Como superar a depressão

Depressão significa constantemente deprimido, acompanhado de apatia, mau humor, falta de vontade de aproveitar a vida. Se falar condicionalmente, a depressão pode chamar-se uma doença. Pode ser longo e curto. Independentemente do tipo de transtorno, é necessário se livrar dele. Muitas pessoas procuram a ajuda de especialistas, mas podem superar a doença por conta própria. Considere os principais aspectos em ordem, damos uma instrução passo a passo.

Etapa número 1 Descubra a verdadeira causa da depressão

1. A fim de selecionar o tratamento adequado, é necessário retirar a verdadeira causa da depressão das profundezas do subconsciente.Algumas pessoas cometem um erro quando não querem enfrentar o problema.
2. Homens e mulheres mantêm tudo em si mesmos, mergulhando em profunda depressão. Após o término do prazo, o distúrbio encontra uma brecha e rompe em volume duplo.
3. É importante aprender que não importa o quanto você se sinta mal, você precisa encontrar forças para resolver tudo. A maioria dos aspectos da depressão come uma pessoa ao longo dos anos.
4. Fale com um psicólogo ou parceiro de vida, chore, dê rédea solta às emoções. Se você não quer discutir o que está acontecendo, coloque a essência no diário.
5. Algumas pessoas praticam a comunicação no fórum com interlocutores afins. Desta forma, você pode extrair truques úteis que ajudaram os outros a superar sua depressão.
6. Aprecie a vida, não haverá outra chance para isso. Se tudo estiver ruim agora, eles desistem, eu não quero fazer nada, será mais fácil depois. Atrás da faixa preta sempre fica branco.
7. Procure por momentos positivos em uma situação deprimente. Quando não há dinheiro e apoio, e as contas de crédito virão em breve, o desespero se instala. Aprenda a sair, encontrar uma maneira de ganhar dinheiro extra, atender às suas necessidades.

Etapa número 2Resolva problemas menores

1. O ser humano é estranhamente primitivo. Nós lidamos facilmente com tarefas complexas, enquanto problemas menores derrubam a rotina. Faça uma análise das preocupações cotidianas, o que o incomoda especificamente?
2. Cansado de constantes confrontos com colegas? Descubra a situação face a face, deixe que todos expressem suas opiniões. Amaldiçoando a segunda metade? Comunique-se honestamente, elimine as diferenças. Não pode voar de férias? Relaxe na sua cidade.
3. Preocupado com sua própria aparência? Cônjuge não mais sente atração sexual? Cuide-se! Visite as salas de cabeleireiro, beleza e manicure. Mude o seu guarda-roupa, inscreva-se nos cursos.
4. Se você não excluir problemas menores, eles se acumularão todos os dias. São pequenas dificuldades que derrubam o homem. Não permita isso, controle sua própria vida.

Etapa número 3 Durma bem

1. Quando uma pessoa sofre uma depressão prolongada, ela começa a sentir dificuldade para dormir. Acontece que você acorda do menor farfalhar, descansa com extrema sensibilidade e constantemente acorda cansado? Em caso afirmativo, revise sua rotina diária.
2. Os psicólogos são aconselhados a manter relógios biológicos. Se você pertence às cotovias, vá para a cama antes. As corujas não devem se levantar às 7–8 da manhã, já que para elas o número ideal é de 10–11 horas.
3. Deixe o cérebro descansar. Para fazer isso, você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia. Tente eliminar todos os problemas que não permitem adormecer. Se os pensamentos estão constantemente girando em sua cabeça, diga a si mesmo: "Vou pensar nisso amanhã".
4. Não se recomenda inclinar-se no álcool, porque depois do despertar da manhã será atormentado por uma ressaca. Se o álcool ajudar a adormecer, não beba mais de 200 ml. vinho tinto seco. Você não deve usar pílulas para dormir, fazer lição de casa.
5. Agende um sonho. Tente ir para a cama uma vez todos os dias. Livre-se do esquema, em que ontem você se deitou às 21h00, hoje às 23h00, e amanhã você vai dormir às 02h00. O sono noturno deve ser realizado no período de 10,00 a 10,00 horas, dependendo do ritmo biológico.
6. Forma hábitos, quando eles saem da depressão, eles se tornarão seus fiéis ajudantes. Você não deve praticar acordar durante a noite ou a falta de sono por 2 dias (hoje eu não durmo, mas amanhã eu vou descansar por 2 noites).
7. Se você não consegue dormir, crie um ambiente confortável para recreação.Ar a sala, dê um passeio por meia hora. Beber leite ou chá verde com mel, infusão de valeriana. Visite a sala de massagem, tome um banho quente com óleos e ervas aromáticas.
8. Você não deve comer apertado antes de ir para a cama. O estômago vai digerir comida. Você não pode adormecer. Você também não precisa assistir filmes de terror, thrillers, melodramas e outros filmes negativos.

