Kaip paleisti numesti svorio skrandyje

Moteris per visą savo gyvenimą siekia tobulumo. Ji kovoja su raukšlėmis, strazdanomis, spuogais, kreivomis kojomis, mažomis krūtimis ir, žinoma, papildomais svarais. Šioje nenuilstančioje kovoje metų praeina, o kartais ir visą gyvenimą. Prarasti svorio ir likti plonas visam laikui nėra sunku, nes tai jums reikia tiesiog pakeisti savo gyvenimo būdą ir mąstymą. Dabar jūs negalite eiti į mitybą, prarasti svorį ir tada grįžti prie senų gyvenimo įpročių ir išlaikyti figūrą. Būtina pakeisti požiūrį į maisto taisykles, gyvenimą, judėjimą. Šiandien pakalbėkime apie bėgimą, kaip vieną iš pagrindinių būdų, kaip numesti svorį, ypač pilvo srityje.

Ar galima numesti svorio skrandyje, naudodamiesi važiavimu

Kovojant su nutukimu naudojami įvairūs metodai ir sportas. Išvalyti kūną su vidurių žolelėmis, sporto salėmis su svarmenimis ir barbells, mitybos papildais, masažais, įvyniojimais, riebalų nuvalymu, mitybos ir nevalgius. Tačiau visa tai nepadės jums norimo rezultato, jei nenorite prarasti svorio su protu. Svorio netekimas priklauso nuo dviejų pagrindinių sąlygų - fizinio aktyvumo ir mitybos. Galite prarasti svorį tik tuo atveju, jei išleidžiate daugiau kalorijų nei vartojate. Tai vienintelė svorio praradimo sąlyga. Mes kalbėsime apie mitybą kartu su važiavimu, bet dabar pasirinksime fizinio aktyvumo tipą.

Jei norite numesti svorio, jums būtinai reikia širdies. Tai yra stresas, kurio metu širdies plakimas didėja, o kvėpavimas tampa greitesnis. Žinoma, jūs galite statyti raumenis ir padaryti akmeninį spaudą, bet jūs negalite matyti plokščio ir pakilusio pilvo, jei nenaudojate riebalų su širdimi. Geriausios riebalų deginimo pratimai veikia, važinėja dviračiu, aerobinis pratimas, žingsnis, šokis, slidinėjimas. Galite paleisti bet kuriuo metu, jam nereikia specialios įrangos ar mokymo, beveik kiekvienas gali paleisti. Važiavimas yra ypatinga filosofija, leidžianti dėvėti patogias sportines sportines bateles, įjungti savo mėgstamą dainą su ausinėmis ir važiuoti link savo sveikatos, plonumo ir grožio. Jei vadovaujate taisyklėmis, tai tikrai padės jums numesti svorio ir pašalinti papildomus centimetrus ne tik iš pilvo, bet ir iš klubų, šonų.

Nauda ir žala veikia

Veikimas laikomas visuotine fizine veikla. Bėgimo metu dalyvauja beveik visas žmogaus raumenys - nugara, kojos, rankos, kaklas. Kaip veikia veikia žmogaus kūnas?

1. Važiavimo metu kraujotaka didėja, kraujas pradeda greitai cirkuliuoti per kūną. Tai leidžia oksiduoti visus žmogaus organus.
2. Važiavimas yra puiki treniruotė širdžiai. Važiuojant širdies darbas sustiprėja, kūnas pumpuoja daugiau kraujo, veikia intensyviai. Dėl to pagerėja kraujagyslių darbas, sumažėja cholesterolio kiekis ir rizika susirgti širdies priepuoliu ir insultu.
3. Reguliariai sportuojant, judėjimo sistema stiprinama, kaulai tampa stiprūs ir gali atlaikyti įvairias išorines apkrovas.
4. Jei visą laiką bėgiojote, pagerėja judesių koordinavimas, mokomi vestibuliariniai aparatai.
5. Vyresnio amžiaus žmonės pripažįsta, kad bėgimas leidžia jiems atsikratyti sąnarių skausmo - jų keliai sustoja.
6. Veikia, kaip ir bet kuris fizinis aktyvumas, gamina didžiulį kiekį hormonų, kurie prisideda prie laimės jausmo. Štai kodėl po bėgiojimo jaučiame dvasios ir nuotaikos kilimą, nepaprastą linksmumą ir pozityvumą.
7. Reguliariai vyksta medžiagų apykaita, žmogus pradeda numesti svorio daug greičiau.

