Hur man går Nordic Walking

Dagens aktiva livsstil är inte bara ett sätt att hålla din kropp i form och förbättra din hälsa. Detta är den moderna trenden i en hälsosam livsstil. Lyckligtvis är det idag inte modigt att röka eller dricka alkohol. Idag är det populärt att delta i olika sporter. Bland de nyfängda trenderna kan man utmärka yoga, Pilates, body flex. Nyligen växer skandinavisk vandring. Hon ser ut som en promenad med skidspår. Denna sport har många fördelar, dessutom har den nästan inga kontraindikationer. I den här artikeln kommer vi att prata om fördelarna med skandinavisk promenader, rätt teknik för sportbelastning och nyanser av denna sport.

Fördelarna med Nordic Walking för kroppen

Vandring med pinnar var populär sedan antiken - så våra förfäder tolererade lättare långdistansvandringar. I slutet av 1900-talet började skidåkare gå med pinnar för att hålla sig i form på sommaren när det inte fanns någon snö. Nordic Walking som en separat sport började dyka upp i början av nittiotalet. I Ryssland har denna verksamhet blivit populär under det senaste decenniet.

Fördelarna med Nordic Walking är obestridliga. Processen omfattar mer än 90% av kroppens muskler och med en enkel promenad, högst 70%. När du bara går, är bara ryggraden och benen spända och armarna och axlarna är stationära. Skandinavisk vandring gör att du kan använda kroppen nästan helt. Vi kan säga att det här är ett bra alternativ till löpning, speciellt för dem som har mycket tyngd eller knä skadade - patienter med en liknande diagnos kan inte springa. Stavar underlättar belastningen på rygg och knän, jämnt fördelar kroppsvikt. I vissa västerländska länder anses skandinavisk gång vara en av de viktigaste rehabiliteringsbanorna som en patient måste genomgå efter en sjukdom och behandling av det muskuloskeletala systemet. Hur påverkar Nordic Walking våra kroppar?

1. Trots den måttliga belastningen på ryggraden, tränar Nordic Walking perfekt hjärtan och blodkärlen, utvecklar uthållighet och styrka.
2. Efter början av rörelsen, blodcirkulationen i vävnaderna accelereras markant, kroppen är mättad med syre.
3. Med regelbundna träningar ökar hastigheten på metaboliska processer, ämnet återupptas, som det var. Detta bidrar till aktiv viktminskning.
4. Med tillräcklig hastighet svettar en person hårt, och sedan avlägsnas en stor mängd toxiner och slagg från kroppen.
5. Med rätt gångteknik förbättrar många processer i kroppen framförallt eliminering av gall och matsmältning.
6. På grund av aktiv blodcirkulation reduceras kolesterolnivåerna.
7. En annan otvivelaktig fördel är förstärkning av muskulärkorseten. Med regelbundna övningar blir en person starkare och mer framträdande, hans figur skärps och hans muskler blir tonade.
8. Idrottare som varit engagerade i stavgång i flera år noterar att deras samordning och balans balans har förbättrats markant. När du går är träningsapparaten utbildad.
9. Walking med pinnar ger en mjuk och måttlig belastning på hela ryggen, lederna och brosket.Äldre människor säger att de skandinaviska promenaderna hjälpte dem att bli av med den karakteristiska smärtan i knäna.
10. Vilken fysisk aktivitet som helst bidrar till utvecklingen av endorfiner i kroppen. Speciellt om sporten är så bekväm, trevlig och intressant. Efter den "skandinaviska promenad" kommer ditt humör att förbättras, du kommer att få en livslängd och positiv för hela dagen.

Adherents of Scandinavian Walking erkänner att de blev kär i denna sport nästan omedelbart efter den första träningen. Men vem visas skandinaviskt vandring?

Vem är användbar för att göra skandinavisk vandring

Nordic Walking är det bästa läkemedlet mot sjukdomar i muskuloskeletsystemet. Med regelbunden vandring kan du bli av med osteokondros, osteoporos, skolios. Walking förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna efter operationen - det här är ett bra sätt att rehabilitera. Dessutom kommer denna belastning att bli av med depression, stress, sömnlöshet. Nordic Walking förbättrar hållning, tränar ryggen, höfterna, kalvarna och skinkorna. Detta är ett mildt och prisvärt sätt att städa upp form och hälsa. Men hur börjar man studera självständigt? Först och främst måste du köpa en pinne!

Hur man väljer Nordic Walking Sticks

I vissa fall försöker nybörjare byta skandinaviska pinnar med vanliga skidor. Detta är dock inte helt korrekt. Skidpinnar är som regel något högre än längden på skandinaviska pinnar. Varje par av pinnar bör väljas separat, beroende på en persons höjd och graden av hans fysiska kondition. För att beräkna den optimala storleken på stavarnas höjd måste du multiplicera tillväxten med en standardkoefficient på 0,7.Om din höjd är 170 cm måste du multiplicera det här numret med 0,7 och få 119. Det innebär att en nordisk promenadsticka en meter lång och 19-20 centimeter passar dig.

