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एक व्यक्ति जानता है कि उसे जन्म से क्या चाहिए, उदाहरण के लिए, कैसे चलना, बात करना और अन्य लोगों के साथ संवाद करना। लेकिन आधुनिक दुनिया में तैराकी सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति नहीं है, इसलिए सभी बच्चों ने एक बार में यह क्षमता नहीं सिखाई। और अब कई वयस्क खुद को एक असहज स्थिति में पाते हैं क्योंकि उन्हें इस अद्वितीय भावना को महसूस करने के बजाय तट पर छपना पड़ता है - पानी की सतह पर विजय।
आपको निराशा नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप किसी भी उम्र में तैरना सीख सकते हैं, मुख्य बात यह है कि गहराई के डर को दूर करना है, यदि कोई है तो। सबसे पहले, कल्पना करें कि आप पानी कैसे दर्ज करते हैं, नहीं, यहां तक कि इसे चलाने के साथ भी कूदें और अकेले या अकेले तैरें, इस तथ्य का आनंद लें कि अब आप एक निश्चित भारहीनता में हो सकते हैं और साथ ही साथ पानी की सतह का विजेता बन सकते हैं। प्रस्तुत? अब आइए इस कला को सीखें।
ट्रेनिंग
शुरुआत के लिए, एक उथले पूल का चयन करना बेहतर है। इसलिए, आप आत्मविश्वास और पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करेंगे, फिर भी आप विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों का पालन करेंगे और आप हमेशा पानी की अप्रत्याशित निकाय के विपरीत, नीचे की उपस्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। इस उपयुक्त पूल के लिए, जहां पूल में एक उथली गहराई समान होती है। यदि आप अपने आप में आत्मविश्वास रखते हैं, तो आप पथ चुन सकते हैं, जहां प्रवेश करते समय, पानी का स्तर होगा, उदाहरण के लिए, 1.2 मीटर, और अंत में 2.5 मीटर।
यदि आपको अपने सिर के साथ पानी में विसर्जन का डर है, तो सबसे पहले आपको तैराकी चश्मे मिलना चाहिए, इसलिए एक अच्छी तरह से देखी गई जगह में, आप इसमें आसानी से नेविगेट कर सकते हैं और फिर आपको घबराहट नहीं होगी। फिर आपको धीरे-धीरे पानी में डुबकी लेनी चाहिए, हर बार उस समय को बढ़ाएं जिसके लिए आप स्वास्थ्य के जोखिम के बिना पानी के नीचे रह सकते हैं।
पूल में प्रशिक्षण समय चुनें, जब इसमें कुछ लोग हों, क्योंकि तब आप परेशान नहीं होंगे जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे। ट्रेनर को किराए पर लेने में भी मददगार होगा, इसलिए आप तैरने के लिए सीखने के समय को काफी कम कर देंगे, और पेशेवर से कुछ उपयोगी टिप्स प्राप्त करेंगे।इसके अलावा, एक व्यक्तिगत पाठ में एक अलग रास्ता शामिल होता है, जहां आप और भी आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
व्यायाम करने से पहले, विशेष गर्मी करके मांसपेशियों को गर्म करना जरूरी है, इसलिए शरीर को असामान्य भार के लिए तैयार किया जाएगा और शारीरिक चोट का खतरा कम हो जाएगा।
डर को दूर करने और प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए, आपको इस तरह के परीक्षण में मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने की आवश्यकता है। आपको खुद को यह समझाना होगा कि पानी आपके शरीर को दूर रखता है। इससे आपको कई प्रभावी अभ्यास करने में मदद मिलेगी:
कमर को पानी पर जाएं, अपने हाथों को पानी की सतह पर रखें और देखें कि यह उन्हें कैसे दूर रखता है।
व्यायाम "फ्लोट":
- पानी को कमर या थोड़ा ऊंचा पर जाएं;
- फेफड़ों में जितना संभव हो उतना हवा इकट्ठा करें;
- नीचे घूमना और अपने पैरों को पकड़ना;
- अपने नाक को अपने घुटनों पर पकड़ो।
पानी आपको धक्का देने के बाद, जितना संभव हो सके दूर पकड़ो। नियमित रूप से इस अभ्यास को कई दृष्टिकोणों पर निष्पादित करते हुए, आप धीरे-धीरे अपने आप को पानी में मुक्त रखने के लिए सिखाते हैं।
पानी में पर्ची:
- कंधों पर पानी में जाओ, जबकि शरीर को हाथ पकड़ो;
- पूरी पतवार में खुद को विसर्जित करें और अपने पैरों को नीचे से दबाएं;
- अब सब कुछ उसके शरीर के साथ आता है जैसे पानी पर ग्लाइड करना, खुद को पूरी तरह से सीधे स्थिति में रखना;
- कई दृष्टिकोण किए, नीचे से पैरों को फाड़ें और पैर की उंगलियों को फैलाते हुए उनके साथ चैट करना शुरू करें।
इस अभ्यास का उपयोग करके परिणाम प्राप्त करने में काफी समय और अधिकतम धैर्य लग सकता है।
समानता ब्रेस्टस्ट्रोक
- साँस लेने;
- अपने हाथों को अपने सामने खींचो
- अपने सिर को सीधे पानी में झुकाएं;
- अपने पैरों के साथ एक हल्का किक बनाओ;
- अपनी बाहों को तरफ ले जाएं।
