스포츠 분야에는 많은 멋진 요소와 트릭이 있습니다. 그들은 공연의 아름다움뿐만 아니라 신체에 큰 이익을 가져다줍니다. 역행은 어깨 띠, 등 및 복부의 근육을 강화하고 강하게 만들고, 상체의 혈액 순환을 개선하고, 균형을 가르치고, 전정기구의 기능을 향상시키고, 척추를 완화시키는 운동 중 하나입니다.
그러나이 문제에 대한 상세한 연구를 진행하기 전에이 운동이 금기라는 말을해야합니다.
- 높은 두개 내압;
- 급성 염증성 질환;
- 척추에 문제가있다.
- 탈구, 아 탈구, 손목의 타박상, 팔꿈치 및 어깨 관절과 함께.
어지러움을 느끼고, 기분이 좋지 않고 고통스런 느낌을 느끼면 즉시 운동을 중단해야합니다.위의 모든 것이 적용되지 않으면 시작하십시오!
준비 : 요약 연습
반전은 인내심을 가지고 있다면 초보자를위한 훌륭한 스턴트입니다. 특정 신체 훈련이없는 경우 특히 즉시 입장에서는 것이 어려울 것입니다. 몇 가지 합계 연습이 있습니다.이 연습을 통해 목표를 달성 할 수 있습니다.
- 운동을 위해 근육을 점차적으로 준비하는 운동으로 시작해야합니다. 이것은 잘 알려진 흡입 및 호흡 (몸이 산소가 필요하고 호흡이 근육이 작동하도록 조정하는 데 도움이됩니다), 목, 어깨, 팔, 벨트, 다리를 따뜻하게합니다.
- 균형을 유지하기위한 역마다 - 가장 중요한 것은 아닙니다. 강한 팔을 갖는 것이 중요하므로 팔 굽혀 펴기와 다양한 유형의 스트랩에주의해야합니다. 이 운동을 할 때, 몸은 항상 똑바로 있어야한다는 것을 기억하십시오. 그것은 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 하나의 연속 선을 이룹니다. 밀 때 효과를 강화하면 30 초 동안 가장 낮은 지점에서 시체를 고정하는 데 도움이됩니다.
- 다리 - 팔, 어깨 및 등의 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다. 세 가지 위치에서 수행 할 수 있습니다 : 바닥에 누워, 바닥에 앉아서 서있는 자세에서.쉬운 옵션으로 훈련을 시작하고 각 위치가 친숙하고 자연스러워 질 때까지 점차적으로 이동하십시오. 서있는 위치에서 다리를 수행하면 균형 감각을 익히기 시작할 것입니다.
- 다음 운동은 팔뚝과 머리에 서십시오. 손에 대한 의존도가 높아 원래의 것보다 수행하기가 쉽습니다. 그럼에도 불구하고 벽이나 파트너와 함께 랙을 만들기 시작하는 것이 좋습니다. 좀 더 자신감을 갖기 시작하면 서서히 지원과 파트너를 포기할 수 있습니다.
- 요가 아사나 중 하나는 또한 목표에 더 가까워 지도록 도울 것입니다. 까마귀의 자세는 어깨 벨트의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 이 항목은 귀하의 목표입니다! 모든 준비 연습을 정기적으로 수행하면 마침내 반항을 시도 할 기회가 생깁니다.
이제 신체적으로 준비가 되었다면 또 다른 심리적 인 문제, 두려움이있을 수 있습니다. 실제로, 당신의 몸은 거꾸로 된 적이 없기 때문에 두려움은 정상입니다. 따라서 스포츠 매트, 양탄자를 펼쳐야하며 두려워하지 말고 여러 번 떨어지면 공포감이 줄어들 수 있습니다.
지원과 함께 서십시오.
역행 연습을 시작하기 전에, 반드시 벽이나 보호자의 도움을 받아야합니다. 지지대에서 25-30cm 떨어진 곳에 서서 앞으로 몸을 기울여서 바닥에 손을 얹고 어깨 너비를 낸 다음 발을 내려서 몸을 똑바로 세우고 벽을 따라 다리를 펴야합니다.
당신은 오랫동안 그런 자세로 처음 머 무르지 말고 근육에 과부하를 주어야합니다. 시간이 갈수록 점차적으로 증가하므로 지구력이 훈련됩니다. 몇 초 후 지지대에서 한발을 내리고 밀어서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 주제에 대한 인터넷상의 많은 비디오가 있습니다. 몇 번만 보시면 모든 것이 명확 해집니다.
지원없이 서십시오.
지원이있는 역마차를 마스터 했으니 이제 더 멀리 가고 싶니? 도움없이 운동을 배우십시오.
- 우리는 벽 근처에서 스탠드를 계속해서 수행하지만, 이제 표면에서 발을 천천히 (교대로) 찢어 버리고 균형을 유지하려고 노력합니다.
- 이 옵션이 나오면 벽에서 벗어나려고 시도해야하지만, 그것이 당신에게 가까이 있어야한다는 것은 여전히 중요합니다.
- 마지막 부분은 자유 공간에서 운동을하는 것입니다. 처음으로 파트너를 물어보십시오.
- 이제 마스터하고 목표를 달성 했으므로 연습을 계속하여 실행 시간을 늘려야합니다.
더 멀리 가고 싶니? 당신 손에 걸어 라! 이 속임수는 또한 당신에게 복종하는 것입니다. 왜냐하면 당신은 이미 스탠드를하는 법을 알고 있기 때문입니다.
- 손으로 짧고 작은 단계를 시작해야합니다. 먼 거리에서 손을 뗄 수 없다는 것을 기억하십시오.
- 먼저 단계, 일시 중지, 손을 원래 위치로 되돌려 놓는 등의 다른 단계를 따르십시오.
- 이미 자신감이 있다면 원을 걷고 거리를 늘리십시오.
이 연습의 곡예 비행은 고르지 않은 막대의 선반입니다. 여기에는 벽이나 지원, 파트너가 없으며, 넘어지면 평상시보다 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 그러므로 자신이 새로운 목표를 세운다면, 바닥 바에서 수업을하면서 작게 시작하고 점차적으로 결과를 얻을 것입니다.
비디오 : 손에서는 법을 배우는 법
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