Os benefícios e malefícios da bicicleta ergométrica para mulheres e homens

Falando de treinos em casa, estamos cada vez mais pensando sobre a bicicleta de exercício. E por um bom motivo, porque a bicicleta ergométrica é um excelente equipamento esportivo que resolve muitos problemas. Com a ajuda de uma bicicleta estacionária, você pode perder peso, apertar os músculos, formar um espartilho muscular, melhorar sua saúde e sentir-se bem. Muitas pessoas acreditam erroneamente que a bicicleta de exercício treina apenas as pernas, sem afetar o corpo e as mãos. Mas não é, e hoje vamos provar isso para você. Neste artigo vamos falar sobre as qualidades úteis da bicicleta ergométrica e suas contra-indicações para o corpo feminino e masculino.

O que é útil bicicleta ergométrica

Felizmente, hoje podemos praticar qualquer esporte que nos sirva por motivos de saúde e, o mais importante, que nos dê prazer.Quase todo mundo gosta de andar de bicicleta estacionária - você não precisa ficar em pé ou correr, você está em uma posição sentada estável. Mas, apesar do conforto percebido, você realmente treina e de forma bastante ativa. Então, quais são os benefícios do ciclismo?

1. Coração A bicicleta ergométrica fortalece o trabalho do sistema cardiovascular. Dentro de alguns minutos após o início das aulas, sua respiração se acelera, o sangue se move através do corpo a uma taxa muito maior. Isso permite que você oxigenar muitos tecidos e órgãos. Com exercícios regulares numa bicicleta ergométrica, a resistência aumenta, o coração funciona melhor, pára de morrer com falta de ar.
2. Emagrecimento A bicicleta de exercício é uma ótima carga de cardio que permite que você perca peso. Como você sabe, criar um déficit calórico só é possível com a ajuda da redução da ingestão calórica e do exercício cardiovascular ativo. Você pode queimar gordura em todo o seu corpo com a ajuda de uma bicicleta ergométrica - bate bem volumes da cintura, pernas e quadris. É muito importante não dar uma carga de energia, mas uma carga cardiológica. Para fazer isso, você precisa pedalar por um longo tempo, com um nível médio de resistência.
3. Músculos Muitas meninas não querem construir músculos, querendo permanecer femininas e magras. Mas você precisa entender que nem sempre são os músculos que tornam a garota mundana. Músculos - este é o espartilho único que permite manter as costas retas e niveladas, estas são belas pernas de alívio, apertadas mãos sem pele pendurada nos antebraços, barriga lisa, coxas lisas. É muito difícil para uma mulher bombear até o tamanho masculino sem aditivos especiais. Além disso, os músculos aceleram o processo de queima de gordura subcutânea - porque precisam de comida. Então, a bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de bombear os músculos. Durante este tipo de atividade física, mais de 80% dos músculos de todo o corpo são ativados.
4. Celulite Uma vez que a luta contra a casca de laranja consiste em nutrição adequada, massagem e esportes, então é melhor escolher uma bicicleta de exercício como um exercício físico eficaz. Durante a pedalada, a carga ativa recai principalmente nos quadris e nádegas, o que aumenta a circulação sanguínea dos tecidos e o fluxo de linfa nessas áreas. Com exercícios regulares na bicicleta ergométrica, a pele torna-se gradualmente suave e uniforme.
5. Sistema musculoesquelético. A bicicleta de exercício pode ser usada até mesmo para pessoas com problemas do sistema músculo-esquelético.O fato é que durante essa carga o peso corporal não cai na coluna, mas sim no corpo do simulador. Ou seja, a carga nos ossos é reduzida e os músculos continuam a funcionar como antes.
6. Grande peso. Muitas pessoas com alto peso não são autorizadas a correr, aeróbias e outros tipos de carga devido à alta pressão nos joelhos e na parte inferior das pernas. Mas o ciclismo pode fazer quase tudo. O grande excesso de peso para tal atividade física não é uma contraindicação.
7. Prazer Como qualquer outra atividade física, o ciclismo contribui para a liberação ativa de endorfinas. Depois desse treino, você se sentirá muito melhor, sentirá o estado de espírito elevado e prazer inesquecível. A bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de se animar de manhã antes de um longo dia de trabalho e relaxar à noite antes de ir para a cama.
8. Postura Aquele que regularmente vai para a bicicleta ergométrica, observa que as costas se tornaram mais uniformes, os ombros estão constantemente endireitados. Isso é muito útil para meninas com um busto pequeno - visualmente o peito aumenta com as costas retas.
9. Ligamentos e articulações. Se você se envolver regularmente em andar de bicicleta estacionária,então a elasticidade dos ligamentos e articulações aumenta, o risco de várias lesões é reduzido. Isto é especialmente verdade para os homens.

