Hvordan overvinne depresjon

Depresjon betyr stadig deprimert, ledsaget av apati, dårlig humør, uvillighet til å nyte livet. Hvis du skal snakke betinget, kan depresjon bli kalt en sykdom. Det kan være lang og kort. Uansett hvilken type lidelse, er det nødvendig å kvitte seg med det. Mange mennesker søker hjelp fra spesialister, men de kan overvinne sykdommen alene. Vurder de viktigste aspektene i orden, vi gir en trinnvis instruksjon.

Trinn nummer 1. Finn ut den sanne årsaken til depresjon

1. For å finne riktig behandling, må du trekke ut den sanne årsaken til depresjon fra dybden av underbevisstheten. Noen mennesker gjør en feil når de ikke vil møte problemet.
2. Menn og kvinner holder alt i seg selv, og dobler seg i dyp depresjon. Ved utløpet finner disorderen et smutthull og bryter ut i dobbeltvolum.
3. Det er viktig å lære at uansett hvor dårlig du føler, må du finne styrken for å løse alt. De fleste aspekter av depresjon spiser mennesker gjennom årene.
4. Snakk med en psykolog eller livspartner, gråt, gi fri tøft til følelser. Hvis du ikke vil diskutere hva som skjer, legg essensen i dagboken.
5. Noen mennesker trener kommuniserer på forumet med likesinnede samtalepartnere. På denne måten kan du trekke ut nyttige triks som har hjulpet andre med å overvinne depresjonen.
6. Setter pris på livet, det er ingen annen sjanse for det. Hvis alt er dårlig nå, gir de opp, jeg vil ikke gjøre noe, det blir lettere senere. Bak den svarte stripen går det alltid hvitt.
7. Se etter positive øyeblikk i en deprimerende situasjon. Når det ikke er penger og støtte, og kreditt regninger kommer snart, fortvilelse setter inn. Lær å komme seg ut, finne en måte å tjene ekstra penger, møte dine behov.

Trinn nummer 2. Løs mindre problemer

1. Mennesket er ærlig primitivt. Vi klarer oss lett med komplekse oppgaver, mens mindre problemer slår seg ut. Gjør en analyse av hverdagens bekymringer, hva er det som plager deg spesielt?
2. Lei av konstante sammenstøt med kolleger? Finn ut situasjonen ansikt til ansikt, la alle uttrykke sine meninger. Banne med andre halvdel? Kommuniser ærlig, eliminere forskjellene. Kan ikke fly på ferie? Slapp av i byen din.
3. Bekymret for ditt eget utseende? Ektefelle opplever ikke lenger seksuell tiltrekning? Ta vare på deg selv! Besøk frisøren, skjønnhets- og manikyrrommene. Endre garderoben din, registrer deg for kurs.
4. Hvis du ikke utelukker mindre problemer, vil de akkumulere hver dag. Det er små vanskeligheter banke mann ut av en rut. Ikke tillat dette, kontroller ditt eget liv.

Trinn nummer 3. Sov godt

1. Når en person faller inn i en langvarig depresjon, begynner han å oppleve problemer med å sove. Det skjer at du våkner opp fra det minste rustle, hviler ekstremt følsomt og stadig våkner opp trøtt? Hvis så, vurder din daglige rutine.
2. Psykologer anbefales å holde seg til biologiske klokker. Hvis du tilhører larkene, gå til sengs før. Owls burde ikke stå opp på 7-8 om morgenen, siden for dem er den optimale figuren 10-11 timer.
3. La hjernen hvile. For å gjøre dette må du sove minst 8 timer om dagen.Prøv å eliminere alle problemer som ikke tillater å sovne. Hvis tankene stadig spinner i hodet ditt, fortell deg selv: "Jeg skal tenke på det i morgen."
4. Det anbefales ikke å lene seg på alkohol, for etter morgenoppvåkning vil du bli plaget av bakrus. Hvis alkohol hjelper deg å sovne, ikke drikke mer enn 200 ml. rød tørrvin. Ikke bruk sovepiller, gjør lekser.
5. Planlegg en drøm. Prøv å gå til sengs på en gang hver dag. Bli kvitt ordningen, der du går ned klokka 21.00, i dag klokken 23.00, og i morgen går du til å sove 02.00. Nattesøvn bør utføres i perioden fra kl. 10.00 til 10.00, avhengig av den biologiske rytmen.
6. Formvaner, når de kommer ut av depresjon, blir de dine trofaste hjelpere. Du bør ikke trenge å våkne hele natten eller mangel på søvn i 2 dager (i dag sover jeg ikke, men i morgen vil jeg hvile i 2 netter).
7. Hvis du ikke kan sove, skape et komfortabelt miljø for rekreasjon. Luft rommet, ta en tur i en halv time. Drikk melk eller grønn te med honning, valerian infusjon. Besøk massasjerommet, ta et varmt bad med duftende oljer og urter.
8. Ikke spis straks før du går til sengs. Magen vil fordøye mat. Du kan ikke sovne. Du trenger heller ikke å se horror filmer, thrillers, melodramas og andre negative filmer.

