Kaip vaikščioti šiaurietišku pėsčiomis

Šiandien aktyvus gyvenimo būdas yra ne tik būdas išlaikyti savo kūną ir pagerinti sveikatą. Tai šiuolaikinė sveikos gyvensenos tendencija. Laimei, šiandien nėra madinga rūkyti ar gerti alkoholio. Šiandien populiarus užsiimti įvairiais sportais. Tarp naujoviškų tendencijų galima išskirti jogą, Pilates, kūno lankstumą. Neseniai populiarėja skandinavų pėsčiomis. Ji atrodo kaip pėsčiomis su slidinėjimo poliais. Šis sportas turi daug privalumų, be to, jis neturi beveik jokių kontraindikacijų. Šiame straipsnyje kalbėsime apie skandinaviško pėsčiųjų naudą, teisingą sporto apkrovos techniką ir kai kuriuos šios sporto niuansus.

Šiaurietiško vaikščiojimo kūnui nauda

Ėjimas su lazdomis buvo populiarus nuo seniausių laikų - todėl mūsų protėviai lengviau toleravo tolimąsias keliones. XX a. Pabaigoje slidininkai pradėjo vaikščioti su lazdomis, kad sulaikytų vasarą, kai nebuvo sniego. Devintajame dešimtmetyje prasidėjo šiaurietiškas pėsčiomis, kaip atskiras sportas. Rusijoje ši veikla įgijo populiarumą per pastarąjį dešimtmetį.

Šiaurės vaikščiojimo privalumai yra neginčytini. Procesas apima daugiau nei 90% kūno raumenų, o paprastas vaikščioti ne daugiau kaip 70%. Kai tik pėsčiomis, tik stuburas ir kojos yra įtemptos, o rankos ir peties sąnarys stovi. Šiaurietiškasis vaikščiojimas leidžia naudoti kūną beveik visiškai. Galima sakyti, kad tai puiki alternatyva bėgimui, ypač tiems, kurie turi daug svorio, arba jei jų keliai yra skausmingi - pacientai, kuriems diagnozuota panaši diagnozė, negali paleisti. Lazdelės palengvina stuburo ir kelio apkrovą, tolygiai paskirstydamos kūno svorį. Kai kuriose Vakarų šalyse Skandinavijos pėsčiomis laikomas vienu iš pagrindinių reabilitacijos kursų, kuriuos pacientas turi atlikti po ligos ir gydant kaulų ir raumenų sistemą. Kaip šiaurietiškas vaikščioti veikia mūsų kūną?

1. Nepaisant nedidelės stuburo apkrovos, šiaurietiškas pėsčiomis puikiai treniruoja širdį ir kraujagysles, vysto ištvermę ir stiprumą.
2. Po judėjimo pradžios audinių kraujotaka gerokai paspartėja, organizmas prisotintas deguonimi.
3. Reguliariai treniruočių metu medžiagų apykaitos procesų greitis didėja, metabolizmas atsinaujina, kaip buvo. Tai prisideda prie aktyvaus svorio mažėjimo.
4. Turėdamas pakankamą greitį, žmogus sunkiai prakaituoja, o tada iš organizmo pašalinamas didžiulis toksinų ir šlakų kiekis.
5. Tinkamai vaikščiojant, daugelis organizme vykstančių procesų gerina visų pirma tulžies pašalinimą ir virškinimą.
6. Dėl aktyvaus kraujotakos sumažėja cholesterolio kiekis.
7. Kitas neabejotinas pliusas yra raumenų sistemos stiprinimas. Reguliarių pratimų metu žmogus tampa stipresnis ir ryškesnis, jo figūra yra sugriežtinta, o jo raumenys tampa tonizuojami.
8. Sportininkai, kurie jau daugelį metų dalyvauja šiaurietiškame vaikščiojime, atkreipia dėmesį, kad jų koordinavimas ir pusiausvyros pojūtis gerokai pagerėjo. Vaikščiodami, mokomi vestibuliariniai aparatai.
9. Ėjimas su lazdomis suteikia minkštą ir vidutinį krūvį visam stuburui, sąnariams ir kremzlėms. Vyresnio amžiaus žmonės sako, kad skandinaviškas vaikščiukas padėjo jiems atsikratyti būdingų kelio skausmų.
10. Bet koks fizinis aktyvumas prisideda prie endorfinų vystymosi organizme. Ypač jei sportas yra toks patogus, malonus ir įdomus. Po „skandinaviško pasivaikščiojimo“ jūsų nuotaika pagerės, visą dieną gausite gyvybingumo ir teigiamo atlygio.

