Hoe een depressie te overwinnen

Depressie betekent voortdurend depressief, vergezeld van apathie, slecht humeur, onwil om van het leven te genieten. Als je voorwaardelijk spreekt, kan depressie een ziekte worden genoemd. Het kan lang en kort zijn. Ongeacht het type aandoening, is het noodzakelijk om er vanaf te komen. Veel mensen zoeken de hulp van specialisten, maar ze kunnen de ziekte op eigen kracht overwinnen. Beschouw de belangrijkste aspecten in volgorde, we geven een stapsgewijze instructie.

Stap nummer 1. Ontdek de ware oorzaak van depressie

1. Om de juiste behandeling te vinden, is het noodzakelijk om de ware oorzaak van depressie uit de diepten van het onderbewustzijn te halen.Sommige mensen maken een fout wanneer ze het probleem niet willen zien.
2. Mannen en vrouwen houden alles in zich en duiken in diepe depressie. Na het verstrijken van de termijn vindt de stoornis een maas in de wet en breekt deze uit in dubbel volume.
3. Het is belangrijk om te leren dat hoe slecht je ook bent, je de kracht moet vinden om alles op te lossen. De meeste aspecten van depressie eten een persoon door de jaren heen.
4. Praat met een psycholoog of levenspartner, huil, laat emoties de vrije loop. Als je niet wilt bespreken wat er gebeurt, plaats dan de essentie in het dagboek.
5. Sommige mensen oefenen de communicatie op het forum met gelijkgestemde gesprekspartners. Op deze manier kun je handige tricks uithalen die anderen hebben geholpen hun depressie te overwinnen.
6. Waardeer het leven, er zal geen andere kans voor zijn. Als alles nu slecht is, geven ze het op, ik wil niets doen, het zal later gemakkelijker zijn. Achter de zwarte streep wordt altijd wit.
7. Zoek naar positieve momenten in een deprimerende situatie. Als er geen geld en steun is en de kredietwaardigheid binnenkort komt, komt de wanhoop ten einde. Leer eruit te komen, een manier te vinden om extra geld te verdienen, aan je behoeften te voldoen.

Stap nummer 2.Los kleine problemen op

1. De mens is griezelig primitief. We kunnen gemakkelijk omgaan met complexe taken, terwijl kleine problemen de sleur kapot maken. Doe een analyse van alledaagse zorgen, wat stoort u specifiek?
2. Moe van constante confrontaties met collega's? Ontdek de situatie van aangezicht tot aangezicht, laat iedereen zijn mening uiten. Vloeken met de tweede helft? Communiceer eerlijk, elimineer de verschillen. Kun je niet op vakantie vliegen? Ontspan in je stad.
3. Bezorgd over uw eigen uiterlijk? Echtgenoot heeft geen seksuele aantrekkingskracht meer? Pas goed op jezelf! Bezoek de kapper, schoonheids- en manicurekamers. Verander je garderobe, meld je aan voor cursussen.
4. Als u kleine problemen niet uitsluit, zullen ze zich elke dag opstapelen. Het is kleine moeite om de man uit een sleur te krijgen. Sta dit niet toe, beheers je eigen leven.

