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एक क्षैतिज पट्टी पर खींचना सबसे सुरक्षित और प्रभावी शारीरिक अभ्यास में से एक है। पुल-अप के दौरान, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत किया जाता है, एक मांसपेशी कॉर्सेट बनता है। इसके अलावा, नियमित पुल-अप, लक्ष्यों की खोज और नए अभिलेखों की विजय से बच्चे को धीरज और चरित्र की ताकत विकसित करने की अनुमति मिलती है। हर स्वस्थ बच्चे को खींचने में सक्षम होना चाहिए, खासकर एक लड़का। यह न केवल अपने शरीर को मजबूत करेगा बल्कि कठिनाई के बिना शारीरिक शिक्षा के लिए स्कूल मानकों को पारित करने की अनुमति देगा।
खींचने के लिए तैयारी कर रहा है
यदि आप बच्चे को खींचने के लिए सिखाने का फैसला करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह इसे चाहता है। और अगर बच्चा विरोध करता है, तो वह असफल हो जाएगा। इसलिए, आपको उसे उचित रूप से प्रेरित करने की आवश्यकता है। तय करें कि आज से शुरू होने पर, पुल-अप की मात्रा 20 या 10 मिनट का खाली समय है, जिसे कंप्यूटर पर खर्च किया जा सकता है।पुल-अप को किसी अन्य प्रचार उपायों के बराबर भी समझा जा सकता है।
खींचने के लिए, आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता है। यह बेहतर होगा अगर आपके घर में क्षैतिज पट्टी स्थापित हो। इससे कक्षाओं से पहले बहाने की संख्या कम हो जाएगी। क्रॉसबार का व्यास बच्चे के लिए आरामदायक होना चाहिए - बच्चे को पाइप को शांत रूप से पकड़ना चाहिए।
इससे पहले कि आप खींचना शुरू करें, गर्मजोशी करना सुनिश्चित करें। जगह में भागो, अपने हाथों, कोहनी, और हाथों से हल्की तरंगें बनाएं। कुछ झुकाव के साथ अपनी पीठ मैश करना सुनिश्चित करें। अपनी गर्दन खींचने के लिए अपने सिर को रोल करें। इस तरह के प्रशिक्षण से आप अपनी मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं और आने वाले भार के लिए तैयार कर सकते हैं। इससे चोट, मस्तिष्क, ऐंठन का खतरा कम हो जाता है।
हम बच्चे की शारीरिक स्थिति का मूल्यांकन करते हैं
- शुरू करने के लिए, अपने बच्चे से एक बार खींचने के लिए कहें। ऐसा करने के लिए, जब उसे हथेलियों से दूर निर्देशित किया जाता है तो उसे क्षैतिज पट्टी को रिवर्स पकड़ के साथ ले जाना चाहिए। उसके बाद, बच्चे को अपनी कोहनी को थोड़ा सा मोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। यदि कोई बच्चा शरीर को कम से कम कुछ सेंटीमीटर ले जाता है - ठीक है। तो, उसके पास शारीरिक प्रशिक्षण का एक निश्चित आधार है,आपको बस उसे तकनीक सिखाने की जरूरत है।
- अगर बच्चा नहीं खींच सकता है, तो उसे जितनी बार कर सकते हैं उतनी बार बस लटकाए जाने के लिए कहें। अपने वजन को पकड़ना भी एक आसान व्यायाम नहीं है, और यदि एक बच्चा शरीर को एक मिनट से अधिक समय तक रखता है, तो यह एक उत्कृष्ट परिणाम है।
- अगर बच्चा 10 सेकंड से अधिक समय तक लटका नहीं सकता है, तो आपको इसे पहले से तैयार करना चाहिए। इसके लिए आपको अपने हाथों को प्रशिक्षित करने की जरूरत है। स्पोर्ट्स शॉप में एक विस्तारक खरीदें, जिसे रबर बैगेल भी कहा जाता है। उसके बच्चे को दिन में कई बार संपीड़ित होना चाहिए। सिम्युलेटर हॉल में एक प्रमुख स्थान पर झूठ बोलने दें। शनि बच्चे घड़ी टीवी - कृपया हाथ हिलाओ। नियमित कसरत के कुछ हफ्तों के बाद, हाथ मजबूत हो जाएंगे और अपने वजन का सामना करने में सक्षम होंगे।
- पुल-अप के लिए बेहतर तैयार करने के लिए, बच्चे की समग्र शारीरिक स्थिति को प्रशिक्षित करें। उसे दौड़ने, कूदने, पुश-अप करने, छोटे डंबेल के साथ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने दें।
ये सरल नियम आपको इतने सरल प्रदर्शन करने के लिए बच्चे की ताकत की ताकत का आकलन करने में मदद करेंगे, लेकिन साथ ही कठिन अभ्यास, जैसे खींचना।
खींचने के लिए एक बच्चे को कैसे सिखाया जाए
दो मुख्य तकनीकें हैं जो आपके बच्चे को खुद को खींचने में मदद करेंगी।