Teisingumo sumetimais reikėtų pažymėti, kad ne visi gali eiti.Pirma, važiavimas yra kontraindikuotinas esant per daug svorio - šiuo atveju geriau pradėti vaikščioti. Taip pat neįmanoma važiuoti su venų varikoze, plokščiu pojūčiu, su širdies ir virškinimo trakto ligomis. Be to, ūminių ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų laikotarpiu ir, jei yra inkstų akmenų, važiuoti reikia atsisakyti. Bet kokių lėtinių ligų atveju geriau koordinuoti gydymą su gydytoju ir pradėti veikti tik po jo leidimo.

Kaip paleisti numesti svorio skrandyje

Norėdami paleisti padėjo jums prarasti svorio, ir ypač pilvo srityje, turėtų paleisti jog kompetentingai.

1. Prieš pradėdami veikti, reikia pasiimti drabužius ir batus. Trikotažas turėtų būti patogus, o ne trukdyti judėti iš natūralių audinių. Laisvalaikio batai turėtų būti tvirtai pritvirtinti prie kojų, bet ne stipriai išspausti. Geras batai turėtų sugerti pėdą nuo treadmill paviršiaus.
2. Galite važiuoti namuose ir gatvėje - kaip norite. Idealiu atveju, galite derinti bėgimąsi gryname ore ir bėgimo takelyje namuose. Jei oras yra geras, būtinai paimkite gaivų orą ir mėgaukitės gamta. Esant stipriems lietaus, vėjo ir šalčio, geriau važiuoti namuose, kad nekiltų pavojus sveikatai, o ne treniruotėms. Vietos pasirinkimas turėtų būti atsakingas atsakingai, geriau važiuoti miško parko zonose, netoli vandens telkinių, stadionuose, toli nuo greitkelių.
3. Daugelis žmonių klausia, kada geriau paleisti - ryte arba vakare. Tiesą sakant, tai nesvarbu. Vykdykite, kai turite laiko. Rytas bėgimas leidžia jums įkrauti baterijas energingai ir energingai visą dieną, o vakarinis bėgimas padeda jums atsikratyti darbo problemų, atsipalaiduoti ir pakelti galvą.
4. Tačiau, jei ketinate veikti ryte, turite žinoti vieną taisyklę. Nuo pabudimo momento ir prieš prasidedant bėgimui, reikia, kad širdis pradėtų dirbti palaipsniui bent pusvalandį.
5. Būkite tikri, kad praleidžiate šildymo laiką - vaikščioti, lenkti ir apsisukti, pradėti važiuoti mažu greičiu.
6. Geriau pradėti važiuoti trumpais laiko tarpais - nuo 10 iki 15 minučių. Tačiau nepamirškite, kad laikas turi būti padidintas, nes riebalai iš pilvo pradeda skendėti tik 20 minučių po važiavimo pradžios. Per pirmas 20 minučių organizmas sunaudoja glikogeno atsargas ir tik tada patenka į poodinį ir visceralinį riebalų kiekį.
7. Norėdami prarasti svorį pilvo srityje, galite naudoti šį metodą. Prieš pradėdami treniruotę, apvyniojama juosmens sritis, užfiksuojančia plėvelę, ir suknelė šiltesnė nei įprastai. Perteklinis prakaitavimas ir aukšta temperatūra leis jums numesti svorio vietoje.
8. Jei norite numesti svorį skrandyje, jums reikia pralaužti pilvo raumenis per daugiau nei įprastai. Tokiu atveju riebalai bus sudeginti pernelyg įtemptoje vietoje, ty pilvo ir juosmens.
9. Intervalas veikia labai gerai. Būtina pakaitomis važiuoti savo pajėgumų ribomis lėtai važiuojant ar greitai pėsčiomis. Pradėkite nuo 30 sekundžių sparčiojo važiavimo ir minutės žingsnio.
10. Pageidautina kvėpuoti per nosį, ypač žiemą, kai oras yra šaltas. Greitai ir periodiškai kvėpuodami kvėpuokite orą per nosį ir kvėpuokite per burną.
11. Daugelis stebisi, kokiu tempu reikia paleisti, kad prarastumėte svorį. Patyrę treneriai ir instruktoriai klausia apie norimą tikslą. Jei norite statyti raumenis, padaryti kūną ryškesnį ir tinkamesnį, jums reikia paleisti trumpą atstumą iki savo pajėgumų ribos arba įsitraukti į laiko tarpą. Jei norite pasiekti riebalų deginimą ir padaryti kūną ploną, reikia ilgai ir lėtai paleisti, kad galėtumėte įveikti ilgą atstumą.
12. Labai veiksminga važinėti šiurkščiu kraštovaizdžiu - su kalvomis ir grioveliais, kliūtimis.
13. Labai svarbu reguliariai praktikuoti, vienkartiniai renginiai neduos pakankamų rezultatų.Bet jūs neturėtumėte paleisti kiekvieną dieną - pirma, kūnas ir raumenys neturi laiko susigrąžinti, o antra, pernelyg ilgas nuovargis anksčiau ar vėliau priverčia jus atsisakyti mokymo. Todėl optimalus užsiėmimas per dieną, 3-4 kartus per savaitę. Tačiau, jei jaučiatės stipri ir jums nėra sunku kiekvieną dieną paleisti, neprieštaraukite sau.
14. Daug įdomiau, įdomiau ir efektyviau paleisti muziką. Ateikite pasivaikščioti su ausinėmis ir savo mėgstamą ritminę muziką. Jūs galite paleisti porą su kuo nors, jis leis ne būti tingus ir nepraleisti mokymo.