Stap nummer 3. Slaap lekker

1. Wanneer een persoon in een langdurige depressie valt, begint hij moeite met slapen te ervaren. Het gebeurt dat je wakker wordt van het geringste geritsel, uiterst gevoelig blijft en constant moe wakker wordt? Als dit het geval is, bekijk dan uw dagelijkse routine.
2. Psychologen wordt geadviseerd zich te houden aan biologische klokken. Als je tot de leeuweriken behoort, ga dan eerder naar bed. Uilen moeten niet opstaan ​​om 7-8 's morgens, omdat voor hen het optimale aantal 10-11 uur is.
3. Laat het brein rusten. Om dit te doen, moet je ten minste 8 uur per dag slapen. Probeer alle problemen die niet in slaap vallen te elimineren. Als gedachten voortdurend in je hoofd ronddraaien, zeg dan tegen jezelf: "Ik zal er morgen over nadenken."
4. Het is niet aan te raden om op alcohol te leunen, want na het ontwaken in de ochtend zult u worden gekweld door een kater. Als alcohol helpt om in slaap te vallen, drink dan niet meer dan 200 ml. rode droge wijn. Gebruik geen slaappillen, maak geen huiswerk.
5. Plan een droom. Probeer elke dag op één keer naar bed te gaan. Ontdoen van het schema, waarin je gisteren om 21.00 uur gaat liggen, vandaag om 23.00 uur, en morgen om 02.00 uur gaat slapen. Nachtrust moet worden uitgevoerd in de periode van 10.00-10.00 uur, afhankelijk van het biologische ritme.
6. Vorm gewoonten, wanneer ze uit een depressie komen, zullen ze je trouwe helpers worden. Je moet niet de hele nacht wakker worden of niet slapen gedurende 2 dagen (vandaag slaap ik niet, maar morgen zal ik rusten voor 2 nachten).
7. Als u niet kunt slapen, creëert u een comfortabele omgeving voor recreatie.Lucht de kamer, maak een wandeling van een half uur. Drink melk of groene thee met honing, infusie van valeriaan. Bezoek de massageruimte, neem een ​​warm bad met geurige oliën en kruiden.
8. Je moet niet strak eten voordat je naar bed gaat. De maag vertert voedsel. Je kunt niet in slaap vallen. Je hoeft ook geen horrorfilms, thrillers, melodrama's en andere negatieve films te bekijken.

Stap nummer 4. Ga naar de juiste voeding

1. Tegenwoordig waarderen veel mensen de voordelen van goede voeding. Wanneer het lichaam alle noodzakelijke vitamines krijgt, stijgt de gemoedstoestand, verdwijnt apathie. Je kunt gemakkelijk uit een depressie komen of een stap dichter bij het normale leven komen.
2. Stel het menu zo samen dat het dieet eetbevorderende voedingsmiddelen bevat. Tegelijkertijd moet al het eten smakelijk en gezond zijn. Geef de voorkeur aan plantaardig voedsel, het wordt beter opgenomen.
3. Geef fast food en andere producten op met een snelle verteerbaarheid. Je moet jezelf niet beperken tot zoetigheden, het is toegestaan ​​om elke ochtend desserts te eten.Speciale aandacht wordt besteed aan citrusfruit en verse sappen op basis daarvan.
4. De basis van het juiste dieet moet bestaan ​​uit granen (havermout, lijnzaad, tarwe, boekweit, rijst), harde kaas, allerlei soorten noten en zaden. Het is noodzakelijk om wortels, kool, zeevis van vetachtige soorten op te nemen.
5. Eet gefractioneerd op hetzelfde moment. Verdeel de maaltijd in kleine porties in 5-6 recepties. Vergeet niet de balans van vocht in het lichaam. Drink minstens 2,3 liter. schoon water per dag. In de zomer kan de hoeveelheid worden verhoogd als het lichaam dit nodig heeft.
6. Als je door gebrek aan vitamines apathie en depressie voelt, vul dan de kloof. Drink een kuur met multivitaminen voor een algemene toename van de immuniteit.

Stap nummer 5. Zoek een hobby

1. Om positief en depressief te worden, moet je een hobby vinden. Passie moet leuk zijn en het grootste deel van je vrije tijd in beslag nemen. Het is belangrijk om volledig aan de bezetting te worden gegeven, om ze van binnenuit te verbranden, om te leven.
2. Elke persoon kiest het veld van activiteit "voor zichzelf." Sommige mensen houden van koken, dus bedenken ze nieuwe recepten.Anderen houden van fietsen, skaten, skiën, snowboarden.
3. Zeer goede klussen houden de adrenalinestoot voor de gek. Je moet minstens een keer in je leven met een touw of parachute springen, karten of quadrijden, paintball spelen.
4. Voor kalmere mensen, bloemisterij, tuinieren, schilderen, houtsnijwerk, computercursussen, een literaire club, breien, naaien, enz. Zullen doen.
5. Probeer naar klassieke muziek te luisteren wanneer je huishoudelijke klusjes doet. Het is niet nodig om trieste rap of heavy metal op te nemen, om niet nog meer in gedachten verzonken te raken.
6. Passie zal helpen om in korte tijd uit de depressie te geraken. Als je een hobby combineert met interpersoonlijke communicatie, goede voeding, sport, is het resultaat snel zichtbaar.

