Kad es varu lejupielādēt presi pēc piegādes?

Grūtniecības laikā katras sievietes skaitlis būtiski mainās. Tāpēc lielākā daļa jauno māmiņu tūlīt pēc bērna piedzimšanas sāk domāt par darbībām, kas palīdzēs ātri atjaunot savu bijušo fizisko formu. Ņemot vērā vispārējo izpratni, daudzas sievietes no visiem zināmajiem efektīvajiem līdzekļiem izvēlas vēdera vingrinājumus. Galu galā, šī teritorija pēc dzemdībām kļūst problemātiskākā, jo striju, tauku nogulsnes parādās uz vēdera.

Protams, jebkura jauna sieviete ir izjaukta tikai ar vienu izskatu, maigi sakot, par nogurdinošu vēderu. Tāpēc, ja vēlaties labot šo trūkumu, sievietes, kas dzemdēja, izvēlas pareizo, pēc viņu domām, iespēju sūknēt presi. Mēģināsim izveidot visas šīs metodes priekšrocības un mīnusus, kā arī pievērsties alternatīvām skaitļa atjaunošanas metodēm.

Vingrinājumi presē pēc dzemdībām

Vispirms visas metodes vēdera sienas muskuļu stiprināšanai ir vērstas uz konkrētu zonu - vēderu. Bet bērna nēsāšanas periodā mainās ne tikai šī ķermeņa daļa, bet arī gurniem ir tauki, viduklis zaudē skaidrus kontūras, sēžamvieta kļūst ne tik elastīga. Īsāk sakot, jaunās mātes siluets atšķiras no formām, kuras sievietei bija pirms grūtniecības. Tāpēc šādā situācijā vienas preses lejupielāde ir laika izšķiešana.

Lai nostiprinātu visas muskuļu grupas, būs nepieciešama sarežģīta fiziskā aktivitāte, tostarp aerobika, dejas, skriešana, peldēšana un cita veida sporta aktivitātes. Bet tikai ar fizisku piepūli nepietiek, lai pēc bērna piedzimšanas ķermeņa forma būtu normāla. Šajā laikā uzsvars tiek likts uz pareizu uzturu, pienācīgu atpūtu, svarīga ir pozitīva emocionāla attieksme. Vēl viens ļoti nozīmīgs brīdis ir laiks, kad jūs varat droši pakļaut ķermeni fiziskai slodzei.

Nospiediet pēc piegādes: ērta laika izvēle praksē

Vienkārši vēlos atzīmēt, ka šādam svarīgam jautājumam kā vingrinājumam pēc bērna piedzimšanas jābūt ļoti saprātīgam. Vislabāk par to konsultēties ar savu ārstu. Speciālists palīdzēs jums izvēlēties labāko iespēju, kā ņemt vērā riskus, sniegs noderīgus padomus.

Tagad, par laiku, kad varat droši sākt nodarbības. Protams, tieši pēc dzimšanas jums nevajadzētu plānot šādas nopietnas kravas. Ir jāgaida, kad organisms kļūs spēcīgāks, un dzemde pieņems parastos izmērus. Turklāt bērna dzimšanas process katrā sievietē notiek ar savām īpašībām, kas var arī pagarināt atveseļošanās periodu pēc dzemdībām. Bet kopumā, ja dabiskas dzemdības ir pagājušas bez sarežģījumiem, tad jaunā mamma var uzņemt savu skaitli divos mēnešos. Ja dzemdības darbosies, tas ir, ķeizargriezienu, tad šis periods tiek pagarināts līdz 10-12 nedēļām.

Drošības pasākumi

Visbiežāk pēcdzemdību periodā ar pārmērīgu fizisku slodzi sākas dzemdes asiņošana. Ne mazāk bīstamas fiziskās aktivitātes sekas - iekšējo orgānu pārvietošana vai izlaišana. Tās ir ļoti nopietnas komplikācijas, kas var izraisīt milzīgu kaitējumu sievietes veselībai.Tāpēc ir nepieciešams ievadīt slodzes, un vislabāk ir saņemt ieteikumus par šo jautājumu no ginekologa.

