Fördelarna och skadorna på körning för kvinnor och män

Hur ofta ser vi en tidig joggande person på morgonen, avundar honom och ger oss en gång ett löfte att definitivt börja springa på morgonen. Men som alltid uppfyller vi inte detta löfte och går knappt ut ur sängen, även för att arbeta, för att inte tala om en tidigare uppgång. Så vad är affären? Varför kan vissa människor tvinga sig att springa på morgonen, medan andra huddle från förkylningen i sängen och inte vill störa morgonblissen? Saken är att ingen tvingar sig själv. Köra människor känner verkligen oproportionerligt nöje från det. Det är svårt att tvinga dig själv att göra någonting mot din vilja, i synnerhet löpande.

Och rinnande, konstigt nog, kan vara roligt. Vad kan vara bättre än en cool morgonväg med ett minimum antal personer och bilar? Vad kan vara bättre än din favoritmusik i hörlurar? Och den orubbliga rostningen av bekväma sportskor på asfalt eller jord.Och om det här kombineras med naturlandskap, eller åtminstone en park eller stadion, så kan det inte bli något till nöje. Det här är ett riktigt sätt att förbereda och stärka dig själv före en lång arbetsdag. Idag kommer vi att prata om de fördelaktiga egenskaperna att springa - för män och kvinnor. Dessutom noterar vi motsatsen av mynt - kontraindikationer som under inga omständigheter kan köras.

Fördelarna med att springa för den kvinnliga kroppen

Många människor, som börjar träna i sport, jobbar oftast med sina mål - någon behöver gå ner i vikt, någon vill bygga muskelmassa, för någon är andningssjukdomens hälsa viktig. Och löpning kan lösa dessa många problem. Så, överväga fördelarna med att köra för kvinnor.

1. Bli av med övervikt. Jo självklart! Det här är den mest populära anledningen till att kvinnor börjar springa. Running är en stor hjärtbelastning som hjälper till att bränna fett och inte bygga muskler. Med hjälp av löpning kan du gå ner i vikt utan att få lättnad. Visst har du sett sprinters och marathoner som ser annorlunda ut. Om du vill vara tunn och smal måste du springa länge, minst en timme, men i en långsam takt för att klara en liknande belastning.Om du kör varje dag i 20 kilometer i en långsam takt och åtminstone lite för att följa strömförsörjningen, efter 3-4 dagar kommer vågarnas pilar ständigt att gå ner.
2. Lättnad. Tunna flickor kör också, men inte för att gå ner i vikt, men för att få lättnad av musklerna för att pumpa upp höfterna och skinkorna. Om du vill uppnå just sådana former behöver du ändra körtekniken. I det här fallet måste du glömma maratonlöpningen och springa med intervaller. Det innebär att du kör 30 sekunder vid dina gränser, med maximal hastighet. Efter det, en minut lätt att springa för att andas och andas. Och så 5-6 närmar sig. Det är effektivt för att bygga muskler.
3. Health. Mycket ofta börjar vi bli sjuka om vi tvingas arbeta i 8-10 timmar i sittande läge i ett täppt rum. En sådan låg aktivitetsnivå leder till olika sjukdomar, försämring av hudens kvalitet och färg, ökning av fett på sidor och lår. Running perfekt stärker hälsan, hjälper till att bli sjuka mindre under förkylning, det är lättare att tolerera bronkiers sjukdomar.
4. Popa. Som noterat körs rena skinkorna perfekt, speciellt om de är snabba och lösa.Bara en månad med regelbundna träningspassar och din röv blir elastisk, fast, "stående" och attraktiv. För att göra detta måste du springa över grov terräng, springa på en löpband med en förändring i höjden på hissen är mycket användbar.
5. Läder. Som du vet beror hudens jämnhet och elasticitet i stor utsträckning på dess mättnad med syre. Under körning accelererar vi blodcirkulationen, vilket gör att vi kan producera tillräckligt med kollagen och elastin. Dessutom är körning väldigt användbar mot celluliter - efter en månad med regelbundna träningspass kan du delvis eller helt bli av med apelsinskal på höfterna.
6. Mood. Den som åtminstone en gång gick iväg, vet att efter en träning känns en speciell tillfredsställelse, stämningen stiger, en person upplever glädje. Allt på grund av hormonendorfinet, som produceras under träning. Detta gör det möjligt för kvinnor att gå igenom svåra perioder i livet - premenstruellt syndrom, känslomässig överstimulering, ångest, sömnlöshet, depression.

