Moterų ir vyrų nauda ir žala

Kaip dažnai mes, matydami ankstyvą bėgimo asmenį ryte, pavydame jį ir dar kartą suteikiame sau pažadą pradėti ryte. Tačiau, kaip visada, mes neįvykdome šio pažado ir net sunku išeiti iš lovos net dirbti, jau nekalbant apie ankstesnį kilimą. Taigi, kas yra sandoris? Kodėl kai kurie žmonės gali priversti eiti ryte, o kiti slepiasi nuo šaltos lovoje, nenorėdami nutraukti ryto palaimos? Viskas yra ta, kad niekas nepajėgia. Žmonės iš tiesų jaučiasi neproporcingas malonumas. Sunku priversti save daryti kažką prieš savo valią, ypač nuolat.

Ir veikia, keistai, gali būti malonus. Kas gali būti geresnė nei vėsioje rytinio kelio, kuriame yra mažiausias žmonių ir automobilių skaičius? Kas gali būti geresnė už jūsų mėgstamą muziką ausinėse? Ir nestabilus patogių sportinių batelių šlubavimas asfaltu ar žeme. Ir jei tai derinama su gamtiniais kraštovaizdžiais, bent jau parku ar stadionu, tada gali nebūti galo malonumui. Tai realus būdas pasiruošti ir pagyvinti save prieš ilgą darbo dieną. Šiandien pakalbėkime apie naudingas veikimo savybes - vyrams ir moterims. Be to, pastebime atvirkštinę monetos pusę - kontraindikacijas, kurių jokiu būdu negalima paleisti.

Moterų kūno važiavimo privalumai

Daugelis žmonių, pradedant žaisti sportą, dažniausiai siekia savo tikslų - kažkas turi numesti svorį, kažkas nori sukurti raumenų masę, o kažkam kvėpavimo sistemos sveikata yra svarbi. Ir veikia gali išspręsti šias daugelį problemų. Taigi apsvarstykite moterų naudą.

1. Atsikratyti antsvorio. Žinoma! Tai yra populiariausia priežastis, dėl kurios moterys pradeda veikti. Važiavimas yra didelė širdies apkrova, kuri padeda deginti riebalus ir nesukuria raumenų. Naudodamiesi paleisti, galite prarasti svorį be jokio atleidimo. Žinoma, jūs matėte sprinterius ir maratonininkus, kurie atrodo kitaip. Jei norite būti plonas ir plonas, jums reikia paleisti ilgą laiką, bent valandą, bet lėtai, kad išlaikytumėte panašią apkrovą. Jei paleidžiate kiekvieną dieną 20 kilometrų lėtai ir bent šiek tiek sekti elektros energijos tiekimą, po 3-4 dienų skalių rodyklės nuolatos mažės.
2. Atleidimas. Plonos mergaitės taip pat paleisti, bet nepraranda svorio, bet gauna raumenų reljefą, kad sukurtų klubus ir sėdmenis. Jei norite pasiekti tik tokias formas, turite pakeisti veikimo techniką. Tokiu atveju reikia pamiršti apie maratono bėgimą ir paleisti per intervalus. Tai reiškia, kad jūs naudojate 30 sekundžių savo ribose, maksimaliu greičiu. Po to, minutės minutės lengvai paleisti kvėpuoti ir kvėpuoti. Ir taip 5-6 metodai. Jis yra veiksmingas raumenų kūrimui.
3. Sveikata. Labai dažnai mes pradedame susirgti, jei esame priversti dirbti 8-10 valandų sėdėjimo padėtyje užkliuvusiame kambaryje. Toks mažas aktyvumo lygis sukelia įvairias ligas, odos kokybės ir spalvos pablogėjimą, riebalų padidėjimą šonuose ir šlaunyse. Veikia puikiai sustiprina sveikatą, padeda susirgti mažiau peršalimo metu, lengviau toleruoti bronchų ligas.
4. Asilas. Kaip pažymėta, važiavimas puikiai valo sėdmenis, ypač jei jie yra suglebę ir laisvi. Vienas mėnuo reguliariai treniruojasi ir jūsų asilas bus elastingas, tvirtas, „pastovus“ ir patrauklus. Norėdami tai padaryti, jums reikia paleisti per šiurkštų reljefą, važiuojant ant Kierat ir keičiant aukštėjimo nuolydį, labai naudinga.
5. Oda Kaip žinote, odos lygumas ir elastingumas labai priklauso nuo jo prisotinimo deguonimi. Važiuodami pagreitiname kraujotakos procesus, kurie leidžia gaminti pakankamą kiekį kolageno ir elastino.Be to, važiavimas yra labai naudingas prieš celiulitą - po mėnesio reguliarių treniruočių galite iš dalies ar visiškai atsikratyti apelsinų žievelės.
6. Nuotaika. Tas, kuris bent kartą išvyko į bėgimą, žino, kad po treniruotės jaučiamas ypatingas pasitenkinimas, nuotaika pakyla, žmogus patiria laimę. Viskas dėl endorfino hormono, kuris gaminamas treniruotės metu. Tai leidžia moterims eiti per sunkius gyvenimo laikotarpius - premenstrualinį sindromą, emocinį per stimuliavimą, nerimą, nemiga, depresiją.

Tai nėra išsamus sąrašas paprastų ir banalių bėgimų. Pagrindinis jo privalumas yra tai, kad važiuoti nereikia jokios specialios sporto įrangos, galite paleisti bet kur ir bet kada. Tačiau bėgimas yra naudingas ne tik moterims, vyrams ir vyrams, bet ir ryte bei vakare.

