Jak chodzić po nordic walking

Dzisiejszy aktywny tryb życia to nie tylko sposób na kształtowanie ciała i poprawę zdrowia. To nowoczesny trend zdrowego stylu życia. Na szczęście dziś nie jest modne palić lub pić alkohol. Dziś popularne jest uprawianie różnych sportów. Wśród newfangled trendów można wyróżnić jogę, pilates, body flex. Ostatnio popularność zdobywa chodzenie skandynawskie. Wygląda jak spacer z kijkami. Ten sport ma wiele zalet, a ponadto nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. W tym artykule omówimy korzyści płynące z chodzenia skandynawskiego, prawidłową technikę obciążenia sportowego i pewne niuanse tego sportu.

Korzyści z nordic walking dla ciała

Chodzenie z kijami było popularne od czasów starożytnych - więc nasi przodkowie łatwiej znosili wędrówki długodystansowe. Pod koniec dwudziestego wieku narciarze zaczęli chodzić z kijami, aby zachować formę latem, gdy nie było śniegu. Nordic walking, jako odrębny sport, zaczął pojawiać się na początku lat dziewięćdziesiątych. W Rosji działalność ta zyskała popularność w ostatniej dekadzie.

Korzyści z nordic walking są niepodważalne. Proces obejmuje ponad 90% mięśni ciała, a przy prostym spacerze nie więcej niż 70%. Kiedy po prostu chodzisz, tylko kręgosłup i nogi są napięte, a ramiona i staw barkowy są nieruchome. Nordic walking umożliwia niemal całkowite wykorzystanie ciała. Można powiedzieć, że jest to świetna alternatywa dla biegania, szczególnie dla tych, którzy mają dużą wagę lub bolą ich kolana - pacjenci z podobną diagnozą nie mogą biegać. Kije łagodzą obciążenie kręgosłupa i kolan, równomiernie rozkładając masę ciała. W niektórych krajach zachodnich chodzenie skandynawskie jest uważane za jeden z głównych kursów rehabilitacyjnych, które pacjent musi przejść po chorobie i leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego. Jak Nordic Walking wpływa na nasze ciało?

1. Pomimo umiarkowanego obciążenia kręgosłupa, Nordic walking doskonale trenuje serce i naczynia krwionośne, rozwija wytrzymałość i siłę.
2. Po rozpoczęciu ruchu krążenie krwi w tkankach wyraźnie przyspiesza, ciało jest nasycone tlenem.
3. Przy regularnych treningach zwiększa się tempo procesów metabolicznych, tak jak w przypadku metabolizmu. Przyczynia się to do aktywnej utraty wagi.
4. Przy wystarczającej prędkości osoba mocno się poci, a następnie usuwa z organizmu ogromną ilość toksyn i żużli.
5. Dzięki odpowiedniej technice chodzenia wiele procesów w ciele poprawia przede wszystkim eliminację żółci i trawienia.
6. Ze względu na aktywne krążenie krwi poziom cholesterolu jest obniżony.
7. Kolejnym niewątpliwym plusem jest wzmocnienie układu mięśniowego. Przy regularnych ćwiczeniach człowiek staje się silniejszy i bardziej widoczny, jego postać jest zaciśnięta, a mięśnie nabierają tonów.
8. Sportowcy uprawiający nordic walking od lat zauważają, że ich koordynacja i poczucie równowagi znacznie się poprawiły. Podczas chodzenia aparat przedsionkowy jest szkolony.
9. Chodzenie z kijami daje miękki i umiarkowany nacisk na cały kręgosłup, stawy i chrząstkę. Starsi ludzie mówią, że skandynawskie chodzenie pomogło im pozbyć się charakterystycznych bólów kolana.
10. Każda aktywność fizyczna przyczynia się do rozwoju endorfin w organizmie. Zwłaszcza jeśli sport jest tak wygodny, przyjemny i interesujący. Po „skandynawskim spacerze” poprawi się nastrój, otrzymasz ładunek żywotności i pozytywny na cały dzień.

