Hur man blåser upp den nedre delen av pectoral musklerna

Frågan om hur man pumpar nedre delen av pectoralmusklerna gäller representanter för båda könen. Män tenderar att göra konturerna av bröstet mer dekorerade, explicit. När allt kommer omkring har pumpade manliga bröst en stor attraktionskraft för kvinnor. Flickor, å andra sidan, lägger inte sig bakom män i att vilja behaga det motsatta könet och tenderar också att bygga upp bröstmusklerna. Det hjälper dem att dra åt bröstkörtlarna, för att göra dem mer elastiska och voluminösa. Trots allt ökar tillväxten av pectoral muskeln visuellt storleken på kvinnliga bysten med hälften av minsta storlek.

Hur man pumpar upp pectoral musklerna

Ofta möter nybörjare gym besökare ett sådant problem som brist på pectoral muskel tillväxt. Det verkar vara en stor belastning, magen stramar, armarna blir imponerande, men bröstet förändras inte i storlek. Att pumpa upp pectoral muskler, för att göra dem mer voluminösa och lättnad,behöver veta några regler.

1. Börja träna med övningar på den muskelgruppen, vilken tillväxt du för närvarande behöver mest av. Så snart du kom till gymmet och gjorde en lätt uppvärmning fortsätter du att pumpa nedre delen av bröstet. En ny kropp, full av styrka, låter dig göra fler reps med mer vikt.
2. Fokusera inte på uthållighet, öka antalet repetitioner, men på styrka, öka vikten av viktningen. Det ger en ökning av muskelmassan.
3. Ändra varje gång belastningen så att musklerna inte används. Öka antalet repetitioner, öka vikt, ändra övningar. Varje dag efter träning bör du känna lite smärta - det betyder att musklerna växer.
4. Inget behov av träning varje dag. Efter träning behöver musklerna minst en dag så att fibrerna sträcker sig och läker efter att mikrotraumerna har tagit emot. Det är bäst att träna tre gånger i veckan.
5. Erfaren kroppsbyggare fördelar lasten för hela veckan. En dag är de engagerade i benen, i den andra tränar de pressen och tillbaka, i tredje tvingas de att arbeta axlarna och armarna. Så, för maximal effekt, försök att engagera pectoral musklerna efter helgen. Efter en två dagars vila är musklerna fulla av styrka och glykogen, sådan träning kommer att gynna brösten.
6. Tåg på dina gränser. Även om det verkar som om du inte kan utföra en enda repetition, försök att pressa ut ytterligare ett par rörelser. Träning på kanten av möjliga väsentligt accelererar tillväxten av pectoral muskler.

Dessa enkla regler hjälper dig att påskynda processen att bygga upp de nedre pectorala musklerna. Men vilka övningar behöver du göra?

Övningar för nedre bröstet

För att blåsa upp den nedre delen av pectoralmusklerna måste du försöka vara uppmärksam på hela bålsmuskeln. Dess underdel växer bäst, så att pumpa nedre delen av bröstet inte verkar vara ett problem.

