Kilo vermek için havuzda yüzmek nasıl

Yüzme eşsiz bir spor olarak kabul edilir. Bu tür egzersizler bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, kalp kasının işleyişini iyileştirir, akciğerlerin hacmini arttırır ve tabii ki kilo verir. Ortalama olarak, havuzda bir saatlik ders, inkar edilemez bir avantaj olan yaklaşık 500 Kcal yakmanızı sağlar. Fazla kilo çeken kızlar ve kadınlar, ekstra kilolardan kurtulmak için yüzmeye ve aynı zamanda cildi daha elastik hale getirmeye başlarlar.

Havuzda yüzmek: olumlu

Hangi tarafın görülmediği, yüzmenin iç organların çalışması ve bir bütün olarak kişinin psiko-duygusal durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

1. Su egzersizleri, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur (metabolizma), bunun sonucu olarak hacimler gözünüzün önünde eriyebilir.Yolculuk sırasında tüm kas grupları dahil edilmiştir, bu nedenle her bir bölgeyi ayrı ayrı yapmaya gerek yoktur.
2. Bu tür egzersizler, kalp kasının aktivitesini iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, kolajen ve elastin liflerinin üretimini kontrol eder.
3. Yüzmeye bir alternatif su aerobik olarak düşünülebilir, bu da hidro-halsizlik durumunda egzersiz yapmanızı sağlar. Kaslarda sadece küçük bir yük hissedersiniz, ancak etkinin uzun sürmesi beklenmez.
4. Yüzme, aşırı kilolu olan tüm vatandaş kategorilerine uygundur. Havuz kızlar, orta yaşlı kadınlar, yaşlılar, komplikasyonları olan kişiler tarafından ziyaret edilebilir (engelli insanlar). Bu özellik, kas-iskelet sisteminin, suyun destekleyici işlevi nedeniyle küçük bir oranda yüklenmesinden kaynaklanmaktadır.
5. Aktif sulu prosedürlerle dokuların elastikiyeti gelişir, bunun sonucu olarak özellikle selülit ile yağ birikimlerine karşı yoğun bir mücadele başlar. Hidromasaj sıvıyı dağıtmanıza ve ayrıca toksinleri deriden çıkarmanıza izin verir.
6. Daha önce de belirtildiği gibi, 1 saatlik yoğun yüzme size 450-500 Kcal'den kurtulmanızı sağlar.Bu yön, jogging veya fitnessda 1,5 kat daha yüksektir.

Kilo vermek zor olan sebepler

Yüzmenin aktif bir egzersiz olduğu gerçeğine rağmen, bu yöntemle kilo vermek oldukça zordur. Uzmanlar, hızlandırılmış kilo kaybını önleyen önemli yönler belirlediler. Onları sırayla düşünün.

1. Çoğu insan için su egzersizleri iştah ve kontrolsüz bir açlığa neden olur. Bu özellik, egzersiz sonrası yüksek miktarlarda yüksek kalorili gıdaların tüketilmesine yol açar.
2. Yüzme dersleri artan yorgunluğa katkıda bulunur. Bilinçaltındaki bir kişi, farketmeden, hareketsiz bir yaşam tarzına girer. Yağ birikintilerinin vücudun en sorunlu kısımlarında görüldüğü yer burasıdır.
3. Havuzun soğutma etkisi olduğu için, suyun kaldığı anda kalorinin yakılması durur. Yukarıdakilerden, aşırı kilonun sadece yüzme sırasında gideceği sonucuna varabiliriz.