Zwolennicy skandynawskiego spaceru przyznają, że zakochali się w tym sporcie niemal natychmiast, po pierwszej sesji treningowej. Ale komu pokazano skandynawskie spacery?

Kto jest przydatny do chodzenia po skandynawii

Nordic walking to najlepszy lek przeciwko chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Dzięki regularnemu chodzeniu można pozbyć się osteochondrozy, osteoporozy, skoliozy. Chodzenie poprawia krążenie krwi w tkankach po zabiegu - to świetny sposób na rehabilitację. Ponadto ten ładunek pomoże pozbyć się depresji, stresu, bezsenności. Nordic walking poprawia postawę, trenuje mięśnie pleców, bioder, łydek i pośladków. Jest to łagodny i niedrogi sposób na kształtowanie swojego ciała i zdrowia. Ale jak zacząć studiować samodzielnie? Przede wszystkim musisz kupić kij!

Jak wybrać kijki do nordic walking

W niektórych przypadkach początkujący starają się zastąpić skandynawskie kije zwykłymi kijami narciarskimi. Nie jest to jednak całkowicie poprawne. Kijki narciarskie są z reguły nieco wyższe niż ułożone skandynawskie kije. Każda para kijów powinna być wybierana oddzielnie, w zależności od wysokości osoby i poziomu jej sprawności fizycznej. Aby obliczyć optymalny rozmiar wysokości patyków, należy pomnożyć wzrost przez standardowy współczynnik 0,7. Jeśli Twój wzrost wynosi 170 cm, musisz pomnożyć tę liczbę przez 0,7 i uzyskać 119. Oznacza to, że pasuje ci kij do nordic walking o długości jednego metra i 19-20 centymetrów.

Ważną rolę odgrywa również poziom sprawności fizycznej. Im dłuższe drążki, tym trudniej jest z nimi chodzić, ponieważ w tym przypadku ramiona i ramiona są w pełni zaangażowane. Dla początkujących lepiej jest używać krótszych kijów, ale wyszkoleni sportowcy wybierają sprzęt dłużej niż rozmiar. Dlatego lepiej jest wybrać kij o regulowanej długości. Pomoże to zmienić poziom obciążenia jako rozwój fizyczny. Wygodne jest używanie takich regulowanych kijków do nordic walking dla dzieci - możesz zmienić długość, gdy dziecko rośnie.

Na patykach znajdują się małe pętle, które mocują dłoń w żądanej pozycji. Eliminują inwentarz złego chwytu. Konieczne jest wprowadzenie pędzla do drążka i dopasowanie zapięcia do rozmiaru nadgarstka. Oprócz kijów powinieneś mieć wygodne ubrania i wygodne buty. Najlepiej jest ubierać się w ubrania, które nie przeszkadzają w ruchach. Idealnie dopasowane sportowe lub narciarskie kombinezony. Wybierz wysokiej jakości buty - trampki trzymają stopę i zapewniają dobrą amortyzację.

Jak chodzić po nordic walking

Rozpoczęcie zajęć jest lepsze z doświadczonym trenerem, zwłaszcza jeśli robisz to po raz pierwszy. Jeśli przyzwyczaisz się do nieprawidłowego chodzenia, znacznie trudniej będzie się nauczyć tej techniki. Dlatego lepiej widzieć od samego początku, jak to robią profesjonaliści. Ważne jest, aby trener poprawiał błędy, jeśli to konieczne. W końcu poziom obciążenia niezbędnych mięśni zależy od właściwej technologii. Oto kilka zasad, których należy przestrzegać podczas Nordic Walking.

