैं:

• हरी चाय;
• कोको;
• फलों का रस;
• शुद्ध सादे पानी।

एथलीट के मेनू में इस तरह के समावेशन से आप जल्दी से ठीक हो जाएंगे। एक और विकल्प है - वसा रहित केफिर। किण्वित दूध पेय की इष्टतम खुराक - 2 चश्मा।

संक्षेप में, यह कहना सुरक्षित है कि सेब सक्रिय रूप से प्रशिक्षित एथलीटों के लिए बहुत उपयोगी हैं। यदि उन्हें आहार में पेश करना उचित है, तो वे तरल पदार्थ और आवश्यक ऊर्जा की कमी की भरपाई करने में मदद करेंगे।

वीडियो: प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन