Vai es varu dzert ūdeni pēc braukšanas?

Visi ir labi informēti par to, ka lielākā daļa cilvēku sastāv no ūdens. Regulāras fiziskas slodzes dēļ no ķermeņa izplūst vērtīgs šķidrums, kas nepieciešams sistēmu un orgānu pareizai darbībai. Ja neiztērējat deficītu, sportists riskē ar masveida dehidratāciju. Ņemot to vērā, vielmaiņas procesi ne tikai palēnināsies, bet arī pasliktināsies vispārējais veselības stāvoklis.

Ūdens nozīme pēc sporta

1. Kad fiziskā apmācība beidzās, ķermeņa temperatūra vēl nav samazinājusies. Ja ķermenim nav pietiekami daudz šķidruma, un ūdens turpina izzust, sāksies dehidratācija. Siltuma pārnešana tiks traucēta, kā rezultātā strauji samazināsies spēks un reibonis.
2. Ūdens ietekmē asins sastāvu, tas kļūst blīvāks, cirkulācija palēninās. Sirds muskuļus ir daudz grūtāk sūknēt biezās asinīs, tāpēc svarīgākie iekšējie orgāni darbojas valkājot.
3. Tūlīt pēc sporta spēles ķermenis nevar ātri atgūties. Ja ūdens neiekļūst orgānos un audos, tad tiks traucēta koordinācija, koncentrācija, smadzeņu un sirds muskulatūras aktivitāte. Tas ir ļoti nevēlams fenomens sportistiem.
4. Visi iepriekš minētie aspekti negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Lai netiktu nodarīts kaitējums, ir svarīgi regulāri papildināt ūdens zudumu pareizajos daudzumos. Cik daudz nepieciešams patērēt šķidrumus katru dienu? Tas ir atkarīgs no vairākiem aspektiem.
5. Pirmkārt, ģenētiskā nosliece uz paaugstinātu svīšanu liecina, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk nekā citi cilvēki. Otrkārt, ja apmācība bija ilga un intensīva, izmantojiet vairāk nekā parasti.
6. Apmācīti cilvēki sviedri grūtāk, tāpēc viņiem ir vajadzīgs divreiz vairāk ūdens kā profesionāliem sportistiem. Ja fiziskās aktivitātes tiek veiktas sarežģītos apstākļos (siltums, mitrums), arī šķidruma uzņemšanas apjoms ievērojami palielinās.
7. Lai skaidri noteiktu, cik daudz jums ir jālieto personīgi, skatieties urīna pieskārienu. Ja tas ir pārāk tumšs, tas smaržo nepatīkami, tad ķermenis ir dehidrēts. Nepieciešams daudz dzert un bieži.

Ūdens, braucot

1. Šādā profesijā ir obligāti jālieto šķidrums. Jūs varat dzert minerālūdeni, filtrētu ūdeni vai dzērienus sportistiem.
2. Kad skrējējs pārvar attālumu, viņš joprojām svīst. Dažos gadījumos izlietotā šķidruma daudzums var sasniegt līdz pat 2,5 litriem. Tas negatīvi ietekmē asinsriti un sastāvu. Tā rezultātā sirds darbojas zem slodzes.
3. Muskuļu audi apmācības procesā tērē vairāk skābekļa. Sirds muskuļi slikti vada asinis. Sākas reibonis un dezorientācija.

Ūdens daudzums braukšanas laikā

1. Šķidruma patēriņš ir atļauts braukšanas laikā. Dzeramā ūdens daudzums būs tieši atkarīgs no tā, cik intensīva ir slodze un cik daudz sviedru izdalās. Šādas parādības noteikšana ir diezgan vienkārša.
2. Nokļūt parastajā apmācībā. Pirms tam jums ir jāizvērtē tas, ko tu darbosies. Centieties valkāt minimālu apģērbu. Pēc palaišanas pabeigšanas noslaukiet sviedri ar dvieli un nosveriet to.
3. Aprēķiniet, cik daudz šķidruma tu dzēra laikā. Tagad jums ir jāpievieno pazaudēti ķermeņa masas rādītāji un dzeramā šķidruma daudzums. Tā rezultātā jums parādās svīšana.
4. Pēc veiksmīgas aritmētikas veikšanas ir nepieciešams izstrādāt individuālu ūdens patēriņa shēmu. Neaizmirstiet, ka sviedri sastāv no 1% sāls un 99% šķidruma.Ja jūs nedrīkstat smagi un tajā pašā laikā svīšana nav intensīva, regulāri dzeriet ūdeni mazos daudzumos.
5. Ir vērts zināt, ka ar pārmērīgu svīšanu ķermenis zaudē svarīgas vielas. Kalcijs, nātrijs un hlors visbiežāk sastopami to sastāvā. Šādi mikroelementi ir nepieciešami elektrisko impulsu vadīšanai nervu sistēmā. Tas ietekmē muskuļu reakciju samazināšanos. Tā rezultātā var palielināties svīšana.
6. Lai novērstu šādus procesus organismā, ir ļoti ieteicams dzert minerālūdeni bez gāzes. Tas attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri dod priekšroku lieliem attālumiem.
7. Ja nodarbības raksturo augsta intensitāte vai ilgums (vairāk nekā 45 minūtes), jums vajadzētu lietot īpašus dzērienus sportistiem ar ogļhidrātu saturu.
8. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši faktu, ka ar intensīvu aerobiku absorbē vidēji 180 ml. šķidrums stundā. Tāpēc jums nevajadzētu gaidīt slāpes, regulāri dzert.

Pēc būtības cilvēka ķermenim ir ļoti svarīgi papildināt izlietoto ūdeni. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas vada intensīvu dzīvi un nodarbojas ar sportu. Apmācība izraisa šķidruma zudumu, kas rodas sviedru veidā. Ja pēc treniņa jūs nepapildināsiet rezerves, tas radīs ļoti nevēlamas sekas.

Video: kā dzert ūdeni braukšanas laikā