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수평 막대를 당기는 것은 가장 안전하고 효과적인 신체 운동 중 하나입니다. 풀업 중에 근골격계가 강화되고 근육 코르셋이 형성됩니다. 또한 정기적 인 풀업, 목표 추구 및 새로운 기록 정복을 통해 어린이는 지구력과 인성의 힘을 키울 수 있습니다. 모든 건강한 아이는 특히 소년을 끌어 올릴 수 있어야합니다. 이것은 신체를 강화시킬뿐만 아니라 어려움없이 체육 교육을위한 학교 기준을 통과시키는 것을 허용합니다.
당겨 준비하기
당신이 아이를 세우라고 가르치기로 결정했다면, 이것이 그가 그것을 원한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그리고 아기가 저항하면 그는 실패 할 것입니다. 따라서, 당신은 그를 올바르게 동기 부여해야합니다. 오늘부터 풀다운 양은 자유 시간으로 20 분 또는 10 분이며 컴퓨터에서 사용할 수 있습니다.풀업은 다른 판촉 조치와 동일시 할 수 있습니다.
잡아 당기기 위해서는 수평 막대가 필요합니다. 수평 바를 집에 바로 설치하는 것이 좋습니다. 이것은 수업 전에 변명의 수를 최소화합니다. 크로스바의 직경은 어린이에게 편안해야합니다. 아기는 침착하게 파이프를 잡아야합니다.
풀업을 시작하기 전에 예열을해야합니다. 달리고 손, 팔꿈치 및 손으로 가벼운 파도를 만드십시오. 허리를 구부리십시오. 머리를 굴려 목을 스트레칭하십시오. 이러한 훈련은 근육을 데우고 다가올 짐을 준비하는 데 도움이됩니다. 이로 인해 부상, 염좌, 경련의 위험이 줄어 듭니다.
우리는 아이의 신체 상태를 평가합니다.
- 시작하려면 자녀에게 한 번 올려 보라고하십시오. 이렇게하려면 손바닥이 그에게서 멀어 질 때 반대쪽 그립으로 수평 바를 가져 가야합니다. 그 후에, 아기는 팔꿈치를 조금 구부리려고 시도해야합니다. 아이가 최소한 몇 센티미터 이상 몸을 들어 올린다면 - 그렇습니다. 그래서, 그는 신체 훈련의 특정 기초를 가지고 있으며,당신은 그에게 기술을 가르쳐 줄 필요가 있습니다.
- 아이가 위로 당길 수없는 경우에, 그가 할 수있는 것처럼 막대기에 다만 거는 것을 요구하십시오. 자기 몸무게를 지키는 것도 쉬운 운동이 아니며, 아기가 1 분 이상 몸을 붙잡는다면 이것은 훌륭한 결과입니다.
- 아이가 10 초 이상 걸리지 않으면 사전에 준비해야합니다. 이것을 위해 당신은 그의 손을 훈련시켜야합니다. 스포츠 상점에서 고무 베이글이라고도하는 확장기를 구입하십시오. 그의 아이는 하루에도 여러 번 압축해야합니다. 시뮬레이터를 눈에 띄는 장소에 홀에 놓습니다. 토 아이 시계 TV - 친절하게 악수. 2 주간 정규 운동을하면 손이 더 강해지고 자신의 체중에 견딜 수있게됩니다.
- 풀다운을 더 잘 준비하려면 자녀의 전반적인 신체 상태를 훈련 시키십시오. 그를 달리고, 뛰고, 팔 굽혀 펴기를하고, 작은 덤벨로 근육을 훈련 시키십시오.
이 간단한 규칙은 자녀가 힘을 얻을 수있는 힘을 평가하는 데 도움이 될 것입니다.
아이가 당기는 법을 가르치는 법
자녀가 스스로 당기도록하는 데 도움이되는 두 가지 주요 기술이 있습니다.
외부인을 도와주세요.
