Innehållet i artikeln
I sportdisciplinerna finns det många spektakulära element och tricks. De utmärks inte bara av skönheten i prestandan, men ger också stora fördelar för kroppen. Handstand är en sådan övning som stärker och starkar musklerna på axelbandet, ryggen och buken, förbättrar överkroppens blodcirkulation, lär balans, förbättrar den vestibulära apparatens funktion och lindrar ryggraden.
Men innan man går vidare till en detaljerad studie av frågan bör man säga att denna övning är kontraindicerad:
- med högt intrakraniellt tryck
- vid akuta inflammatoriska sjukdomar;
- med problem med ryggraden;
- med dislokationer, subluxationer, blåmärken av handlederna, armbågen och axelns leder.
Du bör också omedelbart sluta träna om du känner dig yr, känner sig sjuk, smärtsamma känslor.Om alla ovanstående inte gäller för dig, låt oss börja!
Förberedelse: sammanfatta övningar
Handstand är en spektakulär stunt som du ens kan utföra för nybörjare, om du har tålamod. Omedelbart stå i läget blir ganska svårt, särskilt om det inte finns någon specifik fysisk träning. Det finns ett antal sammanfattande övningar, vars genomförande kommer att avsevärt främja dig till målet.
- Du bör börja med övningar som gradvis förbereder musklerna för lasten, det här är en välkänd inandningsutandning (kroppen behöver syre, andning hjälper till att ställa in musklerna på jobbet), värma upp nacken, axlarna, armarna, bältet, benen.
- I handstanden för att hålla balansen - inte det viktigaste. Det är viktigt att ha starka armar, så du bör vara uppmärksam på push-ups och olika typer av rem. När du utför dessa övningar, kom ihåg att kroppen alltid ska vara rak, den bildar en kontinuerlig linje från toppen av huvudet till hälarna. Förstärkning av effekten vid tryckning hjälper till att fixa kroppen vid den lägsta punkten i trettio sekunder.
- Bro - hjälper till att utveckla flexibiliteten hos armar, axlar och rygg. Du kan utföra från tre positioner: ligga på golvet, sitter på golvet och från en stående position.Börja träna med det lätta alternativet, fortsätt gradvis tills varje position blir bekant och naturlig för dig. Genom att utföra bron från en stående position börjar du träna en balans av balans.
- Följande övning - stå på underarmarna och huvudet. Det blir lättare att utföra än originalet tack vare det större beroende av händerna. Ändå är det bättre att börja göra en sådan ställning nära väggen eller med en partner. När du börjar känna dig mer självsäker kan du gradvis överge support och partner.
- En av yoga asanas kommer också att bidra till att komma närmare målet. Ställ av en kråka hjälper till att stärka axelbandets muskler.
- Detta objekt är ditt mål! Genom att regelbundet utföra alla förberedande övningar får du äntligen möjlighet att prova en handstand.
Om du nu är fysiskt redo, kan det finnas ett annat psykologiskt problem - rädsla. Faktum är faktiskt rädsla för normal, för din kropp har aldrig varit upp och ner. Därför måste du sprida sportmattor, mattor och inte vara rädda för att falla på dem, du kan till och med medvetet falla flera gånger så att känslan av rädsla försvinner.
Stå med stöd
Börja träna handstand också måste först vara mot väggen eller med hjälp av försäkringsgivaren. Behöver du komma upp på ett avstånd av 25-30 cm från stöd, luta sig framåt och placera händerna på golvet, axelbrett isär, sedan skjuta ifrån foten och försöka räta ut kroppen, dra benen längs väggen.
Du ska inte linga första gången i en sådan position under lång tid och överbelasta musklerna. Ökad tid ska vara gradvis, så uthållighet kommer att utbildas. Efter några sekunder, tryck av med en fot från stödet och återgå till startpositionen. Det finns mycket video på Internet om detta ämne, titta bara några gånger så att allt blir klart.
Stå utan stöd
Hanterade handstanden med stöd, nu vill jag gå vidare? Lär dig att göra övningen utan hjälp.
- Vi fortsätter att utföra stativet nära väggen, men sakta riva långsamt av fötterna från ytan (växelvis), då båda och försök att hålla balans.
- När det här alternativet kommer ut måste du försöka flytta från väggen, men det är fortfarande viktigt att det ligger nära dig.
- Den sista delen är att göra övningen i ledigt utrymme, för första gången, be om att säkerhetskopiera din partner.
- Nu när du har behärskat och uppnått ditt mål måste du fortsätta träna övningen och öka körtiden.
Vill du gå vidare? Walking på dina händer! Det här tricket är också underligt för dig, för du vet redan hur man gör stället.
- Du måste börja med korta och små steg med händerna, kom ihåg att du inte kan ta händerna från marken för långa avstånd.
- Först följer du de alternativa stegen: steg, pausa, lämna handen till sin ursprungliga position, etc.
- Om du redan känner dig mer självsäker, börja gå i en cirkel och öka avståndet.
Aerobatics av denna övning är racketen på de ojämna stolparna. Här finns varken en vägg, ett stöd eller en partner, om du faller kan du få allvarlig skada än en vanlig skada. Därför, om du ställer in ett nytt mål, starta små, med klasser på golvstängerna, och så småningom kommer du att få ett resultat, för en gång du har gjort det!
Video: hur man lär sig att stå på händerna
Att skicka