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केले - एक उत्पाद जो मुख्य रूप से बायोएक्टिव पदार्थों और विटामिन की उच्च सामग्री के कारण बहुत लोकप्रिय है। अक्सर, एथलीट उन्हें कसरत के बाद खाते हैं, हालांकि, सवाल बनी हुई है - क्या भौतिक परिश्रम के तुरंत बाद यह फल खाना संभव है, और यह भी कि कितने केले इष्टतम होंगे।
वजन कम करने के लिए कक्षा के बाद केले
आम तौर पर, कसरत के बाद केले मुख्य रूप से खपत होते हैं क्योंकि वे मांसपेशी टोन को पुनर्जीवित करने और बनाए रखने में मदद करते हैं। हालांकि, वजन कम करने पर, आपको इस फल से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह काफी उच्च कैलोरी है।
सभी के ऊपर केले, विटामिन ए, बी, सी, ई विटामिन के समूह की बड़ी मात्रा में लाभकारी होते हैं। इसके अलावा, उनकी संरचना पोटेशियम जैसे तत्वों का पता लगा सकती है। केले तनाव से छुटकारा पाने और बालों को मजबूत और मजबूत बनाने में भी सक्षम हैं, और विशेष रूप से, उनके विकास में तेजी लाने में सक्षम हैं।थियामिन, कोलाइन, निकोटिनिक एसिड, साइनोकोबामिनिन, पेंटोथेनिक एसिड, इनोजिटोल, विटामिन बी 6, फोलिक एसिड, रिबोफ्लाविन और बायोटिन की उपस्थिति के कारण ये गुण इस फल में मौजूद हैं।
केला का एक अन्य लाभ सुविधा है। यह फल ले जाने के लिए बहुत सुविधाजनक है। इसके अलावा, लॉकर रूम में कसरत के बाद वे एक त्वरित और स्वादिष्ट नाश्ता कर सकते हैं। केले खाने से चावल और चिकन स्तन खाने के लिए, उदाहरण के लिए, अधिक सुविधाजनक है।केले को पकाया जाने की जरूरत नहीं है, यह किसी भी स्टोर में बेचा जाने वाला उत्पाद है, किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध है और बहुत स्वाद लेता है।
वैज्ञानिकों ने आज निर्धारित किया है कि एक केला वास्तव में एक महान नाश्ता है। कई विशेषज्ञों के मुताबिक, यह फल कार्बोहाइड्रेट युक्त कई स्पोर्ट्स ड्रिंकों से भी स्वस्थ है। इसके अलावा, वैज्ञानिक भी मानते हैं कि केले खाने से ऊर्जा पेय की खपत बदल सकती है।
कसरत के बाद केला कैसे खाएं?
तीव्र कसरत की अवधि के दौरान खेल पोषण में केले शामिल हो सकते हैं। यह केवल एक छोटे से कार्यक्रम के लिए रहना चाहिए:
- प्रशिक्षण से पहले आपको व्यायाम शुरू होने से एक घंटे पहले, एक या दो केले खाने की जरूरत है। इससे शरीर को ऊर्जा के साथ चार्ज करने में मदद मिलेगी और आने वाली ऊर्जा लागतों के लिए इसे तैयार किया जाएगा।
- खोया ऊर्जा बहाल करने और अगले पूर्ण जीवन सेवन तक ऊर्जा बचाने के लिए एक कसरत के बाद एक केला खाया जा सकता है।
- सोने से पहले, आप केला प्यूरी खा सकते हैं या केले के साथ मिठाई तैयार कर सकते हैं।एक कम वसा वाले भोजन का चयन करें, उदाहरण के लिए, आप थोड़ा कम वसा वाले कुटीर चीज़ खा सकते हैं।
शरीर के सही मात्रा में विटामिन और कोशिकाओं के आगे उत्पादन के लिए जरूरी तत्वों का पता लगाने के लिए सोने के समय से पहले एक छोटा नाश्ता आवश्यक है। संश्लेषण प्रक्रिया रात में, नींद के दौरान होती है। इस आहार के लिए धन्यवाद, दक्षता में वृद्धि और प्रशिक्षण से प्राप्त परिणाम में सुधार करना संभव है।
खेल के बाद केले खाने के लिए अच्छा क्यों है?
अधिकांश केले कार्बोहाइड्रेट द्वारा दर्शाए जाते हैं। यह उत्पाद शरीर को भार नहीं दे रहा है, बहुत जल्दी अवशोषित और पच गया है। इन गुणों के कारण, पाचन तंत्र के अंगों की विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा केले के लिए केले की अक्सर सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, वे premenstrual लक्षण के लक्षणों को कम करने के लिए अच्छे हैं। उन लोगों के लिए खाना बहुत कम रक्तचाप, अवसाद, एनीमिया, या दिल की धड़कन वाले लोगों के लिए अच्छा है।
कसरत के बाद केले खाने की जरूरत है, क्योंकि वे ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करने में मदद करते हैं, जो तीव्र भार के कारण काफी कम हो जाता है।यदि ग्लाइकोजन रिजर्व को भर नहीं दिया जाता है, तो भौतिक परिश्रम का प्रभाव इतना ध्यान देने योग्य नहीं होगा। कम से कम कुछ नतीजे देखने के लिए, एथलीट को बड़ी मात्रा में खर्च करना होगा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि न केवल भौतिक परिश्रम के बाद केले, बल्कि नाश्ते के लिए या रात के खाने के लिए भी बहुत उपयोगी हैं। इस फल में एक विशेष संरचना होती है, जो, अगर यह पेट में प्रवेश करती है, तो इसकी दीवारों को ढंकती है, इस प्रकार श्लेष्मा को काटने और मोटे भोजन से बचाता है। केला उन उत्पादों में से एक है जो मनुष्यों के लिए जितना संभव हो सके सुरक्षित हैं; इस फल को 6 महीने की उम्र से छोटे बच्चों द्वारा भी भस्म करने की अनुमति है। अगर हम मानते हैं कि केले की संरचना में बड़ी संख्या में उपयोगी पदार्थ मौजूद हैं, तो यह विश्वास से कहा जा सकता है कि यह उत्पाद हर किसी के लिए जरूरी है और दैनिक मेनू में मौजूद होना चाहिए। इसलिए, इस मीठा और स्वादिष्ट फल खाने का आनंद खुद से इनकार न करें।
केले एक उत्पाद है जो शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। इस पदार्थ का दूसरा नाम खुशी का हार्मोन है। इस हार्मोन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति मूड में काफी सुधार करता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है। इस कारण से अवसाद की अवधि में या शारीरिक श्रम में वृद्धि के लिए केले का उपयोग करना उपयोगी होता है।
वीडियो: प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन
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