Trinn nummer 4. Gå til riktig ernæring

1. I dag setter mange mennesker pris på fordelene med riktig ernæring. Når kroppen mottar alle nødvendige vitaminer, stiger stemningen, forsvinner apati. Du kan enkelt komme deg ut av depresjon eller få et skritt nærmere det normale livet.
2. Skriv menyen på en slik måte at dietten inneholder humørsvingende mat. Samtidig bør all mat være velsmakende og sunn. Foretre vegetabilsk mat, er det bedre absorbert.
3. Gi opp hurtigmat og andre produkter med rask fordøyelighet. Du bør ikke begrense deg til søtsaker, det er lov å spise noen desserter om morgenen. Spesiell oppmerksomhet til citrusfrukter og fersk juice er basert på dem.
4. Grunnlaget for riktig kosthold bør være frokostblandinger (havremel, linfrø, hvete, bokhvete, ris), hard ost, alle slags nøtter og frø. Det er viktig å inkludere gulrøtter, kål, havfisk av fete arter.
5. Spis brøkdel samtidig. Del måltidet i 5-6 mottakelser i små porsjoner. Ikke glem væskens balanse i kroppen. Drikk minst 2,3 liter. rent vann per dag. Om sommeren kan beløpet økes hvis kroppen krever det.
6. Hvis du føler apati og depresjon på grunn av mangel på vitaminer, fyll gapet. Drikk et kurs av multivitaminer for en generell økning i immunitet.

Trinn nummer 5. Finn en hobby

1. For å bli positiv og ut av depresjon, må du finne en hobby. Passion skal være morsomt og ta opp det meste av fritiden din. Det er viktig å bli gitt til okkupasjonen helt, for å brenne dem fra innsiden, for å leve.
2. Hver person velger aktivitetsområdet "for seg selv". Noen liker å lage mat, slik at de oppdager nye oppskrifter. Andre som sykling, rulleskøyter, ski, snowboard.
3. Veldig bra slår crap adrenalin rush. Du bør minst en gang i livet hoppe med et tau eller fallskjerm, gå karting eller quad sykler, spille paintball.
4. For roligere folk, blomsterarbeid, hagearbeid, maleri, treskjæring, datakurs, en litterær klubb, strikking, sying, etc. vil gjøre.
5. Prøv å lytte til klassisk musikk når du gjør husarbeid. Du trenger ikke å inkludere trist rap eller tungmetall, for ikke å bli enda mer wallowed i tanker.
6. Passion vil hjelpe deg å komme deg ut av depresjon på kort tid.Hvis du kombinerer en hobby med mellommenneskelig kommunikasjon, riktig næring, sport, blir resultatet snart synlig.

Trinn nummer 6. Gå inn for sport

1. Inkluder fysisk aktivitet i den daglige rutinen. Sport regnes som det mest effektive antidepressiva. Du vil lade opp batteriene dine hele dagen hvis du trener eller går på treningsstudioet om morgenen.
2. Som intense belastninger kan handle dans retninger, boksing, kickboxing, fjellklatring, snowboarding (ski, skøyter, rulleskøyter, sykling).
3. Hvis du trenger å bli kvitt ekstra pund, melde du på vanngymnastikk, aerobic, Pilates, yoga. For bytte muskler bør bruke treningsstudio med alt nødvendig utstyr ("jern").
4. Prøv å gå mer, ikke kjør overalt. Rull ut sykkelen din regelmessig for å komme seg til jobb eller handle.
5. De som ikke har tid og penger til å besøke bestemte seksjoner, bør dyrke seg hjemme. Kjøp et tau, en bøyle, en ball for fitness. Øv minst 40 minutter om dagen. Fokuser på problemområder, gjør øvelser til musikk.

Trinn nummer 7. Gå på tur

1. Ofte forekommer depresjon på grunn av rutine. Arbeid hverdagen ut av rumpen selv den mest balansert personen. Hvis vi legger til ovennevnte mangel på søvn, problemer på jobben, mangel på penger, blir depresjon forsinket i lang tid.
2. Å "fortynne" din eksistens på en reise. Det er ikke nødvendig å bruke de siste pengene på dyre feriesteder og femstjerners hoteller, det er nok å velge en tre dagers tur. Du kan reise både i utlandet og i ditt eget land.
3. Om mulig ikke sitte hele dagen på stranden. Se severdighetene, ta bilder, nyt alle sjarmen til et sted. Du må returnere fra ferie, fylt med visninger og nye syn på livet.
4. Hvis det ikke er pass, lær nye steder i hjemlandet ditt. Besøk venner eller slektninger, ta en tur i byene. Ta så mange bilder som mulig, ta en video for å dele visningen.

