Ang mga benepisyo at pinsala ng bike na pang-ehersisyo para sa mga kababaihan at lalaki

Sa pagsasalita ng mga workout sa bahay, lalong iniisip namin ang tungkol sa bike exercise. At hindi sa walang kabuluhan, dahil ang ehersisyo bike ay isang mahusay na sports kagamitan na malulutas ng maraming mga problema. Sa tulong ng isang walang galaw bike, maaari kang mawalan ng timbang, higpitan ang iyong mga kalamnan, bumuo ng isang muscular corset, mapabuti ang iyong kalusugan at lamang pakiramdam mahusay. Maraming mga tao ang nagkamali na naniniwala na ang ehersisyo ng bisikleta ay nagbibigay lamang ng mga binti, nang hindi naaapektuhan ang katawan at mga kamay. Ngunit hindi, at ngayon ay pamamatnubay namin ito sa iyo. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bike exercise at ang mga kontraindiksiyon nito para sa babae at lalaki.

Ano ang kapaki-pakinabang na ehersisyo bike

Sa kabutihang palad, ngayon maaari naming isagawa ang anumang isport na nababagay sa amin para sa mga kadahilanang pangkalusugan, at pinaka-mahalaga, na nagbibigay sa amin ng kasiyahan. Halos lahat ay gustung-gusto ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta - hindi mo kailangang tumayo o tumakbo, ikaw ay nasa isang matatag na upuang posisyon. Ngunit, sa kabila ng pinaghihinalaang kaginhawahan, talagang nagsasanay ka, at lubos na aktibo. Kaya ano ang mga benepisyo ng pagbibisikleta?

