Jak biegać, aby schudnąć w żołądku

Kobieta przez całe życie dąży do doskonałości. Walczy ze zmarszczkami, piegami, pryszczami, krzywymi nogami, małymi piersiami i, oczywiście, dodatkowymi kilogramami. W tej niestrudzonej walce mijają lata, a czasem całe życie. Schudnąć i pozostać szczupłym na zawsze nie jest trudne, po prostu trzeba zmienić styl życia i myśleć. Nie możesz teraz iść na dietę, schudnąć, a następnie powrócić do starych nawyków życiowych i zachować figurę. Konieczna jest zmiana nastawienia do zasad żywieniowych, życia, ruchu. Dziś porozmawiajmy o bieganiu, jako jednym z głównych sposobów na schudnięcie, zwłaszcza w brzuchu.

Czy można schudnąć w żołądku za pomocą biegu

W walce z otyłością stosowane są różne metody i sporty. Oczyszczanie ciała za pomocą ziół przeczyszczających, hal sportowych z hantlami i sztangą, suplementów diety, masaży, okładów, liposukcji, wyczerpujących diet i postów. Jednak wszystko to nie przyniesie pożądanego efektu, jeśli nie uda ci się schudnąć umysłem. Utrata masy ciała zależy od dwóch podstawowych warunków - ćwiczeń i odżywiania. Możesz schudnąć tylko wtedy, gdy wydasz więcej kalorii niż konsumujesz. Jest to jedyny warunek utraty wagi. Porozmawiamy o żywieniu w połączeniu z bieganiem, ale na razie wybierzemy rodzaj aktywności fizycznej.

Jeśli chcesz schudnąć, koniecznie potrzebujesz cardio. Jest to rodzaj stresu, w którym tętno wzrasta, a oddech staje się szybszy. Oczywiście możesz budować mięśnie i wytłaczać kamień, ale nie możesz zobaczyć płaskiego i uniesionego brzucha, jeśli nie palisz tłuszczu za pomocą cardio. Najlepsze ćwiczenia spalania tłuszczu to bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia aerobowe, krok, taniec, jazda na nartach. Możesz biegać w dowolnym momencie, nie wymaga specjalnego sprzętu ani treningu, prawie każdy może biegać. Bieganie to specjalna filozofia, która pozwala nosić wygodne trampki, włącz ulubioną piosenkę ze słuchawkami i biegnij w kierunku swojego zdrowia, szczupłości i piękna. Jeśli prowadzisz według zasad, z pewnością pomoże ci to schudnąć i usunąć dodatkowe centymetry nie tylko z brzucha, ale także z bioder, boków.

Korzyści i szkody związane z bieganiem

Bieganie jest uważane za uniwersalną aktywność fizyczną. Podczas biegu zaangażowana jest prawie cała muskularna rama osoby - plecy, nogi, ramiona, szyja. Jak bieganie wpływa na ludzkie ciało?

1. Podczas biegu zwiększa się krążenie krwi, krew zaczyna szybko krążyć w organizmie. Pozwala to na dotlenienie wszystkich ludzkich organów.
2. Bieganie to świetny trening dla serca. Podczas biegu praca serca jest wzmocniona, ciało pompuje więcej krwi, działa intensywnie. Dzięki temu poprawia się praca naczyń krwionośnych, zmniejsza się poziom cholesterolu i ryzyko zawału serca i udaru.
3. W sportach regularnych wzmacnia się układ ruchowy, kości stają się mocne i wytrzymują różne obciążenia zewnętrzne.
4. Jeśli biegasz cały czas, koordynacja ruchów poprawia się, aparat przedsionkowy jest szkolony.
5. Starsi ludzie przyznają, że bieganie pozwala im pozbyć się bólu stawów - ich kolana przestają boleć.
6. Bieganie, jak każda aktywność fizyczna, wytwarza ogromną ilość hormonów, które przyczyniają się do poczucia szczęścia. Dlatego po bieganiu odczuwamy wzrost ducha i nastroju, nadzwyczajną radość i pozytywny nastrój.
7. Przy regularnych biegach metabolizm przyspiesza, człowiek zaczyna szybciej tracić na wadze.

