Kan jag göra sport under min tid?

Med ankomsten av den första menstruationsblödningen förändras en tonårsflickas liv fullständigt. Nu några dagar i månaden ska följa vissa regler, de kommer att bidra till att bevara hälsan och inte komma in i en händelsessituation. Under månaden är det mer noggrant att övervaka hygienen, att inte gå för långa vandringar, där det inte finns några hygienförhållanden. Du kan också inte ta ett varmt bad, bada i bastun. Frågan om att besöka poolen är fortfarande kontroversiell - under vissa förutsättningar är det tillåtet, vi kommer att prata om detta senare. En annan kontroversiell fråga är sportbelastningen under blödningsperioden, är det tillåtet? Alla har olika organismer, vissa tjejer kan inte ens gå och flytta från smärta och yrsel under sina perioder, medan för andra är menstruationen lätt och smärtfri.Det är därför som denna eller den övningen ska tillämpas beroende på de enskilda egenskaperna hos varje tjej och kvinna.

Vilken typ av sport kan inte engagera sig i menstruation?

För att förstå kroppens mekanism måste du veta vad som händer med det under menstruationen. Varje cykel i en kvinnas äggstockar bildar ett ägg (eller flera), som efter mognad går in i äggledaren. Om nuvarande oskyddat samlag sker, kommer äggcellen att befruktas, fästa vid livmoderns vägg så att graviditeten börjar. Om emellertid gödsel inte förekommer, sprungar ägget och kommer ut i form av blodproppar genom vagina till utsidan - detta är menstruationsblödning. Under denna period förlorar kvinnan mycket blod, det påverkar hennes välbefinnande - det är svaghet, yrsel. Vissa tjejer har en stark, dragande och krämpande smärta i underlivet. Om din hälsa försämras är det bättre att helt överge någon form av last. Om du mår bra kan du välja ett mjukt träningsalternativ.

Det finns dock en grupp övningar och sport som är strängt kontraindicerade vid menstruationsblödning. I regel är det tyngdlyftning, belastning på ryggraden, aktiva hopp, skarpa rörelser, kroppsvändningar, vridning av kroppen upp och ner. I alla dessa fall skapas spänning i buksväggarna, vilket skapar tryck på de inre organen. På grund av detta kan det finnas återflöde av menstruationsblod i äggledarna, som i sin tur kan provocera en inflammatorisk process. Ladda ner pressen under månaden är också omöjligt. Kom ihåg att den mjuka belastningen endast är tillåten om du är frisk i gynekologiska delen. Sjukdomar i kvinnors reproduktionssystem är en direkt kontraindikation för sport under menstruation, speciellt för diagnoser som endometrios och livmoderfibroider. I detta fall är det kvalitativa utflödet av blod från livmodern viktigt.

Vilka typer av fysisk aktivitet är tillåtna under menstruationen?

Om en kvinna är frisk är det inte bara möjligt men nödvändigt att göra en måttlig träning under din period. Trots allt underlättar det PMS-symtomen.Det är bevisat att milda belastningar under menstruationen lindrar uppblåsthet, neuros, bröstsmärta, syrehushållning. I allmänhet förbättras en kvinnas känslomässiga tillstånd - hon slutar vara tårig och irriterad. Trots allt är idrott inte bara förbättringen av figuren utan även produktionen av endorfiner. Dessutom bör du inte vägra träna, om du är en idrottsman eller inte vill störa arbetsläget under viktminskning. Om du är frisk och känner styrkan att gå in för sport, välj en av de tillåtna belastningarna.