Além disso, a bicicleta ergométrica permite que você treine a qualquer hora do dia, independentemente das condições meteorológicas e outros fatores externos. Você pode participar de manhã, tarde, noite e até mesmo à noite - quando tiver tempo para isso. Geada, neve ou chuva não vão mudar seus planos. E a resistência ajustável permitirá que você escolha a carga que corresponde à sua aptidão física. Muitas bicicletas de exercício têm telas multimídia incorporadas que diversificam suas atividades esportivas. Você pode assistir a filmes e ouvir música ao mesmo tempo, ou pode imitar uma caminhada de bicicleta na natureza, colocando uma gravação de um passeio pela floresta ou ao longo do cais do mar.

Contra-indicações para andar de bicicleta estacionária

Qualquer exercício tem contra-indicações, que devem ser seguidas. Em caso de várias doenças das costas, você deve consultar o seu médico antes de se envolver em uma bicicleta estacionária. Andar de bicicleta pode apertar significativamente o espartilho muscular e pode agravar o problema.Por exemplo, na osteocondrose, o ciclo é contraindicado, assim como na hérnia intervertebral e na artrose. Pessoas com doenças cardíacas devem ser tratadas com extrema cautela, também, somente após a permissão do médico. Em risco de hipertensão, pessoas com doença cardíaca, taquicardia, angina, etc. Você não pode se envolver em ciclismo com várias doenças do sistema respiratório - especialmente asma. Em caso de exacerbação de resfriados (quando há alta temperatura), é indesejável engajar-se em qualquer tipo de carga.

Andar de bicicleta não pode fazer com varizes, especialmente se a doença é pronunciada. Em nenhum caso, não pode andar de bicicleta se estiver grávida. Nos estágios iniciais de tal carga pode causar aborto, e em períodos posteriores pode provocar nascimento prematuro. Após o parto, você não pode sentar-se na bicicleta ergométrica por pelo menos mais um mês. Se você fez uma cesariana, esse período é prolongado até que a sutura esteja completamente curada. Além disso, as mulheres não devem se exercitar em uma bicicleta ergométrica durante a menstruação, especialmente se forem doloridas.

Ciclismo para mulheres

Como observado, o ciclismo é muito, muito útil para o corpo feminino. Com a ajuda da bicicleta de exercício você pode perder peso significativamente, rapidamente e efetivamente se livrar do abdômen, apertar as pernas e quadris, tornar as nádegas mais elásticas, se livrar da celulite. Não é este o sonho de muitas meninas que praticam esportes? No entanto, na luta por uma figura bonita, você precisa seguir algumas regras. Na maioria das vezes, as mulheres que estão envolvidas em uma bicicleta estacionária, confrontados com um problema, como bezerro bombeado. Na verdade, tal esporte dá uma carga séria para os músculos da panturrilha, devido a que eles crescem rapidamente em tamanho, especialmente se houver uma predisposição para isso.

Para evitar que isso aconteça com você, você precisa saber como pedalar corretamente. Se você treinar em uma bicicleta estacionária com baixa intensidade, mas por um longo tempo, você vai queimar gordura e não bombear os músculos. E se você ajustar o simulador para alta resistência, que você não pode pedalar por mais de 5 minutos, suas pernas vão balançar. Você precisa definir esse nível para poder pedalar por 40 a 50 minutos sem parar. A única maneira de conseguir a perda de peso sem alívio excessivo.

Características de ocupações na bicicleta de exercício para homens

Os homens também adoram este simulador de esportes, porque ele bombeia bem as pernas, é capaz de tornar os bezerros e coxas mais proeminentes, livres do excesso de gordura subcutânea e visceral. Ocupações na bicicleta de exercício permitem tornar o homem mais resistente e forte. Muitos do sexo mais forte usam uma bicicleta ergométrica como um obstáculo depois de fazer exercícios de força - ela relaxa bem os músculos.

A bicicleta de exercício é uma ótima alternativa para uma bicicleta normal.Se você não tem ninguém para deixar as crianças, se você não quiser dirigir nas estradas e respirar, se você simplesmente não quer se levantar cedo e congelar na chuva e vento - compre uma bicicleta ergométrica. Preste atenção às suas capacidades - os níveis de resistência devem ser ajustados. A altura dos pedais também deve ser alterada se houver várias pessoas em casa e especialmente crianças. E o resto depende das suas preferências e possibilidades materiais. Suba na bicicleta ergométrica, seja saudável e bonito sempre!

Vídeo: como se exercitar em uma bicicleta estacionária para perder peso