Hur man kör för att gå ner i vikt i magen

En kvinna i hela sitt liv strävar efter perfektion. Hon kämpar med rynkor, fräknar, finnar, krokiga ben, små bröst och naturligtvis extra pund. I denna outtröttliga kamp går år och ibland hela livet. Att gå ner i vikt och vara smal för evigt är inte svårt, för det här behöver du bara ändra din livsstil och tänkande. Du kan inte gå på en diet, gå ner i vikt och sedan återvända till de gamla livsvanorna och behålla figuren. Det är nödvändigt att ändra inställningen till matregler, liv, rörelse. Idag låt oss prata om att springa, som ett av de viktigaste sätten att gå ner i vikt, särskilt i buken.

Är det möjligt att gå ner i vikt i magen med hjälp av löpning

I kampen mot fetma används olika metoder och sport. Cleansing kroppen med laxerande örter, idrottshallar med hantlar och skenor, kosttillskott, massage, omslag, fettsugning, släckande dieter och fastande.Men allt detta kommer inte att ge dig önskad effekt, om du inte går till processen att gå ner i vikt med sinnet. Viktminskning beror på två grundläggande villkor - motion och nutrition. Du kan bara gå ner i vikt om du spenderar mer kalorier än du konsumerar. Detta är det enda villkoret för viktminskning. Vi kommer att prata om näring i kombination med löpning, men för nu väljer vi en typ av fysisk aktivitet.

Om du vill gå ner i vikt behöver du konditionsträning. Det här är den typ av belastning som hjärtslaget ökar, och andningen blir snabbare. Naturligtvis kan du bygga muskler och göra en stenpress, men du kommer inte att kunna se en platt och framträdande buk om du inte bränner fett med hjärtat. De bästa fettförbränningsövningarna körs, cyklar, aerob träning, steg, dans, skidåkning. Du kan springa när som helst, det kräver ingen speciell utrustning eller träning, nästan alla kan springa. Running är en speciell filosofi som låter dig bära bekväma sneakers, slå på din favoritlåt med hörlurar och springa mot din hälsa, slimhet och skönhet.Om du följer reglerna kommer det definitivt att hjälpa dig att gå ner i vikt och ta bort extra centimeter inte bara från buken, men också från höfterna, sidorna.

Fördelarna och skadorna på löpning

Running anses vara en universell fysisk aktivitet. Under körningen är nästan hela muskelramen av personen involverad - bak, ben, armar, nacke. Hur påverkar körningen människokroppen?

1. Under körningen ökar blodcirkulationen, blodet börjar cirkulera snabbt genom kroppen. Detta gör att du kan syre alla mänskliga organ.
2. Running är ett bra träningspass för hjärtat. Under körningen förstärks hjärtats arbete, kroppen pumpar mer blod, det fungerar intensivt. På grund av detta förbättras blodkärlens arbete, kolesterolhalten och risken för hjärtinfarkt och stroke minskas.
3. Med regelbunden sport stärks det rörliga systemet, benen blir starka och kan klara olika yttre belastningar.
4. Om du joggar hela tiden, förbättras koordinering av rörelser, den vestibulära apparaten utbildas.
5. Äldre människor medger att löpning gör det möjligt för dem att bli av med gemensamma smärtor - knäna slutar skada.
6. Running, som någon fysisk aktivitet, producerar en stor mängd hormoner som bidrar till känslan av lycka. Det är därför vi efter jogging känner uppkomsten av ande och humör, en extra kraft och positiv.
7. Med regelbunden jogging accelererar ämnesomsättningen, börjar en person att gå ner i vikt mycket snabbare.

För rättvisans skull bör det noteras att inte alla kan springa. För det första är körning kontraindicerad för mycket vikt - i det här fallet är det bättre att börja med att gå. Det är också omöjligt att springa med åderbråck, plattfotighet, med hjärt- och gastrointestinala sjukdomar. Löpning bör också överges under den akuta perioden av akuta respiratoriska virusinfektioner och i händelse av att det finns njurstenar. Vid eventuella kroniska sjukdomar är det bättre att samordna körningen med läkaren och börja springa först efter hans tillstånd.

Hur man kör för att gå ner i vikt i magen

Att köra hjälpte dig att gå ner i vikt, och särskilt i bukområdet, bör springa jog kompetent.

