अवसाद से कैसे बाहर निकलें: मनोवैज्ञानिक की सलाह

कुछ कारणों से एक व्यक्ति लंबे समय तक अवसाद में पड़ता है, ऐसे राज्य को मुख्य चीज़ पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है। नकारात्मक विचार काम, परिवार, अपने स्वयं के "आई" को ढंकते हैं। अवसाद के कारण लगातार तनाव जीने की इच्छा को दबाता है और खुश रहता है। मनोवैज्ञानिकों से मदद मांगे बिना आप समस्या को हल कर सकते हैं। क्रम में महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें और चरण-दर-चरण निर्देश दें।

चरण संख्या 1। अवसाद के सही कारण की पहचान करें

अभ्यास के रूप में, यह राज्य कहीं से बाहर नहीं दिखाई दे सकता है। बेशक, सब कुछ व्यक्तिगत है, लेकिन लंबे समय तक अवसाद आंतरिक या बाहरी उत्तेजना के मनोवैज्ञानिक भावना में है।ये वैश्विक समस्याएं हो सकती हैं (प्रियजनों की मौत, गंभीर तलाक, बीमारी, आदि) या रोज़ाना दोबारा शुरू होने वाली मामूली परेशानियां हो सकती हैं।

चेतना से समस्या को हटा दें। अपने विचारों को कोने में धक्का देने की कोशिश न करें, जिससे उनसे दूर भाग जाए। सच हो जाओ, उसे चेहरे में देखो। अन्यथा, आप उत्पन्न होने वाली स्थिति को छोड़ने में सक्षम नहीं होंगे, जल्द ही वह खुद को सबसे अनुचित क्षण में याद दिलाएगी।

कठिन जीवन कठिनाइयों, जैसे प्रतिष्ठित स्थिति से बर्खास्तगी, तलाक की प्रक्रिया, किसी प्रियजन की मौत, मानव मानसिकता पर अपना निशान छोड़कर, अंदर से जहरीला कर देती है। यदि आपको आमने-सामने सामना करने की ताकत नहीं मिलती है, तो महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करें और पूरी तरह से समझें कि क्या हो रहा है, कठिनाइयों को ऊँची एड़ी पर चलना शुरू हो जाएगा।

जो भी होता है उसे व्यवस्थित करें, इस स्थिति में सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने के बारे में सोचें। अपने दोस्तों और परिवार को न बंद करें, एक दिलचस्प कंपनी में अधिक समय बिताएं। जो कुछ भी होता है उसमें प्रकाश की तलाश करें जो आपको नई उपलब्धियों में ले जायेगी।

चरण संख्या 2। छोटी कठिनाइयों पर पुनर्विचार करें।

प्रत्येक अवसर पर अनुभव करने वाले लोगों की एक निश्चित श्रेणी है, भले ही कठिनाइयों को महत्वहीन न हो। यह कहना नहीं है कि ऐसा व्यवहार अस्वीकार्य है, लेकिन यह पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है। यदि आप इस प्रकार के हैं, तो रोजमर्रा की चीजों को देखने की समीक्षा करें।

हर बार, बुरे या "ट्राइफल्स पर भाप" के बारे में सोचते हुए, हथेली को विपरीत हाथ के कंधे पर हराया। इस मामले में, झटका काटने का होना चाहिए, ताकि मन उत्पन्न होने वाले दर्द को बदल सके।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी मदद से, मामूली दबाने वाली कठिनाइयों को एक गांठ में जमा किया जाता है, जो एक पूर्ण अवसाद पैदा करता है। ऋणात्मक स्थिति, बदले में, ताकत खींचती है, लगातार थकान और पुरानी नींद में कमी का योगदान देती है।

आपके व्यक्तिगत जीवन में कठिनाइयों? वार्तालाप तालिका में बैठो और कुछ भी छिपाने, सीधे बोलो। सभी आरोप दें, अपने आप में क्रोध को न बचाएं।

