많은 사람들이 스포츠를 자연스럽게 시작합니다. 의사는 누군가에게 추천합니다. 누군가 스포츠가 좋은 인물을 되 찾을 수있는 기회이기는하지만, 누군가는 아름답고 세련된 스니커즈를 팔았습니다. 스포츠를하는 동기가 무엇이든, 가장 어려운 질문 중 하나는 하루 중 어떤 시간에하는 것이 더 낫겠습니까? 여기서 당신은 팀에서 일하기를 원한다면 생물체의 상태 및 체력, 자유 시간의 가용성, 주 업무 또는 연구 시간, 체육관에서의 수업 일정을 고려해야합니다. 또한 심리적 활동의 개별 시간에주의를 기울여야합니다. 이것은 우리가 짐을 견디기 위해 새로운 것을 받아 들일 준비가 된 시간입니다. 이 요소는 "lark"또는 "owl"의 유형을 결정합니다.
하루 중 어느 때가 더 나은지 이해하기 위해,아침과 저녁 운동의 뉘앙스를 다뤄보십시오.
아침 운동의 특징
많은 사람들이 조깅만으로 아침 운동을합니다. 그러나 이것이 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 대형 피트니스 센터는 이른 아침부터 일하기 전에 모든 종류의 스포츠를 해결할 수있는 기회를 고객들에게 제공합니다. 그러나 사람들은 왜 즐거운 아침 잠에 신체 활동을 선호합니까? 이를 위해 아침 스포츠의 장단점을 이해하려고 노력하십시오.
- 사람들이 아침에 스포츠를하는 주된 이유는 많은 수의 군대가 존재하기 때문입니다. 조깅을하러 나간 후 자신이 얼마나 많은 시간을 약속했는지 인정하십시오. 그러나, 충분한 만찬과 피로는 그들의 일과 훈련을 계획에서만 유지합니다. 그리고 아침 일찍 일어난다면, 당신은 스스로를 위해서만 시간을 갖게 될 것입니다 - 아이들이 자고있을 때 당신을 괴롭히지 않을 때, 일 하기엔시기가 너무 빠르면 산을 움직일 수있는 힘이 너무 큽니다!
- 신체 활동으로 엄청난 양의 엔돌핀이 생성됩니다. 이것은 운동 분위기가 현저하게 증가한 후에 하루 종일 생기와 기분을 호소한다는 것을 의미합니다.
- 아침에 운동하기로 결정했다면, 당신은 하나의 주요 규칙을 알아야합니다. 운동으로 깨어 나면 최소한 30 분이 걸릴 것입니다. 그렇지 않으면 심장이 활발히 활동할 수 있도록 "워밍업"할 시간이 없습니다. 결국 밤에는 혈액 순환이 느려지고 체온이 조금 떨어지기도합니다. 어떠한 경우에도 깨어나서 즉시 뛰지 못합니다. 아침 운동을하면 운동에 더 많은 시간과주의를 기울일 필요가 있습니다.
- 아침 운동의 또 다른 특징은 마지막 식사가 원칙적으로 약 10 시간이 걸리기 때문에 혈액에 포도당이없는 것입니다. 질량을 늘리려면 아침에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 건조하고 뚱뚱한 불타는 아침은 적절한시기입니다. 시체가 글리코겐을 사용하자마자 달리기 시작 후 20 분 만에 지방이 연소되기 시작한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 아침에 혈액에 포도당이 없기 때문에 지방은 거의 즉시 연소되기 시작할 것입니다. 따라서 20 분간의 운행도 매우 효과적입니다.
- 아침 운동은 식욕을 조절하지 않는 사람들에게 매우 유용합니다. 한 유럽의 과학 연구소에서 수천 명이 참여한 연구가 수행되었습니다.아침에 도망친 사람들은 하루 동안 더 적은 칼로리를 먹었고, 그들은 먹고 싶지 않았습니다. 저녁에 도망친 사람들 중에서 그러한 결과는 달성되지 못했습니다. 과학자들은 아침 실행이 어떻게 든 식욕에 영향을 미칠 것이라고 제안했습니다. 좋든 싫든 아직 입증되지는 않았지만 많은 사람들이 아침에 식사를하고 싶지 않습니다.
- 많은 힘을 필요로하는 집중 강도 훈련을 계획하고 있다면, 잠에서 깨어 난 후 꿀과 레몬으로 물을 마실 수 있습니다. 이것은 능동적 인 작업을위한 연료를 줄 것입니다. 이것이 끝나지 않으면 부하가 눈에 어두워지고 허둥선이 일어날 수 있습니다.
