Hur man kör på en löpband för att gå ner i vikt

Kvinnor har hela tiden försökt vara vackra och attraktiva för män. Men begreppet skönhet ändras beroende på era. Och om några århundraden sedan, en magnifik kropp ansågs vara en symbol för hälsa och elegans, så är tonade och torkade figurer idag. Nästan varje kvinna som har minst en liten extravikt leder en obeveklig kamp mot honom. Utmattande dieter, monotona övningar, massage och kosmetiska procedurer används. Men bara kompetenta åtgärder hjälper dig att gå ner i vikt. För att bli av med övervikt gradvis och permanent måste du fokusera på rätt näring och kardio. Den bästa träningen av denna typ körs. Idag låt oss prata om att springa på en löpband, dess fördelar och funktioner, om reglerna för att springa för viktminskning, liksom många nyanser som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och permanent.

Varför springa är det bästa sättet att gå ner i vikt?

Om vi ​​skannar människokroppen kommer vi att se sin struktur. Benen är förknippade med en muskulär korsett, som är täckt med fettvävnad. Om vi ​​gör styrketräning, gör olika övningar i en måttlig takt, förstärker vi bara en specifik muskelgrupp. Det feta lagret som täcker dessa muskler tillåter emellertid inte att de ses. Det är därför som analfabeter kan göra en kvinna inte tunn och smal, men stor och massiv. Naturligtvis kräver stora muskler mer näring, som delvis kan konsumeras från fett, men denna procentandel är liten och utan "torkningen" av en märkbar bantningseffekt kommer det inte att vara.

För att minska andelen kroppsfett måste du luta dig på hjärtat. Det här är någon form av fysisk ansträngning som andning ökar, och hjärtat slår starkare. Cykling, skidåkning, aerobics kan användas som hjärtbelastning. Men mest av allt för att gå ner i vikt är det igång. Det kräver ingen särskild träning, har praktiskt taget inga kontraindikationer. Kör perfekt tåg och stärker hjärtat, utvecklar styrka och uthållighet.Running - detta är en av de få belastningarna, som involverar nästan alla kroppens muskler. Många gillar att springa, men gör det inte regelbundet på grund av dåligt väder. Om du har en löpband i ditt hus kan du köra när som helst på dagen som är bekväm för dig, utan att titta på väderförhållandena.

Vilken tid är bättre att springa

Mat och löpning

I kampen mot övervikt är näring ett av de viktigaste förutsättningarna för ett framgångsrikt resultat. Hur man kombinerar reglerna för hälsosam kost med löpning? Om du vill gå ner i vikt måste du äta fraktion, 5-6 gånger om dagen, i små portioner. Försök att inte äta en timme före träning, för att inte träna på full mage. Om den sista måltiden var ganska lång behöver du inte engagera dig i en tom mage. Dessutom, i tiden för att gå ner i vikt, bör kroppen helt enkelt inte känna sig hungrig. I det här fallet, ät något lätt, men näringsrikt. Detta kan vara en banan, yoghurt, majsbröd. Sådana produkter kommer att ge dig energi för att göra träningen effektivare.

Efter klassen kan du inte ha minst en timme. Det har bevisats att efter intensiv träning fortsätter musklerna att bränna fett under en tid. Om du äter kommer processen att sluta, musklerna brinner inte fettlagret, men vad du har använt.

Hur man kör på en löpband för viktminskning

Visst har du sett professionella löpare. Kom ihåg hur de ser ut. Sprinters som utför korta sträckor har en stor muskelmassa, de är stora och pumpas upp. Muskelmassa ger dem kraft att flytta snabbt på kort tid. Men maratonlöparna, som måste springa mer än fyrtio kilometer, är mycket tunna och torkade. Mängden muskel- och fettmassa är mycket liten. Liten vikt gör att du kan bära kroppen under lång tid.

En liknande jämförelse ges för ett tydligt exempel, att körning inte alltid är densamma. Olika tekniker kan leda till olika resultat. Om du vill öka muskelmassan och göra kroppslättnaden, måste du springa inom gränsen för dess kapacitet - mycket snabbt, på korta avstånd upp till 500 meter. Om du vill torka och dra åt kroppen ska körningen vara lång och långsam för att ha tillräcklig styrka över långa avstånd. I det här fallet måste du köra minst 10 kilometer för en träningspass. Detta är bara ett av de få regler som ska följas under körning. Vi kommer att berätta om andra nyanser och subtiliteter av att springa på en löpband för viktminskning.

