모든 사람들은 대부분 물로 구성되어 있다는 사실을 잘 알고 있습니다. 정기적 인 신체 활동으로 귀중한 액체가 몸을 떠나며 시스템과 기관의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 적자를 만회하지 않으면 운동 선수가 다량의 탈수 위험이 있습니다. 이러한 배경에서 신진 대사 과정이 느려지는 것뿐만 아니라 일반적인 건강 상태도 악화됩니다.
스포츠 경기 후 물의 중요성
- 신체 훈련이 끝나면 체온이 아직 떨어지지 않았습니다. 몸에 충분한 양의 물이없고 물이 계속 빠져 나가면 탈수가 시작됩니다. 열 전달이 방해되어 힘과 현기증이 급속히 감소합니다.
- 물은 혈액의 구성에 영향을 미치고 밀도가 높아지면 순환이 느려집니다. 심장 근육은 두꺼운 피를 펌핑하기가 훨씬 더 어렵 기 때문에 가장 중요한 내부 장기가 마모되도록 작동합니다.
- 스포츠 경기 직후 몸은 빨리 회복되지 않습니다.물이 장기와 조직에 들어 가지 않으면 두뇌와 심장 근육의 협응, 집중, 활동이 방해 받게됩니다. 이것은 운동 선수에게 매우 바람직하지 않은 현상입니다.
- 위의 모든 측면은 인간의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 아무런 해를 끼치 지 않기 위해 정기적으로 수량 손실을 보충하는 것이 중요합니다. 매일 체액을 섭취하는 데 얼마나 걸립니까? 그것은 여러 측면에 달려 있습니다.
- 첫째, 땀이 나기 시작한 유전 적 소인은 다른 사람들보다 더 많이 마셔야 함을 암시합니다. 둘째, 훈련이 길고 강렬한 경우 평소보다 많이 사용하십시오.
- 미숙 한 사람들은 땀을 많이 흘려서 프로 운동 선수보다 2 배 많은 물을 필요로합니다. 어려운 조건 (열, 습도)에서 신체 활동을 수행하면 체액 섭취량도 크게 증가합니다.
- 개인적으로 소비해야 할 금액을 명확히 결정하려면 소변을보아야합니다. 너무 어둡 으면 불쾌한 냄새가 나고, 몸은 탈수됩니다. 당신은 자주 많이 마셔야합니다.
달리는 동안 물
- 이런 종류의 직업에서 유체를 소비하는 것이 필수적입니다. 운동 선수는 미네랄 워터, 여과 된 물 또는 음료수를 마실 수 있습니다.
- 주자가 거리를 극복 할 때, 그는 여전히 땀을 흘린다. 경우에 따라 사용 된 액체의 양은 2.5 리터까지 도달 할 수 있습니다. 이것은 혈액 순환과 구성에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 심장은 과부하 상태에서 작동합니다.
- 훈련 과정에서 근육 조직은 더 많은 산소를 소비합니다. 심장 근육은 피를 심하게 움직입니다. 현기증과 방향 감각 상실이 시작됩니다.
달리는 동안의 물의 양
- 달리면서 유체 소비가 허용됩니다. 당신이 마시는 물의 양은 부하가 얼마나 강렬하고 얼마나 많은 땀이 풀리는가에 직접적으로 달려 있습니다. 이 현상을 확인하는 것은 아주 간단합니다.
- 평상시의 훈련을 받으십시오. 그 전에, 당신은 당신이 무엇을 달릴 지 짐작해야합니다. 최소한의 옷을 입으십시오. 달리기를 마친 후 수건으로 땀을 닦아 낸 다음 다시 무게를 재십시오.
- 당신이 뛰는 동안 얼마나 많은 양의 액체를 마셔야하는지 계산하십시오.이제 체중 감량 지표와 음료수 양을 추가해야합니다. 결과적으로 발한의 징후가 나타납니다.
- 산술을 성공적으로 수행 한 후에는 개별 물 소비 계획을 스스로 개발해야합니다. 땀은 1 %의 소금과 99 %의 액체로 구성된다는 것을 잊지 마십시오. 당신이 열심히하지 않으며 동시에 땀이 강하지 않다면 오히려 정기적으로 소량의 물을 마 십니다.
- 과도한 땀 흘림으로 신체가 중요한 물질을 잃어 버리는 것을 알아야합니다. 칼슘, 나트륨 및 염소가 가장 흔하게 구성되어 있습니다. 이러한 미량 원소는 신경계에 전기 자극을 전달하는 데 필요합니다. 이것은 근육 반응의 감소에 영향을 미칩니다. 결과적으로 발한이 증가 할 수 있습니다.
- 몸에서 이러한 과정을 방지하기 위해 가스가없는 생수를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 장거리 달리기를 선호하는 사람들에게 적용됩니다.
- 클래스가 높은 강도 또는 지속 시간 (45 분 이상)으로 특징 지워지는 경우, 탄수화물 함량이있는 운동 선수를 위해 특별한 음료를 섭취해야합니다.
- 수많은 연구 결과 집중 에어로빅에서는 평균 180 ml가 흡수된다는 사실을 확인했습니다. 시간 당 유체. 그런 이유로 당신은 갈증의 감각을 기다리지 말고 정기적으로 마셔야합니다.
본질적으로, 인체가 사용 된 물을 보충하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 집중적 인 삶을 선도하고 스포츠에 관련된 사람들에게 특히 그렇습니다. 훈련은 땀의 형태로 오는 액체의 손실로 이어집니다. 운동 후, 예비를 보충하지 않으면 매우 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
비디오 : 달리는 동안 물을 마시는 법
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