Korzyści i szkody związane z bieganiem dla kobiet i mężczyzn

Jak często, widząc ranną osobę biegającą, zazdroszczymy mu i po raz kolejny obiecujemy, że zaczniemy biegać rano. Ale, jak zawsze, nie spełniamy tej obietnicy i prawie nie wstajemy z łóżka nawet do pracy, nie wspominając już o wcześniejszym wstaniu. Więc o co chodzi? Dlaczego niektórzy ludzie mogą zmusić się do biegania rano, podczas gdy inni tłoczą się z zimna w łóżku, nie chcąc przerywać porannej rozkoszy? Chodzi o to, że nikt się nie zmusza. Biegający ludzie naprawdę odczuwają z tego powodu nieproporcjonalną przyjemność. Trudno jest zmusić się do zrobienia czegoś wbrew swojej woli, zwłaszcza na bieżąco.

A bieganie, co dziwne, może być przyjemne. Co może być lepszego niż fajna poranna droga z minimalną liczbą ludzi i samochodów? Co może być lepszego niż twoja ulubiona muzyka w słuchawkach? I niespieszny szelest wygodnych butów sportowych na asfalcie lub ziemi. A jeśli łączy się to z naturalnymi krajobrazami, a przynajmniej z parkiem lub stadionem, przyjemność może być nieograniczona. To prawdziwy sposób na przygotowanie się i ożywienie przed długim dniem pracy. Porozmawiajmy dzisiaj o dobroczynnych właściwościach biegania - dla mężczyzn i kobiet. Ponadto zwracamy uwagę na odwrotną stronę monety - przeciwwskazania, w których w żadnym wypadku nie można uruchomić.

Zalety biegania dla kobiecego ciała

Wiele osób, zaczynając uprawiać sport, najczęściej realizuje swoje cele - ktoś musi schudnąć, ktoś chce budować masę mięśniową, dla kogoś ważne jest zdrowie układu oddechowego. A uruchomienie jest w stanie rozwiązać te wiele problemów. Więc rozważ korzyści płynące z biegania dla kobiet.

1. Pozbycie się nadwagi. Cóż, oczywiście! Jest to najpopularniejszy powód, dla którego kobiety zaczynają biec. Bieganie to wielki ładunek serca, który pomaga spalać tłuszcz i nie budować mięśni. Z pomocą biegu możesz schudnąć bez uzyskania ulgi. Na pewno widzieliście sprinterów i maratończyków, którzy wyglądają inaczej. Jeśli chcesz być szczupły i szczupły, musisz biegać przez długi czas, co najmniej godzinę, ale w wolnym tempie, aby wytrzymać podobny ładunek. Jeśli biegasz codziennie przez 20 kilometrów w wolnym tempie i przynajmniej trochę podążasz za zasilaniem, po 3-4 dniach strzały łusek będą stopniowo spadać.
2. Ulga. Cienkie dziewczęta również biegają, ale nie po to, by schudnąć, ale po to, by uzyskać ulgę w mięśniach, aby pompować biodra i pośladki. Jeśli chcesz osiągnąć tylko takie formy, musisz zmienić technikę biegania. W tym przypadku musisz zapomnieć o biegu maratońskim i biegać w odstępach. Oznacza to, że biegniesz 30 sekund na swoich limitach, z maksymalną prędkością. Potem minuta łatwego biegu, by wziąć oddech i oddychać. I tak 5-6 podejść. Jest skuteczny w budowaniu mięśni.
3. Zdrowie. Bardzo często zaczynamy chorować, jeśli jesteśmy zmuszeni pracować przez 8-10 godzin w pozycji siedzącej w dusznym pokoju. Tak niski poziom aktywności prowadzi do różnych chorób, pogorszenia jakości i koloru skóry, zwiększenia ilości tłuszczu po bokach i udach. Działa doskonale wzmacnia zdrowie, pomaga chorować mniej podczas przeziębienia, łatwiej tolerować choroby oskrzeli.
4. Tyłek. Jak już wspomniano, bieganie doskonale czyści pośladki, zwłaszcza jeśli są wiotkie i luźne. Miesiąc regularnych treningów i tyłek będzie elastyczny, mocny, „stały” i atrakcyjny. Aby to zrobić, musisz biec po nierównym terenie, bieganie na bieżni ze zmianą nachylenia wspinaczki jest bardzo przydatne.
5. Skóra Jak wiadomo, gładkość i elastyczność skóry zależy w dużej mierze od jej nasycenia tlenem. Podczas biegu przyspieszamy procesy krążenia krwi, co pozwala nam wytworzyć wystarczającą ilość kolagenu i elastyny.Ponadto bieganie jest bardzo przydatne w walce z cellulitem - po miesiącu regularnych treningów można częściowo lub całkowicie pozbyć się skórki pomarańczowej na udach.
6. Nastrój. Ten, kto choć raz wyszedł na bieg, wie, że po treningu odczuwana jest szczególna satysfakcja, nastrój wzrasta, człowiek doświadcza szczęścia. Wszystko z powodu hormonu endorfiny, który jest wytwarzany podczas ćwiczeń. Pozwala to kobietom przejść przez trudne okresy życia - zespół napięcia przedmiesiączkowego, nadmierną stymulację emocjonalną, lęk, bezsenność, depresję.

