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एक व्यक्ति सोते समय सांस लेता है और जब वह जागता है, जब वह काम कर रहा है और जब वह विश्राम कर रहा है। श्वास हमारे जीवन है। अभ्यास के दौरान उचित साँस लेने का विशेष महत्व है। एक तकनीशियन सबक की तरह बहुत अधिक है, लेकिन सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक जो हर कोई करता है, या कम से कम जानता है कि कैसे करना है, फर्श से पुश-अप है। और इसे करने पर, सांस लेने की तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है।
पुश अप - सार्वभौमिक व्यायाम
मंजिल से ऊपर धक्का एक सचमुच सार्वभौमिक अभ्यास माना जाता है। कई एथलीटों में इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया गया है। नौसिखिया एथलीट अक्सर घर पर भी करते हैं, यहां तक कि स्कूल के पाठ्यक्रम में, छात्रों को सिखाया जाता है कि पुश-अप कैसे करें। लेकिन वे हमेशा यह नहीं समझाते कि किसी को भी सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है,क्योंकि यह न केवल व्यायाम से प्राप्त प्रभाव को प्रभावित करेगा, बल्कि इसके दौरान और इसके बाद भी आपकी कल्याण को प्रभावित करेगा।
पुश-अप की मदद से आप यह कर सकते हैं:
- स्वास्थ्य बनाए रखना;
- वांछित आकार contours प्राप्त;
- फार्म ताकत और सहनशक्ति।
पुशप पीठ, छाती, पैर, बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। लेकिन यह केवल तब प्राप्त किया जा सकता है जब आपके पास इस अभ्यास के लिए contraindications नहीं है। इनमें कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं वाले लोग शामिल हैं।
व्यायाम के दौरान क्या होता है
जब आप बाहर निकलते हैं, तो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और श्वसन पथ का एक मजबूत भार होता है, क्योंकि यह अभ्यास ताकत से संबंधित है। ऐसी शारीरिक गतिविधियों में चयापचय प्रक्रियाएं शामिल हैं। इस कारण से कि कुछ स्रोतों में आप चलने के साथ पुश-अप की प्रभावशीलता की तुलना देख सकते हैं।
इन अभ्यासों का छाती और बाहों की मांसपेशियों पर सबसे बड़ा असर होगा। मंजिल से पुश-अप की विधि से निर्भर करेगा कि मांसपेशी समूह को पंप किया जाएगा। मुख्य तकनीक और लक्ष्य मांसपेशियां हैं:
- पैरों की मांसपेशियों को अलग-अलग हाथ हैं।
- व्यापक सेट वाले मुट्ठी पर पुश-अप कंधे और triceps के विकास हैं।
- अपने पैरों के साथ, आप पीक्टरल मांसपेशियों के ऊपरी भाग की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।
- जब शरीर उगता है, पैर नीचे के साथ, आप छाती के निचले हिस्से को पंप कर सकते हैं।
पेशेवर खेल के साथ, यह अभ्यास प्रशिक्षण की अनुपस्थिति में सबसे अच्छा सहायक अभ्यास होगा।
सांस लें - सांस न लें
आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि पुश-अप के दौरान आप सांस लेते हैं या नहीं। यदि आप इसे गलत करते हैं, तो आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त कर सकते हैं।
अभ्यास के सबसे कठिन भाग को निष्पादित करते समय श्वास किया जाना चाहिए, ठीक उसी समय जब अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होती है। यह इस तरह दिखेगा: नीचे गिरना - इनहेल, ऊपर उठाना - निकालना। ऐसा करने के लिए, हम अभ्यास करने के लिए आवश्यक स्थिति लेते हैं: हम शरीर को कम करते हैं और इनहेल करते हैं। अगला, फर्श स्तन को छूएं। उसके बाद, आपको इस पल में एक सफलता और निकास करने की जरूरत है। यह वहां है कि सबसे बड़ा प्रयास निकास द्वारा समर्थित है। आपको एक ही लय में अभ्यास जारी रखने की जरूरत है।
यह तकनीक अभ्यास के समय शरीर पर भार को दूर करने में मदद करेगी। इसका सार निम्नानुसार है:
- इनहेलेशन इंट्रायूटरिन और धमनी दबाव में वृद्धि है, जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर दबाव डालता है।
- पीक लोड शरीर के लिए एक बड़ी चुनौती है। और यदि यह एक और सांस के साथ पूरक है, तो परिणाम अप्रिय होंगे।
- जब आप निकालेंगे, तो आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
फर्श से पुश-अप करते समय श्वसन तकनीक में त्रुटियां
नौसिखिया एथलीट एक बनाते हैं, लेकिन व्यायाम करते समय एक बहुत गंभीर गलती करते हैं - अपनी सांस पकड़ते हैं। इस तथ्य के अलावा कि यह मूल रूप से गलत है, यह भी खतरनाक है। पहली नज़र में, अपनी सांस पकड़ना आसान होता है और यह नहीं सोचना चाहिए कि श्वास लेने के लिए और कब निकालना है, लेकिन यह "बचत" का कारण बन जाएगा:
- ऑक्सीजन की कमी
- कमजोरी।
- कुछ मामलों में, चेतना का नुकसान।
- सेरेब्रल जहाजों के Microtraumas।
सिफारिशों को पुश करें
- अपने लिए यह अभ्यास चुनने के बाद, सुनिश्चित करें कि पीठ हमेशा सीधी है, कमर झुकता नहीं है, और व्यायाम में शामिल मांसपेशियों में तनाव नहीं होता है।
- आपको एक बार में कई पुश-अप की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उन्हें दृष्टिकोण में विभाजित करें, फिर प्रभाव अधिकतम होगा। शुरुआत के लिए, यह तीन सेट दस बार निष्पादित करने के लिए पर्याप्त होगा।
- आपको पहले पुशअप की संख्या, फिर दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि करनी होगी।
- पुश-अप की संख्या में वृद्धि का दुरुपयोग न करें, यदि आपका लक्ष्य सहनशक्ति का गठन है तो यह तर्कसंगत है। यदि आप मांसपेशियों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो तकनीक के भारोत्तोलन और जटिलता का उपयोग करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, अपने मुट्ठी के साथ पुश-अप या अपने पैरों के साथ एक पहाड़ी पर चढ़ाया जाता है।
उचित रूप से पुश-अप - सही श्वास तकनीक का उपयोग करके यह बहुत अच्छा है, और यहां तक कि बेहतर पुश-अप भी है। इसके बाद प्रशिक्षण और आपके स्वास्थ्य की स्थिति का परिणाम यह निर्भर करेगा कि आप इसे अभ्यास में कितना डाल सकते हैं।
वीडियो: पुशअप के दौरान सही ढंग से सांस लेने के लिए कैसे
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