Stap nummer 6. Ga sporten

1. Inclusief fysieke activiteit in de dagelijkse routine. Sport wordt beschouwd als het meest effectieve antidepressivum. Je zult de hele dag je batterijen opladen als je 's ochtends traint of naar de sportschool gaat.
2. Omdat intensieve ladingen dansrichtingen kunnen zijn, boksen, kickboksen, rotsklimmen, snowboarden (skiën, skaten, skaten, fietsen).
3. Als u zich wilt ontdoen van extra kilo's, schrijf u dan in voor watergymnastiek, aerobics, Pilates, yoga. Voor ruilspieren moet de sportschool worden gebruikt met alle benodigde apparatuur ("ijzer").
4. Probeer meer te lopen, rijd niet overal. Regelmatig uw fiets uitrollen om naar uw werk of winkel te gaan.
5. Degenen die niet de tijd en het geld hebben om bepaalde secties bij te wonen, moeten thuis sporten. Koop een touw, een hoepel, een bal voor fitness. Train minimaal 40 minuten per dag. Focus op probleemgebieden, doe oefeningen op muziek.

Stap nummer 7. Ga op reis

1. Vaak treedt depressie op vanwege routine. Verzorg het dagelijkse leven uit de sleur, zelfs de meest uitgebalanceerde persoon. Als we toevoegen aan het bovenstaande gebrek aan slaap, problemen op het werk, gebrek aan geld, depressie is lang uitgesteld.
2. Om je bestaan ​​te "verdunnen", ga je op reis. Het is niet nodig om het laatste geld te besteden aan dure resorts en vijfsterrenhotels, het is genoeg om een ​​driedaagse tour te kiezen.U kunt zowel in het buitenland als in uw eigen land reizen.
3. Ga zo mogelijk niet de hele dag op het strand zitten. Bekijk de bezienswaardigheden, maak foto's, geniet van alle charmes van een plek. Je moet terugkeren van vakantie, vol met indrukken en nieuwe opvattingen over het leven.
4. Als er geen paspoort is, leer dan nieuwe plaatsen in uw eigen land. Bezoek vrienden of familieleden, maak een rondleiding door de steden. Neem zoveel mogelijk foto's, maak een video en deel uw indrukken.

Stap nummer 8. Ontken jezelf niets

1. Positieve emoties verschijnen zelden uit het niets. Vaak moet je ze zelf noemen door verf toe te voegen. Verwen jezelf, stop met het tellen van elke cent.
2. Vind je "deze jurk" in de winkel leuk? Koop het! Maak de outfit af met felle lippenstift, hoge hakken, een stijlvol kapsel en make-up. Heb je al lang gedroomd van goede cosmetica van bekende merken? Wijs een deel van het salaris toe om je als een meisje te voelen.
3. De vreugde ligt in de details, leer ze op alle manieren te krijgen. Winkelen is een geweldig antidepressivum, het is herhaaldelijk bewezen.Verwen uzelf niet alleen met winkelen, maar ook met cosmetische diensten, naar een bioscoop of café gaan, normale weekenden met een boek en thee.
4. Leer ontspannen. Je hoeft niet als een paard te ploegen om al het geld van de wereld te verdienen. Je moet de psycho-emotionele achtergrond voortdurend vullen met ontbrekende fragmenten.
5. Bezoek plaatsen waar je al lange tijd niet bent geweest. Voel je als een kind, ga naar de dierentuin, het dolfinarium of het waterpark. Spreek emoties uit, diversifieer het leven.