Naudingos vyrų kūno važiavimo savybės

Važiavimas yra įtrauktas į beveik kiekvieno sportininko mokymo kompleksą, nepriklausomai nuo sporto. Ir štai kodėl.

1. Ištvermė Didelis atstumas veikia puikiai ištvermės. Daugelis vyrų pastebi, kad per pirmuosius treniruotes jiems buvo suteikta daug mažesnių atstumų, tačiau, stiprinant raumenis ir kvėpavimo sistemą, sportininkas gali keliauti vis daugiau kilometrų. Be to, laikui bėgant žmogus pradeda didinti lenktynių greitį, todėl raumenų stiprumas vystosi. Apskritai, važiavimas yra vienintelė fizinė veikla, kurioje dalyvauja beveik visi kūno raumenys.
2. Riebalų deginimas Vyrai, kaip ir moterys, taip pat turi numesti svorio, ypač jei jie nori išdžiūti kūną ir padaryti jį ryškesnį. Važiavimas yra puiki galimybė atsikratyti antsvorio, kai sportininkas nepraeina į svorio kategoriją ir po kelių dienų jis turi nuleisti svarstyklių rodykles. Jei važiuojate reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę, medžiagų apykaitos procesai organizme pagreitėja, žmogus netenka svorio net sėdimo darbo metu.
3. Širdis ir kvėpavimo sistema. Važiuojant, širdis ir plaučiai veikia savo sugebėjimų ribose. Tai leidžia jums mokyti šiuos organus, padaryti juos stipresnius ir stipresnius. Jei žmogus važiuoja reguliariai, jis atsikratys dusulio, bus lengviau ištverti kvėpavimo takų ligas.
4. Sąnariai Daugelis vyrų verčiasi stiprybės treniruotėmis - štanga ir sunkiais svarmenimis. Tai labai pavojinga sąnariams ir raiščiams, ypač jei sportininkas nėra pasirengęs šiems kroviniams. Sąnarių ir raiščių paruošimas padės paleisti - švelniai stiprina juos, tampa elastingesnis, sumažina sužeidimo riziką.
5. Cukraus ir cholesterolio kiekis mažėja. Važiuojant kraujyje sumažėja glikogeno, cukraus, angliavandenių kiekis. Cholesterolis yra angliavandenių tipas, kuris taip pat oksiduojasi. Jei naudojate reguliariai, sumažėja cukraus ir cholesterolio kiekis, taip pat daugelio sunkių ligų rizika.
6. Galingumas. Gydytojai sako, kad sėdimas gyvenimo būdas ir sustingę procesai lytinių organų srityje lemia ankstyvą potencialo išnykimą. Važiavimas padidina testosterono kiekį, pagreitina kraują per kūną, daro vyrą lyties požiūriu atsparesnį.

Be naudos fizinei būklei, važiavimas moko žmogų būti drausmingam, surinkti, vykdyti planus, siekti tikslų. Ir tai labai svarbu stipresnės lyties atstovams.

Vyrų ir moterų sužalojimas

Bet koks, net ir efektyviausias vaistas turi kontraindikacijas, jau nekalbant apie tokį fizinį krūvį, kaip veikia. Jūs negalite paleisti aplink. Dažniausiai pasitaikanti klaida yra ta, kad nutukę žmonės pradeda veikti, kovodami už ploną figūrą. Tai turi rimtą apkrovą stuburo ir kelio - žmonės negali paleisti daugiau nei 130 kg. Tokiu atveju galite pradėti lėtai vaikščioti ir laikytis tinkamos mitybos.Kai svoris pasiekia leistiną ribą, galite apsunkinti apkrovą ir pradėti veikti.

Be to, moterys nėštumo metu negali važiuoti, ypač jei embrionas yra įsitvirtinęs apatinėje gimdos dalyje. Veikimas kontraindikuotinas per visą nėštumą, tačiau draudimas ypač sunkus vėlesniems šio laikotarpio laikotarpiams. Žindymo metu galite paleisti, tačiau reikia suremontuoti krūtinę aukštos kokybės, kad jis nesukeltų diskomforto aktyvių judesių metu. Vyresni nei 60 metų žmonės taip pat turi būti atsargūs. Galbūt senatvėje patiks kitos rūšies apkrovos - plaukimas, Pilates, joga, šiaurietiškas pėsčiomis ir tt

Jei dirbate pirmą kartą, reikia palaipsniui pradėti dirbti su mažu greičiu ir trumpais atstumais. Pasirinkite patogius batus ir minkštus sportinius drabužius. Geriau nevykti kasdien, bet kas antrą dieną, kad kūnas turi laiko atsigauti, ir nėra fizinio išsekimo. Priešingu atveju, jūs tik vieną kartą negalėsite priversti save važiuoti. Galite paleisti bet kuriuo paros metu - kai turite laiko. Tačiau nepamirškite, kad ryto važiavimai turėtų būti atliekami po kruopščio įšilimo, kad širdis turėtų laiko įšilti. Lietus ir sniegas neturėtų trukdyti veikti. Kai šalčiui reikia kvėpuoti per nosį, kad nepatektų. Šios paprastos taisyklės padės jums atlikti bėgiojimo kokybę, naudingumą, saugumą ir malonumą. Vykdyti, nes judėjimas - gyvenimas!

Video: 9 priežastys pradėti veikti