Havuzda yüzme türleri

1. Pirinç. Bu tarz yüzme, bacak ve kollar su seviyesine neredeyse paralel hareket ettiğinde göğüste başlangıç ​​pozisyonudur.Teknik açıdan konuşmak gerekirse, uygulamanın uygulanması en zor olanı olarak kabul edilir. Pirinç, kas gruplarının çoğunu içerir, bu nedenle ekstra ağırlık hızla gider. Ana itici güç - bacaklar, en çok yüklüdür. Bir kurbağa ile düzenli yüzme, pazı ve kuadriseps kaslarını, uyluk pazılarını, kalçaları sıkılaştırmanızı ve baldır kaslarını görsel olarak uzatmanızı sağlar. Üst vücut için, sırt, pektoral ve deltoid kaslar dahil edilir.
2. Kelebek. Yüzme tarzı geleneksel olarak yunus denir, zor olarak kabul edilir. Göğüs gibi, kollar simetrik iken, kelebek inme göbek üzerinde yapılır. Güçlü bir sarsıntı sırasında, vücudun bacakları bir denizkızı (dalgalı) hareketlerine benzemesi gerçeğinden dolayı suya atılır. Kelebek karın kaslarını, sırtını, boynunu, göğsünü, kollarını, bacaklarını ve baldırlarını kullanır.
3. Arkada yüzmek. Egzersiz, kurbağa stilini anımsatır, ancak ana fark sırttaki ilk pozisyondur. Kollar ayrıca su yüzeyine paralel olarak yerleştirilir, ancak dirseklerde bükülmez, ancak tamamen uzatılır. Bu tarz omuz, göğüs, sırt ve kısmen basının biceps kasını güçlendirir.Odak deltoid kas ve buzağıdır.
4. Kroll. Sırasıyla iki el ile kürek yapılan mide üzerinde orijinal pozisyonu ile Stil. Üst ekstremiteler bacakları dönüşümlü olarak çalışarak vücuda paraleldir. Yüzün suya daldırılması, boyunun sırt ile aynı düz çizgide olması önemli bir özellik olarak kabul edilir. Bir sonraki vuruş sırasında, kafa önce bir yöne, sonra diğerine döner, bu anda nefes alıp verebilirsiniz. Tarama, omuzları, göğsü, sırtını, basını, kalçaların iki ve dört başlı kaslarını, buzağıları içeren yoğun bir yükü içerir.

Havuz kullanarak kilo kaybı özellikleri

1. Spor uzmanları soğuk havuzu ziyaret etmenizi tavsiye ederiz. Böyle bir hareket, harcanan enerji miktarının artmasına yardımcı olur, çünkü vücut vücut ısısını tekrar sağlamak için ek kalori yakmak zorunda kalır.
2. Kendiniz için bireysel bir eğitim programı oluşturursanız, havuz yardımı ile kilo verebilirsiniz. Her seans maksimum verimlilik ile gerçekleşmelidir, aksi takdirde vücut rahat bir durumda olacaktır.
3. Gözlerinizin önünde eriyen hacme, yüzme türlerini değiştirmek için tavsiye edilir.Aralıklı eğitim vücudun yüke alışmasına izin vermez, böylece sürekli stres altındadır.
4. Bazı kızlar, havuza yapılan uzun bir ziyaretten sonra omuzların, kolların ve sırtın genişlediğine inanmaktadır, ancak bu hata hatalıdır. Benzer bir etki elde etmek için, günde 4-5 saat süren bir eğitim alır ve sonuç yetersiz kalacaktır. Profesyonel sporcular, yaklaşık 2-3 yıl gibi bazı şok edici sonuçlara daha uzun süre katılırlar.
5. Havuza gittiğinizde spor salonundan, fitness veya danstan daha fazla enerji harcıyorsunuz. Her egzersiz sırasında etkili bir şekilde kilo vermek için suyun sıcaklığı 25 dereceden fazla olmamalıdır.
6. Yağ kaybının yoğunluğu yüzme stiline, başlangıç ​​ağırlığına ve insan vücudunun diğer bireysel göstergelerine bağlıdır. Çok yüksek bir kitlenin su üzerinde kalması çok daha zordur, bunun sonucunda da daha hızlı kilo verirler.
7. 58-60 kg ağırlığındaki bir adam. Yüzme kurbağalama sırasında 570 Kcal yaklaşık kaybeder, yaklaşık 525 Kcal - kelebek, 500 Kcal - emekleme, 550 Kcal - sırtında kürek.Hızlı bir şekilde kilo vermek için, saat dersinden ikiden fazla yüzme türü seçmemelisiniz.
8. Yüzmenin tekniğinin kişisel bir antrenörle yapılması tavsiye edilir, böylece uzman kusurları düzeltir ve bireysel bir antrenman sistemi seçer. Başarılı kilo kaybının anahtarı, yüzme stillerinin dört kat bir değişimi. Yani, bir saatin çeyreğinde stili 1 kez değiştirmeniz gerekir.
9. Birçok kız sadece bir saatliğine kurbağa gibi yüzerken hata yaparlar. Bu eğitim tarzı, sadece soğuk su ile birlikte eklem ve kaslar üzerinde zararlı bir etkiye sahip olan omuzları ve boynu içerir. Sonuçta, bir uzmana restoratif bir masaj için kaydolmanız gerekecektir.
10. Bilindiği gibi, her bir yüzme stili, daha büyük ölçüde belirli bir kas grubunu içerir. Türleri değiştireceğinizden dolayı, bedeni "doğru" yerlerde sıkıştırabilir ve belirli bölgelerdeki yağlardan kurtulabilirsiniz.