1. Innan du börjar springa måste du hämta kläder och skor. Tracksuit ska vara bekvämt, hindra inte rörelsen, tillverkad av naturliga tyger.Sneakers ska passa tätt på benet, men inte kraftigt pressa den. Goda skor bör absorbera foten från tredimensionens yta.
2. Du kan springa hemma och på gatan - som du föredrar. Idealiskt kan du kombinera springa i frisk luft och på en löpband hemma. Om vädret är bra, var noga med att ta den friska luften och njut av naturen. Med starkt regn, vind och frost är det bättre att springa hemma, för att inte riskera hälsa och inte avbryta träning. Valet av en plats att köra borde tas upp ansvarsfullt, det är bättre att springa i skogsområden, nära vattendrag, i arenor, bort från motorvägar.
3. Många frågar när det är bättre att springa - på morgonen eller på kvällen. Faktum är att det spelar ingen roll. Kör när du har tid för det. Med morgonjogging kan du ladda batterierna med energi och energi hela dagen, medan joggningen på kvällen hjälper dig att bli av med arbetsproblem, slappna av och ta ditt huvud i ordning.
4. Men om du ska springa på morgonen behöver du veta en regel. Från ögonblicket av uppvaknande och före starten av körningen måste det ta minst en halvtimme för hjärtat att börja arbeta gradvis.
5. Var noga med att spendera tid att värma upp - gå, gör böj och varv, börja springa med låga hastigheter.
6. Det är bättre att börja springa med korta tidsintervaller - från 10 eller 15 minuter. Men kom ihåg att tiden måste ökas, eftersom fettet från buken börjar drunkna bara 20 minuter efter starten av körningen. Under de första 20 minuterna tillbringar kroppen glykogens butiker och går då endast till subkutan och visceral fett.
7. Att gå ner i vikt i bukområdet kan du använda denna teknik. Innan du börjar träna, linda i midjan med klädesfilm och klä dig varmare än vanligt. Överflödig svettning och höga temperaturer gör att du kan gå ner i vikt lokalt.
8. Om du vill gå ner i vikt i magen måste du påkalla bukmusklerna under en körning mer än vanligt. I detta fall kommer fettet att brännas i stället för överdriven spänning, det vill säga i buken och midjan.
9. Intervallkörning ger mycket bra resultat. Det är nödvändigt att alternera springa vid gränsen för deras förmåga med långsam körning eller snabb gång. Börja med 30 sekunder snabb körning och en minut av snabb steg.
10. Det är önskvärt att andas genom näsan, särskilt på vintern när luften är kall.Vid snabb och intermittent andning, andas luft genom näsan och andas ut med munnen.
11. Många undrar i vilken takt du behöver springa för att gå ner i vikt. Erfarna tränare och instruktörer frågar om önskat mål. Om du vill bygga muskler, gör kroppen mer framträdande och passa, måste du köra ett kort avstånd till gränsen för deras förmåga, eller delta i intervalljogging. Om du vill uppnå fettförbränning och göra kroppen tunn, måste du springa långsamt och långsamt för att ha tillräcklig styrka för att övervinna långa avstånd.
12. Det är mycket effektivt att köra på grov terräng - med kullar och raviner, hinder.
13. Det är mycket viktigt att träna regelbundet, engångshändelser kommer inte att ge tillräckliga resultat. Men du borde inte springa varje dag heller - för det första har kroppen och musklerna inte tid att återhämta sig, och för det andra kommer överdriven trötthet förr eller senare att tvinga dig att ge upp träning. Därför är det optimalt att engagera sig i en dag, 3-4 gånger i veckan. Men om du känner kraften och det inte är svårt för dig att springa varje dag, förneka inte dig själv det här.
14. Mycket roligare, mer intressant och effektivare att springa med musik.Kom och springa med hörlurar och din favoritrytmiska musik. Du kan köra i ett par med någon, det tillåter att du inte är lat och inte missar träningspass.

Dessa enkla regler hjälper dig att inte bara gå ner i vikt i bukområdet, utan också förbättra din hälsa.

Vatten, mat och löpning

För en körning, var noga med att ta en flaska vatten. Det är väldigt viktigt att inte bli full i början av körningen, annars kommer en full mage inte att låta dig köra det planerade avståndet. Om du känner torr mun och känner uttorkning under körning, var noga med att dricka den, men inte fylla magen med vatten. En tillräcklig mängd vatten gör det möjligt att skilja ut fällningsförfallets produkter. Med brist på vatten, kommer förlustprocessen att vara längre. Därför, om du vill, måste du dricka, både under och efter träning.

Men maten är mycket mer komplicerad. Du kan inte äta mer om en och en halv till två timmar efter träning. Vid denna tid fortsätter musklerna att arbeta och bränna fett, och om du äter, kommer inte uppskjutet fett att brännas, men kalorier konsumeras.

Om du vill gå ner i vikt i magen eller någon annanstans måste du följa reglerna för hälsosam kost.Först ge upp söt, fet, mjöl, stekt, salt och rökt. Föreslår magert kött och fisk, spannmål, grönsaker, färska grönsaker och osötad frukt. Du behöver äta i små portioner, men ofta - 5-6 gånger om dagen. Detta kommer att göra det möjligt att påskynda ämnesomsättningen, så att kroppen inte skjuter upp kalorier. Istället för traditionell stekning är det ånga eller bakning bäst.

Idag är smal och passform inte bara moderiktig, snygg och populär. Att vara vacker innebär att man gillar män, att vara mer efterfrågad på jobbet, att vara självförsiktig och framförallt hälsosam. När allt kommer omkring ger körning oss inte bara önskad skönhet, men gör kroppen också fjädrande och stark. Kör när som helst när solen skiner och det regnar, kör ensam och med vänner, på vardagar och helgdagar, i gott och dåligt humör. Och då kan du bli av med magen för alltid!

Video: hur man kör för att gå ner i vikt