Skandinaviško vaikščiojimo liudininkai pripažįsta, kad po šio treniruotės jie įsimylėjo šį sportą. Bet kam rodomas skandinaviškas pėsčiomis?

Kas naudingas skandinaviškam vaikščiojimui

Nordic walking yra geriausias vaistas nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų. Reguliariai vaikščioti galite atsikratyti osteochondrozės, osteoporozės, skoliozės. Ėjimas pagerina kraujotaką audiniuose po operacijos - tai puikus būdas reabilitacijai. Be to, ši apkrova padės atsikratyti depresijos, streso, nemigos. Šiaurietiškasis vaikščiojimas pagerina laikyseną, traukia nugaros, klubų, veršelių ir sėdmenų raumenis. Tai taupus ir įperkamas būdas tvarkyti figūrą ir sveikatą. Bet kaip pradėti mokytis savarankiškai? Visų pirma, jums reikia nusipirkti lazdą!

Kaip pasirinkti šiaurietiškus pėsčiųjų lazdas

Kai kuriais atvejais pradedantiesiems bandoma skandinaviškus lazdelius pakeisti paprastais slidinėjimo lazdomis. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Slidinėjimo lazdos paprastai yra šiek tiek didesnės už skandinaviškų lazdų ilgį. Kiekviena lazdų pora turi būti parenkama atskirai, priklausomai nuo asmens aukščio ir jo fizinio tinkamumo lygio. Norint apskaičiuoti optimalų lazdų aukščio dydį, augimą reikia padauginti iš standartinio koeficiento 0,7. Jei jūsų aukštis yra 170 cm, šį skaičių reikia padauginti iš 0,7 ir gauti 119. Tai reiškia, kad jums tinka vienas metrų ilgio ir 19-20 centimetrų pėsčiųjų lazda.

Svarbų vaidmenį atlieka ir fitneso lygis. Kuo ilgiau lazdos, tuo sunkiau vaikščioti su jais, nes tokiu atveju rankos ir pečiai yra visiškai įsitraukę. Pradedantiesiems geriau naudoti trumpesnius lazdas, tačiau apmokyti sportininkai pasirenka įrangą ilgiau nei dydis. Štai kodėl geriau rinktis lazdą su reguliuojamu ilgiu. Tai padės keisti apkrovos lygį kaip fizinį vystymąsi. Patogu naudoti tokius reguliuojamus šiaurietiškus pėsčiųjų lazdas vaikams - galite keisti savo vaiko ilgį.

Ant lazdelių yra mažų kilpų, kurios pritvirtina ranką norimoje padėtyje. Jie pašalina netinkamą patraukimo inventorių. Būtina perduoti šepetį į lazdą ir sureguliuoti tvirtinimo elementą, kad jis atitiktų jūsų riešo dydį. Be lazdų, turite turėti patogius drabužius ir patogius batus. Geriausia įsitraukti į drabužius, kurie netrukdys judėti. Puikiai tinka sportui ar slidinėjimo kostiumui. Pasirinkite kokybiškus batus - sportbačiai laikosi pėdos ir suteikia gerą amortizaciją.

Kaip vaikščioti šiaurietišku pėsčiomis

Pradedant pamokas, patyręs treneris yra geresnis, ypač jei tai darote pirmą kartą. Jei priprasti prie vaikščiojimo neteisingai, tai bus daug sunkiau iš naujo išmokti techniką. Todėl geriau iš pat pradžių matyti, kaip profesionalai tai daro. Svarbu, kad treneris prireikus ištaisytų jūsų klaidas. Galų gale, reikalingų raumenų apkrovos lygis priklauso nuo kompetentingos technologijos. Taigi, čia yra keletas taisyklių, kurios turėtų būti laikomasi vaikščiojant šiaurėje.