बाहरी व्यक्ति की मदद करें
ऐसे पुल-अप करते समय, आपको अपने बेटे की मदद करनी चाहिए। बहुत शुरुआत में, जब बच्चा नहीं जानता कि कैसे खींचना है, तो आपको कूदने के साथ क्षैतिज पट्टी पर कूदने नहीं देना चाहिए। बढ़िया वजन, कूद के भार के साथ, एक अपरिपक्व जीव के लिए बहुत भारी भार हो सकता है। लड़के को शांत रूप से बार पकड़ो। ऐसा करने के लिए, या तो इसके विकास के स्तर पर एक क्षैतिज पट्टी स्थापित करें, या बच्चे को उठाएं।
इस शिक्षण विधि का सार इस प्रकार है। आप बस बच्चे की मदद करते हैं, जिससे वह अपने शरीर को उठाने के लिए वह शक्ति देता है। यही है, लड़का उगता है, और वयस्क उसे थोड़ा सा थोड़ा शरीर में उठाने में मदद करता है। पतलून, बेसिन या कमर के बेल्ट के लिए बच्चे को उठाना संभव है। संतुलन ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जिसमें बच्चा आराम नहीं करेगा और मदद की उम्मीद करेगा। वयस्क प्रयास न्यूनतम होना चाहिए। प्रत्येक बार जब बच्चे का शरीर अधिक से अधिक ट्रेन करता है, और एक दिन वह अपने शरीर को अपने ऊपर उठाने में सक्षम होगा।
स्वीडिश दीवार
इस तरह के प्रशिक्षण उपयुक्त दीवार या किसी अन्य क्रॉसबार के लिए, इसका अनुकरण। अभ्यास के दौरान, बच्चे को इस दीवार के साथ बार पर लटका देना चाहिए। कसरत शुरू करने से पहले, गर्म करने के लिए मत भूलना।
आरंभ करने के लिए, बच्चे को "क्रॉसबार के ऊपर ठोड़ी" स्थिति तक पहुंच जाना चाहिए। यह दीवार सलाखों का उपयोग कर किया जाता है। बच्चा दीवार पर अपने घुटनों को बस आराम देता है ताकि उसके पैर धक्का दे और क्षैतिज पट्टी के स्तर से ऊपर हो जाएं। उसके बाद, लड़के को अपने पैरों को कम करना होगा, उन्हें समर्थन से वंचित कर देना चाहिए। फिर आपको शुरुआती स्थिति में जाना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे जितना संभव हो सके। यही है, बच्चे की मांसपेशियों को रिवर्स कोर्स में प्रशिक्षित किया जाता है, क्योंकि उनका शरीर कम हो जाता है। यह करना थोड़ा आसान है, हालांकि यह उतना ही प्रभावी है।
कैसे खींचें
शुरू करने के लिए, बच्चे को एक हल्का कसरत करना चाहिए।उसके बाद, लड़का एक रिवर्स पकड़ के साथ क्रॉसबार पकड़ता है और एक सांस लेता है। जैसे ही आप एक तेज आंदोलन से बाहर निकलते हैं, बच्चे को एक झटका बनाना चाहिए जो उसे कंधों पर थोड़ा मोड़ने की अनुमति देगा। यह छोटा कोण मांसपेशियों को अनुबंधित करने और शरीर को उठाने के लिए पर्याप्त होगा। यह सरल तकनीक बच्चे को सहायता के बिना अपने आप को पकड़ने की अनुमति देगी। ठोड़ी को क्रॉसबार को छूने के बाद, निकास पर शरीर को अपनी मूल स्थिति में कम किया जा सकता है।
आपको कितना खींचना चाहिए
एक उच्च गुणवत्ता और सक्षम खींचने पहले से ही एक महान उपलब्धि है। एक लड़के के लिए, मुख्य बात यह है कि अभ्यास करने के लिए सही तकनीक को समझना है। तब सबकुछ घड़ी की तरह होगा। लगातार प्रशिक्षण बच्चे को एक ही दृष्टिकोण में पुल-अप की संख्या बढ़ाने की अनुमति देगा। टीआरपी के मानकों के मुताबिक, सात साल के एक लड़के को 10 साल के समय में 2-4 बार, 12 साल की उम्र में 6-7 बार, 14-15 साल की उम्र में 2-4 बार खींचने में सक्षम होना चाहिए, एक बच्चा 8-10 बार खींच सकता है, और बड़े किशोर खींच सकते हैं 10-13 बार लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि लड़का इन परिणामों को एक सप्ताह में प्राप्त करेगा। केवल नियमित प्रशिक्षण ही वास्तविक परिणाम देगा।वैसे, हर दूसरे दिन ट्रेन करना बेहतर होता है ताकि भारी भार के बाद मांसपेशियों में आराम का एक दिन हो।
उदाहरण के द्वारा अपने बच्चे को सिखाओ। वैसे भी, लड़का आपके शब्दों पर ध्यान नहीं देता, बल्कि आपके कार्यों पर ध्यान देता है। और, यदि पिता बार में फैलता है और हर दिन कई पुल-अप करता है, तो यह भविष्य के आदमी के लिए एक पूर्ण आदर्श बन जाता है।
वीडियो: बार पर खींचने के लिए कैसे सीखना है
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