Kilo kaybı için havuzda taktik taktikler

1. Haftada en az 3-4 kez havuzunuzu ziyaret ettiğiniz takdirde nefret edilen kilogramlardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca, her oturum 60 dakikadan az olmamalıdır.Yük gelince, bireysel özellikleri dikkate alınarak seçilir. Zorlu taktikler yavaş yavaş, her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın. Yeni başlayanlar, yarım saat kadar kesintisiz yüzme.
2. Yüzemezseniz, yüzücünüzün yüzmesine yardımcı olacak bir köpük tahtası için eğitmeninizden isteyin. Elinize bir öznitelik atın, önünüze koyun, sonra ileriye doğru yüzmeye başlayın, bacaklarınızla aktif olarak dönün. Boyunu tahtaya paralel tutmak (suya bakacak şekilde), yavaşça solunduğunda ve üç pahasına (başın üstünden suyla) nefes aldırmak önemlidir.
3. Egzersizlerin genel şeması şu şekildedir: bir taramada 4 kez yüzün, daha sonra arka arkaya defalarca. Yaklaşık 45 saniye dinlenin, sonra kurbağalamaya devam edin (3 kez). Yaklaşımı her yönde bir kelebek stili ile tamamlayın. Yarım dakikalığına dinlen, tekrar tekrar et.
4. Yüklerle baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, kendinize daha uzun bir dinlenme izni verin. Bu zamanda bir köpek ya da kurbağa gibi sakin bir ritim içinde yüzün. Su aerobiği kompleksi tamamlamaya yardımcı olacaktır (bacakların, ağızların, ellerin direncinin geri çekilmesi vb.).

Pratik öneriler

1. Her takip eden stilin bir öncekine harcanan zaman içinde yaklaşık olarak eşit olması önemlidir.Hiçbir durumda antrenman sırasında kendiniz için üzülmeyin, bir saat boyunca maksimum verimle çalışın.
2. Yükü doğru şekilde dağıtıp dağıtmayacağınızı anlamak için 7-8 yaklaşımın sonunda güçsüz kalmanız gerekir. Kaslar durup seni bırakmaya zorluyor. Havuzu hemen terk etmeyin, sadece yükü biraz azaltın. Yorgun hissetmiyorsanız, hızı artırın.
3. Antrenmanınızın bitiminden sonra, rahat bir ritimde yüzün ya da yaklaşık 5-7 dakika suda “yatın”. Daha sonra vücudu bir havluyla ovun, bir duş alın ve cildin cildin etkisini ortadan kaldırmak için bir krem ​​sürün.
4. 20 saniyeden daha az dinlenemezsiniz. Nefesinizin yoldan gitmemesine dikkat edin. Bir sonraki egzersize geçmeden önce, derin bir nefes alın ve nefes verin.
5. Eğer bir sette yarım saat yüzmek zorsa, her bir egzersizden 30 saniye sonra, bireysel bir kompleks seçin. Bir alternatif, minimum dinlenme aralığı ile 10-15 dakika yüzme süresidir. Her antrenmandan önce ısınmayı unutma.

Yüzme yardımı ile kilo vermek yeterince zor, ama bu ekstra kilolardan kurtulmanın asla işe yaramayacağı anlamına gelmez.Sonsuza dek hatırlamak önemlidir ki, antrenmanın toplam süresinin% 85'ini yüzmelisiniz. Bir dakikadan fazla dinlenmeye çalışın, birbirinizle alternatif tarzlar. Dersleri tamamladıktan sonra havuzu terk etmek için acele etmeyin.

Video: kilo kaybı için yüzme