Trinn nummer 8. Ikke nekte deg noe selv

1. Positive følelser ser sjelden ut av ingensteds. Ofte må du ringe dem selv ved å legge til maling. Skjem deg bort, slutte å telle hver krone.
2. Liker du "denne kjole" i butikken? Kjøp det! Fullfør antrekket med lyse leppestift, høyhælesko, stilig hår og sminke. Har du lenge drømt om god kosmetikk fra kjente merkevarer? Allokere en del av lønnen for å føle seg som en jente.
3. Gleden ligger i detaljene, lærer å få dem på noen måte. Shopping er et flott antidepressivt middel, det har blitt bevist gjentatte ganger. Unn deg selv ikke bare shopping, men også kosmetologistjenester, går til kino eller kafé, vanlige helger med en bok og te.
4. Lær å slappe av. Du trenger ikke å plove som en hest for å tjene alle pengene i verden. Du må hele tiden fylle den psyko-emosjonelle bakgrunnen med manglende fragmenter.
5. Besøk steder der du ikke har vært i lang tid. Føl deg som et barn, gå til dyrehagen, dolphinarium eller badeland. Spill ut følelser, diversifiser liv.

Trinn nummer 9. Få et kjæledyr

1. Hvis du vil komme deg ut av depresjon på kort tid, får du et kjæledyr. Du kan se på TV, ta en tur, spille sport og til og med snakke med ham.
2. Preference er bedre å gi en hund eller katt, slik kjæledyr er mer sosialt. Imidlertid er en papegøye, ferret, fisk og reptiler også egnet.
3. Det er viktig å forstå at en ny venn vil kreve mye innsats og oppmerksomhet, så regner med omstendighetene. Hvis du allerede bor et kjæledyr, bør du vurdere et annet kjæledyr som en venn til den første.
4. Først vil du være opptatt med å heve, gå, fôre og andre problemer. Du må forlate huset regelmessig, som i seg selv regnes som et middel for depresjon.
5. Dyr krever fra eieren av kjærlighet, kjærtegn og omsorg. Til gjengjeld vil de gi deg trygghet. Det er verdt å huske at kjæledyret blir nytt medlem av familien. Derfor bør omsorg for ham være passende.

Trinn nummer 10. Lag fremtidige planer

1. En person som ikke har noe mål, stagnerer. Det er nødvendig å stadig bevege seg fremover, fordi depresjon oppstår på grunn av den store mengden fritid.
2. Sett mål, lakk dem for små oppgaver. Når du fyller ut hvert element, gjør du notater i en notatbok. Pass på å begrense deg til et bestemt rammeverk, slik at planene ikke vokser til langsiktige drømmer.
3. Etter hver fullført oppgave blir livet ditt fylt med mening. Etter den store spargrisen av seire, vil du innse at du vil oppnå enda større høyder.
4. Stare konstant på de elegante bilkompisene? Spar penger, få deg det samme eller bedre. Drømmer om et luksuriøst herskapshus? Sett et mål, oppnå det.
5. Tanker er materielle. Hvis du vil leve på en positiv bølge, vil snart alle dine planer bli til virkelighet. Du trenger ikke å bygge illusjoner, sammenligne dine evner med den finansielle siden.
6. Selvfølgelig er penger et kraftig verktøy. Det er imidlertid nødvendig å utvikle ikke bare materielt, men også åndelig. Les lærerikt litteratur, delta på seminarer, utvikle seg grundig.

Den siste fasen av å håndtere depresjon

1. Når du har overvunnet depresjon, prøv å ikke være alene med dine egne tanker. Følg tipsene som er beskrevet ovenfor hvis de minste tegn på sykdom dukker opp.
2. Fortsett å fylle livet ditt med farger, bli en allsidig person. Ikke nekt tilbudet om venner å gå en tur eller besøke kinoen.
3. Blokker negativet i begynnelsen av manifestasjonen. Hvis du ikke liker livet, endre det radikalt. Endre bostedsstedet eller foreta en permutasjon / reparasjon i leiligheten. Ta en uplanlagt ferie, juster personvernet ditt.
4. Stopp aldri der. Hvis hobbyen slutter å være morsom, endre den. Ikke glem å ta med de festlige øyeblikkene i livet. Gi gaver, gjør komplimenter, all god vil komme tilbake trippel.
5. Ikke nekter hjelp av slektninger eller venner. Når nært folk ønsker å få deg ut av depresjon, må du stole på dem. Du kan alltid kontakte en kvalifisert psykolog som løser problemet.

Først av alt må du se på roten til kompleksitet. Vurder situasjonen, identifiser den sanne årsaken til depresjon. Behandle små problemer, dediker deg tid til deg selv. Gå på tur, juster kostholdet ditt og sov godt, finn en hobby. Utvikle åndelig og økonomisk, spill sport, ikke nekte deg selv de små tingene. Få et kjæledyr, sett mål og følg for å oppnå dem.

Video: Hvordan komme seg ut av depresjon