Hur man lär sig att vrida vingen i midjan

Hoppning är en kardioövning som innebär att träna med en vinkel. Detta är ett gammalt och pålitligt sätt att alltid hålla sig i bra form. Hoop klasser är mycket effektiva. Deras effektivitet kan jämföras med att köra med en hastighet av 12 kilometer per timme.

Sådan fysisk aktivitet kommer inte bara att tillåta dig att alltid vara i gott skick, men också ge en styrka av styrka, vitalitet och gott humör för hela dagen. Det låga priset på hula-hoop (även kallat hoop) och förmågan att träna någonstans gör hoop-lektioner tillgängliga för människor i alla åldrar.

Fakta: Även i antiken brukade grekerna och egyptierna bandet som en källa till bra humör och hög prestanda.

För maximal effektivitet från hoppklasser är det väldigt viktigt att lära sig att vrida vingen korrekt,kunna skräddarsy det själv och känna till grunderna för träning.

Du kan lära dig allt detta genom att läsa alla tips och rekommendationer som beskrivs nedan.

Fördelarna med att göra hoop

• Viktminskning;
• Förstärkning av bukmusklerna, obliques och ryggmuskler;
• Accelererad metabolism (metabolism);
• Förbättra de inre organens funktion på grund av förbättrad blodcirkulation i buken;
• Förbättra kroppens övergripande tillstånd;
• Förbättra hjärtets arbete;
• Öka prestanda;
• Ökad muskelelasticitet.

För att inte lida av blåmärken, och övningarna var mest effektiva och roliga, måste du noggrant överväga valet av bandet. Hur gör man det här? Svaret är nedan.

Hur man väljer en ram

1. Metallbåge. Detta är det enklaste och mest pålitliga alternativet. Sådana hoops är bekanta för alla från skolan. Det är tungt och mycket hållbart. Resultaten av klasser med stålbåge är inte långa att vänta.
2. Viktad metallbåge. Detta är ett mer professionellt verktyg. Yrke med viktade bågar kräver träning och grundläggande kunskaper om hoppning, för att inte gå med många senniki i midjan.Förresten, vad du kan få reda på, läs tipsen, som beskrivs nedan.
3. Plastband. Det kommer nästan inget resultat av en sådan bälte, men det är idealiskt att lära sig hur man roterar bältet i midjan och förstår alla detaljer i denna spännande aktivitet.
4. Hoops med massageelement. Dessa är alla samma hoops som beskrivs ovan, endast med olika rullar, bollar, munstycken. Sådana hoops - perfekt. Närvaron av massageelement på dem kommer att ge högre effektivitet och fördelar med träning. Om så önskas kan speciella massageelement avlägsnas från hålet.
5. Förstärkt flexibel ram. Hängen är gjord av gummi. Han är den svåraste av alla hoops. Klasser från honom kommer att vara den mest effektiva och intensiva.

Butikerna har modeller som är utrustade med sensorer som låter dig spåra förbrukningen av kilokalorier och antalet perfekta varv.

Väggen börjar på 500 gram och slutar med 2-3 kilo.

Priset på de enklaste banden är 300-400 rubel. Priset på dyrare modeller är från 1 till 2 tusen rubel.

Många pratar om det faktum att ju lättare rammen är, så det är mer bekvämt. Detta är inte fallet.En lätt plastplast, även med bra förberedelse, kan inte hållas i midjan under lång tid utan mycket ansträngning. Detta är första ögonblicket. För det andra är sådana hoops mycket lätta och, när de används, kommer energikostnaderna för rotation att vara försumbar. Glöm inte att uppgiften att hoppa är viktminskningen med hjälp av energikostnader som orsakas av vridning av vinkeln i midjan.

Du måste välja en ram på grundval av ovanstående rekommendationer, dina egna önskningar och behov.

Hur man vrider vingen

Det verkar som att vrida bandet är en uppgift som även ett barn kan hantera. Delvis är detta sant. Men för att ringkurserna ska vara effektiva och korrekta, är det fortfarande nödvändigt att studera några punkter.

1. Benen måste vara stängd. Detta ger maximal belastning på bukområdet. Om benen är placerade går lasten till höfterna, och fördelarna med en sådan träning kommer att vara mycket små.
2. Rygggen ska alltid vara rak. Detta är nödvändigt för att skydda ryggraden från eventuella skador.
3. Händerna bör vara placerade framför bröstet eller bakom huvudet. Vem är bekvämare.
4. Nu när positionen som upptas vid övning med en böjning är förståelig, är det nödvändigt att fortsätta till rörets mycket rotation. Vrid ringen till midjan. Ben och torso borde förbli orörliga.
5. Det är nödvändigt att ständigt övervaka andningen. Det ska alltid vara djupt och rytmiskt.
6. Rotationerna ska vara släta, inte ryckiga. Vrid ringen är nödvändig i en cirkulär vridning medurs.

Hur man tränar

Träning med en bälte är en fullträffad träning, därför behöver du behandla träningsplanering på samma sätt som någon annan fysisk aktivitet.

Några praktiska råd om hur man tränar korrekt.

1. Varaktighet av träning. För nybörjare är det tillräckligt att vrida hula hoop 10-15 minuter om dagen. Med en ökning av utbildningsnivå måste utbildningstiden också ökas. Den optimala träningstiden är 30-40 minuter.
2. Antal träningstimmar per vecka får inte vara mindre än 5. Det blir praktiskt taget inget resultat av ett mindre antal träningspass.
3. Mellan matintag och övning ska det ta minst 2-3 timmar.
4. Hoppa inte minst 2 timmar före sänggåendet.
5. Regelbundenhet och konstantitet.Det är lämpligt att göra på samma gång samma dag.
6. Värma upp För att undvika all slags skador är det bara nödvändigt med en uppvärmning före träning med en böjning.
7. Kryssningar kan förekomma i början av klassen. Detta är normalt och borde inte vara rädd. Bara första gången du behöver träna i kläder.

Effektiva övningar

Regelbundna rotationer är grundelementet i en böjaktivitet. För att diversifiera träningen och göra den mer produktiv måste du inkludera en uppsättning olika övningar i din arsenal.

1. Rotation av böjningen och samtidigt hög lyftning av låret.
2. Det ursprungliga stativet, benen är något ifrån varandra. Rotera vinkeln och samtidigt squat så mycket som möjligt.
3. Rotation av böjningen och samtidiga steg fram och tillbaka, vänster och höger.
4. Rotation och samtidig lutning eller rotation av kroppen. Ju långsammare sluttningarna är desto lättare är det att hålla bältet i midjan.
5. Rotation och samtidig cirkulation av rummet, om utrymme tillåter.
6. Gör ett litet lung framåt och börja snurra vingen. Byt sedan benet.
7. Alternativ rotation i en riktning, sedan den andra.

Efter att ha studerat teorin kan du säkert komma ner till affärer.Köp en hoop, börja träna, och om några veckor blir resultatet synligt.

Video: hur man gör en tunn midja med en vinkel