Parasti sievietēm pēc dzemdībām vispirms ieteicams veikt Kegel vingrojumu (īpašs vienkāršs komplekss iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai), un tikai tad ir atļauts presēt. Vēl viens piesardzības pasākums ir pārsējs. Šī ierīce atbalsta vēdera sienu un palīdzēs novērst iekšējo orgānu pārvietošanos.

Nodarbību laikā sievietei jānovērtē viņas stāvoklis. Ja veselības stāvoklis ir pasliktinājies, apmācība ir nekavējoties jāpārtrauc.

Kā lejupielādēt presi

Aktivitātes vēdera muskuļu stiprināšanai jāvēršas tāpat kā sporta treniņi. Pēcdzemdību periodā sievietēm ir īpaši noteikumi:

1. To var izdarīt tikai tad, ja nav kontrindikāciju, bet ne agrāk kā 1,5 mēnešus pēc bērna piedzimšanas.
2. Apmācības procesā jums ir nepieciešams klausīties ķermeni: ja parādās sāpes, reibonis, diskomforta sajūta vēdera lejasdaļā, nekavējoties jāpārtrauc apmācība.
3. Apmācība var sākties, kad visi valdziņi ir pilnībā sadzijuši. Ja tiek konstatētas dzemdes sekrēcijas, jāgaida mazliet ar klasēm.
4. Lai vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki, jums jāuztur kuņģis.
5. Apmācībai jāsākas ar statiskiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot apmācību intensitāti. Jāatceras, ka slodze nedrīkst būt lielāka nekā pirms grūtniecības.
6. Sievietēm, kurām ir ķeizargrieziens vai kurām ir bijušas komplikācijas darba laikā, ir nepieciešams īpašs komplekss.
7. Ar 1. pakāpes diastāzi (vēdera muskuļu atšķirību) vingrinājumus var veikt tikai ar īpašu korseti. Ja sievietei ir 3. pakāpes diastāze, viņa parasti ir kontrindicēta preses šūpošanai.
8. Kad ķermenis pielāgojas stresam, vingrinājumus var veikt katru dienu. Ir ieteicams apmācīt vienlaicīgi.
9. Pirms galvenās vingrinājumu kopas vienmēr jāveic iesildīšanās (lec, squats, staigāšana uz vietas). Vingrinājuma pabeigšanai vajadzētu būt muskuļu izstiepšanai.
10. Klases laikā jums ir jāievēro elpa.
11. Veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu presi vairākās pieejās, starp kurām būtu jāpārtrauc 2-3 minūtes.

Vairākas efektīvas vingrinājumi presei

Četri vienkāršie vingrinājumi, kas aprakstīti zemāk, palīdzēs ātri atgūt ķermeņa formu un pēc piegādes.

1. “Velosipēds” ir labi pazīstams vingrinājums, ko var veikt patstāvīgā tempā.
2. Kneeling, ir nepieciešams, lai veiktu kicking atpakaļ.
3. Pakaļējā stāvoklī (aizmugurē) pārmaiņus paceliet kājas taisnā leņķī.
4. Tajā pašā stāvoklī, jums ir saliekt kājas un rokas ar kaklu. Tad lēnām, bet tajā pašā laikā paceliet galvu un kājas, tad nolaidiet tās.

Kā apmācība ietekmē laktāciju

Daudzas māmiņas, pateicoties bailēm no laktācijas samazināšanas, vilcinās sākt vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera muskuļus pirmajos mēnešos pēc dzemdībām. Patiešām, šāds risks pastāv, jo ar pārmērīgi intensīvām slodzēm krūts piena ražošana var samazināties. Augstas slodzes negatīvi ietekmē mātes piena garšu. Tas izskaidrojams ar to, ka intensīvā apmācība palīdz paaugstināt skābes līmeni asinīs, un tas savukārt ietekmē piena garšu. Tiesa, visas šīs apmācības izmaksas jau ir stundas pēc klases. Tāpēc, ja ievērojat ūdens bilanci, vingrinājumi neietekmēs laktāciju.

Video: kā pēc dzemdībām noņemt kuņģi