Hvordan svømme i bassenget for å gå ned i vekt

Svømming anses å være en unik sport. Denne typen trening bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedre hjerte muskelfunksjonen, øke lungevolumet og, selvfølgelig, gå ned i vekt. I gjennomsnitt kan en times leksjon i bassenget brenne rundt 500 kcal, noe som er en ubestridelig fordel. Jenter og kvinner som lider av overvekt, begynner å svømme for å kvitte seg med ekstra pounds, samt gjøre huden mer elastisk.

Svømming i bassenget: positivt

På hvilken side ikke å se, har svømming en gunstig effekt på de indre organers arbeid og den psyko-emosjonelle tilstanden til personen som helhet.

1. Vannøvelser hjelper til med å øke metabolismen (metabolisme), som følge av at volumene smelter for øynene dine. Under reisen er alle muskelgrupper involvert, så det er ikke nødvendig å trene hver sone separat.
2. Slike øvelser forbedrer aktiviteten til hjertemuskelen, normaliserer blodtrykket, styrer produksjonen av kollagen og elastinfibre.
3. Et alternativ til svømming kan betraktes som vann aerobic, noe som gjør at du kan utføre øvelser mens du er i hydro-vektløshed. Du vil bare føle en liten belastning på musklene, men effekten vil ikke ta lang tid å vente.
4. Svømming passer for alle kategorier av borgere som er overvektige. Bassenget kan besøkes av jenter, middelaldrende kvinner, eldre, personer med komplikasjoner (funksjonshemmede). Denne funksjonen oppnås på grunn av at muskel-skjelettsystemet er lastet i liten grad på grunn av vannstøttefunksjonen.
5. Med aktive vandige prosedyrer forbedres vevets elastisitet, noe som resulterer i at en intensiv kamp mot fettavsetninger, spesielt med cellulitter, begynner. Med hydromassasje kan du spre væsken, og også fjerne giftstoffer fra huden.
6. Som nevnt tidligere gir 1 times intensiv svømming deg muligheten til å kvitte seg med 450-500 Kcal. Dette aspektet er 1,5 ganger høyere enn i jogging eller fitness.

Årsakene til hvilke det er vanskelig å gå ned i vekt

Til tross for at svømming betraktes som en aktiv øvelse, er det ganske vanskelig å gå ned i vekt med denne metoden. Eksperter har identifisert viktige aspekter som forhindrer akselerert vekttap. Vurder dem i rekkefølge.

1. For de fleste, forårsaker vannøvelser appetitt og ukontrollert sult. Denne funksjonen fører til forbruk av høykalorimat i store mengder etter trening.
2. Svømmelektene bidrar til økt tretthet. En person på et underbevisst nivå går på en stillesittende livsstil uten å merke seg det selv. Dette er hvor fettavsetninger dukker opp i de mest problematiske delene av kroppen.
3. Siden bassenget har en avkjølende effekt, stopper kaloriforbrenningen når du forlater vannet. Fra ovenstående kan vi konkludere med at overflødig vekt bare går under svømming.

Typer av svømming i bassenget

1. Messing. Denne svømmestilen er en startposisjon på brystet, når bena og armene beveger seg nesten parallelt med vannstanden. Hvis man skal snakke fra et teknisk synspunkt, anses øvelsen som den vanskeligste. Messing involverer de fleste muskelgrupper, slik at den ekstra vekten går raskt bort. De viktigste drivkraften - bena, de er de mest belastede.Regelmessig svømming med brystslag gjør det mulig å pumpe opp biceps- og quadriceps-musklene, lårbicepsen, stram baken og visuelt utvide kalvemuskulaturen. Når det gjelder overkroppen, er ryggen, pectoral og deltoidmusklene involvert.
2. Butterfly. Svømmestil er vanligvis kalt en delfin, anses det å være vanskelig. Som brystslaget utføres sommerfugl på magen, mens armene er symmetrisk anordnet. Under en kraftig jerk blir kroppen kastet opp over vannet på grunn av at bena ligner bevegelsene til en havfrue (bølgete). Butterflyen bruker bukemuskler, rygg, nakke, bryst, armer, lår og kalver.
3. Svømming på ryggen. Trening minner om stilen av brystslag, men hovedforskjellen er den opprinnelige posisjonen på baksiden. Armene er også plassert parallelt med vannoverflaten, men de er ikke bøyd i albuene, men fullt utvides. Denne stilen styrker biceps muskelen i skulderen, brystet, ryggen og en del av pressen. Hovedfokus er på deltoidmuskel og kalv.
4. Kroll. Stil med den opprinnelige posisjonen på magen, der roing utføres med to hender skiftevis. Øvre lemmer er parallelle med kroppen, med alternative ben som virker. En viktig funksjon anses å være at ansiktet er nedsenket i vann, nakken skal være på samme rette linje med ryggen. Under neste slag slår hodet først i en retning, deretter i et annet, i dette øyeblikk kan du puste ut og inhale. Gjennomsøkende svømming innebærer en intens belastning som involverer skuldrene, brystet, ryggen, pressen, to- og firehårede lårmuskler og kalver.