To nie jest pełna lista tego, co może nam dać proste i banalne działanie. Jego główną zaletą jest to, że do biegania nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt sportowy, można biegać w dowolnym miejscu i czasie. Ale bieganie jest przydatne nie tylko dla kobiet, ale także mężczyźni i mężczyźni biegają aktywnie rano i wieczorem.

Przydatne właściwości biegania dla męskiego ciała

Bieg jest zawarty w kompleksie treningu prawie każdego sportowca, niezależnie od sportu. A oto dlaczego.

1. Wytrzymałość Bieg długodystansowy doskonale rozwija wytrzymałość. Wielu mężczyzn zauważa, że ​​podczas pierwszych treningów otrzymywali znacznie mniejsze odległości, ale w miarę wzmacniania mięśni i układu oddechowego sportowiec jest w stanie podróżować coraz więcej kilometrów. Co więcej, z czasem mężczyzna zaczyna zwiększać prędkość biegania, dlatego rozwija się siła mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, bieganie jest jedyną aktywnością fizyczną, w którą zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie ciała.
2. Płonący tłuszcz Mężczyźni, podobnie jak kobiety, również muszą schudnąć, zwłaszcza jeśli chcą wysuszyć ciało i uczynić je bardziej widocznym. Bieganie to świetna okazja, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, kiedy zawodnik nie przechodzi w kategorii wagowej i musi obniżyć strzałki łusek w ciągu kilku dni. Jeśli biegasz regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu, procesy metaboliczne w organizmie przyspieszają, mężczyzna przestaje przybierać na wadze, nawet podczas siedzącej pracy.
3. Serce i układ oddechowy. Podczas biegu serce i płuca pracują na granicy swoich możliwości. Pozwala to trenować te narządy, wzmacniać je. Jeśli mężczyzna biegnie regularnie, pozbędzie się zadyszki, łatwiej będzie znieść choroby układu oddechowego.
4. Stawy Wielu mężczyzn uprawia trening siłowy - sztangę i ciężkie hantle. Jest bardzo niebezpieczny dla stawów i więzadeł, zwłaszcza jeśli sportowiec nie jest przygotowany na tego typu obciążenia. Przygotowanie stawów i więzadeł pomoże biegać - delikatnie je wzmacnia, uelastycznia, zmniejsza ryzyko kontuzji.
5. Poziom cukru i cholesterolu spada. Podczas biegu we krwi obniża się poziom glikogenu, cukru, węglowodanów. Cholesterol to rodzaj węglowodanów, który również utlenia się. Jeśli ćwiczysz regularnie, poziom cukru i cholesterolu spada, podobnie jak ryzyko wielu poważnych chorób.
6. Potencjał. Lekarze twierdzą, że siedzący tryb życia i stagnacja w okolicy narządów płciowych prowadzą do przedwczesnego wygaśnięcia potencji. Bieganie zwiększa poziom testosteronu, przyspiesza krew w organizmie, czyni mężczyznę bardziej odpornym na seks.

Poza korzyściami dla kondycji fizycznej bieganie uczy człowieka dyscyplinowania, zbierania, realizacji planów, osiągania celów. I to jest bardzo ważne dla przedstawicieli silniejszej płci.

Szkoda biegania dla mężczyzn i kobiet

Każdy, nawet najskuteczniejszy lek ma swoje przeciwwskazania, nie mówiąc już o stresie podczas ćwiczeń. Nie możesz biegać. Najczęstszym błędem jest to, że osoby otyłe zaczynają angażować się w bieganie w walce o szczupłą sylwetkę. Ma to poważne obciążenie kręgosłupa i kolan - ludzie nie mogą biec więcej niż 130 kg. W takim przypadku możesz zacząć od powolnego spaceru i przestrzegania właściwego odżywiania.Gdy masa osiągnie dopuszczalny limit, możesz skomplikować ładunek i zacząć biec.

Ponadto kobiety nie mogą biec w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli zarodek jest okopany w dolnej części macicy. Bieganie jest przeciwwskazane podczas całej ciąży, ale zakaz jest szczególnie trudny w późniejszych okresach tego okresu. Podczas laktacji możesz biegać, ale musisz poprawić klatkę piersiową, aby nie powodowała dyskomfortu podczas aktywnych ruchów. Starsi ludzie w wieku powyżej 60 lat również muszą uważać na bieganie. Być może w starszym wieku spodobają się inne rodzaje ładunków - pływanie, pilates, joga, nordic walking itp.

Jeśli biegasz po raz pierwszy, musisz zacząć stopniowo, z małą prędkością i krótkimi dystansami. Wybierz wygodne buty i miękką odzież sportową. Lepiej nie biegać codziennie, ale co drugi dzień, aby ciało miało czas na regenerację i nie ma fizycznego wyczerpania. W przeciwnym razie raz nie będziesz w stanie zmusić się do ucieczki. Możesz biegać o każdej porze dnia - kiedy masz na to czas. Pamiętaj jednak, że poranne biegi powinny być przeprowadzane po dokładnej rozgrzewce, aby serce miało czas na rozgrzanie się. Deszcz i śnieg nie powinny przeszkadzać w bieganiu. Kiedy mróz musi oddychać przez nos, aby nie zachorować. Te proste zasady pomogą Ci sprawić, że bieganie będzie wygodne, użyteczne, bezpieczne i przyjemne. Biegnij, bo ruch - życie!

Wideo: 9 powodów, aby zacząć działać