Stap nummer 9. Koop een huisdier

1. Als je in korte tijd uit de depressie wilt komen, koop dan een huisdier. Je kunt tv kijken, wandelen, sporten en zelfs met hem praten.
2. De voorkeur is beter om een ​​hond of kat te geven, dergelijke huisdieren zijn socialer. Een papegaai, fret, vis en reptielen zijn echter ook geschikt.
3. Het is belangrijk om te begrijpen dat een nieuwe vriend veel inspanning en aandacht vereist, dus reken op de omstandigheden. Als je al een huisdier hebt, beschouw dan een tweede huisdier als een vriend van de eerste.
4. Ten eerste zul je bezig zijn met opvoeden, lopen, voeden en andere problemen. Je moet het huis regelmatig verlaten,wat op zichzelf als een remedie tegen depressie wordt beschouwd.
5. Dieren hebben van de eigenaar van liefde, streling en verzorging nodig. In ruil daarvoor geven ze je gemoedsrust. Het is de moeite waard eraan te denken dat het huisdier een nieuw lid van het gezin zal worden. Zorg daarom voor hem.

Stap nummer 10. Maak toekomstige plannen

1. Iemand die geen doel heeft, stagneert. Het is noodzakelijk om voortdurend vooruit te gaan, omdat depressie optreedt als gevolg van de grote hoeveelheid vrije tijd.
2. Stel doelen, schilder ze voor kleine taken. Maak notities in een notitieboek bij het invullen van elk item. Zorg ervoor dat je jezelf beperkt tot een specifiek kader zodat plannen niet uitgroeien tot dromen op de lange termijn.
3. Na elke voltooide taak, zal je leven gevuld zijn met betekenis. Na het grote spaarvarken van overwinningen, zult u begrijpen dat u nog grotere hoogten wilt bereiken.
4. Staar constant naar de chique auto-vrienden? Bespaar geld, krijg jezelf hetzelfde of beter. Droom je van een luxe landhuis? Stel een doel, bereik het.
5. Gedachten zijn materieel. Als je een positieve golf beleeft, zullen al je plannen snel uitkomen.Het is niet nodig om illusies op te bouwen, vergelijk uw capaciteiten met de financiële kant.
6. Natuurlijk is geld een krachtig hulpmiddel. Het is echter noodzakelijk om niet alleen materieel, maar ook geestelijk te ontwikkelen. Lees leerzame literatuur, volg seminars, ontwikkel allesomvattend.

De laatste fase van de strijd tegen depressie

1. Nadat je een depressie hebt overwonnen, probeer niet alleen te zijn met je eigen gedachten. Volg de tips hierboven beschreven als de geringste tekenen van ziekte verschijnen.
2. Blijf je leven vullen met kleuren, word een veelzijdig persoon. Weiger het aanbod van vrienden niet om een ​​wandeling te maken of de bioscoop te bezoeken.
3. Blokkeer het negatief in de eerste fase van zijn manifestatie. Als je het leven niet leuk vindt, verander het dan radicaal. Verander de woonplaats of maak een permutatie / reparatie in het appartement. Neem een ​​niet-geplande vakantie, pas je privacy aan.
4. Stop daar nooit. Als de hobby niet langer leuk is, verander deze dan. Vergeet niet de feestelijke momenten van het leven in te brengen. Geef geschenken, maak complimenten, alles goed komt terug triple.
5. Weiger de hulp van familieleden of vrienden niet. Wanneer hechte mensen je uit een depressie willen halen, moet je ze vertrouwen. U kunt altijd contact opnemen met een gekwalificeerde psycholoog die het probleem zal oplossen.

Allereerst moet je kijken naar de oorzaak van de complexiteit. Evalueer de situatie, identificeer de ware oorzaak van depressie. Omgaan met kleine problemen, tijd aan jezelf toewijden. Ga op reis, pas je dieet aan en slaap goed, zoek een hobby. Ontwikkel geestelijk en financieel, speel sport, ontken jezelf niet de kleine dingen. Koop een huisdier, stel doelen en volg om ze te bereiken.

Video: hoe kom je uit een depressie?