Det här är inte en komplett lista över vad en enkel och banal körning kan ge oss.Dess främsta fördel är att för att köra finns inget behov av speciell sportutrustning, du kan springa var som helst och när som helst. Men körning är användbart inte bara för kvinnor, män och män kör också aktivt på morgonen och på kvällen.

Användbara egenskaper att springa för den manliga kroppen

Löpning ingår i träningsutbildningen av nästan alla idrottare, oavsett sport. Och här är varför.

1. Endurance. Långdistanslöpning utvecklar perfekt uthållighet. Många män märker att de under de första träningspasserna gavs mycket kortare avstånd, men eftersom musklerna och andningsorganen stärks kan idrottsutövaren övervinna mer och mer kilometer. Dessutom börjar mannen över tiden öka hastigheten på loppet, vilket är anledningen till att muskels styrka utvecklas. I allmänhet är löpning den enda fysiska aktiviteten där nästan alla kroppens muskler är involverade.
2. Burning fett Män, som kvinnor, måste också gå ner i vikt, särskilt om de vill torka sin kropp och göra den mer framträdande. Running är ett utmärkt tillfälle att bli av med övervikt när en idrottsman inte passerar i viktkategorin och han behöver sänka pilarna i vågorna om några dagar.Om du kör regelbundet, minst 2-3 gånger i veckan, accelererar de metaboliska processerna i kroppen, slutar mannen att gå ner i vikt, även vid stillasittande arbete.
3. Hjärt- och andningsorgan. Under körning arbetar hjärtat och lungorna vid gränsen för deras förmågor. Detta låter dig träna dessa organ, göra dem starkare och starkare. Om en man kör regelbundet, kommer han att bli av med andfådd, det blir lättare att uthärda andningssjukdomar.
4. Lederna. Många män är engagerade i styrketräning - barbell och tunga hantlar. Det är mycket farligt för leder och ledband, speciellt om idrottaren inte är beredd på dessa typer av laster. Att förbereda leder och ledband hjälper till att springa - det stärker dem försiktigt, gör det mer elastiskt, minskar risken för skador.
5. Socker och kolesterolnivåer faller. Under körning i blodet minskar nivån av glykogen, socker, kolhydrater. Kolesterol är en av de typer av kolhydrater, som också oxiderar. Om du ökar regelbundet minskar nivån på socker och kolesterol, liksom risken för många allvarliga sjukdomar.
6. Potens. Läkarna hävdar att en stillasittande livsstil och stagnerande processer inom könsområdet leder till för tidig utrotning av styrka.Körning ökar testosteronnivåerna, accelererar blod genom kroppen, gör en man mer motståndskraftig i kön.

Förutom förmåner för det fysiska tillståndet lär man att en man ska vara disciplinerad, insamlad, för att genomföra planerna, för att uppnå mål. Och det är mycket viktigt för representanter för det starkare könet.

Skada för körning för män och kvinnor

Någon, även den mest effektiva läkemedlet har egna kontraindikationer, vad man ska säga om sådan fysisk aktivitet som körning. Du kan inte springa runt. Det vanligaste misstaget är att överviktiga människor börjar bli involverade i att köra för en tunn figur. Detta har en allvarlig belastning på rygg och knän - människor kan inte springa mer än 130 kg. I det här fallet kan du börja med en långsam promenad och anslutning till rätt näring. När vikten når den tillåtna gränsen, kan du komplicera lasten och börja springa.

Dessutom kan kvinnor inte springa under graviditeten, speciellt om embryot är förankrat i underlivets nedre del. Körning är kontraindicerad under hela graviditeten, men förbudet är särskilt svårt för senare perioder av denna period. Under amning kan du springa, men du måste ordentligt fixa bröstet så att det inte orsakar obehag under aktiva rörelser.Äldre personer över 60 år måste också vara försiktiga med att springa. Kanske i åldern kommer att tycka om andra typer av last - simning, pilates, yoga, stavgång, etc.

Om du kör för första gången måste du börja gradvis, med låga hastigheter och korta avstånd. Välj bekväma skor och mjuka sportkläder. Kör bättre varje dag, och nästa dag, så att kroppen tid att återhämta sig, och det var inte fysisk utmattning. Annars kommer du bara en gång inte att kunna tvinga dig att gå för en körning. Du kan springa när som helst på dagen - när du har tid för det. Men kom ihåg, morgon körningar bör göras efter en noggrann uppvärmning,så att hjärtat har tid att värma upp. Regn och snö ska inte störa löpning. När frosten behöver andas genom näsan, för att inte bli sjuk. Dessa enkla regler hjälper dig att göra joggingkvalitet, användbar, säker och trevlig. Kör, för rörelsen - livet!

Video: 9 skäl att börja springa