스포츠 훈련의 효과를 위해서는 균형 잡힌 식사가 필요합니다. 더욱이 운동 선수를위한 식사는 모든 식사를 생각할 수 있도록 설계되었습니다. 각 운동 선수의 매일 메뉴에서 계란은 우선 순위를 차지합니다. 몸에 고품질의 단백질을 공급하는 것은이 식품이기 때문입니다.
달걀의 가치는 무엇입니까?
계란은 몸에 많은 유용한 구성 요소를 포함하고 있습니다. 이 제품은 선수에게 매우 중요한 단백질의 주요 공급원입니다. 또한 지방과 필수 아미노산도 포함되어 있습니다. 이러한 귀중한 요소들 외에도, 달걀 노른자에는 콜레스테롤이 있습니다. 신체에 들어가는이 물질은 지질 대사를 위반하고 혈관 벽에 플라크 형태로 축적되는 경향이 있습니다. 이 부정적인 품질은 죽상 동맥 경화증의 발병에 기여합니다. 실제로, 콜레스테롤의 특성을 일방적으로 판단해서는 안되며, 그 이유는 알을 가공하는 방법과 결합 된 제품이 무엇인지에 달려 있기 때문입니다.예를 들어, 소량의 버터로 조리 한 스크램블 계란은 유용 할 것이고, 베이컨이나 베이컨이 들어간 접시는 콜레스테롤의 다른 부분 만 추가 할 것입니다. 따라서 모든 것은 특정 상황에 달려 있습니다.
우리가 스포츠 종사자를위한 알의 긍정적 인 자질에 대해 말하면, 그들은 다음과 같이 나타납니다 :
- 한 달걀에는 최고 6 그램의 고품질 단백질이 들어 있습니다.
- 이 제품은 근육 조직의 회복과 관련된 유익한 아미노산으로 포화 상태입니다.
- 계란에는 엄청난 양의 비타민과 미네랄이 있습니다.
- 신체에 정상적인 호르몬을 지원하는 중요한 다 불포화 지방산이 제품에 있습니다.
- 레시틴은 뇌와 신경 조직에 필수적인 또 다른 중요한 성분입니다.
콜레스테롤의 특성에 대해서는 위에서 언급 한 바 있습니다. 이 에이전트의 부정적 특성을 모두 추가하면, 합성 프로세스가 정상적으로 진행될 수 없습니다. 그래서 콜레스테롤은 근육 질량의 성장을 담당하는 호르몬 테스토스테론 생산에 적극적으로 관여합니다.
어떤 형태로 계란을 먹어야 하는가?
이 문제에 관해 전문가들은 제품의 최적 단일 투여 량과 관련하여 공통된 의견을 갖고 있지 않습니다. 많은 것은 운동 선수의식이 요법, 나이, 성별 및 기타 개인적인 특성에 달려 있습니다. 그러나 평균적으로 정상적인 1 일 복용량은 2 ~ 5 알로 간주됩니다.
그 중 가장 좋은 것은 스크램블 드 에그를 요리하여 약간의 천연 식물성 기름을 요리에 첨가하는 것입니다. 삶은 달걀을 삶아도 삶 수 있습니다.
훈련 후 계란
전문 운동 선수가 운동 후 영양의 뉘앙스를 알고 있다면 체육관을 방문하는 연인은 종종 운동 후에 영양의 특성을 알지 못합니다.
전문가들은 계란의 도움으로 단백질 창을 닫을 것을 강력히 권장합니다. 이 제품을 합리적으로 사용하면 스포츠 활동에 소비되는 힘이 빠르게 회복됩니다. 계란은 물질의 부족을 채우고 근육량의 자연적 축적을 돕습니다. 육체 노동으로 인한 손실을 보상하기 위해 2-3 조각을 먹으면 충분합니다.
날 달걀
많은 초보 운동 선수들은 몸을 강화하고 결과를 얻는 데 도움이되는식이 영양 프로그램에 대해 숙련 된 운동 선수와상의합니다.이 문제는 보디 빌딩에 종사하는 사람들에게 특히 중요합니다. 결국, 신체의 "구성"은 운동 선수가 섭취하는 음식의 특성에 직접적으로 달려 있습니다.
가능한 모든 위험을 감안할 때, 훈련 후에는 삶은 계란을 사용하거나 오믈렛을 요리하는 것이 좋습니다. 고온에 노출되면 전체 병원성 미생물이 죽게되지만 삶은 연질 달걀이 있으면 제품의 유용한 특성이 거의 완전히 보존됩니다. 계란을 요리하는이 옵션은 노른자가 빨리 흡수되기 때문에 바람직합니다.
스포츠 영양 전문가는 메추라기 알을 먹는 것이 좋습니다. 이 제품은 닭고기 유사품과 비교하여 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.
- 그러한 계란은 날 것으로 소비 될 수 있습니다.
- 그들은 껍질과 함께 먹을 수 있습니다.
- 그들은 셀레늄과 철로 포화 상태입니다.
- 제품은 잘 흡수되어 소화관의 효과적인 정화에 기여합니다.
위에서 설명한 규칙에 따라 훈련 후 알의 사용을 이해하는 것이 어렵지 않습니다.
비디오 : 체중 증가를위한 달걀
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