1. Prieš pradedant vaikščioti, būtinai sušilkite - vilkite rankas ir kojas, lenkdami, pasukdami kūną.
2. Pėsčiomis labai svarbu atkreipti dėmesį į pėdos nustatymą. Stotelė pirmiausia turėtų būti ant kulno, o tada sukite jį į nykščio galą. Pėdos turi būti gerai prigludusios prie dirvožemio paviršiaus.
3. Būtina eiti tokiu būdu - pirmyn į kairę koją ir dešinę ranką su lazda.
4. Jūs negalite vaikščioti tiesiomis kojomis, keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti.
5. Kojelė turi būti ant priekinės pėdos kulno. Perkeldami kūno svorį, stenkitės šiek tiek pasilenkti ant lazdos, kad sumažintumėte kojų ir stuburo apkrovą.
6. Jei sužinojote šiek tiek tinkamos technikos ir metodo, kaip padėkite kojas, nežiūrėkite į kojų. Nugara turi būti tiesi, stuburas turi būti ištrauktas į viršų. Įsivaizduokite, kad nuo uodegos iki galvos viršaus turite ištemptą siūlą, kurį reikia laikyti tiesioginėje būsenoje. Pabandykite ištiesti savo galvos viršų.
7. Labai svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Sveikatingumo pėsčiomis reikia kvėpuoti oru per nosį ir iškvėpti jį burnoje. Iškvepiant geriau lūpas šiek tiek išlenkti į priekį, tai šiek tiek ilgiau išnyks. Iškvėpdami bandykite įtempti skrandį ir nuspauskite jį į stuburą.
8. Žingsnio plotis turi būti savavališkas, nebūtina konkrečiai didinti šio atstumo ar pakelti koja natūraliai viršaus. Jūs turite vaikščioti kaip ir įprastiniame gyvenime.
9. Važiuodami stenkitės šiek tiek sulenkti rankas - apie 45 laipsnius. Ši ranka, kuri visiškai atsilieka nuo atramų, kai laikoma lazdoje.
10. Perkelti lazdas nėra verta daug, tai gali sukelti netinkamas vaikščiojimo technikas, kurios nesukels tikėtinos naudos.
11. „Nordic walking“ yra toks demokratiškas sportas, kurį galite padaryti bet kuriuo paros metu. Jei nuspręsite vaikščioti ryte, pabusti anksti, kad jūsų širdis pradėtų dirbti sunkiai. Jūs negalite pradėti vaikščioti iš karto po pabudimo, kad kraujotakos sistema pradėtų dirbti palaipsniui mažiausiai pusvalandį.
12. Po treniruotės geriau ne valgyti dar pusantros valandos. Per šį laikotarpį raumenys toliau sugriežtina ir sudegina poodinį ir visceralinį riebalų kiekį. Galite gerti, pageidaujate švaraus šilto vandens. Niekada gerti šaltą vandenį treniruočių metu - kartu su šildoma burnos gleivine, tai gali sukelti gerklės skausmą.

Šiaurietiškas ėjimas yra geras bet kuriuo paros metu. Ryte ji padės jums gauti malonumo mokestį už visą darbo dieną. Vakare naudinga fizinė treniruotė atitrauks jus nuo galvojimo apie darbą ir šiek tiek atsipalaiduos prieš miegą.

Norint gauti kuo daugiau naudos iš skandinaviško vaikščiojimo, jums reikia reguliariai, idealiu atveju, kiekvieną dieną. Tai leis Jums kuo greičiau pagerinti savo sveikatą. Nežiūrėkite į orą, galite daryti bet kokiomis sąlygomis. Geriausia vaikščioti nuo greitkelių ir gamyklų. Netoliese yra miškas, giraitė, parkas, rezervuaras, nes oras tokiose zonose yra daug švaresnis. Labiau smagu eiti į kompaniją su kuo nors, pabandykite surasti panašų mąstymą. Tada neveiks nuo pasivaikščiojimo. Pradėkite vaikščioti mažai, palaipsniui padidinkite treniruotės laiką. Pabaikite pėsčiomis su tempimo pratimais ir giliu kvėpavimu. Šios paprastos taisyklės padės atgauti prarastą sveikatą ir apsaugoti savo kūną nuo daugelio ligų.

Video: šiaurietiškas vaikščiojimo metodas per 5 minutes