1. Puso Ang exercise bike ay nagpapatibay sa gawain ng cardiovascular system. Sa loob ng ilang minuto pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase, ang iyong paghinga ay nagpapabilis, ang dugo ay gumagalaw sa katawan sa mas mataas na antas. Nagbibigay ito sa iyo ng oxygenate maraming tisyu at mga organo. Sa regular na ehersisyo sa ehersisyo bike tibay rises, ang puso ay gumagana ng mas mahusay, hihinto dyspnea sa paghihirap ng kalooban.
2. Slimming Ang ehersisyo bike ay isang mahusay na cardio load na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tulad ng alam mo, upang lumikha ng calorie depisit ay posible lamang sa pamamagitan ng pagbawas ng caloric na paggamit at aktibong cardio load. Maaari kang magsunog ng taba sa buong katawan gamit ang tulong ng isang ehersisyo bike - knocks ito ng mahusay na volume mula sa baywang, binti at hips. Napakahalaga na huwag bigyan ng lakas ng kuryente, ngunit isang cardiological isa. Upang gawin ito, kailangan mong mag-pedal sa isang mahabang panahon, sa isang average na antas ng paglaban.
3. Mga kalamnan Maraming batang babae ang ayaw na magtayo ng kalamnan, na gustong manatiling pambabae at manipis. Ngunit kailangan nating maunawaan na hindi palaging ang mga kalamnan na gumagawa ng isang batang babae na karaniwan. Mga kalamnan - ito ay ang isang paha na nagpapahintulot sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong likod at antas, ang mga ito ay mga magagandang binti ng kaluwagan, pinatigpit ang mga kamay nang hindi nakabitin ang balat mula sa mga forearms, flat padmy, makinis na hips. Mahirap para sa isang babae na mag-usisa hanggang lalaki na walang mga espesyal na additives. Bilang karagdagan, pinapabilis ng mga kalamnan ang proseso ng nasusunog na taba sa pang-ilalim ng balat - dahil kailangan nila ng pagkain. Kaya ang ehersisyo bike ay isang mahusay na paraan upang pump up ng mga kalamnan. Sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad, higit sa 80% ng mga kalamnan ng buong katawan ay naisaaktibo.
4. Cellulite Dahil ang paglaban sa balat ng orange ay binubuo ng wastong nutrisyon, masahe at sports, at pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng ehersisyo bike bilang isang epektibong pisikal na ehersisyo. Sa panahon ng pedaling, ang aktibong pagkarga ay higit sa lahat sa mga hips at pigi, na pinapataas ang sirkulasyon ng dugo ng mga tisyu at ang daloy ng lymph sa mga lugar na ito. Sa regular na ehersisyo sa bike na ehersisyo, unti-unting nagiging makinis at kahit na ang balat.
5. Musculoskeletal system. Ang exercise bike ay maaari ring gamitin ng mga taong may mga problema sa musculoskeletal. Ang katotohanan ay na sa panahon ng tulad ng isang pag-load ang timbang ng katawan ay hindi mahulog sa gulugod, ngunit sa katawan ng simulator. Iyon ay, ang pag-load sa mga buto ay nabawasan, at ang mga kalamnan ay patuloy na nagtatrabaho tulad ng dati.
6. Mahusay na timbang. Maraming mga tao na may mataas na timbang ay hindi pinapayagan na tumakbo, aerobic at iba pang mga uri ng stress dahil sa mataas na presyon sa mga tuhod at mas mababang mga binti. Ngunit ang pagbibisikleta ay maaaring gawin halos lahat.Ang malaking sobrang timbang para sa naturang pisikal na aktibidad ay hindi isang kontraindiksyon.
7. Kasiyahan. Tulad ng anumang ehersisyo, ang pagbibisikleta ay nakakatulong sa aktibong pagpapalabas ng mga endorphins. Pagkatapos ng ganitong pag-eehersisyo mas magarbong mas pakiramdam ka, pakiramdam ng isang estado ng nakataas na espiritu at di malilimutang kasiyahan. Ang ehersisyo bike ay isang mahusay na paraan upang magsaya sa umaga bago ang isang mahabang araw ng trabaho at magpahinga sa gabi bago pagpunta sa kama.
8. Pustura. Ang isa na regular na pumupunta para sa exercise bike, ang mga tala na ang likod ay naging mas kahit na, balikat ay patuloy na unatin. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na may isang maliit na suso - ang dibdib ay biswal na nagtataas sa isang patag na likod.
9. Ligaments at joints. Kung regular kang sumakay ng isang nakapirmang bike, ang pagkalastiko ng ligaments at joints ay nagdaragdag, at ang panganib ng iba't ibang mga pinsala ay nabawasan. Totoo ito para sa mga lalaki.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo bike ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin sa anumang oras ng araw, hindi alintana ng mga kondisyon ng panahon at iba pang mga panlabas na mga kadahilanan. Maaari kang makisali sa umaga, hapon, gabi at maging sa gabi - kapag mayroon ka ng oras para dito. Ang frost, snow o ulan ay hindi magbabago sa iyong mga plano. At ang adjustable resistance ay magbibigay-daan sa iyo upang piliin ang load na tumutugma sa iyong pisikal na fitness. Maraming ehersisyo bikes ay may mga built-in na multimedia screen na nag-iiba-iba sa iyong mga aktibidad sa palakasan. Maaari kang manood ng mga pelikula at makinig sa musika nang sabay-sabay, o maaari mong tularan ang cycle ng paglalakad sa likas na katangian sa pamamagitan ng paglalagay ng isang pag-record ng isang biyahe sa pamamagitan ng mga gubat o sa kahabaan ng dagat pantalan.

Contraindications para sa pagsakay sa isang hindi gumagalaw na bisikleta

Ang anumang ehersisyo ay may contraindications, na dapat sundin. Sa kaso ng iba't ibang mga sakit ng likod, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago nakatuon sa isang walang galaw bike. Ang pagbibisikleta ay maaaring makabuluhang makahahalakip sa kalamnan ng kalamnan, at maaaring magpalubha sa problema. Halimbawa, sa osteochondrosis pagbibisikleta ay kontraindikado, pati na rin sa intervertebral luslos at arthrosis. Ang mga taong may sakit sa puso ay dapat na tratuhin nang may matinding pag-iingat, gayunman, lamang pagkatapos ng pahintulot ng doktor. Sa panganib ng hypertension, mga taong may sakit sa puso, tachycardia, angina, atbp. Hindi ka maaaring makisali sa pagbibisikleta sa iba't ibang mga sakit ng sistema ng paghinga - lalo na ang hika. Sa panahon ng exacerbation ng colds (kapag may mataas na lagnat) ito ay hindi kanais-nais upang gumana sa anumang uri ng load sa lahat.