Etapa número 4. Ir para uma nutrição adequada

1. Hoje, muitas pessoas apreciam os benefícios da nutrição adequada. Quando o corpo recebe todas as vitaminas necessárias, o humor aumenta, a apatia desaparece. Você pode facilmente sair da depressão ou se aproximar da vida normal.
2. Componha o cardápio de tal forma que a dieta contenha alimentos estimulantes. Ao mesmo tempo, todos os alimentos devem ser saborosos e saudáveis. Prefira comida vegetal, é melhor absorvida.
3. Desista de fast food e outros produtos com digestibilidade rápida. Você não deve se limitar a doces, é permitido comer qualquer sobremesa pela manhã.É dada especial atenção às frutas cítricas e sucos frescos com base neles.
4. A base da dieta correta deve ser cereais (aveia, semente de linhaça, trigo, trigo mourisco, arroz), queijo duro, todos os tipos de nozes e sementes. É imperativo incluir cenouras, repolho, peixes marinhos de espécies gordurosas.
5. Coma fracionário ao mesmo tempo. Divida a refeição em 5-6 recepções em pequenas porções. Não se esqueça do equilíbrio de fluidos no corpo. Beba pelo menos 2,3 litros. água limpa por dia. No verão, a quantidade pode ser aumentada se o corpo assim o exigir.
6. Se você sentir apatia e depressão devido à falta de vitaminas, preencha a lacuna. Beba um curso de multivitaminas para um aumento geral da imunidade.

Etapa número 5. Encontre um hobby

1. Para obter resultados positivos e negativos, você precisa encontrar um hobby. A paixão deve ser divertida e ocupar a maior parte do seu tempo livre. É importante ser dado à ocupação completamente, para queimá-los por dentro, para viver.
2. Cada pessoa escolhe o campo de atividade "por si". Algumas pessoas gostam de cozinhar, então inventam novas receitas.Outros gostam de andar de bicicleta, andar de patins, esquiar, fazer snowboard.
3. Muito bom bate na adrenalina. Você deve pelo menos uma vez na sua vida pular com uma corda ou um pára-quedas, andar de kart ou quadriciclo, jogar paintball.
4. Para pessoas mais calmas, floricultura, jardinagem, pintura, escultura em madeira, cursos de informática, um clube literário, tricô, costura, etc vai fazer.
5. Tente ouvir música clássica ao fazer tarefas domésticas. Não há necessidade de incluir rap triste ou heavy metal, para não ficar ainda mais chafurdado em pensamentos.
6. A paixão ajudará a sair da depressão em pouco tempo. Se você combinar um hobby com comunicação interpessoal, nutrição adequada, esportes, o resultado será visível em breve.

Etapa número 6. Entre para esportes

1. Inclua atividade física na rotina diária. O esporte é considerado o antidepressivo mais eficaz. Você recarregará suas baterias durante o dia inteiro se você se exercitar ou for ao ginásio pela manhã.
2. Como cargas intensivas podem atuar direções de dança, boxe, kickboxing, escalada, snowboard (esqui, patinação, patinação, ciclismo).
3. Se você precisa se livrar de quilos extras, inscreva-se para hidroginástica, aeróbica, pilates, yoga. Para trocar os músculos deve usar o ginásio com todo o equipamento necessário ("ferro").
4. Tente andar mais, não dirija em todos os lugares. Periodicamente, abra sua bicicleta para ir ao trabalho ou fazer compras.
5. Aqueles que não têm tempo e dinheiro para participar de certas seções devem praticar esportes em casa. Compre uma corda, um arco, uma bola para fitness. Exercer pelo menos 40 minutos por dia. Concentre-se nas áreas problemáticas, faça exercícios para a música.

Etapa número 7 Vá em uma viagem

1. Muitas vezes, a depressão ocorre devido à rotina. Trabalhe a vida cotidiana fora da rotina até a pessoa mais equilibrada. Se somarmos a falta de sono acima, problemas no trabalho, falta de dinheiro, a depressão está atrasada por um longo tempo.
2. Para "diluir" sua existência, vá em uma jornada. Não é necessário gastar o último dinheiro em resorts caros e hotéis de cinco estrelas, basta escolher uma excursão de três dias.Você pode viajar tanto no exterior como no seu próprio país.
3. Se possível, não sente o dia todo na praia. Veja os pontos turísticos, tire fotos, aproveite todos os encantos de um lugar. Você deve retornar das férias, cheio de impressões e novas visões da vida.
4. Se não houver passaporte, aprenda novos lugares em seu país de origem. Visite amigos ou parentes, faça um tour pelas cidades. Tire o máximo de fotos possível, grave um vídeo para compartilhar suas impressões.

