Hur andas när du kör: användbara tips

Var och en av oss börjar springa och strävar efter olika mål. Någon går för att gå ner i vikt, det är viktigt för någon att hålla hjärtsystemet i gott skick, för att någon ska koppla av efter en lång arbetsdag. Vissa försöker bygga muskler och bli av med tunnhet. Faktum är att löpning kan klara många problem. Det stärker hjärtat, skärmar musklerna, brinner fett, förbättrar humör. När allt kommer omkring kan det vara bättre än att springa längs skogsvägen efter regnet, andas i doftnålarna och lyssna på din favoritlåt i hörlurarna. Men för att bara njuta av att springa, måste du veta reglerna för frisk andning.

Varför andas är så viktigt när du kör

Korrekt andning är en av de viktigaste förutsättningarna för ett hälsosamt träningspass.

1. Korrekt andning minskar väsentligt hjärtbelastningen.
2. Om du andas rätt, blir du inte trött mycket längre, du kommer att kunna övervinna ett större avstånd, träningens effektivitet ökar.
3. Korrekt andningsteknik ger tillräckligt med syre till alla organ och vävnader.
4. Korrekt andning tillåter dig att mätta musklerna med syre, vilket leder till deras ton. Muskeltillväxt behöver fler kalorier som konsumeras på grund av fettmassa. Det är korrekt andning under körning är nyckeln till snabb viktminskning.
5. Mycket ofta har nybörjare smärta i sidan, stickningar. Detta är ofta resultatet av onormal andning.
6. Korrekt andning tillåter dig att kontrollera alla delar av kroppen, förbättrar koordinering av rörelser.

Dessutom, om du andas ordentligt, övning inte uttömmer din kropp, den atletiska belastningen kommer att vara genomförbar. Det betyder att nästa dag kommer du att springa med bra humör och förväntan på en trevlig tidsfördriv. Med felaktig andning kommer du att bli utmattad och du kommer knappast att komma överens om en återställning. Det beror på din andning om du gillar att springa med hela din själ, eller lämna den här ockupationen utan att känna den fulla charmen att springa.Så, låt oss försöka lista ut hur du andas rätt på en körning.

Hur man andas under körning

Under körningen ökar kroppens behov av syre dramatiskt. Därför är det svårt att kontrollera andningen - kroppen själv vet hur och hur mycket den behöver andas. Särskilt om vi pratar om spridning när en person går mycket snabbt, vid gränsen för hans förmågor. Vid denna tid förbrukas inre syre reserver, som efterfylls efter träning. Det är därför vi väcker mycket ofta efter intensiv springning. Och av samma skäl förhindrar tränare att stoppa omedelbart efter körning - en allvarlig dissonans uppstår - kroppen går inte längre, men lider av syrebrist, detta kan vara skadligt för hjärtat. Det är bättre att sluta smidigt, flytta från en snabb spring till en långsam, ersätta den med ett steg, etc.

Som regel börjar vi jogga med uppvärmning för att förbereda musklerna och lederna, för att undvika föroreningar och andra skador. Det är dock nödvändigt att förbereda sig för den kommande belastningen, inte bara musklerna utan även lungorna. Gör träningen, andas luften med en full bröst - efter ett tag kommer du att märka hur andningen börjar öka från övningarna.Gör ljuset rörligt med dina armar och ben, gå med ett snabbt steg, gör knep, vrider. Under övningarna måste du övervaka din andning och inte fördröja den, även om du är på dina gränser. I regel utförs exhalation vid momentets kraftdel, och inandning sker under återgången till startpositionen. Det är, när vi svänger trycket, andas ut när vi lyfter upp kroppen och andas in när vi återgår till det horisontella läget.

Börja din körning med låg löpande takt. Ta små steg. Ett andetag bör vara för 2-3 steg. Andningen måste vara skarpare och snabbare än andetag. Utandning ska vara jämn, långsam och full. Ju mer du andas, desto mer syre kan du andas nästa gång - ventilation förbättras. Gradvis kan du öka löphastigheten och storleken på stegen. Under körningen kan du upprepa regeln "Djupt andetag och en jämn, långsam utandning." Om du andas på så sätt får du ut det mesta av ditt träningspass.

Om du på någon del av vägen bestämmer dig för att köra en intervallkörning, bör du inte kontrollera din andning under en intensiv körning i gränsen för dina förmågor.Under sådana perioder behöver kroppen mer syre, det kontrollerar kvittot själv, du borde inte störa i denna process, annars kommer du att andas ut mycket tidigare än den avsedda vägen.

Det är väldigt viktigt att andas inte bara med bröstet, men också med membranet, det vill säga att magen också blåser upp. Detta ger högkvalitativ ventilation av den övre, mitten och nedre lungen. Förresten är det otillräcklig cirkulation av syre i nedre kalvningen av lungorna som kan leda till smärta i höger sida. Om du ofta stöter på denna typ av smärta måste du andas in i luften. Det är, andas in i tre intermittenta mottagningar, andas ut är samma långsam, smidig och lång.

Hur man andas under körning - näsa eller mun

Detta är en ganska kontroversiell fråga, som det fortfarande inte finns något bestämt svar på. Tillbaka i skolan lärde vi oss att du behöver andas in genom näsan, och du måste andas ut din mun med din mun. Faktum är att detta är mycket obekvämt, för varje gång du måste öppna och stänga din mun igen. Om du kör i naturen rekommenderar tränare och läkare att andas genom näsan, för bara näspassagen rengör luften av damm och skräp, värm det innan det kommer in i halsen.

De flesta löpare erkänner dock att de inte andas in endast genom näsan, eftersom de smala och svåra näspassagen inte ger kroppen tillräcklig mängd syre. Därför börjar vi ofrivilligt andas genom munnen. Om du just har börjat springa är det tillåtet att andas genom näsan och munnen samtidigt. På vintern, när luften är kall nog, måste du skydda halsen, annars kan du få en kyla i dina lungor eller luftstrupen. För att göra detta måste du antingen andas genom näsan hela tiden, eller använd den här tekniken - att sätta tungan till övre himmelen, som genom att uttala bokstaven L.

Erfaren tränare säger att det är bättre att vänta sig att andas bara med näsan. De noterar att känslan av brist på syre uppstår på grund av otillräcklig lungutveckling eller felaktig utvalt andningsrytm. Du måste träna dig själv för att springa i en takt där du får tillräckligt med syre som kommer genom näsan. Med tiden kommer du att kunna öka rörelsens hastighet, men fortsätt att andas genom näsan. Självklart andas många yrkesutövare medan de kör med sina mun, men de har ett annat mål - att köra ett fast avstånd på kortast möjliga tid.Om du kör för att förbättra hälsan, försök att andas genom näsan. Detta skyddar dig mot hypotermi och ljusförorening.

Running är ett bra sätt att förbättra din hälsa, förbättra din kropp och gå ner i vikt.Regelbunden körning lär dig många användbara egenskaper. Ett barn som är vant att springa på morgonen eller kvällarna är mer disciplinerat, lär sig att sätta mål och övervinna dem. Kör någonstans, när som helst - för den här fysiska aktiviteten behöver ingen särskild utrustning. Kör och var noga med att titta på andan. Och din kropp kommer säkert att tacka för det här.

Video: Hur man andas när man kör 3 km