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Postpartum अवसाद न केवल महिलाओं, बल्कि सभी परिवार के सदस्यों के जीवन में एक कठिन अवधि है। स्थायी अवसाद, थकान और उदासीनता अक्सर नफरत के अनियंत्रित विस्फोट का कारण बनती है। घटनाओं के इस नतीजे के परिणामस्वरूप, शिशु को ध्यान दिए बिना छोड़ दिया जाता है, और पति तंत्रिका तनाव का सामना नहीं करता है। इस स्थिति से परिवार में विवाद हो जाता है, नई मां को समर्थन की आवश्यकता होती है। इसलिए मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता, जिसे हम आज के बारे में बात करेंगे।
पोस्टपर्टम अवसाद के लिए प्रवण व्यक्तियों
- गर्भावस्था के दौरान समर्थन के बिना लड़कियों;
- युवा महिलाओं को लगातार तंत्रिका टूटने के लिए प्रवण;
- जिन महिलाओं ने पोस्टपर्टम अवसाद पहले किया था;
- कई बच्चों की मां;
- तलाक की अवधि के दौरान महिलाएं;
- जिन लड़कियों के पति बच्चों को नहीं चाहते थे (अवांछित गर्भावस्था);
- गर्भावस्था के दौरान परिवार के पिता को खोने वाली एकल महिलाएं;
- महिलाओं को डिफोरिक premenstrual विकार के लिए प्रवण।
Postpartum अवसाद के लक्षण
- अपराध जो लंबे समय तक गायब नहीं होता है;
- आत्मघाती प्रवृत्तियों;
- भूख की कमी या इसके विपरीत, अनियंत्रित "झोर";
- बीमारियों का विस्तार (क्रोनिक और अधिग्रहण दोनों);
- क्रोध की अनुचित चमक, दूसरों पर क्रोध;
- कम आत्म सम्मान;
- अवसाद, विशेष रूप से, अंधेरे विचार;
- निरंतर थकान, खराब नींद, उदासीनता;
- कब्ज;
- शाम को तेज मूड स्विंग और दिन के सुबह का समय;
- चिंता जो छुटकारा नहीं मिल सकती है;
- रिश्तेदारों और दोस्तों से हटाना;
- पति और बच्चे पर गुस्सा
Postpartum अवसाद के कारण
- ज्यादातर मामलों में, कई लड़कियां पोस्टपर्टम सिंड्रोम से पीड़ित होती हैं, जो अवसाद में खुद को प्रकट करती है। देवियों ने खुद को सोचा कि "जब कोई बच्चा पैदा होता है, तो वह बुरी मां होगी।अभ्यास के रूप में, घटनाओं का एक समान परिणाम लड़कियों और महिलाओं के लिए विशिष्ट है जिन्होंने अपने बचपन को अपूर्ण या निष्क्रिय परिवार में बिताया। चिंता और उपर्युक्त लक्षणों की निरंतर भावना स्थिति को कम नहीं करती है। नव-खनन मां खुद पर विश्वास नहीं करती है, अपने पति के समर्थन को स्वीकार नहीं करती है, धीरे-धीरे लंबे समय तक अवसाद में डूब जाती है।
- अगर गर्भावस्था अनजान है, तो जोड़े को बच्चे में खुशी होती है, जो जल्द ही पैदा होगा, लड़की बहुत अच्छी लगती है। वह उच्च आत्माओं में है, बच्चे की उपस्थिति की तैयारी कर रही है, एक साथ खुशहाल जीवन की प्रतीक्षा कर रही है। चूंकि शरीर विज्ञान से छिपाना मुश्किल है, इसलिए जन्म के बाद हार्मोन में तेज कूद होती है। मासिक धर्म चक्र फिर से शुरू होता है, भूख कम हो जाती है, अनिद्रा दिखाई देती है। सभी सपने धीरे-धीरे अतीत में लुप्त हो रहे हैं, वर्तमान में भारी भार कुचल रहा है। आमतौर पर स्तनपान कराने के बाद लक्षण शुरू होते हैं। लड़कियां अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं, और खुद के लिए समय की कमी पूरी तरह से अवसाद के लिए आधार बनाती है।
- पोस्टपर्टम अवसाद का अगला कारण ध्यान की कमी है।बच्चे की उपस्थिति के बाद, कई लड़कियां मानती हैं कि कोई भी उन्हें प्यार नहीं करता है, लेकिन यह भ्रम बेहद गलत है। दोस्तों और गर्लफ्रेंड नाइटक्लब में जाते हैं, पूरी तरह से आराम करते हैं, जबकि नव निर्मित मां बच्चे की लगातार रोने की वजह से रात में सोती नहीं है। बदले में पति काम पर देरी कर रहा है, क्योंकि यह जबरदस्त बोझ का सामना नहीं करता है। रिश्तेदारों की पुरानी पीढ़ी ने निर्देश देने की कोशिश की, एक महिला को हिस्टिक्स में चलाया। इस तरह के विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अवसाद शुरू होता है, जो हर दिन बढ़ रहा है।