Dla sprawiedliwości należy zauważyć, że nie każdy może uciekać.Po pierwsze, bieganie jest przeciwwskazane w przypadku zbyt dużej wagi - w tym przypadku lepiej zacząć od chodzenia. Nie można również biegać z żylakami, płaskostopiem, z chorobami serca i przewodu pokarmowego. Również bieganie powinno zostać porzucone w ostrym okresie ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego, aw przypadku kamieni nerkowych. W przypadku chorób przewlekłych lepiej koordynować bieg z lekarzem i rozpocząć bieg dopiero po uzyskaniu jego zgody.

Jak biegać, aby schudnąć w żołądku

Aby biegać pomógł ci schudnąć, a zwłaszcza w okolicy brzucha, powinieneś biegać jogging kompetentnie.

1. Zanim zaczniesz biegać, musisz podnieść ubrania i buty. Dres powinien być wygodny, a nie utrudniać ruch, wykonany z naturalnych tkanin. Trampki powinny ściśle przylegać do nogi, ale nie mocno ją ściskać. Dobre buty powinny wchłaniać stopę z powierzchni bieżni.
2. Możesz biegać w domu i na ulicy - jak wolisz. Idealnie można połączyć bieganie na świeżym powietrzu i na bieżni w domu. Jeśli pogoda jest dobra, koniecznie wybierz się na świeże powietrze i ciesz się przyrodą. Przy silnym deszczu, wietrze i mrozie lepiej biegać w domu, aby nie ryzykować zdrowia i nie przerywać treningu. Wybór miejsca do biegania należy podchodzić odpowiedzialnie, lepiej biegać po obszarach leśnych, w pobliżu zbiorników wodnych, na stadionach, z dala od autostrad.
3. Wiele osób pyta, kiedy lepiej jest biegać - rano lub wieczorem. W rzeczywistości to nie ma znaczenia. Biegnij, gdy masz na to czas. Poranny jogging pozwala naładować baterie energią i energią przez cały dzień, a wieczorny jogging pomaga pozbyć się problemów z pracą, zrelaksować się i uporządkować głowę.
4. Jednakże, jeśli zamierzasz biegać rano, musisz znać jedną regułę. Od chwili przebudzenia i przed rozpoczęciem biegu serce musi zacząć pracować stopniowo co najmniej pół godziny.
5. Pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na rozgrzewkę - chodzić, wyginać się i skręcać, zacząć biegać z niską prędkością.
6. Lepiej zacząć biegać w krótkich odstępach czasu - od 10 lub 15 minut. Pamiętaj jednak, że czas musi zostać zwiększony, ponieważ tłuszcz z brzucha zaczyna topić się zaledwie 20 minut po rozpoczęciu biegu. W ciągu pierwszych 20 minut organizm zużywa zapasy glikogenu i dopiero potem przechodzi do tłuszczu podskórnego i trzewnego.
7. Aby schudnąć w okolicy brzucha, możesz użyć tej techniki. Przed rozpoczęciem treningu owinąć obszar talii folią spożywczą i cieplej niż zwykle. Nadmierne pocenie się i wysokie temperatury pozwolą lokalnie schudnąć.
8. Jeśli chcesz schudnąć w żołądku, musisz napiąć mięśnie brzucha podczas biegu bardziej niż zwykle. W tym przypadku tłuszcz zostanie spalony w miejscu nadmiernego napięcia, czyli w brzuchu i talii.
9. Bieg interwałowy daje bardzo dobre wyniki. Konieczne jest naprzemienne uruchamianie na granicy ich możliwości przy wolnym biegu lub szybkim chodzeniu. Zacznij od 30 sekund szybkiego biegu i minuty szybkiego kroku.
10. Pożądane jest oddychanie przez nos, zwłaszcza zimą, kiedy powietrze jest zimne. Przy szybkim i przerywanym oddychaniu wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta.
11. Wielu zastanawia się, w jakim tempie należy biegać, aby schudnąć. Doświadczeni trenerzy i instruktorzy pytają o pożądany cel. Jeśli chcesz budować mięśnie, sprawić, by ciało było bardziej widoczne i sprawne, musisz przebiec niewielką odległość do granicy swoich możliwości lub uprawiać jogging interwałowy. Jeśli chcesz osiągnąć spalanie tkanki tłuszczowej i rozrzedzić ciało, musisz biegać długo i powoli, aby mieć wystarczającą siłę do pokonania długich dystansów.
12. Jest bardzo skuteczny do biegania w trudnym terenie - ze wzgórzami i wąwozami, przeszkodami.
13. Bardzo ważne jest regularne ćwiczenie, jednorazowe wydarzenia nie przyniosą wystarczających rezultatów.Ale nie powinieneś także biegać codziennie - po pierwsze, ciało i mięśnie nie mają czasu na regenerację, a po drugie, nadmierne zmęczenie prędzej czy później zmusi cię do rezygnacji z treningu. W związku z tym optymalne jest angażowanie się w dzień, 3-4 razy w tygodniu. Ale jeśli czujesz się silny i nie jest Ci trudno codziennie biegać, nie odmawiaj sobie tego.
14. O wiele bardziej zabawne, ciekawsze i bardziej wydajne do grania z muzyką. Wyjdź na jogging ze słuchawkami i ulubioną muzyką rytmiczną. Możesz biegać w parze z kimś, pozwoli to nie być leniwym i nie przegapić treningu.