Nivån på träning spelar också en viktig roll. Ju längre pinnarna är desto svårare är det att gå med dem, eftersom i detta fall är armarna och axlarna helt förlovade. För nybörjare är det bättre att använda kortare pinnar, men utbildade idrottsmän väljer utrustningen längre än storleken. Det är därför det är bättre att välja en pinne med justerbar längd. Detta kommer att bidra till att förändra belastningsnivån som fysisk utveckling. Det är lämpligt att använda sådana justerbara stavfångare för barn - du kan ändra längden när ditt barn växer.

På pinnarna finns det små slingor som fixar handen i önskad position. De eliminerar fel greppinventarier. Du måste träda borsten i pinnen och justera fästet för att passa din handledsstorlek. Förutom pinnar borde du ha bekväma kläder och bekväma skor. Det är bäst att delta i kläder som inte hindrar dina rörelser. Perfekt passform sport eller skiddrag. Välj högkvalitativa skor - sneakers håll benet och ge ett gottamortering.

Hur man går Nordic Walking

Startklasser är bättre med en erfaren tränare, speciellt om du gör det för första gången. Om du blir vant med att gå fel, blir det mycket svårare att återuppliva tekniken. Därför är det bättre att se från början hur professionella gör det. Det är viktigt att tränaren korrigerar dina misstag om det behövs. Trots allt beror nivån på belastningen på nödvändiga muskler på kompetent teknik. Så här är några regler som bör följas när Nordic Walking.

1. Innan du går, var noga med att värma upp - vinka dina armar och ben, böja, vrida kroppen.
2. Vid promenader är det mycket viktigt att uppmärksamma fotens inställning. Stoppa bör läggas först på hälen och rulla sedan på tummen. Foten måste hålla sig väl i markytan.
3. Det är nödvändigt att gå så här - framåt går vänsterben och höger hand med en pinne.
4. Du kan inte gå på raka ben, knä bör vara något böjda.
5. Staven ska placeras mot framfotens häl. När du överför kroppens vikt, försök luta dig lite på pinnen,för att minska belastningen på benen och ryggraden.
6. Om du har lärt dig lite av rätt teknik och sätt att sätta fötterna, titta inte på dina fötter. Rygggen ska vara rak, ryggraden ska dras uppåt. Föreställ dig att från svansbenet till toppen av huvudet har du en tråd sträckt, som måste bibehållas i ett direkt tillstånd. Försök att nå toppen av ditt huvud uppåt.
7. Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på andning. När hälsan går, måste du andas luft genom näsan och andas ut med munnen. Vid utandning är det bättre att sträcka läpparna något framåt, vilket gör utandningen lite längre. Vid utandning, försök att påkänna din mage och trycka den på ryggraden.
8. Stegets bredd ska vara godtycklig, det är inte nödvändigt att specifikt öka detta avstånd eller höja benet onaturligt toppen. Du måste gå som du gör i det vanliga livet.
9. När du rör dig, försök hålla armarna något böjda - cirka 45 grader. Den handen som förblir helt och hållet bakom att bära pinnen.
10. Tumble på pinnar för mycket är inte värt det, det kan leda till felaktiga gångtekniker, vilket inte kommer att ge de förväntade fördelarna.
11. Nordic Walking är så demokratisk en sport som du kan göra när som helst på dagen. Om du bestämmer dig för att gå på morgonen, vakna tidigt så att ditt hjärta börjar arbeta hårt. Du kan inte börja gå omedelbart efter att ha vaknat, det måste ta minst en halvtimme för cirkulationssystemet att börja arbeta gradvis.
12. Efter träning är det bättre att inte äta i ytterligare en och en halv timme. Under denna period fortsätter musklerna att dra åt och bränna subkutan och visceral fett. Du kan dricka, föredra att städa varmt vatten. Under inga omständigheter dricker du inte kallt vatten medan du tränar - i kombination med uppvärmd oralt slimhinna kan detta leda till ont i halsen.

Vandring är bra när som helst på dagen. På morgonen hjälper hon dig att få en glädjeavgift för hela arbetsdagen. På kvällen kommer en användbar fysisk träning att distrahera dig från att tänka på arbete och ge dig en liten avkoppling före sängen.

För att dra största nytta av skandinavisk vandring måste du träna regelbundet, helst - varje dag. Detta gör att du kan förbättra din hälsa på kortast möjliga tid. Titta inte på vädret, du kan göra under några omständigheter.Det är bäst att gå bort från motorvägar och fabriker. Om det finns en skog i närheten, går en lund, en park, en reservoar där, eftersom luften i sådana zoner är mycket renare. Det är mycket roligare att gå till företag med någon, försök att hitta en likasinnade person. Därefter fungerar inte shirk från promenader. Börja gå små, öka din träningstid gradvis. Avsluta promenad med stretchövningar och djup andning. Dessa enkla regler hjälper dig att återvinna förlorad hälsa och skydda din kropp från många sjukdomar.

Video: Nordic Walking-teknik på 5 minuter