1. Przed rozpoczęciem spaceru upewnij się, że się rozgrzałeś - machając rękami i nogami, zginając się, obracając ciało.
2. Podczas chodzenia bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na ustawienie stopy. Stop należy umieścić najpierw na pięcie, a następnie przetoczyć go na czubek kciuka. Stopa musi dobrze przylegać do powierzchni gleby.
3. Konieczne jest chodzenie w ten sposób - do przodu idź lewą nogą i prawą ręką kijem.
4. Nie możesz chodzić po prostych nogach, kolana powinny być lekko zgięte.
5. Kij powinien być umieszczony przy pięcie przedniej stopy. Podczas przenoszenia ciężaru ciała staraj się trochę pochylić na patyku, aby zmniejszyć obciążenie nóg i kręgosłupa.
6. Jeśli nauczyłeś się trochę właściwej techniki i metody stawiania stóp, nie patrz na swoje stopy. Plecy powinny być proste, kręgosłup powinien być ciągnięty w górę. Wyobraź sobie, że od kości ogonowej do czubka głowy masz rozciągniętą nić, którą musisz utrzymywać w stanie bezpośrednim. Spróbuj rozprostować czubek głowy.
7. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na oddychanie. Kiedy wellness chodzisz, musisz oddychać powietrzem przez nos i wydychać go ustami. Podczas wydechu lepiej rozciągnąć usta lekko do przodu, co wydłuży wydech nieco dłużej. Podczas wydechu staraj się napiąć brzuch i przyciśnij go do kręgosłupa.
8. Szerokość kroku powinna być dowolna, nie trzeba specjalnie zwiększać tej odległości lub nienaturalnie podnosić nogi. Musisz chodzić jak w zwykłym życiu.
9. Podczas jazdy staraj się, aby ramiona były lekko zgięte - około 45 stopni. Ta ręka, która pozostaje za sobą, całkowicie się wygina, gdy nosi kij.
10. Przechylanie kijów nie jest warte wiele, może prowadzić do niewłaściwych technik chodzenia, które nie przyniosą oczekiwanych korzyści.
11. Nordic walking jest tak demokratycznym sportem, że możesz to robić o każdej porze dnia. Jeśli zdecydujesz się iść rano, wstań wcześnie, aby twoje serce zaczęło ciężko pracować. Nie możesz zacząć chodzić natychmiast po przebudzeniu, powinno to zająć co najmniej pół godziny, aby układ krążenia zaczął stopniowo działać.
12. Po treningu lepiej nie jeść dłużej niż półtorej godziny. W tym okresie mięśnie napinają się i spalają tłuszcz podskórny i trzewny. Możesz pić, wolisz czystą ciepłą wodę. Nigdy nie pij zimnej wody podczas treningu - w połączeniu z podgrzewaną błoną śluzową jamy ustnej może to prowadzić do bólu gardła.

Nordic walking jest dobry o każdej porze dnia. Rano pomoże ci uzyskać ładunek wesołości przez cały dzień pracy. Wieczorem przydatny trening fizyczny odciągnie Cię od myślenia o pracy i zapewni lekki relaks przed snem.

Aby jak najlepiej wykorzystać skandynawskie spacery, musisz ćwiczyć regularnie, najlepiej codziennie. Pozwoli to poprawić zdrowie w możliwie najkrótszym czasie. Nie patrz na pogodę, możesz to robić w każdych warunkach. Najlepiej jest odejść od autostrad i fabryk. Jeśli w pobliżu znajduje się las, gaj, park, zbiornik, idź tam, ponieważ powietrze w takich strefach jest znacznie czystsze. Dużo fajniej jest pójść z kimś na towarzystwo, spróbować znaleźć osobę o podobnych poglądach. Wtedy uchylanie się od spacerów nie zadziała. Zacznij chodzić powoli, stopniowo zwiększaj czas treningu. Zakończ spacer ćwiczeniami rozciągającymi i głębokim oddychaniem. Te proste zasady pomogą ci odzyskać utracone zdrowie i ochronić twoje ciało przed wieloma chorobami.

Wideo: technika nordic walking w 5 minut