Egzersiz sonrası süt içebilir miyim?

Aktif bir yaşam tarzına öncülük eden ve spor yapan insanlar temel besinlerini temelde gözden geçirirler. Salonda dersleri tamamladıktan hemen sonra bir kişinin ne yediğine ve içtiğine dikkat etmek son derece önemlidir. Çoğu zaman sporcular süt tüketme olasılığını veya imkansızlığını etkileyen bir soruyla ilgilenirler. Bu soruyu birlikte sıralayalım.

Egzersiz sonrası süt içmenin yararları

1. Ürünün ana değeri, süt içmenin, genellikle yoğun fiziksel zorlamadan sonra oluşan dehidrasyonla savaşması gerçeğinde yatmaktadır.
2. 250 ml'de. sunulan içecek 8 gr'a kadar konsantre olur. Kas liflerinin oluşumu için gerekli olan protein, kitlesindeki hızlı artış ve ayrıca kemik dokusunun güçlendirilmesi. Sütün hemen dersten sonra kabul edilmesi daha hızlı iyileşmenizi sağlayacaktır.
3. Sodyum ve su ile potasyum sütte büyük miktarlarda konsantre edilir. Bu maddeler sayesinde, dokulardaki sıvı uzun süre devam eder ve dışarı çıkmaz, bu nedenle metabolizma yavaşlamaz. Maddeler baş ağrılarını, yorgunluğu, zayıflığı ortadan kaldırır.
4. Yağlı ev yapımı süt, sadece pompalanmaya eğilimli kişiler tarafından değil, aynı zamanda birkaç kilogram kaybetmek isteyenler tarafından da tüketilmektedir. Bir bardak içki açlığı bastırır, uzun bir süre için tokluğu uzatır. En ideal seçenek, bir akşam antrenmanından sonra süt tüketmektir.
5. Tam yağlı süt yağının bileşimi, kemiklerin güçlendirilmesi ve bir iskeletin oluşturulması için gerekli olan bir çok kalsiyum içerir. Duruş güzel olacak ve kas-iskelet sistemi sağlıklı olacak. Düşük fiyat politikası nedeniyle herkes süt alabilir ve buna göre proteinli içecekler hazırlayabilir.

Süt içmeniz gereken sebepler

1. Kas kütlesi artar, kabartma ve çerçeve oluşur. Son çalışmalar sayesinde, süt tüketiminin kas kazanma sürecini önemli ölçüde hızlandırdığı sonucuna varmak mümkün olmuştur.Her şey yaklaşık% 20 peynir altı suyu ve% 80 kazein.
2. Fiziksel aktivite sonrası sütün tüketimi cilt altı yağ dokusunu yakar, bu yüzden vücut geliştiriciler genellikle bu içeceği “kuru” olarak içirirler. Ayrıca süt metabolizmayı hızlandırır ve açlığı azaltır.
3. İçecek daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Yorgunluğu ve ilgiyi azaltan yeterli elektrolitlere sahiptir. Sütün geri kazanılmasında, yönsel içeceklerden daha iyi olduğu defalarca kanıtlanmıştır.
4. Bu ucuzdur, böylece herkes ezilmiş muz ve çiğ tavuk proteini ile sütleri karıştırıp proteinlerini sallayabilir. Patlayıcı karışım!
5. Eğitim için bir çalkalayıcıda sizinle birlikte evrensel bir içecek alabilirsiniz. Süt sadece sınıfların bitiminden sonra değil, yoğun yükten bir saat önce de sarhoş olur.

Muzlu Protein Sarsıntısı

• muz - 2 adet.
• çilek - 2 adet.
• süt - 0.5 l.
• ceviz taneleri - 2 adet.
• şeker - tatmak

1. Çok lezzetli ve sağlıklı bir incelik pişirmek zor değil. Bunu yapmak için, tüm malzemeleri hazırlayın ve blenderin kasesine yerleştirin. Şeker eklenmesi, vücuttaki karbonhidratların beslenmesini sağlar.Ceviz toplam kütleye eklenebilir veya bitmiş kokteyl kırıntısını süsleyebilir.
2. Göz önünde bulundurun, protein içeceği sabah veya gündüz eğitiminden sonra ideal olarak yaklaşır. Geceleri bu kokteyl kesinlikle tavsiye edilmez. Aksi takdirde, çok hızlı bir şekilde aşırı kilolu olma riskini üstlenirsiniz. Derslerden sonra, içecek yıldırım hızıyla emilir ve vücudu faydalı maddelerle zenginleştirir.
3. Dokuların gerekli enzimlerle doyması sırasında açlık hissi de kaybolur. Protein sarsıntısının kötüye kullanılmasının yasak olduğunu belirtmek gerekir. Bu konuda, günlük protein oranını gözlemlemek çok önemlidir. Kuralları ihmal ederseniz, karaciğer aktivitesi bozulabilir.

Süt veya peynir altı suyu?

1. Çoğu insan, spor salonundaki derslerden sonra sadece protein sarsıntılarını tüketmeniz gerektiğine inanır. Çalışmalar, sadece sütlerin bu tür içeceklerden daha az olmadığını göstermiştir.
2. Spor beslenme üretiminde faaliyet gösteren tüm şirketler, ürünlerini satmalı ve basit, ucuz süt içmeleri için hiç de karlı değildir.
3. Bu nedenle, biraz tasarruf etmek istiyorsanız, yüksek kaliteli süt almanız tavsiye edilir, seçim köyün ürünlerini vermek için en iyisidir. Eğitimden sonra, böyle bir içecek en çok hoş karşılanacaktır.
4. Peynir altı suyu ve kazein de sütte bulunur, yani yavaş ve hızlı protein. Bu yüzden basit süt, bir protein sarsıntısından farklı olarak, bir antrenmandan sonra almak için çok daha yararlıdır.

İçecek lehine, diğer herhangi bir atıştırmalıktan çok daha yararlı olduğunu, metabolizmayı yavaşlattığını ya da bel ağrısına neden olduğunu söylemek gerekir. Bu nedenle, düzgün bir şekilde yemek yapmaya çalışıyorsanız, bu seçenek idealdir.

Video: egzersiz sonrası ne yiyip içeceğinizi