पैसे की कमी की कमी? पैसा बनाने के अतिरिक्त तरीकों की तलाश करें। अलमारियों पर चढ़ो और ढूंढें कि आप क्या बेच सकते हैं। एक पोशाक या जैकेट, 2 बार पहना, ठीक है। अनछुए इत्र, पुराना टीवी या फोन भी आंशिक रूप से मदद करता है।

काम पर समस्याएं? एक सप्ताह दूर ले लो, आराम करो, खुद को साफ करो।सभी सहयोगियों को खुश करने की कोशिश मत करो, अपने व्यक्तित्व और मानवता को रखें,

चरण संख्या 3। दूसरी दिशा पर ध्यान दें।

इस स्तर पर, किसी और चीज पर ध्यान देना आवश्यक है, यह एक करियर या व्यक्तिगत जीवन हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सेवा की प्रकृति के कारण उदास हैं, तो वापस कदम उठाएं और रिश्ते में आगे बढ़ें। रोमांटिक शाम को व्यवस्थित करें, चलें, तस्वीरें लें, सिनेमा या मनोरंजन कार्यक्रमों पर जाएं।

ऐसे मामलों में जहां विपरीत लिंग के साथ कठिनाइयां उत्पन्न होती हैं, अपने आप को काम में विसर्जित करें। पदोन्नति हासिल करें, देर से रुको, उन्नत प्रशिक्षण पर जाएं। जब आप घर आते हैं, तो आपको अपने पैरों को गिरना चाहिए ताकि विचारों को परेशान करने का कोई समय न हो।

यदि रिश्तेदारों में से एक की मौत के कारण एक अवसादग्रस्त अवस्था उत्पन्न हुई है, तो सब कुछ अधिक जटिल है। किसी व्यक्ति को भूलने की कोशिश न करें, अपनी स्मृति में उसके साथ हर मिनट बिताएं। एक निश्चित अवधि के बाद, आप देखेंगे कि अब आप दर्द का अनुभव नहीं कर रहे हैं, इसके बारे में सोच रहे हैं। थोड़ी सी उदासी और उदासी होगी, जो दिल में मौजूद होनी चाहिए, इससे आप कहीं भी नहीं जा सकते हैं।

जो लोग मामूली समस्याओं के कोमा के कारण खुद के लिए जगह नहीं ढूंढ सकते हैं, उन्हें कुछ भव्यता पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।यह रात भर ठहरने, अपार्टमेंट नवीकरण या फर्नीचर पुनर्गठन के साथ प्रकृति में वृद्धि हो सकती है। यदि ऐसा अवसर है तो यह एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने में भी मदद करता है।

चरण संख्या 4। सोने के लिए समय ले लो

अनिद्रा कई लोगों में अवसादग्रस्त अवस्था का परिणाम है। निश्चित रूप से आप कई घंटों तक सो नहीं सकते हैं, रात के मध्य में थोड़ी सी हलचल से जागते हैं, जिसके बाद आप भेड़ को सुबह तक गिनते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि नींद की पुरानी कमी और भी घबराहट तनाव में योगदान देती है, इससे छुटकारा पाने के लिए जरूरी है।

अपने आप को आरामदायक घोंसला बनाएं, नए बिस्तर प्राप्त करें, बेडसाइड क्षेत्र को मंद रोशनी और सुगंधित दीपक से लैस करें। सोने के समय, फोम और समुद्री नमक के साथ स्नान करें, जो शरीर को आराम देता है और सूजन का कारण बनता है।

यदि आवश्यक हो, तो अच्छी नींद के लिए दिन में 8-9 घंटे पाएं, वैलेरियन या सुखदायक स्थानीय उद्देश्य पीएं। प्रकाश दवा दवाओं के लिए यह असामान्य नहीं है कि मदद न करें। ऐसी परिस्थितियों में, एक तरीका - एक मनोवैज्ञानिक के कार्यालय की यात्रा।