Postpartum अवसाद से निपटने के लिए कैसे
बच्चे को पहले स्थान पर रखें। सबसे पहले, आपको उचित रूप से प्राथमिकता देने की आवश्यकता है: बच्चे को खिलाया जाना चाहिए, सूखा, साफ करना चाहिए। बच्चे को अच्छी तरह से सोने के लिए, शाम को उसे स्नान करें, समय पर डायपर बदलें, उसे स्वस्थ भोजन खिलाएं। मुख्य कर्तव्यों का पालन करने के बाद भी आराम करें। ऊर्जा को भरने के लिए किसी सुविधाजनक क्षण को सोने के लिए कटौती करें। सोने के बाद आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
मदद से इंकार मत करो। एक माँ नायिका की तरह मत खेलो जो खुद सबकुछ करता है।घर के कुछ काम अपने माता-पिता, पति या करीबी दोस्तों को दें। मदद से इनकार न करें, इसे स्वीकार करना सीखें। जब आप बच्चे के साथ हों, तब तक आपको खाना पकाने या एक अपार्टमेंट के लिए भुगतान, दुकान पर खरीदारी, सफाई आदि की सेवा प्रदान की जा सकती है। अजीब महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, रिश्तेदारों से बिल का भुगतान करने या किराने का सामान खरीदने के लिए कहा जाता है।
यहां तक कि यदि जन्म से पहले आपने अपनी जिम्मेदारियों के साथ एक उत्कृष्ट काम किया है, तो स्थिति बदल गई है। नींद की कमी और ताकत का नुकसान किसी को भी रट से बाहर कर देगा, आपका खराब स्वास्थ्य पूरे परिवार को प्रभावित करेगा। एक निश्चित अवधि तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप एक ही युद्ध की तैयारी में न आएं। वापस बैठो और इस बारे में सोचें कि आप मदद के लिए कौन पूछ सकते हैं। आप एक ही समय में एक अच्छी गृहिणी, मां और पत्नी नहीं हो सकते हैं, जिम्मेदारियों को साझा करना सीखें।
भोजन के लिए बाहर देखो। आहार के समायोजन के लिए पोस्टपर्टम अवधि में एक महिला बहुत महत्वपूर्ण है, इसे संतुलित, तेज़ और उपयोगी होना चाहिए। आहार में ताजा फल और सब्जियां शामिल करें, 5-7 दिनों के लिए भोजन खरीदें, घर के उपकरण प्राप्त करें जो जीवन को आसान बनाते हैं (क्रॉक-पॉट, डिशवॉशर, ब्लेंडर, स्टीमर इत्यादि)।
यदि संभव हो, तो केवल त्वरित भोजन पकाएं, जो 2-3 दिनों तक चलेगा।यह सूप, स्ट्यूड सब्जियां, मैश किए हुए आलू या पाउला गोलाश, सब्जी सलाद के साथ हो सकता है। पूरे दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, ताजा रस, हरी और हर्बल चाय पीएं। नई मां की तरह मत बनो जो खाना भूल जाते हैं। बच्चे सोते समय अक्सर छोटे भागों में खाएं।
अपना दिन समायोजित करें। एक ही समय में कई मामलों में तोड़ने के लिए, एक नोटबुक प्राप्त करें या एल्बम शीट पर अनसुलझे प्रश्न लिखें। यदि संभव हो तो पहले और दूसरे स्थान पर मौजूद मामलों को पेंट करें, उन्हें पूरी तरह से बाहर ले जाएं। सब कुछ एक साथ करने की कोशिश मत करो, धीरे-धीरे कार्य करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चे अप्रत्याशित जीव हैं, इस कारण से, दैनिक दिनचर्या लचीला होना चाहिए। जैसे ही आप सूची से वस्तुओं को पार करते हैं। यदि आपके पास सब कुछ करने का समय नहीं है, तो जिम्मेदारियों को कम करें, स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, स्वयं को समाप्त न करें।
अपने लिए बाहर देखो। अवसाद से बचने के लिए, जो अपनी उपस्थिति से असंतोष के कारण प्रकट होता है, अपने लिए समय ले लो। एक अनचाहे सिर और नाखूनों को पेंट नहीं किया जाएगा, किसी को भी पीड़ा में डाल देगा, इसे अनुमति न दें। बच्चे के जन्म के पहले 6 महीनों को "सर्कोव रोजमर्रा की जिंदगी" के रूप में जाना जाता है, महिला लगातार घर पर होती है, जो रोजमर्रा की खुशियों में खुद को सीमित करती है।