1. Moderna simulatorer har funktionen att lyfta löpbandet. Många tjejer drömmer om ett tidigt resultat, skapar ytterligare komplexitet för sig själva och höjer spårytan med 30 grader eller mer. I det här fallet kommer du efter några träningspassar att märka hur dina kalvar började växa i storlek. Vid lyftning faller huvudbelastningen på kalvarna, de pumpas väl. Om du inte behöver det är det bättre att springa på en plan yta. Men uppgången blir vägen, om du vill pumpa skinkorna. Om du inte går uppåt, men går i en snabb takt, kommer lasten att vara på skinkorna, inte på kalvarna.
2. Under körning är det mycket viktigt att ta rätt hållning. Försök att inte slash, din rygg ska vara platt, axlarna rakt, pressen bör hållas i spänning. Var säker på att hjälpa kroppen med händerna - håll dem böjda i armbågar. Detta skapar en extra belastning på händerna och förbättrar blodcirkulationen.
3. Under körning kan du inte prata eller sjunga, betala tillräckligt med uppmärksamhet vid andning. Inandas luften du behöver näsa, och andas ut ur munen. Håll en sådan takt att andningen snabbare, men inte på gränsen till syrehushållning.Om du kvävning är det bättre att temporärt sänka takten.
4. Om du börjar sticka på höger eller vänster sida kan det prata om många problem. Så kan sticka levern om du började engagera dig efter en tung måltid. Sidan kan pricka från skarpa och intensiva belastningar. I det här fallet måste du gå till steget, och nästa gång du börjar engagera sig gradvis - både i tid och i intensitet av körning.
5. Var noga med att bära sneakers. Många tjejer gör ett stort misstag när de inte bär sportskor på en löpband och förklarar att detta inte är en gata, utan ett hus. Goda sneakers skapar tillräcklig dämpning, gör körningen mer bekväm och effektiv.
6. Du måste springa minst 40 minuter om du vill gå ner i vikt. Det är bevisat att under de första 20 minuterna bränner kroppen glykogen, som kommer med mat. Och först efter den angivna tiden börjar man spendera fettreserver.
7. Hur många gånger behöver du springa för att gå ner i vikt? Det är inte nödvändigt att springa varje dag, men i detta läge kommer resultatet att uppnås mycket snabbare. Det är bättre att springa så att det är bekvämt, kroppen har tid att återhämta sig och vila, så att du inte förlorar lusten för denna verksamhet.Optimal kör 3-4 gånger i veckan.
8. Var noga med att börja träna med en uppvärmning - första promenad och springa sedan.
9. Om du behöver gå ner i vikt på kortast möjliga tid är träning med en intervallkörning mycket effektiv. I det här fallet måste du växla i gränsen för sina möjligheter med en snabb takt. Det är bättre att börja med en 30-sekunders snabbkörning och en minut av snabb steg. Gradvis ökar löpintervallet och steget minskar.
10. Många människor som kör är kontraindicerade av hälsoskäl. Om du har ont i knä eller för mycket, behöver du inte springa, men gå på en löpband. Kraftig promenad är också mycket effektiv vid brinnande vikt.
11. Att springa var inte tråkigt eller tråkigt, du kan samtidigt lyssna på musik eller titta på TV. Distraktioner gör att du kan springa mycket längre avstånd och inte märka trötthet.
12. Om du kombinerar cardio med andra typer av fysisk aktivitet är körning bättre att lämna i slutet av sessionen.
13. Var noga med att följa de gradvisa klasserna. Börja med små körningar, långsamt öka belastningsnivån. Kom ihåg att du måste öka körhastigheten eller körtiden.Samtidigt ökar belastningen kan vara farlig, särskilt för kvinnor efter 40 år.
14. Vissa instruktörer hjälper dig att gå ner i vikt mer effektivt genom att beräkna din hjärtfrekvens. Normalt bör åldern för en slankande dam subtraheras från nummer 220. Det resulterande numret är den maximala hjärtfrekvensen (MCSS), som aldrig kan överskridas. För viktminskning bör frekvensen vara 60-65% av MCS. Det vill säga, om en tjej är 25 år, måste du subtrahera hennes ålder från 220 och beräkna 65% av den resulterande skillnaden. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Så under träning måste du hålla pulsen vid ca 127 slag per minut. Moderna löpband ger dig möjlighet att övervaka puls, vilket är en otvivelaktig fördel.

Dessa enkla regler hjälper dig att gå ner i vikt med att köra effektivt, säkert och behagligt.

Antalet oformade kroppar på gatorna växer varje år. Anledningen till denna brist på motion, latskap, stillasittande arbete, frestelserna i form av snabbmat. Många rättfärdigar den fria kroppen av moderskap, amning, brist på pengar för gym. Men i själva verket kan du, om du vill, alltid ändra situationen - ta hand i hand, anpassa näring, börja springa och träna.Var vacker alltid titta på din figur, och om du kan hålla kroppen hälsa och gott humör i många år framöver!

Video: Det snabbaste sättet att gå ner i vikt på en löpband