शराब के साथ अवसाद को दबाने की कोशिश मत करो।जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आप हेलीकॉप्टरों को पकड़ना शुरू कर देंगे जो मतली पैदा करते हैं, और सुबह में आप और भी सिरदर्द और उदासीनता के साथ जाग जाएंगे।

नींद को सामान्य करने के लिए, किसी प्रियजन से आराम से मालिश करने के लिए कहें, शहद के साथ गर्म चाय या दूध पीएं। आराम के लिए इष्टतम समय चुनें जब शरीर को इसकी आवश्यकता होती है (21.00 से 07.00 तक)। यदि संभव हो, तो शेड्यूल पर रोजाना बिस्तर पर जाएं।

सोने से पहले डरावनी फिल्में, थ्रिलर या एक्शन फिल्में देखने से इंकार कर दें। कॉमेडी क्लब जैसे हल्के मनोरंजन कार्यक्रमों को पसंद करें।

चरण संख्या 5। अपना शौक चुनें

अवसाद से छुटकारा पाएं आकर्षक शौक में मदद मिलेगी। एक शौक चुनें जिसे कई महीनों तक हल नहीं किया गया है। जिम या एरोबिक कमरे में जाना शुरू करें, प्रेस / नितंब / पीठ को पंप करें। वजन कम करने और इसे प्राप्त करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। लड़कियों को लोकप्रिय नृत्य शैलियों या खींचने (खींचने) देखना चाहिए। खेल के निर्विवाद लाभ को माना जाता है कि यह मेरे सिर से नकारात्मक विचार लेता है, ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।

चरम आपको ठीक होने में मदद करेगा। क्या आपने कभी पैराशूट के साथ कूदने का सपना देखा है? इसके लिए जाओ! ड्राइव करने के लिए सपनेएक मोटरसाइकिल? मोटरसाइकिल स्कूल में अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ें! अपने आप को एक सबक में विसर्जित करें ताकि यह आपके सभी खाली समय को उठा सके। "फ़ोटोशॉप" या "1 सी" पाठ्यक्रमों पर जाएं, लकड़ी की नक्काशी या मोल्डिंग की तकनीक मास्टर करें।

दोस्तों के साथ दैनिक शगल आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा। वास्तव में पुरुष व्यवसाय, जैसे कार मरम्मत, "पोकर" खेलना, बियर और पिज्जा के साथ एक दिलचस्प फिल्म के लिए एक साथ बैठना प्राथमिकता देना आवश्यक है।

चरण संख्या 6। अपना ख्याल रखना

आत्म-प्राप्ति जीवन सकारात्मक भावनाओं को लाने में मदद करेगी। महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे दोस्तों के साथ खरीदारी करें और खुद के लिए खूबसूरत अंडरवियर, ड्रेस और ऊँची एड़ी खरीदें। पुरुषों को प्रासंगिक प्रकार की खरीदारी पर ध्यान देना चाहिए। एक मछली पकड़ने या कार की दुकान पर जाएं, लोहा घोड़े के लिए स्पेयर पार्ट्स या सहायक उपकरण खरीदें।

आत्म-प्राप्ति में संलग्न हों, एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें या व्यक्तिगत विकास पाठ्यक्रमों में दाखिला लें। छवि, केश, शैली बदलें। यदि आवश्यक हो, नौकरियां बदलें, सामग्री और आध्यात्मिक शर्तों में ऊंचाई प्राप्त करें।

सामाजिक कार्यक्रमों, संगीत कार्यक्रमों में भाग लें, अपने पसंदीदा रेस्तरां और कैफे में जाएं। अपने दोस्तों को पानी पार्क, सिनेमा, गेंदबाजी, डॉल्फिनियम आदि में आमंत्रित करें। अपने आप को करना - इसका मतलब यह नहीं है कि आप लगातार अपनी उपस्थिति या अलमारी की निगरानी करें। मुख्य बात यह है कि आपकी खुशी पर अच्छा समय हो।

