활동적인 라이프 스타일을 주도하고 스포츠를하는 사람들은 기본적인 영양을 근본적으로 수정합니다. 복도에서 수업을 마친 직후에 사람이 무엇을 먹고 마시는 지에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 대부분의 운동 선수는 우유 섭취의 가능성 또는 불가능성에 영향을 미치는 질문에 관심이 있습니다. 이 질문을 함께 정리해 봅시다.
운동 후 우유를 마시는 것의 이점
- 제품의 주된 가치는 우유 마시가 탈수와 싸우다는 사실에 있습니다. 탈수는 대개 격렬한 육체 운동 후에 발생합니다.
- 250 ml. 8 그램 이하의 청량 음료를 제공합니다. 단백질은 근육 섬유의 형성, 질량의 빠른 증가, 그리고 뼈 조직의 강화에 필요합니다. 수업 직후에 우유를 받으면 빨리 회복 할 수 있습니다.
- 나트륨과 물의 칼륨은 우유에 다량으로 농축되어 있습니다. 이 물질들 덕분에, 조직 내의 액체는 오랜 시간 동안 지속되고 나오지 않아 신진 대사가 느려지지 않습니다. 물질로 인해 두통, 피로감, 약화가 사라집니다.
- 지방이 많은 집에서 만든 우유는 펌핑되는 경향이있는 사람뿐만 아니라 2 킬로그램을 잃고 싶어하는 사람도 소비하는 것으로 나타났습니다. 한 잔의 술이 굶주림을 억제하고 오랫동안 포만감을 길게합니다. 가장 이상적인 옵션은 저녁 운동 후에 우유를 섭취하는 것입니다.
- 전유 중 지방은 칼슘이 많이 함유되어있어 뼈를 강화하고 골격을 형성하는데 필요합니다. 자세가 아름답고, 근골격계가 건강해질 것입니다. 저렴한 가격 정책으로 인해 모든 사람들이 우유를 살 수 있으며이를 토대로 단백질 쉐이크를 준비 할 수 있습니다.
우유를 마실 필요가있는 이유
- 근육 질량이 증가하면 릴리프와 프레임이 형성됩니다. 최근의 연구 덕분에 우유 섭취가 근육을 얻는 과정을 상당히 가속화한다는 결론을 내릴 수있었습니다.그것은 모두 약 20 %의 유장과 80 %의 카제인입니다.
- 신체 활동 후 우유 소비는 피하 지방 조직을 태우므로 보디 빌더는 종종이 마실 것을 "마른"상태로 마 십니다. 또한 우유가 신진 대사 속도를 높이고 굶주림을 감소시킵니다.
- 음료는 빨리 회복하는 데 도움이됩니다. 그것은 피로감, 냉담함을 완화시키는 전해질이 충분합니다. 그것은 반복적으로 우유의 회복에 방향 음료보다 낫다는 것을 증명되었습니다.
- 가격이 저렴하므로 누구나 분쇄 한 바나나와 생 닭고기와 우유를 섞어서 단백질 쉐이크를 할 수 있습니다. 폭발적인 혼합물!
- 훈련을 위해 셰이커에서 보편적 인 음료를 함께 가져갈 수 있습니다. 우유는 수업이 끝난 후에뿐만 아니라 강렬한 하중보다 1 시간 앞당겨 마셔야합니다.
바나나 단백질 쉐이크
- 바나나 - 2 개.
- 딸기 - 2 개.
- 우유 - 0.5 l.
- 호두 커널 - 2 개.
- 설탕 - 맛에
- 매우 맛있고 건강한 진미를 요리하는 것은 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 모든 재료를 준비하고 믹서기에 넣으십시오. 설탕을 추가하면 신체의 탄수화물 공급을 보충하는 데 도움이됩니다.호두는 전체 질량에 추가하거나 완성 된 칵테일 빵 부스러기를 장식 할 수 있습니다.
- 단백질 음료는 아침 또는 낮 시간 훈련 후에 이상적으로 접근합니다. 밤에는이 칵테일을 권하지 않습니다. 그렇지 않으면 매우 비만해질 위험이 있습니다. 수업을 마친 후에는 음료수가 번개처럼 흡수되어 신체를 유용한 물질로 풍부하게합니다.
- 필요한 효소가 포함 된 조직이 포화되는 동안 굶주림의 느낌도 사라집니다. 단백질 쉐이크의 남용은 금지되어 있습니다. 이 문제에서 단백질의 일일 비율을 관찰하는 것은 매우 중요합니다. 규칙을 무시하면 간 활동이 손상 될 수 있습니다.
우유 나 유청?
- 대부분의 사람들은 체육관에서 수업을 마친 후에는 단백질 쉐이크 만 섭취해야한다고 생각합니다. 연구에 따르면 우유 만이 그런 음료보다 열등하지 않습니다.
- 스포츠 영양 생산에 종사하는 모든 회사는 제품을 판매해야하며 사람들이 단순한 값싼 우유를 마시는 것이 수익성이 전혀 없습니다.
- 따라서, 조금 저장할 경우, 그것은 고품질의 우유를 구입하는 것이 좋습니다, 선택은 마을 제품을 제공하는 것이 가장 좋습니다. 훈련을 마친 후, 그러한 음료가 가장 환영받을 것입니다.
- 유장 및 카제인도 우유 내에 존재하는데, 즉 느리고 빠른 단백질이다. 그래서 단백질 쉐이크와 달리 간단한 우유가 운동 후에 걸리는 것이 훨씬 더 유용합니다.
음료를 선호하는 것은 다른 간식보다 훨씬 유용하고 신진 대사가 느려지거나 트림을 유발할 수 있다고합니다. 그러므로 제대로 먹고 자한다면이 옵션이 이상적입니다.
비디오 : 운동 후 먹고 마시는 것
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