Hur man gör ett protein skaka hemma

För det mesta krävs användning av proteinskakningar för personer som är aktivt involverade i sport. Dessa inkluderar kroppsbyggare, tunga idrottare, powerlifters. Detta behov beror på det faktum att musklerna under belastningens belastning förstörs, så de behöver ständigt näring. Protein innehåller mycket protein som utgör muskelfibrer. Användningen gör att du kan öka massan, bränna fett och aktivera det inre arbetets fulla arbete.

Bästa Fitness Protein Shake Recept

Innan du börjar blanda ingredienser måste du beräkna mängden protein baserat på din kroppsvikt. I genomsnitt 1 kg. vikt står för 1,5-2,5 gram. protein. Om du besöker gymmet för att få kroppen att formas och inte delta i tävlingar, lägg till 1,5 gr. pulver. Silovik och konkurrenter bör öka antalet till 2,5 g / 1 kg.Den beredda cocktailen är full, inte på en gång utan sträckte sig hela dagen.

Kefir Cocktail

• kefir eller yoghurt 1% - 350 ml.
• råg kli - 30 gr.
• Lingröde - 50 gr.
• mark kanel - 15 gr.
• banan - 1 st.
• destillerat vatten - 150 ml.

Blöt flaxgröt och rågkli i varmt vatten, vänta på komplett svullnad av kompositionen. Blanda en banan med kefir och kanel i en mixer, lägg sedan gröt och protein.

Cocktail med honung och nötter

• valnötter, cashewnötter eller mandel - 55 gr.
• banan - 3 st.
• nonfat mjölk (kan vara soja) - 630 ml.
• Höstost med en fetthalt av 0,1-1,8% - 220 gr.
• flytande honung - 80 gr.

Hoppa över muttrarna genom köttkvarn eller hugga dem på ett annat bekvämt sätt, gnugga dem med stallost och honung. Sätt bananer och mjölk i en mixer, vrid ingredienserna i gröt. Blanda i de övriga ingredienserna, tillsätt den önskade mängden protein, sätt blandningen till homogenitet.

Persika Cocktail

• filtrerat vatten - 300 ml.
• vanilj - 10 gr.
• medelmalt havremjöl - 50 gr.
• konserverad persikor (utan socker) - 150 gr.

Fyll havregryn med rent varmt vatten, vänta tills fullständig svullnad. Krossa persikorna i en mixer, tillsätt gröt, vanilj och protein, blanda noggrant igen. Eventuellt kan du ersätta havregryns linflingor / kli.

Kvass Cocktail

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• vattenmelon eller melon - 2 skivor
• vaktelägg - 3 st.
• linfrö - 13 gr.
• havregryn - 50 gr.
• filtrerat vatten - 75 ml.

Koka havregryn i varmt vatten. När blandningen är infunderad, häll kvass och kefir in i den, tillsätt sedan protein. Ta av skalen från vattenmelon / melon, ta bort fröna, skicka in en mixer. Slå vaktelägg med en mixer eller en gaffel, tillsätt havremjöl, protein, linfrön. Blanda alla ingredienser, förvandla dem till en homogen massa. Om så önskas, lägg till en nypa med kanel.

Choklad skaka

• mörk choklad (60-70%) - 15 gr.
• Skalat chokladpulver - 10 g.
• säsongsbetonade bär - 100 gr.
• mager kockost (upp till 1,8%) - 110 gr.
• mjölk - 50 ml.

Smält den bittra choklad i ett vattenbad eller i mikrovågsugnen. Lös upp chokladpulver med varm mjölk, vänta på att granulerna löser upp sig. Placera i en blandare säsongsbetonade bär och kockost, hugga bra. Lägg till protein, vanilj och naturlig choklad. Värm upp före användning.

Citruscocktail

• orange - 2 st.
• grapefrukt - 1 st.
• naturlig yoghurt (fetthalt 0,1-1%) - 300 gr.
• vanilj - 12 gr.

Skala apelsinerna och grapefrukten, hoppa över citrusen genom köttkvarnen. Sätt gröt i en mixer, lägg till vanilj, protein och yoghurt, vispa väl.

Yeast Cocktail

• Levande jäst (du kan öl) - 25 gram.
• vaktelägg (rå) - 5 st.
• is - efter eget gottfinnande
• färska jordgubbar - 150 gr.
• sojamjölk - 330 ml.

Slå ägg och jordgubbar i en mixer, tillsätt lite is, häll i sojamjölk och jäst. Slå i 1 minut, låt sedan stå en kvart i timmen.

Glass Cocktail

• krämig glass - 100 gr.
• kakaopulver - 30 g.
• kokosflingor - 50 gr.
• filtrerat vatten - 100 ml.
• Lågfett naturlig yoghurt - 100 gr.
• röd eller svart vinbär - 70 gr.

Blanda kokosflakorna och kakaopulverna, häll blandningen med vatten, lämna i en kvarts timme. Blanda vinbäret med glass, protein och yoghurt, tillsätt den blöta gröt. Ta med massa till likformighet.