इस राज्य से बचने के लिए जानें, अपने आप की देखभाल करने के लिए दिन में 1-2 घंटे लें। सुगंधित तेल और जड़ी बूटियों के साथ स्नान करें, एक मैनीक्योर / पेडीक्योर करें, अपना हेयर स्टाइल बदलें। अपने पति से बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें, और जिम या नृत्य के लिए साइन अप करें, आकृति को क्रम में लाएं। आप अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखकर या एक दिलचस्प किताब पढ़कर आराम कर सकते हैं। मुख्य बात जीवन के अस्थियों में डूबना नहीं है।
व्यावहारिक सिफारिशें
- खेल खेलें, यह पूरी तरह से लालसा को बढ़ाता है और नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद करता है। पिलेट्स, खींचने, योग या खेल नृत्य पर एक परीक्षण सबक के लिए साइन अप करें। जिम जाने या घर के चारों ओर 15 मिनट का जॉग बनाने के लिए शुरू करें, शरीर को क्रम में लाएं।
- खुद को परेशान करने की कोई ज़रूरत नहीं है, कई मामलों में एक बार में पकड़ना। धीरे-धीरे तत्काल समस्याएं हल करें, नींद के बारे में मत भूलना, प्रियजनों से बच्चे के साथ बैठने के लिए कहें, अगर स्थिति की आवश्यकता है।
- ज्यादातर मामलों में, लड़कियां समस्याओं के महत्व को अतिरंजित करती हैं। जोर से बात करने की कोशिश करें, बच्चे को अपने अनुभवों के बारे में बताएं, या अपने पालतू जानवर से बात करें अगर आप अपने विचार मित्रों और रिश्तेदारों के प्रदर्शन पर नहीं रखना चाहते हैं।
- अंधेरे विचारों से बचें।यह आपको उज्ज्वल पर्दे, इंद्रधनुष चित्र और मजेदार संगीत में मदद करेगा। इसके अलावा, खिड़कियों को बंद न करें, सूरज को घर के अंदर प्रवेश करने दें।
- नियमित रूप से नाबालिग मनोवैज्ञानिक चाल का सहारा लेते हैं। एक आरामदायक कुर्सी चुनें, इसमें आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें और चुप्पी में झूठ बोलें। अपने सांस लेने, डायाफ्राम आंदोलन, हाथ की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें। जिंदा महसूस करने के लिए दिन में पर्याप्त 10-15 मिनट।
- क्रोध, नींद की कमी और उसके पति के साथ असंतोष करने की कोई ज़रूरत नहीं है। समझो, यह भी मुश्किल है। सभी प्रकार के समर्थन प्रदान करें, अधिक संवाद करें, उसका समर्थन करें और किसी प्रियजन की बाहों में शान्ति पाएं।
- भावनाओं को वापस पकड़ने की कोशिश मत करो, उन्हें छीन दो। शॉवर में रोओ, तकिया में चिल्लाओ, जोर से संगीत चालू करें। अपने सबसे अच्छे दोस्त या मां से बात करें, अपनी हथेली के साथ गद्दे को हराएं।
- बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, अपने घर में रिश्तेदारों और मेहमानों का संचय छोड़ दें। उन्हें राजनीतिक रूप से समझाएं कि अब सबसे अच्छा समय नहीं है। लोगों को समझने, केवल निकटतम स्वीकार करें।
- अगर आपको लगता है कि आप अपने आप पर अवसाद से निपट नहीं सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।ऐसी ज़रूरत में संकोच न करें, कई लड़कियां विशेषज्ञों की मदद से गंभीर तंत्रिका तनाव से उबरती हैं।
यदि आप ठीक से ट्यून करते हैं, तो आप जितनी जल्दी हो सके पोस्टपर्टम अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं। प्राथमिकताओं को सेट करें, रिश्तेदारों की मदद से इनकार न करें, अपने पति पर मत तोड़ो। दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करें, खाने के लिए मत भूलना, अपने और अपने बच्चे के लिए अधिक समय बिताएं।
वीडियो: पोस्टपर्टम अवसाद से बचने के 5 तरीके
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