Makalenin içeriği
Kış depresyonu da sana mı çarptı? Acı çek ve şikayet et! Kış uykusuna düşmek yerine, yüzünüzde bir gülümseme ile kışın gidin. Her şeyden önce, kendini sevmelisin. Hayata karşı olumlu bir tutum sergileyen insanlarla kendinizi sindirmeye çalışın. Çok fazla sorumluluk üstlenmeye çalışmayın. Pişmanlık duymadan, kendinize daha fazla zevk verin. Sadece gerçekten rahatladığınızda iyimserlik ve sakin olursun. En sevdiğiniz tatil türünü seçin. Biri aromatik banyolara yardımcı olur, diğerleri dans eder ya da solaryuma gider. Enerji mum ışığında, sinemaya vb. Yaşam sevincini geri getirmek için sadece birkaç fikir alır. Bunları kullanın ve hızlı bir şekilde denge durumuna dönebilirsiniz.
Daha fazla oksijen
Sıcak bir ceket veya palto giyin ve sağlık için gidin! Kış döneminde fiziksel aktivite, yaz mevsiminden daha fazla fayda sağlar, çünkü bağışıklık organlarının üretimini arttırır, beynin daha fazla oksijen almasına izin verir, kış ruhunda düşüşe karşı koruma sağlayan endorfin miktarını artırır. Ama hepsi bu değil. Soğuk hava nedeniyle, normal vücut ısısını korumak için metabolizma artar. Bu, bir kış yürüyüşü sırasında yaz mevsiminden daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.
Böylece, kilo alma tehdidi olmadan biraz tatlıyı ödeyebiliriz. Kış havası alerjenlerden de aridir. Ama aynı zamanda dezavantajları vardır: düşük sıcaklıklar kan basıncını arttırabilir (kan damarları daraltılır), bu yüzden bazen astımlılar için tehlikelidir.
Aktif hava hareketi kış depresyonundan kurtulmanın en iyi yoludur. Ancak, ruh halinizin spor salonunda yüzmek veya egzersiz yapmak gibi herhangi bir fiziksel aktiviteyi arttırdığını unutmayın. Egzersizlerin sadece ruh halini iyileştirmek değil, aynı zamanda kasları güçlendirmek için, bir öğretmen tarafından bireysel olarak seçilmesi gerekir.Yaralanmaya maruz kalmamak için bir uzmanın gözetiminde yer almak daha iyidir.
Aromaterapi
Tarçın, portakal, greyfurt ya da mandalina kokusu canlanıyor. Evinizi bu kokularla doldurmanın en kolay yolu, kokulu mumları yakmak veya birkaç damla esansiyel yağla su püskürtmek. Ayrıca özel bir aromaterapi lambası da kullanabilirsiniz. Daha da canlandırıcı aromatik banyo. Yumuşak mum ışığı ve rahatlatıcı müzik, gerçekliğinizden uzaklaşmanıza, enerji ve iç uyumu geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, banyoya lavanta çiçekleri, limon balsamı yaprakları, iğneler, ladin veya köknar özü ekleyin. Banyodan sonra vücudu serin su ile durulayın.
Güneş ışınlarını yakalayın
Güneş ışınları odaya mı düştü? İşten kısa bir ara verin, pencereye gidin ve güneşe karşı biraz durun. Kendi ışınlarında banyo yapmak ruh halinizi iyileştirir ve iyi bir gece uykusu sağlar.
Alternatif olarak güneş ışığının olmamasıyla solaryumu ziyaret edebilirsiniz. Burada kullanılan ışığın doğal olduğu kadar çok avantajı olmadığı doğrudur, fakat aynı zamanda rahatlatır.Ancak, radyasyon dozunun giderek arttığını hatırlamak gerekir, bu nedenle solaryumda yürüyüş kısıtlanmalı ve istismar edilmemelidir.
Distemper fototerapi kullanılarak evcilleştirilebilir. Isıtır, konsantrasyonu artırır, çalışma isteğini geri yükler. Birkaç seanstan sonra uyuşukluk kaybolur ve yaşama arzusu gelir. Sabahları ya da akşamları prosedürden geçip geçmediğiniz önemli değil, fakat uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ve sabah uyanmak zorsa, sabahları fototerapi yaptırmanız daha iyi olur.
Diyetinizi daha fazla kaloriye değiştirin.
Şişman bir şey ister misin? Yılın bu zamanında, böyle bir arzu anlaşılabilir. Vücut ısı üretmek için biraz daha fazla kalori gerektirir. Pastırma veya domuz pirzolası ile sandviç yerine yağlı deniz balıkları yiyin. Vücudunuza gözler, kemikler, kalp ve beyin için paha biçilmez maddeler sağlayacaksınız. Balık sevmiyorsanız, balık yağı veya omega-3 kapsülleri yardımı ile gelecektir. Ayrıca ateroskleroz ve romatizma riski taşıyan kişiler için tasarlanmıştır.
Çikolatanın mucizevi gücü
Koyu çikolata, gençliği uzatan birçok antioksidan içerir.Çikolata ateroskleroz ve kan pıhtılarının oluşumunu önler, kalbi güçlendirir, enerji verir, kabızlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Tek dezavantajı kalori içeriğidir.
Ancak, üzüntü anında, biraz çikolata alabilirsin. Bu rakamı etkilemeyecek, ancak kış depresyonunun üstesinden gelmeye yardımcı olacak. Çikolatanın faydaları kozmetikte kullanılabilir. Çikolata bazlı ürünlerin rahatlatıcı özellikleri vardır, cildi nemlendirir ve besler, yaşlanmayı önler.
Saunada ısınma
Bu, vücudu oksijenlendirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi bir yoldur (su kaybına bağlı olarak, kan yoğunlaşır ve daha sonra bağışıklık organlarının üretimi artmaya başlar). Yüksek sıcaklık, vücut sıcaklığını 2-3 ° C artırır ve ısı, kasları rahatlatır ve sinir sistemini rahatlatır. Ayrıca, bir oturum sırasında yaklaşık 300 kcal kaybedebilirsiniz. Bu yüzden sauna ziyareti refahı artırabilir ve mavilerden kurtulabilir. Ancak, sauna rosacea veya varisli damarları olan kişiler için tasarlanmamıştır. Ayrıca, kadınlar hamilelik ve menstürasyon sırasında, solunum yetmezliği olan ve hemorajik diyatezi olan saunaya gitmeyi reddetmelidir.Kalp problemi olan kişiler saunayı ziyaret edebilirler, ancak ılımlı ve bir doktora danıştıktan sonra.
Rengin gücünü değerlendirin
Bu renkler sizin için çok agresifse, pembe veya şeftali gibi daha sessiz seçenekler seçin. Sarı şeyleri satın alın, sarı sevinç katkıda bulunur, içsel bir özgürlük duygusu verir. Altın rengi enerji ekleyerek, rahatlamak ve konsantrasyonu artırmak için yeşil, mavi, indigo ve menekşe yardımı yatıştırır.
Video: depresyon ile başa çıkmak için nasıl
Göndermek için