Når kan jeg laste ned pressen etter levering?

Under graviditeten gjennomgår figuren til hver kvinne store endringer. Derfor begynner de fleste unge mødre umiddelbart etter fødselen av en baby å tenke på aktiviteter som vil bidra til å raskt gjenopprette sin tidligere fysiske form. Gitt den generelle bevisstheten, mange kvinner fra alle kjente effektive midler, velger øvelser for magen. Når alt kommer til alt, blir dette området etter fødsel det mest problematiske, siden strekkmerker, vises fettinntak i magen.

Selvfølgelig er enhver ung dame bare opptatt av et utseende, for å si det mildt, av en svimlende mage. Derfor, som ønsker å rette opp denne feilen, velger kvinnene som fødte riktig, etter deres mening, mulighet til å pumpe pressen. La oss prøve å finne ut alle fordeler og ulemper med denne metoden, samt fokusere på alternative metoder for å gjenopprette figuren.

Øvelser på pressen etter fødsel

Til å begynne med er alle teknikker for å styrke muskler i mageveggen rettet mot et bestemt område - magen. Men i perioden med å bære en baby, endres ikke bare denne delen av kroppen, men hofter blir også fete, midjen taper sine klare konturer, men balansen blir ikke så elastisk. Kort sagt, forskjellig fra en ung mores silhuett av de former som en kvinne hadde før graviditeten. Derfor, i en slik situasjon, er nedlasting av ett trykk et sløsing med tid.

For å stramme alle muskelgrupper vil kreve komplisert fysisk aktivitet, inkludert aerobic, dans, jogging, svømming og andre typer sportsaktiviteter. Men fysisk innsats alene er ikke nok til å bringe kroppen til en normal tilstand etter fødsel. I denne perioden legger vekt på riktig ernæring, riktig hvile, en positiv emosjonell holdning er viktig. Og et annet veldig viktig øyeblikk er tiden da du trygt kan utsette kroppen for fysisk anstrengelse.

Trykk etter levering: Valget av en praktisk tid for øvelsen

Bare ønsker å merke seg at å nærme seg et så viktig tema som trening i perioden etter fødselen, bør være veldig rimelig. Det er best å konsultere legen din om dette. Spesialisten vil hjelpe deg å velge det beste alternativet for å ta hensyn til risikoen, gi nyttige tips.

Nå, angående tidspunktet når du trygt kan starte klasser. Selvfølgelig, rett etter fødselen, bør du ikke planlegge slike alvorlige belastninger. Det er nødvendig å vente når organismen blir sterkere, og livmoren vil akseptere de vanlige størrelsene. I tillegg finner fødselsprosessen i hver kvinne sted med sine egne egenskaper, som også kan forlenge gjenopprettingsperioden etter fødselen. Men generelt, hvis naturlig fødsel har gått uten komplikasjoner, så kan den unge moren ta opp sin figur om to måneder. Hvis fødselen var i drift, det vil si en keisersnitt ble laget, da blir denne perioden utvidet til 10-12 uker.

Sikkerhets forholdsregler

Oftere i postpartumperioden med overdreven fysisk anstrengelse, begynner livmorblødning. Ikke mindre farlig konsekvens av fysisk aktivitet - forskyvning eller utelatelse av indre organer. Dette er svært alvorlige komplikasjoner som kan forårsake stor skade på kvinnens helse.Derfor er det nødvendig å dosere belastninger, og det er best å få anbefalinger om dette problemet fra en gynekolog.

Som regel anbefales kvinner etter fødsel å utføre Kegel-øvelsen (et spesielt, enkelt kompleks for å styrke bekkenbunnens muskler), og bare da må det svinge pressen. En annen forholdsregel er et bandasje. Denne enheten støtter bukveggen og vil bidra til å forhindre forskyvning av indre organer.

I løpet av klassene bør en kvinne evaluere tilstanden hennes. Hvis helsetilstanden har forandret seg, bør treningen umiddelbart stoppes.

Slik laster du ned trykk

Aktiviteter for å styrke bukemuskulaturen bør nærmer seg på samme måte som idrettstrening. Det er spesielle regler for kvinner i postpartumperioden:

1. Du kan bare gjøre det uten kontraindikasjoner, men ikke tidligere enn 1,5 måneder etter fødselen av babyen.
2. I treningsprosessen må du lytte til kroppen: Hvis det oppstår smerte, svimmelhet, ubehag i underlivet, bør du umiddelbart slutte å trene.
3. Opplæring kan begynne når alle masker er helt helbredet. Hvis livmor sekresjoner er notert, er det nødvendig å vente litt med klasser.
4. For å gjøre øvelsene så effektive som mulig, må du holde magen trukket inn.
5. Opplæring bør begynne med statiske øvelser, gradvis øke intensiteten i treningen. Det skal huskes at belastningen ikke bør være større enn før graviditeten.
6. Kvinner som er i keisersnitt eller har hatt komplikasjoner under arbeidet krever et spesielt kompleks.
7. Med diastase (divergens av bukemuskulaturene) i 1. grad kan øvelser utføres kun med en spesiell korsett. Hvis en kvinne har diastase av klasse 3, er hun generelt kontraindisert for å svinge pressen.
8. Når kroppen tilpasser seg stresset, kan du gjøre øvelsene daglig. Det er tilrådelig å trene på samme tid.
9. Før hovedsettet av øvelser skal alltid oppvarmes (hopp, knep, gå på stedet). Gjennomføring av øvelsen bør være en øvelse på å strekke musklene.
10. I løpet av klassen må du følge pusten.
11. Utfør øvelser for å styrke pressen i flere tilnærminger, mellom hvilke skal pause i 2-3 minutter.

Flere effektive øvelser for pressen

Fire enkle øvelser, som er beskrevet nedenfor, vil hjelpe deg raskt å gjenvinne kroppsformen og passe etter levering.

1. "Sykkel" er en kjent øvelse som kan utføres liggende på ryggen i et vilkårlig tempo.
2. Kneeling, det er nødvendig å utføre sparker tilbake.
3. Løft bena i en rett vinkel i den svake posisjonen (på baksiden).
4. I samme posisjon må du bøye beina og armer med nakken. Så sakte, men samtidig øke hodet og beina, og senk dem deretter.

Hvordan trening påvirker amming

Mange mumier, på grunn av frykt for laktasjonsreduksjon, tør ikke å begynne øvelser for å styrke abdominale muskler i de første månedene etter fødselen. Og faktisk eksisterer en slik risiko, siden med svært høye belastninger, kan produksjonen av morsmelk avta. Høye belastninger har en negativ innvirkning på smaken av morsmelk. Dette forklares av at intensiv trening bidrar til å øke nivået av syre i blodet, og dette påvirker igjen smaken av melk. Det er sant at alle disse studiekostnadene allerede er en time etter klassen. Derfor, hvis du følger vannbalansen, vil treningen ikke påvirke amming.

Video: Hvordan fjerne magen etter fødsel