Te proste zasady pomogą Ci nie tylko schudnąć w okolicy brzucha, ale także poprawią twoje zdrowie.

Woda, jedzenie i bieganie

Aby biegać, weź butelkę wody. Bardzo ważne jest, aby nie upijać się przed rozpoczęciem biegu, w przeciwnym razie pełny żołądek nie pozwoli na przebycie zaplanowanej odległości. Jeśli czujesz suchość w ustach i odczuwasz odwodnienie podczas biegu, napij się tego, ale nie napełniaj żołądka wodą. Wystarczająca ilość wody pozwala organizmowi rozkładać tłuszcz. Przy braku wody proces utraty wagi będzie trwał dłużej. Dlatego, jeśli jest to pożądane, musisz pić, zarówno podczas, jak i po treningu.

Ale jedzenie jest znacznie bardziej skomplikowane. Nie możesz jeść więcej niż półtorej do dwóch godzin po treningu. W tym czasie mięśnie nadal pracują i spalają tłuszcz, a jeśli jesz, nie zostanie odroczony tłuszcz, ale spalone kalorie.

Jeśli chcesz schudnąć w brzuchu lub w innym miejscu, musisz przestrzegać zasad zdrowego odżywiania. Najpierw zrezygnuj ze słodkiej, tłustej, mąki, smażonej, solonej i wędzonej. Wolisz chude mięso i ryby, zboża, warzywa, świeże warzywa i niesłodzone owoce. Musisz jeść w małych porcjach, ale często - 5-6 razy dziennie. Pozwoli to przyspieszyć metabolizm, tak aby organizm nie odkładał kalorii „w rezerwie”. Zamiast tradycyjnego smażenia najlepiej jest gotować na parze lub pieczeniu.

Dzisiejsze szczupłe i dopasowane jest nie tylko modne, stylowe i popularne. Aby być pięknym, znaczy lubić mężczyzn, być bardziej wymaganym w pracy, być pewnym siebie i, co najważniejsze, zdrowym. Przecież bieganie daje nam nie tylko pożądane piękno, ale także sprawia, że ​​ciało jest sprężyste i mocne. Biegaj w dowolnym momencie, gdy świeci słońce i pada deszcz, biegnij sam i ze znajomymi, w dni powszednie i święta, w dobrym i złym nastroju. A potem możesz pozbyć się brzucha na zawsze!

Wideo: jak biegać, aby schudnąć