Kaffe cocktail

• naturlig sötningsmedel "Stevia" - 15 gr.
• bryggt svart kaffe - 100 ml.
• mark kanel - 5 gr.
• kycklingägg (rå) - 1 st.

Häll i en mugg kaffe, sätt i kanel och stevia, blanda väl och svalna. Slå ägget med en mixer, tillsätt protein till det och blanda med den första kompositionen.Ät på morgonen före träning.

Persimmon Cocktail

• kycklingägg - 2 st.
• stallost (fetthalt 5-12%) - 50 gr.
• vassla - 100 ml.
• honung - 20 gr.
• persimmon - 2 st.
• naturlig körsbärsjuice - 155 ml.
• Säsongsbär - 120 gr.

Slå ägget med en mixer, tillsätt honung, vassle och protein till dem, blanda med en gaffel. Pundostost, skär persimmonen i små bitar, skicka allt till mixern. Häll i körsbärsjuice, äggblandning, häll bär, hugga noggrant.

Kokosocktail

• kokosnöt - 0,5 st.
• kokosmjölk - 45 ml.
• valnöt - 10 st.
• Lättmjuk mjuk stugaost - 325 gr.
• mjölk (helst soja) - 125 ml.

Skal kokosnoten från skalet och den inre huden, gnugga den på en liten rivare. Krossa valnötter kärnor på ett bekvämt sätt, blanda dem med kokosnötflis, kokosmjölk, mager kockost och protein. Sätt i en mixer, vispa, gradvis hälla i sojamjölk.

Cocktail baserad på granatäpplejuice

• pitted körsbär - 60 gr.
• färska jordgubbar - 50 gr.
• orange - 1 st.
• björnbär eller rödbär - 100 gr.
• krusbär - 50 gr.
• granatäpple juice - 200 ml.
• banan - 1 st.

Klipp banan i små bitar, blanda den med resten av bären och skicka den till mixern. Häll i granatäpplejuice och tillsätt protein, vispa noggrant, ta kylt.

Apple skaka

• grönt äpple - 1 st. medelstora
• rött äpple - 2 st. medelstora
• kefir med fetthalt upp till 1% - 135 ml.
• mark kanel - 5 gr.
• naturligt sötningsmedel - 10 g.
• sojamjölk - 50 ml.
• mager ost - 140 gr.

Skala äpplen, skär i små skivor och hugga in i en mixer. Häll i sojamjölk, kefir, tillsätt kockost, kanel och protein. Stir, coolt.

Kiwi Cocktail

• vaktelägg - 6 st.
• fruktsirap - 25 ml.
• mjölkfetthalten är inte högre än 1% - 115 ml.
• kycklingblomma - 1 st.
• Kiwi - 3 st.
• banan - 1 st.

Ta bort kiwi-skalen, skär banan i små bitar, vrid frukten i gröt med en mixer. Blanda vaktelägg och kycklingblomma med en mixer, överför dem till en mixer. Häll i protein, häll i sirap och mjölk, blanda.

Ginger Cocktail

• sylt eller fräsch ingefära - 25 gr.
• Kefir 1% fett - 85 ml.
• slipad kanel - 10 g.
• grön paprika - 2 gr.
• färsk apelsinjuice - 100 ml.

Grind ingefära, kombinera den med kanel, peppar, protein. Häll i kefir och apelsinjuice, mixa bra med en mixer.

Cocktail med torkade frukter

• torkad plommon - 2 st.
• torkade aprikoser - 5 st.
• pommes frites - 3 st.
• Rå kycklingägg - 2 st.
• torr mjölk - 30 gr.
• rent vatten - 55 ml.
• låg fetthaltost - 175 gr.
• honung - 35 gr.
• gräddfil med en fetthalt av 10-15% - 50 gr.

Torka torr mjölk med vatten, vänta i 10 minuter. Skär pommes frites, torkade aprikoser, torkade plommon i tunna skivor, pund torkade frukter med höstost. Slå kycklingägg med en gaffel, tillsätt honung, protein och gräddfil till dem. Lägg alla ingredienser i en mixer, vrid kompositionen till en röra.

Mandelcocktail

• Mandel mjölk - 45 ml.
• mandelmuttrar - 55 gr.
• fermenterad mjölksyradeg - 60 ml.
• Raw Quail Egg - 4 st.
• mager ost - 80 gr.
• omodd banan - 1 st.
• Kiwi - 1 st.
• fiber - 25 gr.

Mala mandlarna i en kaffekvarn, sätt i en mixer. Här hälls även jästmjölksmör, mandelolja. Lägg till vaktelägg, banan, protein, fiber och keso. Vrid blandningen till en homogen komposition, äta kallt.

Att förbereda en proteinskaka är lätt om du vet vilka ingredienser du ska använda. Som du kan se från recepten innehåller kompositionen det ideala förhållandet vitaminer med en övervägande protein.

Video: Hur man gör protein och vinnare hemma