Funksjoner av vekttap ved hjelp av bassenget

1. Sportspersonell anbefaler et kaldt basseng. Et slikt trekk bidrar til å øke mengden energi som brukes, fordi kroppen er tvunget til å brenne ytterligere kalorier for å gjenopprette kroppstemperaturen.
2. Løse vekt ved hjelp av bassenget kan være hvis du gjør deg selv et individuelt treningsprogram. Hver økt bør finne sted med maksimal effektivitet, ellers vil kroppen være i en avslappet tilstand.
3. Til volumet smeltet foran øynene dine, anbefales det å bytte svømming. Intervalltrening tillater ikke kroppen å bli vant til lasten, slik at han hele tiden blir stresset.
4. Noen jenter tror at etter et langt besøk i bassenget blir skuldrene, armene og ryggen bredere, men dette er en feil. For å få en lignende effekt, tar det omtrent 4-5 timer daglig trening, og resultatet blir utilstrekkelig. Profesjonelle idrettsutøvere bruker på slike sjokkerende resultater i 2-3 år, i noen tilfeller lenger.
5. Når du besøker bassenget, bruker du mer energi enn i treningsstudioet, i fitness eller dans. For å effektivt gå ned i vekt under hver treningsøkt, bør temperaturen på vannet ikke være høyere enn 25 grader.
6. Intensiteten av fett tap avhenger av svømmestilen, innledende vekt og andre individuelle indikatorer på menneskekroppen. Personer med for høy masse er mye vanskeligere å holde seg på vannet, noe som resulterer i at de går ned i vekt raskere.
7. En mann som veier 58-60 kg. mister ca. 570 kcal under svømming, ca. 525 kcal - sommerfugl, 500 kcal - kryp, 550 kcal - roing på baksiden. Å miste vekt raskt, du må velge ikke mer enn to typer svømming per time leksjon.
8. Det anbefales å mestre svømmeteknikken med en personlig trener, slik at spesialisten retter feilene og velger et individuelt treningssystem. Nøkkelen til vellykket vekttap er en firefoldig vekst av svømmestiler. Så, du må endre stilen 1 gang om en kvart time.
9. Mange jenter gjør en feil når de svømmer bare frosklignende i en time.Denne treningstypen omfatter bare skuldrene og nakken, som i kombinasjon med kaldt vann har en skadelig effekt på leddene og musklene. Til slutt må du registrere deg for en restorativ massasje til en spesialist.
10. Som det ble kjent, involverer hver svømmestil i større grad en bestemt muskelgruppe. På grunn av det faktum at du vil endre typene, kan du stramme kroppen på de "rette" stedene og kvitte seg med fettavsetninger i enkelte områder.

Taktikk svømming i bassenget for vekttap

1. Du kan bli kvitt de hatet kiloene, forutsatt at du besøker bassenget minst 3-4 ganger i uka. I tillegg bør hver økt ikke være mindre enn 60 minutter. Når det gjelder lasten, blir den valgt med hensyn til individuelle egenskaper. Vanskelig taktikk gradvis, ikke prøv å gjøre alt på en gang. Nybegynnere nok en halv time med kontinuerlig svømming.
2. Hvis du ikke kan svømme, spør din instruktør for et skumbrett for å hjelpe deg med å flyte. Ta et attributt i hendene dine, legg det foran deg, og begynn å svømme fremover, og snu deg aktivt over beina dine. Det er viktig å holde nakken parallell med brettet (ansikt i vann), innånding sakte og utånding på bekostning av tre (hode over vann).
3. Den generelle øvelsesordningen ser slik ut: Svøm 4 ganger i en kryp, så mange ganger på baksiden. Hvil i ca 45 sekunder, og fortsett til brystslaget (3 ganger). Fullfør tilnærmingen med en sommerfuglstil en gang i hver retning. Resten i et halvt minutt, gjenta om igjen.
4. Hvis du føler at du ikke kan takle belastningene, la du en lengre hvile. På denne tiden svømmer du i en rolig rytme som en hund eller en frosk. Vann aerobic vil bidra til å supplere komplekset (trykk på ben, knekk, håndmotstand, etc.).

Praktiske anbefalinger

1. Det er viktig at hver følgende stil var omtrent like stor i tiden som var brukt til den forrige. Ikke under noen omstendigheter, unnskyld deg selv under en treningsøkt, arbeid i en time med maksimal effektivitet.
2. For å forstå om du fordeler lasten riktig eller ikke, må du ved slutten av 7-8 tilnærming stå uten styrke. Musklene vil "krype", og oppfordrer deg til å stoppe. Ikke la bassenget umiddelbart, bare reduser belastningen litt. Hvis du ikke føler deg sliten, øk tempoet.
3. Etter avslutningen av treningen, svøm i en avslappet rytme eller "legg deg" på vannet i ca 5-7 minutter. Deretter gni kroppen med et håndkle, ta en dusj og bruk en krem ​​for å eliminere effekten av klor på huden.
4. Du kan ikke hvile mindre enn 20 sekunder. Pass på at pusten din ikke går på avvei. Før du fortsetter til neste øvelse, ta dypt pust og puster ut.
5. Hvis det er vanskelig for deg å svømme i en halv time i ett sett, med pauser på 30 sekunder etter hver øvelse, velg et enkelt kompleks. Et alternativ er varigheten av svømming i 10-15 minutter med et minimumsintervall for hvile. Ikke glem å varme opp før hver trening.

Det er vanskelig nok å gå ned i vekt ved å svømme, men dette betyr ikke at det å bli kvitt ekstra pund vil aldri fungere. Det er viktig å huske for alltid at du skal svømme 85% av treningenes totale varighet. Prøv å hvile ikke lenger enn et minutt, alternative stiler med hverandre. Ikke hør for å forlate bassenget etter at du har fullført klasser.

Video: Svømming for vekttap