1. Bänken pressar ned. Detta är den första träningen som hjälper dig att skissera konturerna i en vacker bröstkorg. Ligga ner på en rak bänk, gör 2-3 uppvärmningsmetoder med en gradvis ökning av upprepningar. Efter uppvärmningen måste du göra 4 arbetsmetoder för 6-10 bomlyftar. Om du kan mer - öka vikten. Samtidigt försök att observera rätt teknik för att göra övningen. Sänk barbellens låga, rakt mot bröstet, rör den inte till nivån. Vid tidpunkten för sänkning av underarmsytan bör vinkelrätt mot golvet.Försök att utandas.
2. Hantelbänk pressar på lutande bräda. För att pumpa de nedre delarna av pectoralmusklerna måste du spendera mer tid på övningarna på en lutande bänk i omvända. Ligg ner på bänken med huvudet nere. Håll hantlarna med ett rakt grepp och lyft upp dem. Varför hantlar, men inte skivstången? Faktum är att hantlar gör att du kan göra en stor amplitud. Gör minst 4 uppsättningar med 10 repetitioner. Om du har problem med fartygen rekommenderas det inte att du gör denna övning, för hjärnskyttarna får en stor belastning i upp och ner position.
3. Crossover. Detta är en simulator som låter dig höja och vika händer. För att träna bålsmuskeln är det nödvändigt att vikla armarna inte framför dig, men underifrån. Du bör inte ta stora vikter, det är viktigt att göra mer repetitioner här - minst 20-25. Den rätta tekniken för att utföra träningen innebär att man fixar simulatorn i några sekunder när armarna kommer ihop.
4. Uppfödning av händer med hantlar. Ligga ner på bänken med en bakåtlutning och hämta hantlarna. De måste spädas så brett som möjligt. Detta tränar inte bara pectoralmusklerna utan sträcker dem noggrant.Att sträcka musklerna är nyckeln till framtida tillväxt och tillväxt.
5. Vi trycker i Hammer. Denna simulator är perfekt för bildandet av vackra pectorala muskler. Det låter dig lyfta stora vikter utan risk för skada. Gör minst 4 uppsättningar 12-15 repetitioner.
6. Armhävningar. Denna övning passar mer för tjejer, för det är ganska lätt att göra. Om du vill träna den övre delen av pectoralmusklerna lyfte vi benen över kroppens allmänna nivå. För att träna upp de nedre delarna av bröstet behöver du tvärtom vara vriden ut från en låg bänk. För att träna inte så enkelt och enkelt, häng små vikter runt halsen eller gör sådana uppstopp i slutet av träningen, när någon rörelse ges med stor svårighet.
7. Bars. Detta är en av de bästa övningarna för den nedre delen av pectoralmusklerna och hela bröstet som helhet. Det är dock bäst att sätta parallellstavarna som den sista träningen i det komplexa arbetet på bröstet. Gör så många uppskjutningar som möjligt på de ojämna linjerna, vid behov, använd extra vikter för benen. För att ta bort lasten från triceps och mer nedre delar av bröstet behöver du inte böja armarna helt, det vill säga att inte stiga till slutet.Elbows ska diverga till sidan och inte falla ner. Engagera sig på ojämna barer behöver med kroppen lutad framåt. Denna teknik gör att du kan uppnå bra resultat efter några träningspass.

Detta är en enkel grundläggande uppsättning övningar som hjälper dig att uppnå ditt önskade mål. Dock bildas vackra bröst inte bara i gymmet, men också i köket.

Näring för att bygga pectorala muskler

För att växa intensivt i musklerna måste du ägna särskild uppmärksamhet åt näring. Dess bas ska vara protein. Proteinmatar bör vara mer än hälften av idrottarens diet. Om på morgonen och vid lunchen har du råd med några kolhydrater i form av spannmål och frukt, på kvällen borde det finnas en ren protein middag. Höstost, en fjäderfä eller fisk, grönsaksallad - perfekt.

För att dina muskler ska växa bra måste du äta något sött, till exempel en banan, innan träning. Glukos ger dig energi och styrka för att utföra så mycket som möjligt styrketräning. Och omedelbart efter träning måste du dricka en proteinskaka som mättar musklerna med näring.

Att bygga pectoral muskler, inte fett, du behöver äta bråkdel.Det bästa alternativet är 5-6 gånger om dagen, i små portioner. Detta kommer att påskynda ämnesomsättningen, vilket kommer att ge möjlighet att bli av med överflödigt fett och torka figuren. Var uppmärksam på hur mycket vatten du dricker - det måste vara minst två liter.

Separat vill jag säga om de olika livsmedelstillsatserna för kroppsbyggare. Detta är ett enkelt sätt att få rent protein i stora mängder. Vanligtvis är vassle och sojaproteiner till salu. Om du just har börjat ta dessa tillskott, börja använda dem först före och efter träningen. Detta kommer att förbättra dina styrkor, ge dina muskler näring och påskynda tillväxten. Torr vassle är den bekvämaste och säkra produkten som kan hjälpa dig att bygga upp inte bara bröstet utan även alla andra muskler. Serum späds ut och tas i form av en cocktail. Mängden serum som konsumeras bör vara strängt begränsat - i enlighet med idrottarens vikt. Vanligtvis behöver en genomsnittlig bodybuilder 2-3 gram serum per dag.

Kreatin hjälper till att öka muskelmassan och regenerera skadade muskelfibrer. Dessutom får hans mottagning dig att träna längre och mer intensivt.Mottagandet av kreatin (vanligtvis säljs i kapslar) måste åtföljas av en stor mängd vatten som förbrukas, eftersom läkemedlet dehydrerar utmattna muskler.

Det första som en kvinna uppmärksammar när man ser en manlig kropp är kraftfulla armar och konturkista. Det är inte svårt att pumpa upp den nedre delen av pectoral muskeln, det viktigaste är att agera på ett komplicerat sätt. Korrekt näring, intensiv träning med överensstämmelse med träningstekniken och rimliga kosttillskott kommer att göra din figur attraktiv.

Video: hur man pumpar upp pectoral muskler hemma