그러한 풀 업을 수행 할 때, 귀하는 반드시 귀하의 아들을 도와야합니다. 맨 처음에, 아이가 어떻게 당겨 올지 모를 때, 당신은 그가 점프와 함께 수평 바에 뛰어 들게해서는 안됩니다. 점프의 가중치와 결합 된 큰 무게는 준비가되지 않은 생물체에게는 너무 무거울 수 있습니다. 그 소년이 침착하게 술집을 잡도록하십시오. 이렇게하려면 성장 수준에 수평 바를 설치하거나 자식을 들어 올리십시오.
이 교수법의 본질은 다음과 같습니다. 당신은 단순히 아이를 도우며 자신의 몸을 키우기에 부족한 힘을 그 아이에게줍니다. 즉, 소년이 일어나고, 어른이 그를 약간 도와 주며, 몸을 약간 들어 올립니다. 바지, 세면대 또는 허리띠로 아이를 들어 올릴 수 있습니다. 아이가 긴장을 풀지 않고 도움을 얻을 수있는 균형을 찾는 것이 매우 중요합니다. 성인 노력은 최소화되어야합니다. 아이의 몸이 점점 더 훈련 할 때마다, 그리고 언젠가는 자신의 몸을 키울 수있게 될 것입니다.
스웨덴 벽
그러한 훈련을 위해 적당한 벽이나 다른 크로스바를 모방하십시오. 운동을하는 동안 아기는이 벽을 따라 바에 매달려 있어야합니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
우선, 아이는 "크로스바 위의 턱"위치로 당겨야합니다. 이것은 벽 바를 사용하여 수행됩니다. 그 아이는 벽에 무릎을 얹어서 다리가 떨어져 수평 바의 수평 위로 올라올 수있게합니다. 그 후, 소년은 다리를 내리고 지원을 박탈해야합니다. 그렇다면 가능한 한 천천히 시작 위치로 내려 가야합니다. 다시 말해서, 아이의 근육은 그의 몸이 낮아짐에 따라 역 과정으로 훈련됩니다. 이것은 조금 더 쉽지만 효과적입니다.
끌어 올리는 법
우선, 어린이는 가벼운 운동을해야합니다.그 후 소년은 반대로 그립으로 크로스바를 잡고 숨을 쉬게됩니다. 날카로운 움직임으로 숨을 내쉴 때, 아이는 어깨에 약간 구부릴 수있는 저크를 만들어야합니다. 이 작은 각은 근육을 수축시키고 몸을 들어 올리기에 충분합니다. 이 간단한 기술을 통해 자녀는 도움없이 스스로 따라 잡을 수 있습니다. 턱이 크로스바에 닿은 후, 호기시 몸은 원래 위치로 낮출 수 있습니다.
얼마를 내야합니까?
한 명의 양질의 유능한 인력 양성은 이미 위대한 업적입니다. 소년의 경우 가장 중요한 것은 운동을하는 올바른 기술을 이해하는 것입니다. 그러면 모든 것이 시계처럼 될 것입니다. 지속적인 교육을 통해 한 가지 접근법으로 풀다운 횟수를 늘릴 수 있습니다. TRP의 기준에 따르면 7 세 소년은 2-4 회, 10-5 세 3-5 회, 12- 세 6-7 회, 14-15 세 어린이는 8-10 회 끌어 올릴 수 있어야하며, 10 대 청소년은 10-13 번. 그러나 이것이 소년이 1 주일 내에이 결과를 얻을 것이라는 의미는 아닙니다. 정규 교육 만이 실제 결과를 제공합니다.그건 그렇고, 격일에 근육이 하루 휴식을 취할 수 있도록 매일 격려하는 것이 낫습니다.
자녀를 모범으로 가르치십시오. 어쨌든, 그 소년은 당신의 말로가 아니라 당신의 행동에 관심을 기울입니다. 그리고 아버지가 술집에 뻗어서 매일 여러 번 풀업을한다면, 그것은 미래의 인물에게 절대적인 기준이됩니다.
비디오 : 바를 잡는 법을 배우는 법
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