यदि पानी में नाक में पानी आता है तो आप घबराहट से ढके होते हैं, तो तैरना सीखना बहुत मुश्किल होगा, क्योंकि यदि आपको डर लगता है कि नाड़ी तेज हो जाती है और आपकी सांस बंद हो जाती है। अपने आप को पानी में आदी करने और डरने से रोकने के लिए, आपको पूल में किया जाना चाहिए कि एक अभ्यास करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, पानी में जाओ ताकि पक्षों को पकड़ते समय पैरों को नीचे छूना न पड़े। अगला, इनहेल, पानी में गोता लगाएँ, निकालें और सतह पर तैरें। अपने मन को इस राज्य में इस्तेमाल करने के लिए कुछ दृष्टिकोण लें।
तैरने के लिए सीखने का एक और अच्छा तरीका बचपन में एक विशेष बोर्ड या यहां तक कि एक रबर सर्कल का उपयोग करना है। अपने हाथों से एक वस्तु पकड़ो और अपने पैरों को स्विंग करें, यह महसूस कर लें कि आप अपने "परिवहन" को कितना आसान बना सकते हैं।आप बोर्ड पर भी झूठ बोल सकते हैं, फिर आपकी बाहों और पैरों को मुक्त कर दिया जाएगा, और आप आंदोलन तकनीक को प्रशिक्षित कर सकते हैं, इसे पूर्णता में ला सकते हैं। अपने शरीर को महसूस करना और आत्मविश्वास प्राप्त करना, किसी भी वस्तु की सहायता के बिना तैरने की कोशिश करें। यदि आप डरे हुए हैं, तो सर्कल या बोर्ड को अपने हाथों से फिर से समझें, हर बार स्वतंत्र प्रयास करें। तुरंत बाहर निकलने दें, लेकिन फिर भी कोशिश करें, हर बार अपने शरीर के साथ अकेले रहें।
शुरुआती के लिए तैरना शैलियों
तैरने के बाद सीखने के बाद, आप तैराकी की विभिन्न शैलियों को सीखना शुरू कर सकते हैं। उन लोगों के लिए तैराकी के सबसे आम तरीके निम्नलिखित हैं जो केवल तैरने की क्षमता को समझ चुके हैं:
- एक कुत्ते की तरह। तैराकी की यह सबसे आसान शैली है। व्यायाम "पानी पर ग्लाइडिंग" के लिए हम अपने हाथों से आंदोलन जोड़ते हैं, जिसके साथ आप वैकल्पिक रूप से स्वयं को पंक्तिबद्ध करते हैं। आपको तेज हाथों के बिना अपने हाथों को शांत और लयबद्ध रूप से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप आदत से जल्दी से थक सकते हैं। अपने सिर को पानी से ऊपर रखें। श्वास भी एक महत्वपूर्ण तत्व है, पहले नाक के साथ एक नाक के साथ गहरी सांस लेना, सांस पकड़ना और मुंह से निकालना।फिर आप पैरों के आंदोलन पर जा सकते हैं, जैसे मेंढक करते हैं: एक ही समय में दोनों पैरों के साथ पानी से धक्का देना। इसके बाद, हम हाथों की दिशा बदलते हैं, अब उन्हें पक्षों में फैलाया जाना चाहिए, जैसे पानी को दूर करना;
- पीठ पर यह सलाह दी जाती है कि आप के साथ एक साथी हो जो आपको तैरने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने सिर को पानी में विसर्जित करें, अपनी बाहों को फैलाएं, आराम करें और शांति से सांस लेने लगें। जब आप एक निश्चित भारहीनता महसूस करते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करें;
- Kroll। इस शैली का मुख्य रूप से एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह आपको तेजी से गति लेने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाने के दौरान, अपने हाथों से गोलाकार आंदोलन करना, नीचे पानी लेना।
सामान्य सिफारिशें
- एक पूर्ण पेट पर संलग्न न करें। खाने के बाद, इसे कम से कम एक घंटे लेना चाहिए, और कक्षा के बाद 2.5 घंटे के बाद खाना बेहतर है।
- ताकि पानी की सतह पर वजनहीनता महसूस करने के लिए आपको कुछ भी बाधा नहीं पहुंचाए, आपको सभी गहने को हटाने की जरूरत है।
- 16 से 1 9 तक तैरना सीखना बेहतर होता है क्योंकि सुबह में शरीर असामान्य भार करने के लिए तैयार नहीं होता है, खासकर यदि यह इसके लिए कुछ नया है।
- तैरना शुरू करने से पहले, आपको शरीर को फैलाने और आराम करने की आवश्यकता होती है। गर्म स्नान करने के लिए भी अच्छा लगेगा।
- यदि आप जल्दी से तैरना सीखना चाहते हैं, तो आपको इस मामले के बारे में गंभीर होना चाहिए और 1-2 घंटे के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार ट्रेन करना चाहिए।
तैरना सीखना, केवल एक चीज याद रखना महत्वपूर्ण है - पानी से डरो मत। भय शरीर को बाधित करता है और केवल सीखने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। तैरने में सक्षम होने के लिए जीवन में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों में बचा सकता है, और यह भी बहुत खुशी लाता है जिसे किसी भी चीज़ से तुलना नहीं किया जा सकता है। तैरना सीखें, बाइक की सवारी करना सीखना मुश्किल नहीं है। यह एक बार सीखने लायक है, और आप कभी इसे अनदेखा नहीं करेंगे।
वीडियो: कैसे तैरना सीखना सीखें
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