Ang pagbibisikleta ay hindi maaaring gawin sa mga ugat na varicose, lalo na kung ang sakit ay binibigkas. Sa anumang kaso ay hindi maaaring sumakay ng bisikleta kung ikaw ay buntis. Sa mga unang yugto ng naturang pagkarga ay maaaring maging sanhi ng pagkalaglag, at sa mga huling yugto ay maaaring maging sanhi ng hindi pa panahon na paggawa. Matapos manganak, hindi ka maaaring umupo sa bike ng ehersisyo para sa hindi bababa sa isang buwan. Kung mayroon kang isang seksyon ng caesarean, ang panahon na ito ay pinalawig hanggang ang tuhod ay ganap na gumaling. Gayundin, ang mga kababaihan ay hindi dapat mag-ehersisyo sa isang nakapirming bike sa panahon ng regla, lalo na kung sila ay masakit.

Pagbibisikleta para sa mga kababaihan

Tulad ng nabanggit, ang pagbibisikleta ay napaka, kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan. Sa tulong ng isang ehersisyo bike maaari mong makabuluhang mawalan ng timbang, mabilis at epektibong mapupuksa ang tiyan, higpitan ang mga binti at hips, gawin ang mga puwit mas nababanat, mapupuksa ang cellulite. Hindi ba ito ang pangarap ng maraming babae na naglalaro ng sports? Gayunpaman, sa pakikipaglaban para sa isang magandang figure kailangan mong sundin ang ilang mga panuntunan. Kadalasan, ang mga kababaihan na nakikibahagi sa isang nakatigil na bisikleta, ay nahaharap sa gayong suliranin bilang pumped calf. Sa katunayan, ang gayong isport ay nagbibigay ng malubhang pagkilos sa mga kalamnan ng guya, dahil kung saan mabilis silang lumaki, lalo na kung may isang predisposisyon dito.

Upang maiwasang mangyari ito sa iyo, kailangan mong malaman kung paano maayos ang pedal. Kung mag-train ka sa isang walang galaw bike na may mababang intensity, ngunit para sa isang mahabang panahon, ikaw ay magsunog ng taba at hindi pump otcles.At kung inaayos mo ang simulator sa mataas na pagtutol, na hindi ka maaaring mag-pedal ng higit sa 5 minuto, ang iyong mga binti ay makikipag-swing. Kailangan mong itakda ang isang antas upang maaari kang mag-pedal para sa 40-50 minuto nang walang tigil. Ang tanging paraan na makukuha mo ang pagbaba ng timbang nang walang labis na kaluwagan.

Mga tampok ng trabaho sa bike ng ehersisyo para sa mga lalaki

Gustung-gusto din ng mga kalalakihan ang simulator ng sports na ito, dahil ito ay sapat na pumping sa mga binti, ay nakapagpapalaki ng mga binti at thighs, upang mapupuksa ang labis na subcutaneous at visceral fat. Ang mga trabaho sa bike ng ehersisyo ay nagbibigay-daan upang gawing mas matigas at malakas ang tao. Marami sa mas malakas na sex ang gumamit ng bike na ehersisyo bilang isang sagabal pagkatapos ng paggawa ng lakas ng pagsasanay - ito relaxes ang mga kalamnan ng maayos.

Ang ehersisyo bike ay isang mahusay na alternatibo sa isang regular na bike. Kung wala kayong mag-iwan ng mga bata, kung hindi mo nais na magmaneho sa mga haywey at huminga ng tambutso, kung ayaw mo nang umakyat nang maaga at mag-freeze sa ulan at hangin - bumili ng bike exercise. Bigyang-pansin ang mga kakayahan nito - dapat ayusin ang mga antas ng paglaban dito. Ang taas ng mga pedal ay dapat ding mabago kung mayroong maraming tao sa bahay, at lalo na ang mga bata. At ang iba ay depende sa iyong mga kagustuhan at materyal na posibilidad. Makisali sa isang nakatigil na bike, maging malusog at maganda lagi!

Video: kung paano mag-ehersisyo sa isang nakapirming bike upang mawalan ng timbang