- 아침 훈련에는 여러 가지 단점이 있으며, 그 중 하나는 혈액 밀도입니다. 결국 시체는 물과 음식을 10 시간 이상 연속적으로 섭취하지 않았습니다! 따라서 아침 조깅을 나가고, 물을 방치하지 마십시오. 운동 전과 운동 중 마실 필요가 있습니다.
- 아침 운동의 또 다른 특징은 오히려 아침에 운동 선수의 25 %에 해당하는 사람이 거의 없다는 것입니다. 이것은 러닝 머신과 다른 시뮬레이터가 무료라는 것을 의미합니다!
그러나 당신이주의해야 할 가장 중요한 것은 당신의 안녕입니다.아침에 중요한 일들을 모두 떠나기를 원한다면, 일찍 일어나서 모든 것을 할 시간을 가지기를 바란다면 아침 운동은 힘든 일이 아닐 것입니다. 아침에 어느 날 시험해보십시오. 네가 좋아하면 의심 할 여지가 없다.
클래식 저녁 스포츠 활동
고전적인 이유? 대부분의 사람들이 여전히 저녁 운동을 선택하기 때문에 예. 그리고 이것에 대한 많은 이유가 있습니다.
- 많은 사람들이 저녁에 소중한 시간을 보내고 있습니다. 왜냐하면 그들은 아침 잠의 소중한 시간을 빼앗을 수 없기 때문입니다. 아침에 일을하고 일어나서 공부하고 길에서 시간을 보내야합니다. 저녁 식사 후 저녁에는 많은 사람들이 스포츠에 헌신하는 자유 시간이 있습니다.
- 대부분의 사람들은 운동 후에는 하루 종일 압도 당하기 때문에 아침에 훈련을 할 수 없습니다. 아침 운동 후에는 일하고 공부해야하며, 피로로 인해 많은 실수를하게되고, 사람이 결석하게되고 집중력이 떨어집니다. 그러나 저녁 운동을 마친 후에는 취침 시간에 가서 긴장된 근육이 운동을하고 몇 시간 동안 지방을 계속 연소시키는 것을 알 수 있습니다.
- 모든 운동 선수는 음식이 스포츠 부하와 밀접한 관련이 있음을 알고 있습니다. 운동 후 몇 시간 안에 식사를한다면 근육을 만드는 데 집중할 것입니다. 그리고 수업이 끝나고 적어도 3 시간이 지나면 뚱뚱한 불타고 건조해질 것입니다. 많은 소녀들이 저녁 훈련을 선택합니다. 왜냐하면 그들은 즉시 자신의 모습을 위해서 잠자리에 들기 때문입니다. 그러나 아침 운동 후에는 체중 감량 이론을지지하지 않는 아침 식사가 필요합니다.
- 저녁 운동은 저녁에 느린 신진 대사를 가속화하는 좋은 방법입니다. 따라서 하루에 먹는 케이크와 과자를 "운동"할 수 있습니다.
- 저녁 훈련에는 단점이 있습니다. 강렬한 운동 후에는 아드레날린과 카토 솔 (cartosol)이 혈액으로 방출되기 때문에 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 그러나 수면 직전에 적당한 운동을하면 반대로 깊이 잠을 잘 수 있습니다.
- 늦은 밤에만 훈련을받을 시간이 있다면 수영, 요가, 몸 flex, 필라테스 등 덜 적극적인 스포츠를 선호해야합니다.
- 저녁 운동의 또 다른 중요한 빼기는 근무일 이후의 피로입니다.그 날이 긴장되고 어려워지면 훈련에 관해 생각할 힘조차 없으며 체육관에 가지 않을 것입니다.
이것이 야간 훈련의 주요 특징, 단점 및 이점입니다.
시작하기 전에 세부 사항에주의를 기울여야합니다. 스포츠, 체육관 및 코치 선택, 스포츠 시간 선택, 파트너 선택은 매우 중요합니다. 결국, 이러한 사소한 것들로부터 연구에 대한 당신의 태도가 형성됩니다.성공적인 시나리오를 통해 많은 건강한 라이프 스타일 활동가들이 좋아하는 스포츠를 사랑하게 될 것입니다. 무언가가 잘못되면, 잠시 동안 자신을 강요하지만, 조만간이 생각을 포기하십시오. 스포츠, 사랑 스포츠, "너"에 대한 스포츠 경기!
비디오 : 어떤 시간대를 훈련시키는 것이 가장 좋습니까?
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