चरण संख्या 7। दिलचस्प लोगों के साथ चैट करें

एक व्यक्ति सामाजिक संभोग के बिना पूरी तरह से अस्तित्व में नहीं हो सकता है। आपकी स्थिति में, इसकी आवश्यकता नहीं है, इसके विपरीत, खुद को एक मजेदार कंपनी ढूंढें। दिलचस्प लोगों के साथ चैट करें, अच्छे समय के लिए सुझावों से सहमत हों।

उन लोगों को फोन किया जिन्होंने लंबे समय तक नहीं सुना है, पुराने दोस्तों को यात्रा करने के लिए आमंत्रित करते हैं। उन लोगों के साथ संवाद करने से इंकार करें जो लगातार उदास या नकारात्मक मूड हैं।

यदि संभव हो, तो अकेले मत बनो, ताकि विचार उसके सिर से अभिभूत न हों। अपरिचित लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें, इस तरह की चाल आपके दिमाग की स्थिति के बारे में अजीब बातचीत से बचने में मदद करेगी।

शगल पसंद करें, जो अवसाद को पृष्ठभूमि में धक्का देगा। मस्ती करें, दिलचस्प जगहों पर जाएं, फोटो लें और सोशल नेटवर्क पर चित्र पोस्ट करें।टिप्पणियों का आनंद लें, सकारात्मक रहो!

चरण संख्या 8। भविष्य की ओर देखो

अतीत के बारे में शोक करना बंद करो, वर्तमान में रहें और एक खुश भविष्य की प्रतीक्षा करें। एक पालतू पाएं, यह एक कुत्ता, बिल्ली, तोते या हम्सटर हो सकता है। पशु समय दें, इसके साथ खेलें, ध्यान रखें। नव-खनन पालतू जानवर को अपनी देखभाल, स्नेह और ध्यान दें। पालतू जानवर खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने क्रोध और नाराजगी को बाधित नहीं करना शुरू करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास देखभाल, फ़ीड और चलने के लिए पर्याप्त समय है (यदि आवश्यक हो)।

यात्रा अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट इलाज है। बरसात के दिन जमा धन प्राप्त करें, समुद्र की यात्रा करें। रेतीले समुद्र तटों, कोमल सूरज और क्रिस्टल स्पष्ट पानी से बेहतर क्या हो सकता है? भ्रमण छुट्टियों के प्रेमी यूरोप या ग्रीस के लिए सप्ताहांत पर्यटन फिट बैठते हैं।

कम लागत को मिस्र और तुर्की के लिए यात्रा माना जाता है। वित्तीय अवसरों पर देखें। यदि कोई नहीं है, तो दोस्तों से मिलने या उन रिश्तेदारों से मिलने के लिए आस-पास के शहर में जाएं जिन्हें लंबे समय तक नहीं देखा गया है। स्थिति बदलना - सबसे अच्छा एंटीड्रिप्रेसेंट।

विपरीत लिंग के साथ अधिक संवाद करने के लिए अकेला व्यक्तियों की सिफारिश की जाती है। रिश्ते बनाने, हृदय के लिए काफी आसान बात दिल, आरामदायक सभाओं और सुखद शगल में आरामदायक शगल बनाने के लिए जरूरी नहीं है।

अवसाद से बचने के लिए, सबसे पहले वास्तविक कारणों को खोजें कि यह क्यों दिखाई दिया। उसके बाद, अपने आप का आनंद लें, एक दिलचस्प सर्कल में अधिक समय बिताएं। एक शौक खोजें, यात्रा पर जाएं, निवास की जगह बदलें या पालतू जानवर रखें। एक अलग दिशा में ध्यान दें, अच्छी नींद के लिए समय पाएं। मुख्य बात यह है कि अपनी इच्छाशक्ति और धैर्य को मुट्ठी में इकट्ठा करना, सकारात्मक लहर में ट्यून करना, अन्यथा आप उपचार प्रक्रिया में देरी करेंगे।

वीडियो: अवसाद से छुटकारा पाने के लिए कैसे