Innehållet i artikeln
Inte många vet det, men sporten med hjälp av hoppa rep är vetenskapligt kallad "hoppar". Klasser för viktminskning med hjälp av tillgängliga verktyg från varje år får snabb fart, och detta är inte förvånande. Rope förbättrar tonen, det har nästan inga kontraindikationer. För att använda klämning som ett viktminskningsverktyg måste du bekanta dig med viktiga aspekter.
Kontraindikationer till hoppa rep
- instabilt blodtryck, i synnerhet hypertoni;
- blandning av ryggkotor, bråck, fastspänning av skivor och andra sjukdomar i ryggraden;
- kränkning av hjärtat, arytmi
- svaga leder och brosk
- huvudvärk, migrän
- cirkulationsstörningar, sjukdomar i kärlsystemet;
- graviditet, laktation, menstruation.
Linjens fördelar
- prissättningspolitik;
- accelererad kaloriförbränning;
- hela muskelgruppen är involverad;
- ökar uthållighet;
- förbättrar mag-tarmkanalen;
- stabiliserar arbetet i bronkierna, lungorna (viktigt för rökare);
- celluliter minskar
- Metabolismen accelereras;
- ökar hudens elasticitet.
Hur många kalorier bränner repet
Detta verktyg anses vara den mest intensiva när det gäller kardiovaskulär träning. Inte undra på att repet jämförs med en löpband, steg- och träningscykel, det är värt att kallas deras allierade.
I motsats till den gemensamma tron är repet dock mycket effektivare än alla ovanstående verktyg. En kvart i timmen av intensiva hopp uppgår till 40 minuters körning i en accelererad takt, 50 minuters arbete på träningscykeln och 30 minuter med att använda en stepper.
När det gäller aerob träning ersätter en halvtimme med ett rep 1,5 timmars dans. Det beror helt på individuella preferenser, vissa människor gillar att pedalera tills de är blåa, andra föredrar att spendera 15 minuter och lugnt göra andra saker.
Hoppa rep träning
- Var uppmärksam på skorna.Din sneakers ska inte vara hala, helt passande benet, inte tungt, "andas". Föredra dig alternativ med ytterligare fästklackar. Om finanserna tillåter, köp skor med avskrivningseffekt, de finns i varje rad kända varumärken (Riboc, Adidas, Nike). Självklart beror du på att du inte köper dyra skor på grund av att hoppa rep springar ensam. Detta råd är mer utformat för personer som leder en aktiv livsstil.
- Börja med att välja lämplig klädsel. När det gäller underkläder, måste bh vara sport. Den är konstruerad för maximal bröststöd. Avvisa underkläder med hårda ben som sätter press på revbenen och gör andan svår. Du måste också vara uppmärksam på tröjorna, inte ha sladdar, de gnuggar skinkorna medan de hoppar. Ytterkläder ska välja snäva leggingar och en smal tröja, för lös form klämmer fast på repet och komplicerar processen.
- Hoppning är omöjligt utan verktyg för träning, så välj ett alternativ som är lämpligt för höjd. Huvudkarakteristiken hos repet är längden.För att inte misstas, sänk ner den och stå exakt i mitten. Lyft upp, handtagen på produkten ska ligga på axelnivå. För information :. längd 200-220 cm motsvarar tillväxten av 150-153 cm och 220-260 cm för män tillväxt 153-168 se om din längd varierar mellan 168-185 cm Föredrar 285 cm rep .... Den längsta varianten (300-320 cm) är avsedd för personer från 185 cm höga.
Metod att förlora vikt med ett rep
Strax före klassstart, gör en lätt träning, gymnastik eller stretching. Du kan kombinera tre typer av värme samtidigt. Du kan inte börja hoppa utan att gå igenom det här steget, annars kommer hjärtat att få en enorm börda.
Det är viktigt!
Försök inte gå ner i vikt med 10 kg. För 1 dag av klasser, anpassa dig till en lång och korrekt belastning. Den första träningspasset bör inte vara längre än en fjärdedel av timmen. Vid varje efterföljande tid måste du öka intervallet med 5 minuter. I slutändan måste du gå till 40 minuters oavbrutna dagliga hopp.
Om möjligt, få ett hopptåg som räknar mängden rullning, förlorade kalorier och puls.Låt inte hjärtfrekvensen öka med mer än 60% till "maximalt" -märket. Vid detta intervall är vävnaderna mättade med syre och fettet brinner effektivt.
Det är viktigt!
För att beräkna den individuella hastigheten, dras din ålder från nummer 218. Du är till exempel 30 år, subtraherar detta nummer från 218, vi får en rytm lika med 188. Antalet hjärtslag per minut när du hoppar på ett rep bör inte överstiga 112-167 slag.
För att uppnå maximala resultat, håll dig högt under hela träningspasset. Det är bättre att hoppa några minuter mindre än att minska hastigheten på utförandet. Människor vid den näst sista och sista fasen av fetma rekommenderas att träna i långsam takt utan att minska träningstiden.
Det är viktigt!
Se till att landningen utförs strikt på tårna. Inget behov av att använda hela foten eller fasta på hälen, försök att inte röra den på golvet.
Titta på din kroppsposition under träning. Räta ryggen, tryck på dina underarmar på sidorna. Endast borstar fungerar. Bryta inte och dra inte tillbaka röven. För att gå ner i vikt är det tillräckligt att hoppa på ett ställe genom hela sessionen, växelvis växla benen.
Att gå ner i vikt med ett hopptåg är äkta, det viktigaste är att följa rekommendationerna och övervaka puls. Denna sport används av män och kvinnor både hemma och i gymmet, tillsammans med kraftbelastningar. Öka träningstiden gradvis, följ tekniken att hoppa.
Video: hur man går ner i vikt med 8 kg om 2 veckor med ett rep
Att skicka