Šios paprastos taisyklės padės jums ne tik numesti svorio pilvo srityje, bet ir pagerinti sveikatą.

Vanduo, maistas ir bėgimas

Norėdami paleisti, būtinai paimkite butelį vandens. Labai svarbu netrūkti prieš pradedant paleisti, kitaip pilnas skrandis neleis jums paleisti planuojamo atstumo. Jei jaučiate burnos džiūvimą ir jaučiate dehidrataciją, būtinai išgerkite, bet neužpildykite skrandžio vandeniu. Pakankamas vandens kiekis leidžia organizmui suskaidyti riebalus. Dėl vandens trūkumo svorio mažėjimo procesas tęsis ilgiau. Todėl, jei pageidaujate, reikia gerti tiek treniruotės metu, tiek po jo.

Tačiau maistas yra daug sudėtingesnis. Po treniruotės jūs negalite valgyti daugiau kaip pusantros iki dviejų valandų. Šiuo metu raumenys toliau dirba ir sudegina riebalus, o jei valgote, nebus sudeginta riebalų, bet suvartojama kalorijų.

Jei norite numesti svorio skrandyje ar kitur, reikia laikytis sveikos mitybos taisyklių. Pirma, atsisakykite saldaus, riebalinio, miltų, kepti, sūdyti ir rūkyti. Pageidaujama liesos mėsos ir žuvies, grūdų, žalumynų, šviežių daržovių ir nesaldintų vaisių. Jums reikia valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai - 5-6 kartus per dieną. Tai leis jums pagreitinti medžiagų apykaitą, kad organizmas nepaliktų kalorijų „rezerve“. Vietoj tradicinės kepimo geriausia yra garuoti ar kepti.

Šiandien plonas ir tinkamas ne tik madingas, stilingas ir populiarus. Būti gražus, tai reiškia, kad kaip ir vyrai, būti labiau paklausūs darbe, būti savimi pasitikintys ir, svarbiausia, sveiki. Galų gale, važiavimas suteikia mums ne tik norimą grožį, bet ir kūno atsparumą ir stiprumą. Vykdykite bet kuriuo metu, kai šviečia saulė, lyja, paleidžiama vieni su draugais, darbo dienomis ir švenčių dienomis, gera ir bloga nuotaika. Ir tada jūs galite atsikratyti pilvo amžinai!

Video: kaip paleisti, kad neteksite svorio