1. Yoga. Det är en slags psykologisk, andlig och fysisk träning som hjälper till att förstå kulturen i indisk meditation. Yoga är i stor mening en typ av fysisk aktivitet som utförs långsamt, uppmätt, utan plötsliga rörelser och stark spänning - vad som behövs under menstruationen. Under utförandet av Asanas från yoga ger upp upp som innebär att man vänder kroppen över. Föredra dig att sträcka och slappna av.
2. Bodyflex och Pilates. Dessa är fysiska träningssystem som är bra för kvinnor under menstruation.Kropps flex är baserat på korrekt andning, sträckning av vissa muskelgrupper. Pilates tränar muskler, gör dem mer elastiska och flexibla, utvecklar koordination och balans och stärker perfekt hållning. Övningar i dessa sporter görs smidigt, långsamt, utan plötsliga jerks - exakt vad du behöver just nu.
3. Walking. Detta är ett utmärkt sätt att hålla fysisk form utan plötsliga rörelser och tunga belastningar. Det är bättre att gå i naturen - så du kommer inte bara att ta muskler i tonen utan också få en laddning av positiv energi, fyll kroppen med syre. Om du föredrar att springa, måste du välja en måttlig takt, inga sprintbelastningar eller grov terräng.
4. Simning. I allmänhet är simning en utmärkt mild aktivitet, vilket indikeras även under graviditeten. Men vid menstruationsblödning uppstår några estetiska problem. Om du vill besöka poolen under menstruationen bör du använda en tampong - sätt den strax före träning, och sedan omedelbart efter simmen, byt ut den med en torr. Simning slappnar perfekt av musklerna och lederna, lindrar ryggsmärta etc.Du kan inte bara simma och aqua aerobics - det är också mycket användbart för hjärtat och ryggraden. Det är säkert att bada i poolen - Vattnet på offentliga platser behandlas ständigt med klor, ändras regelbundet och filtreras. Men att simma i reservoarer med avlopp rekommenderas inte, för under menstruationsperioden är livmoderhalsen öppen - det här är en direkt gateway för infektion, ingen tamponger kommer att spara.

Om din träning föll på den första eller andra menstruationsdagen, när utsläppet är särskilt rikligt och hälsotillståndet är ont, är det bättre att vägra att träna. Men i de följande menstruationsdagarna kan du göra mycket stress.

Vad behöver du veta när du spelar sport under menstruation?

Om du bestämmer dig för att träna under menstruationen, övervaka din hälsa noggrantare. Eventuell sjukdom, alltför snabb hjärtslag, yrsel - ett tecken på att du måste sluta, ta en paus och sakta ner träningsfrekvensen. Vad mer behöver du veta om du bestämmer dig för att gå på träning under din period?

1. Försök att bära mörka svettbyxor, men lämna trånga leggingar för nästa träning.Faktum är att med aktiv fysisk ansträngning kan blödningen öka, rätt kläder skyddar dig mot obehagliga situationer.
2. Under menstruation utsöndras mycket fukt från kroppen, när du spelar sport måste du dricka mycket vatten, vilket kommer att spara dig från uttorkning.
3. När menstruation ökar svettning, är det bättre att välja en lätt uppsättning kläder. Var noga med att ta ett skifte - efter sådana träningspassar är T-shirts och byxor mer våta.
4. Glöm inte värmen - var noga med att värma upp din kropp, under menstruation är detta särskilt viktigt.
5. Om du har lågt blodtryck, anemi, låg vikt och du ofta blir trött, bör du ge upp träning under din period.
6. Se till att rummet där du arbetar är väl ventilerat. Faktum är att under menstruation kan stora blodförluster leda till syrehushållning. Även obetydlig stuffiness kan leda till förlust av medvetande.

Överbelasta inte kroppen med tät mat före träning. Trots allt spelar sport redan en allvarlig börda, och i kombination med menstruation fungerar kroppen vid gränsen. En banan eller yoghurt innan träningen är tillräckligatt ladda batterierna och strömmen.

Det är ganska svårt att svara på frågan om det är möjligt att spela sport under menstruation. Om du mår bra kan du inte leva utan fysisk ansträngning, om du bara drar nytta av och njuter av det - varför vägrar du i klasser? Men om ditt hälsotillstånd lämnar mycket att önska, och eventuell belastning leder till allvarligt obehag, är det bättre att ta hand om dig själv i minst flera dagar. Ta hand om din kropp och din kvinnliga hälsa!

Video: träning under menstruation