Etapa número 8. Não se negue nada

1. Emoções positivas raramente aparecem do nada. Muitas vezes você tem que chamá-los sozinho adicionando tinta. Mime-se, pare de contar cada centavo.
2. Você gosta de “este vestido” na loja? Compre! Complete a roupa com batom brilhante, sapatos de salto alto, cabelo elegante e maquiagem. Você já sonhou com bons cosméticos de marcas famosas? Aloque parte do salário para se sentir como uma garota.
3. A alegria está nos detalhes, aprenda a obtê-los de qualquer maneira. Compras é um ótimo antidepressivo, foi provado repetidamente.Cuide de si não apenas fazendo compras, mas também serviços de cosmetologia, indo a um cinema ou café, fins de semana regulares com um livro e chá.
4. Aprenda a relaxar. Não há necessidade de arar como um cavalo para ganhar todo o dinheiro do mundo. Você precisa preencher constantemente o fundo psico-emocional com fragmentos ausentes.
5. Visite lugares onde você não está há muito tempo. Sinta-se como uma criança, vá ao zoológico, dolphinarium ou parque aquático. Transmita emoções, diversifique a vida.

Etapa número 9. Pegue um animal de estimação

1. Se você quiser sair da depressão em um curto espaço de tempo, pegue um animal de estimação. Você pode assistir TV, passear, praticar esportes e até conversar com ele.
2. Preferência é melhor para dar um cão ou gato, esses animais são mais sociáveis. No entanto, um papagaio, furão, peixe e répteis também são adequados.
3. É importante entender que um novo amigo exigirá muito esforço e atenção, portanto, conte com as circunstâncias. Se você já vive um animal de estimação, considere um segundo animal de estimação como um amigo para o primeiro.
4. Primeiro, você estará ocupado levantando, caminhando, alimentando e outros problemas. Você tem que sair de casa regularmente,que em si é considerado um remédio para depressão.
5. Os animais exigem do dono do amor, carinho e cuidado. Em troca, eles lhe darão paz de espírito. Vale lembrar que o animal se tornará um novo membro da família. Portanto, o cuidado com ele deve ser apropriado.

Etapa número 10. Faça planos futuros

1. Uma pessoa que não tem um objetivo, fica estagnada. É necessário avançar constantemente, porque a depressão ocorre devido à grande quantidade de tempo livre.
2. Estabeleça metas, pinte-as para pequenas tarefas. Ao completar cada item, faça anotações em um caderno. Certifique-se de restringir-se a um quadro específico para que os planos não se transformem em sonhos de longo prazo.
3. Após cada tarefa concluída, sua vida será preenchida com significado. Depois do grande cofrinho de vitórias, você entenderá que deseja alcançar alturas ainda maiores.
4. Constantemente encarar os camaradas chiques? Economize dinheiro, obtenha o mesmo ou melhor. Sonhando com uma mansão de luxo? Defina uma meta, consiga.
5. Os pensamentos são materiais. Se você viver uma onda positiva, logo todos os seus planos se tornarão realidade.Não há necessidade de construir ilusões, compare suas capacidades com o lado financeiro.
6. Claro, o dinheiro é uma ferramenta poderosa. No entanto, é necessário desenvolver não apenas materialmente, mas também espiritualmente. Leia literatura instrutiva, participe de seminários, desenvolva-se de forma abrangente.

A fase final da luta contra a depressão

1. Depois de superar a depressão, tente não ficar sozinho com seus próprios pensamentos. Siga as dicas descritas acima se aparecerem os sinais mais leves de doença.
2. Continue a encher a sua vida com cores, torne-se uma pessoa versátil. Não recuse a oferta de amigos para passear ou visitar o cinema.
3. Bloqueie o negativo no estágio inicial de sua manifestação. Se você não gosta da vida, mude radicalmente. Alterar o local de residência ou fazer uma permutação / reparação no apartamento. Tire férias não planejadas, ajuste sua privacidade.
4. Nunca pare por aí. Se o hobby deixar de ser divertido, mude-o. Não esqueça de trazer os momentos festivos da vida. Dê presentes, faça elogios, tudo de bom voltará triplo.
5. Não recuse a ajuda de parentes ou amigos. Quando pessoas próximas querem tirá-lo da depressão, você precisa confiar nelas. Você sempre pode contatar um psicólogo qualificado que resolverá o problema.

Primeiro de tudo, você precisa olhar para a raiz da complexidade. Avalie a situação, identifique a verdadeira causa da depressão. Lide com pequenos problemas, dedique tempo a si mesmo. Vá em uma viagem, ajuste sua dieta e durma bem, encontre um hobby. Desenvolva-se espiritualmente e financeiramente, pratique esportes, não se negue as pequenas coisas. Obter um animal de estimação, definir metas e siga para alcançá-los.

Vídeo: como sair da depressão